Ako schudnúť 5 kg za 12 týždňov?
Dôležitá poznámka, z jedálnička vyrežte jedlo s vysokým obsahom tukov, uistite sa, že je to 30% alebo menej kalórií z tuku.
- 1Začnite postupným znižovaním príjmu kalórií na 500 kalórií menej, ako by ste normálne jedli ALEBO ak budete jesť tonu nezdravého jedla alebo praženice, potom to postupne znižujte.
- 2Piť vodu. Ako už veľa ľudí povedalo, je to pre vás neuveriteľne dobré. Podľa väčšiny lekárov a odborníkov na výživu by ste mali denne vypiť najmenej 64 gramov (8 kopcovitých šálok) vody. Pamätajte však, že vodu konzumujete aj v jedle, takže neprekračujte hranice a nepite 8 šálok vody PLUS všetku vodu v jedle. Najpresnejší výpočet je však vziať svoju váhu a vydeliť ju 2, čo sa rovná počtu gramov vo vode, ktoré by ste mali denne vypiť. Možno budete chcieť tento výsledok vydeliť ôsmimi (osem tekutých gramov v šálke), aby ste povedali, koľko šálok vody vypiť denne. Ak máte pocit, že nepijete dostatok vody, mali by ste sa pokúsiť pozrieť na svoj moč, keď budete používať toaletu. Ak je váš moč svetlo žltý alebo ešte lepšie bezfarebný, potom denne spotrebujete dostatočné množstvo vody. Ak je tmavožltá alebo hnedá,buď potrebujete viac vody, máte závažné ochorenie pečene alebo hepatitídu. Podľa webovej stránky venovanej takýmto problémom „Hnedý moč môže naznačovať vážne ochorenie. Môže to byť spôsobené ochorením pečene, hepatitídou, rakovinou melanómu alebo otravou meďou. Za indikátory by sa mali považovať aj ďalšie príznaky týchto ochorení.“ že keby si mal nedávno ste zjedli fava fazuľa alebo ste si dali preháňadlo, môže vám tiež zhnednúť moč. “Výhody sú nespočetné: zdravá, jemná pokožka; tiež čistejšia pokožka, ktorá vyplavuje najrôznejšie zlé veci atď....
- 3Choďte na celozrnné výrobky a snažte sa držať ďalej od spracovaných potravín (biela múka, polievkové konzervy / výrobky z konzervy). Jedzte toľko ovocia a zeleniny, koľko vám vyhovuje, len sa ich snažte jesť nalačno (pomáha pri trávení), mliečnych výrobkov bez tuku a snažte sa, aby ste nemali viac ako 3 gramy mäsa denne. Čím je mäso svetlejšia, tým je zdravšie. Dôležitá poznámka, obmedzte potraviny s vysokým obsahom tuku z vašej stravy, uistite sa, že obsahujú 30% alebo menej kalórií z tuku.
- 4Cvičenie. Nemusí to byť nudné a tvrdé. Je to také jednoduché, ako si urobiť 10 minút chôdze po každom jedle, alebo ísť na bicykli alebo dokonca hrať na tagu. Jednoduchý spôsob, ako sa motivovať k cvičeniu, je zaregistrovať sa vo svojom miestnom rekreačnom stredisku na niektoré športy, ako je plávanie, chôdza alebo basketbal. Choďte na silový tréning! Ak máte svalový tonus, budete prirodzene spaľovať tuky nepretržite. Dôležité je dostať sa von, aj keď je to len 25 minút chôdze. Čím viac toho urobíte, tým lepšie sa budete cítiť. Pamätajte, že čas na cvičenie musí byť minimálne 30 minút [zvýšeného srdcového rytmu], pretože to môže spáliť tuk.
- 5Zistite, koľko kalórií spálite pri takmer akejkoľvek činnosti. (Je to super ľahké!)
- 6Udržujte svoju váhu. Postupne do stravy pridávajte ďalšie jedlo, ktoré ste konzumovali (zdravé), ale pokračujte v cvičení. Keď ste sa dostali do bodu, keď zjete určité množstvo kalórií a vaša váha sa nezmenila o viac ako 1 kg, máte hotovo.
Ak máte pocit, že nepijete dostatok vody, mali by ste sa pokúsiť pozrieť na svoj moč, keď budete používať toaletu.
- Keď schudnete, oslavujte! Kúpte si oblečenie, ktoré ste skutočne chceli, choďte do kúpeľov... doprajte si!... ale nie jedlom.
- Pretože sa stravujete zdravo každý deň, je v poriadku dopriať si občas, nezabudnite však s mierou.
- Ak zistíte, že ste počas popoludnia unavení alebo potrebujete viac energie, skúste ísť radšej na 5 malých jedál než na 3 veľké.
Podľa väčšiny lekárov a odborníkov na výživu by ste mali denne vypiť najmenej 64 gramov (8 kopcovitých šálok) vody.
- Takmer všetky úmrtia súvisiace s intoxikáciou vodou u normálnych jedincov sú dôsledkom súťaží o pitie vody, v ktorých sa jednotlivci pokúšajú spotrebovať niekoľko galónov v priebehu niekoľkých minút, alebo dlhých záchvatov intenzívneho cvičenia, počas ktorých nie sú elektrolyty správne doplnené, napriek tomu sa stále spotrebováva obrovské množstvo tekutiny. Vaše šance na otravu vodou sú malé!
- Príliš veľa vody môže spôsobiť otravu vodou, čo spôsobí opuch buniek tela z veľkého množstva vody. Môže to spôsobiť opuch mozgových buniek a smrť.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť rachitídu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
