Ako používať sociálne siete na chudnutie?
Ďalšou veľkou výhodou používania sociálnych médií na chudnutie je, že ste v kontakte s rôznymi zdrojmi na chudnutie.
Chudnutie môže byť ťažké, najmä ak na to idete sami. V dnešnej dobe, ak potrebujete trochu dodatočnej podpory alebo potrebujete nové nápady v oblasti diét, môžete na pomoc použiť rôzne online zdroje. Sociálne médiá, ako napríklad Facebook, Twitter alebo Instagram, môžu byť veľmi užitočné, ak sa snažíte schudnúť. Štúdie ukázali, že tí ľudia, ktorí sú prepojení prostredníctvom sociálnych médií, majú pri chudnutí väčší úspech. Či už ide o zdieľanie vášho úspechu, sledovanie vášho pokroku alebo rozposielanie obrázkov nových receptov, sociálne médiá vám môžu ponúknuť komunitu zameranú na zdravie, podporu a nové zdroje, vďaka ktorým budete úspešnejší.
Časť 1 z 3: Nájdenie nástrojov na chudnutie na sociálnych sieťach
- 1Nájdite komunitu na chudnutie. Jednou z najväčších výhod, ktoré majú sociálne médiá pri chudnutí, je to, že pomáha budovať u používateľov pocit komunitnej podpory. Ste v kontakte s tisíckami ďalších, ktorí tiež hľadajú chudnutie. Pozrite sa na stránky ako Weight Loss Buddy, SparkPeople a Diet.com, ktoré sú webmi na chudnutie so silnou komunitou.
- Jedna štúdia konkrétne zistila, že tí ľudia, ktorí „trefovali“ ostatných a kontrolovali ich pravidelnejšie, schudli o 8% viac ako tí, ktorí to nerobili.
- Začnite tým, že budete hľadať skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť, alebo ľudí, s ktorými sa môžete spojiť a ktorí majú rovnaké ciele. Zdieľané informácie vám budú nápomocné.
- Na Facebooku, Twitteri alebo Instagrame vyhľadajte témy týkajúce sa chudnutia, zdravého stravovania, kondície alebo konkrétnej diéty.
- Ak chcete čo najlepšie využiť svoj čas strávený online, je rozumné zapojiť sa do niekoľkých sociálnych sietí. Spolu môžu pôsobiť ako pomerne veľká podporná skupina.
- Mať celú skupinu mnohých ľudí, na ktorých sa treba obrátiť s cieľom získať väčšiu podporu, viac nápadov alebo vás doplniť vo svojom pokroku, je cennou súčasťou sociálnych médií.
- 2Interagujte tak pravidelne, ako môžete. Aj keď môžete byť pasívnejším používateľom sociálnych médií, lepšie urobíte, ak budete častejšie komunikovať so svojimi sociálnymi sieťami.
- Nezaregistrujte sa iba do skupín alebo do priateľov s inými. Buďte čo najaktívnejší. To znamená, že zdieľate ostatné, lajkujete stránky alebo obrázky, zdieľate fotografie, sledujete svoj pokrok, komentujete pokrok ostatných atď.
- Čím ste aktívnejší v komunite sociálnych médií, tým viac informácií, podpory a komunity na oplátku získate.
- Ak ste členom facebookovej skupiny zameranej na chudnutie a pravidelne sa zúčastňujete komentárov alebo poskytovania podpory, je pravdepodobnejšie, že získate podporu späť od ostatných členov.
- 3Vyhľadajte online zdroje na chudnutie. Internet je skvelým zdrojom pre chudnutie. Sociálne médiá to robia o krok ďalej a umožňujú ostatným zdieľať zdroje, ktoré našli alebo vytvorili prostredníctvom týchto sietí spolupráce.
- Ďalšou veľkou výhodou používania sociálnych médií na chudnutie je, že ste v kontakte s rôznymi zdrojmi na chudnutie.
- Mnohokrát to, že ste súčasťou skupiny alebo ste kamaráti s ostatnými, dáva vynikajúce informácie na váš spravodajský kanál alebo domovskú stránku účtu. To vám môže dať do rúk veľa skvelých informácií o tom, ako schudnúť a zostať zodpovedným.
- Môžete však tiež požiadať o informácie komunitu sociálnych médií. Potrebujete nový recept na raňajky? Napíšte o tom príspevok alebo tweet. Potrebujete nový nápad na cvičenie? Napíšte o tom na komunitnej stránke.
Jeden veľký výstup sociálnych médií, ktorý môžete použiť na svoje úsilie o chudnutie, je Twitter. - 4Stiahnite si aplikácie na chudnutie. Aj keď veľa aplikácií nemusí byť nevyhnutne konkrétnym výstupom na sociálnych sieťach, má niektoré podobné vlastnosti a mnohé sa spájajú s miestami sociálnych médií a môžu vylepšiť vašu stravu.
- Existuje celý rad aplikácií na chudnutie, fitnes alebo výživu, ktoré môžete použiť na svojom smartfóne, tablete alebo počítači. Vyhľadajte aplikácie, ktoré sa dajú spojiť s vašimi zásuvkami sociálnych médií.
- Nájdite si napríklad spustenú aplikáciu, ktorá vám umožní zdieľať vzdialenosť a tempo na Facebooku alebo zdieľať svoju trasu na Twitteri.
- Môžete použiť aplikáciu denník potravín, ktorá zdieľa vaše denné jedlo aj na Facebooku alebo Twitteri.
- Tieto aplikácie vám môžu pomôcť sledovať váš pokrok a poskytnúť ďalšie nástroje pre vašu cestu chudnutia. Keď sú spárované so sociálnymi médiami, môžu skutočne spôsobiť, že chudnutie bude povzbudivejšie a zábavnejšie.
- Medzi obľúbené aplikácie na diéty a fitnes patria: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit a Noom Weight Loss Coach.
Časť 2 z 3: Zdieľanie vašej cesty chudnutia na sociálnych sieťach
- 1Udržujte si zodpovednosť. Pri chudnutí je dôležité byť zodpovedný. Zodpovednosť je to, čo vám pomôže udržať si plán chudnutia, ale tiež vám pomôže udržať si chudnutie dlhodobo. Sociálne médiá vám umožňujú sledovať vás rôznymi spôsobmi. Sociálne médiá sú skvelým prostriedkom nielen na to, aby ste sa zodpovedali, ale tiež vám môžu poskytnúť nástroje, ako sa udržať na dobrej ceste.
- Môžete si viesť virtuálny denník o jedle a zdieľať ho so svojimi priateľmi alebo členmi skupiny. Môžu sa vyjadriť k vášmu denníku a tiež navrhnúť návrhy.
- Zvážte, ako dlho ste cvičili alebo koľko kalórií ste spálili. Môžete dokonca nastaviť online súťaže s celkovým počtom prejdených krokov alebo kilometrov.
- Pozrite sa tiež, ako sledujú alebo zdieľajú svoj pokrok ostatní v rôznych skupinách alebo iní, s ktorými ste sa spojili. Zdieľajú obrázky škály? Sledujú minúty cvičenia? Zistite, aké spôsoby používajú sociálne médiá.
- 2Napíš svoj pokrok. Jeden veľký výstup sociálnych médií, ktorý môžete použiť na svoje úsilie o chudnutie, je Twitter. Môže to byť také osobné alebo anonymné, ako by ste chceli. Tento nástroj je však skvelým spôsobom, ako zostať na správnej ceste.
- Jedna konkrétna štúdia ukázala, že tí, ktorí sa podelili o svoje víťazstvá na Twitteri, sa orezali rýchlejšie v porovnaní s tými, ktorí tak neurobili.
- Twitter je ľahko použiteľný web, ktorý dobre funguje pri chudnutí. Cez tweety môžete posielať tweety o svojom chudnutí, o tom, čo jete, alebo dokonca klásť otázky.
- Twitter navyše používa značky hashtag, ktoré vám pomôžu vyhľadať určité témy a ostatným pomôžu nájsť vaše tweety o konkrétnom predmete.
- Môže to byť zábavný nápad vytvoriť si vlastný špeciálny hashtag, ktorý budete zdieľať so svojou skupinou technickej podpory online, aby každý mohol dohnať váš pokrok. Môžete mať napríklad hashtag #FitFriday a sledovať svoju týždennú cvičebnú rutinu.
- Môžete napríklad napísať tweet „#FitFriday, naraziť na chodník a dnes ste šli 3 míle!
- 3Podeľte sa o svoju cestu na Facebooku. Facebook je naozaj dobré miesto, kde hľadať podporu a nápady na chudnutie. Ponúka vám rôzne spôsoby, ako zostať na správnej ceste, a môže to byť skutočne užitočný nástroj.
- Facebook vám umožňuje vložiť oveľa viac informácií v porovnaní s inými webmi sociálnych médií. Môžete pridávať fotografie, vytvárať špeciálne skupiny alebo sa pridať k špeciálnym skupinám, spriateliť sa s ľuďmi, spojiť sa s určitými aplikáciami a mať prístup k neustále aktualizovanému kanálu správ. Táto dodatočná funkcia bude pre vás prínosom.
- Zvláštnosťou Facebooku je predovšetkým možnosť pripojiť sa k špeciálnym skupinám alebo ich vytvárať. Vďaka tomu môžete mať prispôsobenú skupinu podpory. Ľudia môžu na týchto stránkach skupiny zdieľať pokrok, vy môžete komentovať, zdieľať obrázky, nahrávať recepty a ďalšie.
Po spojení so sociálnymi sieťami môžu chudnutie skutočne podporiť a pobaviť. - 4Vizuálne sledujte svoj pokrok na instagrame. Instagram je ďalšou sieťou sociálnych médií, ktorá vám môže pomôcť vizuálne zostať na dobrej ceste. Obrázky sú mnohokrát užitočnejšie a zábavnejšie v porovnaní s písomnými aktualizáciami.
- Instagram je podobný Twitteru v tom zmysle, že ponúka trochu viac obmedzenej kapacity. Namiesto tweetov však nahrávate fotografie s komentármi alebo titulkami.
- To vám umožní nahrávať obrázky jedál, ktoré jete, čísla na váhe, obrázky z vášho ranného behu alebo fotografie vás samých, ako neustále chudnete.
- Mnohokrát je videnie obrázkov ostatných, ako schudnú, alebo keď musia zverejniť svoju fotografiu, dostatočne motivujúce na to, aby zostali na správnej ceste.
Časť 3 z 3: Osvojenie si zdravých návykov
- 1Cvičte pravidelne. Okrem používania sociálnych médií a aplikácií na chudnutie budete musieť zmeniť aj svoj životný štýl. So zmenami životného štýlu vám môžu pomôcť aj sociálne médiá. Jedna vec, na ktorú sa budete chcieť zamerať, je cvičenie. Pravidelné a dôsledné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a potom udržať váhu, akonáhle dosiahnete svoj cieľ.
- Pomocou Pinterestu vyhľadajte nové cvičebné rutiny. Skúste vyhľadať kľúčové slová ako „Kardio rutina“, „30-denná výzva HIIT“, „Abs workout“ atď. Nájdete nielen nové cviky, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny, ale nájdete aj denné, týždenné alebo mesačné plány fitnes. môže nasledovať.
- Skúste sledovať motivačnú stránku na Facebooku, ako je Yoga Journal Pose of the Day, ktorá vám udrží čerstvé veci tým, že vám každý deň pošleme e-mailom tri rôzne jogové pózy.
- YouTube je zlatá baňa, pokiaľ ide o cvičenia. Skúste vyhľadať „tanečná rutina Zumba“ alebo „kardio cvičenie“ a nájsť tisíce cvičebných rutín, z ktorých si môžete vyberať. Môže to byť tiež užitočné, ak si nie ste istí konkrétnym cvičením. Ak si napríklad nie ste istí, že robíte drepy správne, vyhľadajte „Drepy v správnom tvare“ a môžete sledovať skúsených trénerov, ako predvádzajú techniku.
- Každý týždeň zaraďte najmenej 150 minút kardio aktivít so strednou intenzitou. Môže to byť chôdza, beh, cyklistika, turistika, tanec alebo plávanie. Zaraďte tiež jeden až dva dni silového tréningu každý týždeň. To pomáha budovať svalovú hmotu a časom vám môže pomôcť zvýšiť metabolizmus.
- 2Sledujte svoje kalórie. Ak chcete schudnúť, budete musieť cvičiť a sledovať, koľko kalórií denne zjete. Odstránenie niekoľkých kalórií a sledovanie stravy pomôže naštartovať chudnutie. Aplikácie pre chytré telefóny sú skvelým nástrojom, pokiaľ ide o počítanie kalórií, pretože väčšina ľudí má telefón neustále pri sebe. Len čo si sadnete k jedlu, zaznamenajte svoje kalórie pomocou aplikácie ako MyFitnessPal. Táto aplikácia vám poskytuje maximum kalórií, ktoré môžete jesť každý deň, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia. Zaznamenajte si, čo jete, do svojho diára o jedle a pozrite sa na diskusné fóra, kde nájdete recepty a rady.
- Medzi ďalšie obľúbené aplikácie na počítanie kalórií patria Lose It!, FatSecret a Cron-o-meter.
- Ak chcete znížiť svoju váhu, zvážte sledovanie celkového príjmu kalórií. Keď vylúčite zdravé množstvo kalórií, časom môžete pomaly chudnúť. Cieľom je vylúčiť zo stravy približne 500 kalórií, čo bude mať za následok zníženie hmotnosti o jednu až dve libry každý týždeň. Ide o bezpečnú a udržateľnú mieru chudnutia.
- Nevyhadzujte viac ako 500 kalórií a nejedzte menej ako 1200 kalórií denne. Takto zostanete príliš hladní, bez energie a podporíte dlhodobejšie pomalšie chudnutie.
- 3Sledujte svoje veľkosti porcií. Monitorovanie kalórií je dôležité; počítanie kalórií však musíte podporovať aj meraním vhodných veľkostí porcií potravín, ktoré jete. Diétne aplikácie ako Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker a Lose It! obsahovať informácie o kontrole porcií. Vyskúšajte aplikáciu ako Pertinacity, ktorá vám pomôže odhadnúť veľkosť porcie porovnaním množstva jedla na tanieri s veľkosťou päste.
- Keď meriate bielkoviny, pridajte ku každému jedlu porciu 3-4 oz. Odvážte 3-4 oz alebo odmerajte približne 0,5 šálky potravín bohatých na bielkoviny.
- Ak si podávate ovocie, vyberte si 1 malý kúsok alebo odmerajte asi 0,5 šálky nakrájaného ovocia.
- V prípade zeleniny by mali byť vaše porcie väčšie. Malo by to byť asi 1 šálka zeleniny alebo 2 šálky zeleného listového šalátu.
- Tiež je potrebné zmerať zrná. Odvážte asi 1 oz na porciu alebo odmerajte 0,5 šálky na porciu.
Jednou z najväčších výhod, ktoré sociálne médiá pre chudnutie majú, je to, že pomáha budovať pocit podpory komunity pre používateľov. - 4Jedzte vyváženú stravu. Zníženie príjmu kalórií a cvičenie sú kľúčové pri chudnutí; ak sa však nestravujete vyvážene, chudnutie nemusí byť také veľké, ako by ste chceli. Sociálne médiá sú skvelým zdrojom diétnych plánov a výmeny receptov. Skúste vyhľadať výraz „Výživa“ na Facebooku a pridajte sa k skupine, v ktorej členovia komunity navrhujú zdravé recepty. Pinterest je ďalším skvelým zdrojom zdravých receptov; skúste vyhľadať „Recepty na zdravé kuracie mäso“ a budete mať na výber z množstva chutných jedál.
- Ak sa pripojíte k online komunite na chudnutie, je veľká šanca, že bude k dispozícii veľa zdrojov pre zdravé a vyvážené jedlá. Webová stránka FitDay ponúka online konzultácie s registrovaným dietológom, ktorý vám môže pomôcť prísť s podrobným stravovacím plánom.
- Vyvážená strava pomáha zabezpečiť vaše telo s každým esenciálne živiny, ktoré potrebuje. Bez týchto živín môžete v priebehu času pociťovať únavu, pomalé chudnutie a nedostatok živín.
- Ak sa chcete stravovať vyvážene, začnite tým, že každý deň zjete niečo z každej skupiny potravín. To znamená denne zahrnúť zdroj bielkovín, ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov.
- Okrem toho každý deň jedzte najrôznejšie jedlá z týchto skupín. Nejedzte len rovnaké jedlá. Takto obmedzíte príjem najrôznejších výživných látok. Namiesto toho si počas týždňa vyberte rôzne druhy ovocia, zeleniny, obilia a bielkovín.
- 5Ovládajte svoj stres. Ďalšou dôležitou súčasťou vášho životného štýlu je úroveň stresu. Stres nie je len frustrujúce sa s ním vyrovnať, ale môže tiež výrazne sťažiť chudnutie. Používanie sociálnych médií na spojenie s priateľmi a blízkymi môže pomôcť znížiť stres u žien.
- Štúdie preukázali, že stres, najmä chronický, zvyšuje vaše hormóny hladu, čo vedie k tomu, že budete jesť viac a dokonca budete jesť jedlá, ktoré pre vás nie sú až také skvelé.
- Vyskúšajte aplikáciu ako Gratitude Journal, ktorá vás povzbudzuje k zaznamenávaniu vecí, za ktoré ste vďační (ak chcete, môžete zahrnúť aj fotografie). Svoj denník môžete zdieľať s priateľmi a označiť ich vo svojich príspevkoch alebo ponechať svoj denník v súkromí. Štúdie ukazujú, že vyjadrenie vďačnosti môže znížiť depresiu a úzkosť.
- Zvážte meditačnú aplikáciu, ako je Headspace, ktorá poskytuje meditácie so sprievodcom prostredníctvom smartphonu. Môžete sa spojiť až s piatimi priateľmi a navzájom monitorovať pokrok a navzájom si poskytovať motiváciu.
- Sociálne médiá môžu byť skvelým nástrojom, ktorý vám zabezpečí zodpovednosť počas celého procesu chudnutia.
- Okrem toho je to skvelý zdroj podpory komunity.
- Ak nie ste oboznámení s mnohými zásuvkami sociálnych médií, začnite používať iba jednu službu súčasne. Ak to zvládnete, skúste vytvoriť a používať ďalšie účty.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť pomocou mobilného telefónu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
