Ako zaradiť ovocie do svojho jedálnička?

Konzervované ovocie v ovocnej šťave je väčšinou v poriadku, ale pozor na konzervované ovocie v sirupe, pretože sirup môže byť plný cukru.

Zdravé stravovanie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Ovocie je nevyhnutné pre náš jedálniček, pretože obsahuje veľa vitamínov, minerálov, sacharidov a vlákniny. Tu je niekoľko ľahko zrozumiteľných návrhov, ako do svojej stravy dostať viac ovocia a zlepšiť celkovú pohodu.

Kroky

1

Zvážte vplyv na vaše zdravie. Jesť ovocie ako súčasť každodennej stravy vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a znížiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice a niektorých druhov rakoviny. Ovocie tiež obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, uhľohydrátov a vlákniny. Konzumácia správnych kombinácií ovocia je pre vás obzvlášť prospešná. Napríklad jablko má vysoký obsah vlákniny, ale nízky obsah vitamínu C, ale ak pridáte pomaranč a jahody, získate všetok vitamín C, ktorý na ten deň potrebujete.
2

Konzumujte 5 porcií ovocia denne. Mnoho krajín má zavedené národné alebo regionálne programy, ktorých cieľom je povzbudiť všetkých, aby denne jedli aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny (a často aj viac). Veľkosti porcií nájdete v časti „Externé odkazy“. Pohár ovocnej šťavy sa počíta ako jedna porcia, ale vypitie piatich pohárov sa bude stále počítať ako jedna porcia. Ak sa zameriavate na to, aby približne tretinu stravy tvorilo ovocie a zelenina, ste na dobrej ceste k zdravej strave.
3

Na raňajky si dajte ovocie. Pridanie nakrájaného banánu na cereálie alebo sušeného ovocia na kašu (ovsené vločky) alebo šľahanie čerstvého ovocného šalátu sú skvelé spôsoby, ako si spestriť raňajky. Uchopenie hrsti čučoriedok a malín môže byť mimoriadne prospešné, pretože okrem bežných výhod ovocia obsahuje aj antioxidanty, ktoré znižujú poškodenie DNA. Patria sem veci, ako je spomalenie procesu starnutia pokožky a pomoc v prevencii poškodenia pokožky slnkom; dobrý štart do každého dňa.

Čerstvý banán, trochu mrazeného rozmixovaného ovocia, jogurtu a ovocnej šťavy hoďte do mixéra a rozmixujte dohladka.
4

Na občerstvenie použite ovocie. Ovocie je perfektným jedlom na cestách a môže ľahko nahradiť sušienky, koláče a čokoládu ako obľúbené občerstvenie. Tučné a vysokosacharidové pochutiny majú málo základných vitamínov a minerálov, ako aj vlákniny a môžu viesť k zlému zdraviu trávenia. Ponechajte si teda ovocie v aute, v taške alebo na stole v práci, do ktorého sa ponoríte a prekonáte tie dopoludňajšie alebo popoludňajšie nízke energie.
5

Dávajte si pozor na etikety ovocia. Mnoho výrobcov potravín chce zvýšiť obsah ovocia v potravinách, aby ste si mysleli, že je to pre vás skvelé. Ale buď opatrný; nie všetko s „ovocím“ v názve je také, ako sa zdá. Nezabudnite skontrolovať obsah mrazeného ovocia v tuku a cukre. Konzervované ovocie v ovocnej šťave je väčšinou v poriadku, ale pozor na konzervované ovocie v sirupe, pretože sirup môže byť plný cukru.
6

Skúste jesť 5 denne počas týždňa. Pozrite sa, ako dobre sa cítite.
7

Jedzte svoje obľúbené ovocie do 20 minút po prebudení. Vaše telo počas spánku hladuje takmer 8 hodín. Jesť ovocie do 20 minút po prebudení rehydratuje vaše telo a dodá mu sacharidy s nízkym GI, ktoré váš metabolizmus naštartujú po celý deň.

Tipy

Vždy skombinujte akýkoľvek životný štýl s cvičením, aby ste získali čo najviac výhod pre vaše zdravie.

Tu je niekoľko ľahko zrozumiteľných návrhov, ako do svojej stravy dostať viac ovocia a zlepšiť celkovú pohodu.
Kúpte si chutné ovocie! Mango a čerstvý ananás sú oveľa vzrušujúcejšie ako bežné jablká alebo banány. Keď uvidíte zaujímavé ovocie, budete mať väčšiu tendenciu jesť ho namiesto nachos, na ktorý ste mysleli.
Skúste jedno nové ovocie týždenne. Môžete tiež prísť na to, že máte radi exotické ovocie. Ak máte potravinový družstevný alebo farmársky trh, ľudia, ktorí jedlo predávajú, často vedia, ako ich pripraviť, a môžu vám dať vzorku. Ak máte viac ovocia, ktoré máte radi, je jednoduchšie jesť ich 5 denne a ľahšie nájsť dobré ovocie vo viacerých ročných obdobiach.
Ovocie umyte, nakrájajte a zabalte, aby ste si ich mohli užiť ihneď po príchode z obchodu. Niektoré druhy ovocia sa už chytia (napríklad jablká a banány), ale melóny si dajú trochu viac práce. Ak je táto práca už hotová, vy a deti ju pravdepodobne zjete, než aby ste videli, ako hnije.
Skúste na raňajky ovocný kokteil. Čerstvý banán, trochu mrazeného rozmixovaného ovocia, jogurtu a ovocnej šťavy hoďte do mixéra a rozmixujte dohladka. Voila! Rýchlo zdravé jedlo na cestách.

Ak sa zameriavate na to, aby približne tretinu stravy tvorilo ovocie a zelenina, ste na dobrej ceste k zdravej strave.
Keď do svojho jedálnička raz za čas pridáte ovocie, pridajte cukor. Ovocný punč alebo šťava nie sú zdravé, aj keď obsahujú ovocie. Pre deti sa snažte nedávať im kyslé ovocie, ale s pribúdajúcim vekom sa im snažte dať ovocie, ktoré je pre nich nové. Noste so sebou vrecko ovocia, ktoré je malé ako hrozno, jahody, pomaranče atď. Pridajte svoje ovocie k raňajkám, obedu a večeri alebo si ich dajte ako desiatu. Ovocné cukríky nie sú ako ovocie, rovnako ako to, čo som povedal o ovocnom punči, ale obsahujú cukor a sladké arómy. Keď dostanete šancu, opýtajte sa svojho lekára, aké ovocie vo vašej strave vám s najväčšou pravdepodobnosťou pomôžu zlepšiť vaše telo.Keď ste starší občan, s najväčšou pravdepodobnosťou ste ochutnali všetko ovocie, ale pokiaľ ide o deti, chcete, aby ste im predstavili ovocie, potom ho rozmixujte v mixéri a odstráňte všetky semienka a pamätajte si, že niektoré plody majú chuť, ako keby obsahovali cukor, ale čerstvý ovocie je prirodzene bez cukru. Dúfam, že som pomohol.
Ovocnú misku majte vždy plnú. Povzbudí vás, aby ste si ho vybrali namiesto balíčkov s občerstvením.

Prečítajte si tiež: Ako obmedziť sladkosti počas prázdnin?