Ako povzbudiť svoje dieťa s nadváhou k chudnutiu?

Zapojením celej rodiny bude mať vaše dieťa menej pravdepodobné, že sa bude cítiť zle zo svojej nadváhy.

Za posledných 25 rokov sa podiel detí vo veku 6 až 11 rokov s nadváhou zdvojnásobil. Ak je vaše dieťa jedným z tých, ktorí čelia zdravotným rizikám vyplývajúcim z nadváhy, ako je cukrovka alebo srdcové choroby, mohlo by byť rozumné nájsť jemné spôsoby, ako mu pomôcť pri chudnutí a zdravšom životnom štýle.

Metóda 1 zo 4: stanovenie zdravých cieľov

1
Pochopte riziká nadváhy. Detský tuk môže byť roztomilý, ale keď pretrváva roky alebo sa výrazne zvyšuje, môžu nastať veľké zdravotné problémy.
- Deti s nadváhou sa častejšie stanú dospelými s nadváhou.
- Nedostatok železa a vitamínu D je u detí s nadváhou bežný, rovnako ako problémy s kĺbmi a pokrčené nohy.
- Problémy s dýchaním, ako je astma, skorá puberta a spánkové apnoe, sú tiež problémami, ktoré trápia deti s nadváhou alebo obezitou.
2
O rozsahu zdravých hmotností sa poraďte s lekárom svojho dieťaťa. Ak máte obavy, že vaše dieťa môže mať nadváhu, dohodnite si stretnutie s ich pediatrom.
- Položte si otázky ako: „Je hmotnosť mojej dcéry v zdravom rozmedzí na jej vek?“ alebo „Zdá sa, že cez leto pribral pár kíl navyše, je to pre deti v jeho veku normálne?“
- Váš lekár môže posúdiť celkový zdravotný stav vášho dieťaťa a otestovať možné metabolické alebo hormonálne stavy, ktoré môžu prispievať k priberaniu.
3
Vypočítajte BMI vášho dieťaťa. Body mass index (BMI) je vzorec, ktorý meria telesnú hmotnosť v pomere k výške. Použite BMI vášho dieťaťa ako skríningový nástroj na zistenie, či sa skutočne nachádza v nezdravom rozmedzí.
- Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb vytvorili rastové grafy, ktoré sa používajú na výpočet BMI špecifických pre vek a pohlavie detí (grafy BMI pre vek).
- Web CDC obsahuje interaktívny nástroj, ktorý môžete použiť na výpočet BMI vášho dieťaťa. Navštívte stránku tu: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx.
- Deti s BMI od 85. do 95. percentilu sa považujú za nadváhu, zatiaľ čo deti nad 95. percentilom sa považujú za obézne.
4
Stanovte si realistické ciele pri chudnutí. Výskum opakovane preukázal, že nárazové diéty a príliš reštriktívne diéty na dlhodobú reguláciu hmotnosti nepracujú.
- Tí, ktorí sú najúspešnejší v udržaní si hmotnosti, schudnú postupne a postupne.
- Niektoré mladšie deti môžu potrebovať iba udržať svoju váhu na stabilnej úrovni, pretože stále rastú. Pre staršie deti a tínedžerov môžu byť schopní bezpečne stratiť 0,5 libry až 1 kg týždenne.
5
Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o svojich obavách. Váš syn alebo dcéra nemusia byť prekvapení, že vychovávate ich váhu, ale robte to pozitívne, nekonfliktne.
- Zamerajte sa predovšetkým na to, aby boli zdravé, a nie na dosiahnutie konkrétnej cieľovej hmotnosti. Povedzte: „Bol by som rád, keby ste boli čo najzdravší a najaktívnejší, poďme vymyslieť niekoľko spôsobov, ako to urobiť.“
- Určite ich neporovnávajte s inými deťmi ani im inak neubližujte.
- Povedzte im, že môžete pracovať ako rodina na dosiahnutí zdravotných cieľov. Dalo by sa povedať: „Myslel som si, že by sme sa ako rodina mohli pokúsiť jesť zdravšie a viac cvičiť.“
- Ak zapojíte celú rodinu, vaše dieťa bude mať menšiu pravdepodobnosť, že sa bude cítiť nadváhou nadváhou.

Ako môžem rýchlo schudnúť a tuk na bruchu?

Metóda 2 zo 4: zdravšie stravovanie

1
Poučte svoje dieťa o jeho stravovacích potrebách. Môže sa vám to javiť ako druhá prirodzenosť, ale deti treba naučiť o tom, aké palivo potrebuje ich telo na to, aby zostali silné a zdravé.
- So svojim dieťaťom navštívte http://choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist. Táto interaktívna webová stránka hostená ministerstvom poľnohospodárstva USA poskytuje denné výživové kontrolné zoznamy založené na veku a rozsahu kalórií vášho dieťaťa.
- Federálne odporúčania pre všetkých Európanov vrátane detí zdôrazňujú stravu plnú čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučné bielkoviny a výber mliečnych výrobkov.
- Spolupracujte s dieťaťom na príprave zoznamu zdravých jedál, ktoré mu už chutia. Môžete ich skúsiť začleniť do jedál častejšie.
2
Povzbudzujte svoje dieťa, aby jedlo viac ovocia a zeleniny. Celé ovocie a rôzne druhy zeleniny by mali pri každom jedle naplniť polovicu taniera vášho dieťaťa. Tieto nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom vlákniny ich môžu zasýtiť a zabrániť im v prijímaní menej zdravých potravín.
- Skúste každý deň „zjesť dúhu“. Vytvorte si hru zo snahy zjesť ovocie alebo zeleninu, ktorá každý deň predstavuje každú farbu dúhy. Zistite, ktorý člen rodiny každý deň dosiahne tento cieľ ako prvý. To vaše dieťa povzbudí, aby konzumovalo rôzne čerstvé produkty zábavnou formou.
- Choďte na trh miestneho farmára alebo na farmársky stánok. Tieto podniky poskytujú zábavnú príležitosť vyskúšať nové jedlá a môžu vaše dieťa povzbudiť, aby hľadalo iné zdravé možnosti.
3
Dávajte pozor na veľkosti porcií. Aj zdravé jedlá môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti, ak ich zjete príliš veľa.
- Veľkosť porcie ovocia alebo zeleniny je približne ako vaša päsť.
- Na občerstvenie, ako sú praclíky alebo krekry, je veľkosť porcie zhruba hrsť položky.
4
Požiadajte svoje dieťa o pomoc s prípravou jedla. Mnoho detí miluje byť okolo vás, keď ste v kuchyni, tak prečo ich nedať do práce? Vaše dieťa môže mať väčšiu chuť skúšať nové, zdravšie jedlá, ak má prsty pri ich príprave.
- Môžu pomôcť pri meraní prísad, ako je ryža alebo cestoviny, alebo pri oplachovaní plodín.
- Ak je vaše dieťa trochu staršie, môže pomôcť nakrájať zeleninu (pod dohľadom) alebo nastrúhať syr.
- Môžu vám tiež pomôcť pri prehliadaní kuchárskych kníh a výbere zdravých jedál.
5
Znížte množstvo nezdravého jedla vo vašom dome. Ak nie sú sódovky a sušienky na dosah, vaše dieťa bude menej jesť tieto vysokokalorické jedlá.
- Určite nezabudnite úplne zakázať cukor a iné potraviny s nízkym obsahom výživných (alebo „nezdravých“) potravín, pretože to bude len ich lákavosť.
- Nechajte deti každý deň primerané množstvo nezdravého jedla. To im zabráni pocítiť nedostatok a tiež fixáciu na „zakázané“ jedlo.
- Skúste obmedziť porcie dezertov alebo nezdravého jedla na približne 150 kalórií.
- Ak povedia, že po 150-kalorickej porcii sušienok majú stále hlad, povedzte im: „Viem, že ste si pochutnali na občerstvení, tu je niekoľko plátkov jabĺk, ktoré vám pomôžu zasýtiť sa.“

Že vaše dieťa môže mať nadváhu — Ak máte obavy, že vaše dieťa môže mať nadváhu, dohodnite si stretnutie s pediatrom.

Metóda 3 zo 4: zvýšenie aktivity

1
Urobte z cvičenia rodinnú aktivitu. Všetci vo vašom dome, nielen vaše dieťa s nadváhou, budú mať prospech zo zvýšenej fyzickej aktivity.
- Skúste ísť na prechádzku po večeri alebo cez víkend popoludní.
- Vyhľadajte miestne turistické chodníky alebo cyklotrasy a naplánujte si s nimi rodinný výlet.
- Prihláste rodinu na charitatívny zábavný beh.
2
Opýtajte sa svojho dieťaťa na vyskúšanie nových aktivít. Budú viac inklinovať k fyzickej aktivite, ak je to činnosť, ktorá ich baví.
- Niektoré činnosti, ktoré by ste mohli vyskúšať, zahŕňajú hodiny tanca, gymnastiku alebo jogu
- Plávanie, potápanie a bojové športy môžu byť ďalšie činnosti, o ktorých vaše dieťa predtým neuvažovalo.
- Mnoho telocviční vám umožní prihlásiť sa na bezplatnú hodinu skôr, ako sa zaviažete na celé sedenie.
- Povzbuďte ich, aby požiadali priateľa, aby sa k nim pridal. Kurzy sú, budú sa držať triedy alebo aktivity, ak je tam priateľ, ktorý by ich podporil.
3
Modelové dobré správanie. Najlepší spôsob, ako posilniť aktívny životný štýl, je žiť ho sám. Vaše deti k vám vzhliadajú a ak s radosťou pravidelne cvičíte, budú k tomu tiež inklinovať.
- Porozmýšľajte, ako začleniť do svojho života viac aktivít, napríklad vyjsť po schodoch alebo parkovať ďalej na parkoviskách.
- Vyskúšajte novú hodinu cvičenia. Ak vaše dieťa vidí, že vás baví byť aktívnym, bude cvičenie vnímať skôr ako zábavu, a nie ako drinu alebo trest.
- Jedzte zdravé jedlá sami, aby ste svojmu dieťaťu modelovali správne stravovacie návyky.
4
Obmedziť čas na obrazovke. Podľa Európskej pediatrickej akadémie by deti mali mať každý deň iba jednu alebo dve hodiny času na obrazovke. Niektoré zariadenia, napríklad Kindle Fire a iPad, majú možnosti, ktoré vám umožňujú nastaviť limit, takže sa zariadenie automaticky vypne, keď vaše dieťa dosiahne denný časový limit obrazovky.
- Čas strávený pred obrazovkou zahŕňa sledovanie televízie, hranie videohier alebo surfovanie na tablete.
- Keď sa skráti čas obrazovky, aktívny čas sa prirodzene zvýši.

Môžu vaše dieťa povzbudiť — Tieto podniky poskytujú zábavnú príležitosť vyskúšať nové jedlá a môžu vaše dieťa povzbudiť, aby hľadalo iné zdravé možnosti.

Metóda 4 zo 4: zostať pozitívny

1
Zdôrazňujte, že musíte byť zdraví, a nie iba sa zameriavať na váhu dieťaťa. Hovoriť s dieťaťom o probléme s hmotnosťou môže byť náročné, ale zameranie sa na zdravie a nie na váhu môže skutočne pomôcť uľahčiť konverzáciu.
- Vyhnite sa odsudzujúcim vyhláseniam o ich hmotnosti.
- Nezameriavajte sa na vzhľad svojho dieťaťa. Povedzte radšej niečo ako: „Chcem, aby ste mali silné svaly“ alebo „Nebolo by dobré, keby ste na ihrisku mohli bežať rýchlejšie?“ Týmto spôsobom sa zameriavajú skôr na to, čo ich telo dokáže, ako na to, ako vyzerá.
2
Zamerajte sa na iné veci, ktorým dieťa robí dobre. Pamätajte, že vaše dieťa musí mať viac ako problém s jeho váhou. Určite nezabudnite na ich ďalšie pozoruhodné vlastnosti, ako napríklad na to, že ste dobrí v škole alebo že ste dobrým priateľom.
- Povedzte niečo ako: „Miloval som, ako si dnes zahrnul nového chlapca do svojej hry v parku.“
- Alebo si môžete všimnúť, ako je vaše dieťa vždy zodpovedné: „Veľmi si vážim každú vašu pomoc pri upratovaní domu tento víkend.“
3
Neustále hovorte o iných veciach, než o jej váhe. Problém s hmotnosťou vášho dieťaťa je určite vážnym problémom, ale je to len jeden aspekt jeho života.
- Počas procesu chudnutia určite trávte so svojím dieťaťom kvalitný čas a užívajte si tie veci, ktoré ste vždy robili spolu.
- Akonáhle bude vaše dieťa chvíľu pracovať na tom, aby bolo zdravšie, naplánujte si špeciálny výlet alebo výlet na oslavu.

Tipy

Nikdy nepoužívajte jedlo ako trest alebo odmenu. Ukážte svojmu dieťaťu, že jedlo je nevyhnutné, a nikdy nedávajte ani neudeľujte jedlo na základe správania sa dieťaťa.
Ak má vaše dieťa zlý deň a prejedá sa alebo si dopraje niečo nezdravé, nekarhajte mu ho ani sa mu neposmievajte. Len im pomôžte vrátiť sa do starých koľají pri nasledujúcom jedle alebo nasledujúcom dni.

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť s vodou?

Ako povzbudiť svoje dieťa s nadváhou k chudnutiu?

Kroky

Metóda 1 zo 4: stanovenie zdravých cieľov

Metóda 2 zo 4: zdravšie stravovanie

Metóda 3 zo 4: zvýšenie aktivity

Metóda 4 zo 4: zostať pozitívny

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: