Ako schudnúť (muži nad 25 rokov)?

Stanovte si cieľ hmotnosti. Keď si stanovujete cieľ svojej hmotnosti, nedávajte ho príliš vysoko. Pretože by vás to mohlo odradiť od toho, aby ste prestali chudnúť, ak nemôžete dosiahnuť svoju cieľovú váhu. Napríklad, ak vážite asi 116 kg, mali by ste ho pravdepodobne nastaviť na hodnotu asi 220 alebo 225 alebo ak je váš pomer žalúdka asi 152 centimetrov (152,4 cm), potom by ste sa mali pokúsiť dosiahnuť 45 alebo 127 centimetrov (114,3 alebo viac). 127,0 cm). Ale ak ste ochotní dosiahnuť väčší cieľ, je to vaša voľba, ak to zvládnete. Nečakajte však, že tento cieľ dosiahnete tak rýchlo. V obchode s aplikáciami je veľa aplikácií, ktoré by vám mohli pomôcť.

Nájdite trénera. Keď si vyberiete niekoho za partnera, uistite sa, že medzi sebou budete mať silné puto, než aby ste si najali osobného trénera, ktorý stál tisíce dolárov. Váš partner by mal byť rovnakého pohlavia ako vy. Môže to byť váš brat, váš najlepší priateľ alebo dokonca váš syn. Len sa uistite, že je v najlepšej fyzickej forme. Nevyberajte si niekoho, kto tiež chudne, potom vám nebude slúžiť ako inšpirácia na dosiahnutie vášho cieľa.

Zmerajte. Tento krok je veľmi dôležitý a musí sa vykonávať každoročne. Existujú dva spôsoby merania. Môžete použiť váhu alebo meraciu pásku. Meracie pásmo je lepšie, pretože ľahko meria pomer vášho žalúdka, ale váha meria iba hmotnosť a v skutočnosti neurčuje, či má niekto nadváhu alebo nie, pretože svaly vážia viac ako tuk. Pri meraní na váhe musí váš partner pri stúpaní na váhu pozorovať zobrazené číslo. Váhu umiestnite na rovný povrch. Ak používate krajčírsky meter, musíte si dať dole košeľu, keď si váš partner omotáva pásku okolo brucha, ktoré sa nachádza pri vašom brušnom gombíku. Nezabudnite si zaznamenať veľkosti pri každom cvičení.

Cvičte pravidelne. Keď vy a váš tréner cvičíte, musíte s ním byť v plnej spolupráci. Ak ste si príliš vedomí ľudí, ktorí vás sledujú pri cvičení, mali by ste cvičiť na mieste, kde sa cítite najpríjemnejšie, ako je váš dom, telocvičňa alebo park. Pred cvičením si urobte malý strečing a precvičte sa, potom urobte intenzívne pohyby, ako sú kliky, kardio alebo brušáky. Hneď ako budete mať strečing hotový, zabehnite pár kôl okolo dráhy alebo vášho domu. Kdekoľvek si. Najdoporučovanejším cvičením sú brušáky, pretože sa zameriavajú priamo na vašu strednú časť tela a majú väčšiu šancu zhodiť kilogramy.

Stravujte sa zdravo. Pretože ste na tejto ceste chudnutia, musíte dodržiavať prísnu diétu, aby ste dosiahli cieľovú váhu, ktorú chcete. To znamená žiadne nezdravé jedlá, nealkoholické nápoje, rýchle občerstvenie a iné nezdravé výrobky. Jedzte jedlo bohaté na vlákninu a sodík najmenej päťkrát týždenne a ako nápoj si dajte iba vodu, mlieko a džús z prírodných surovín. Vyhnite sa jedlu, ktoré obsahuje príliš veľa olejov. Ak túžite jesť tieto tučné jedlá, nevzdávajte sa, zapamätajte si dôvod, prečo ste sa rozhodli zmeniť svoj život. Váš tréner by mohol rozhodnúť, ktorá diéta je pre vás najvhodnejšia.