Ako schudnúť ako dieťa?
Ak chcete ako dieťa schudnúť, pite namiesto džúsu alebo sódy vodu, pretože vďaka sladkým nápojom môžete pribrať. Snažte sa tiež občerstviť ovocím a zeleninou namiesto čipsov alebo sušienok a namiesto bieleho pečiva a bežných cestovín choďte s celozrnným chlebom a cestovinami. Nerobte si starosti, ak sa vám spočiatku chuť nepozdáva - čoskoro si zvyknete! Schudnúť môžete aj tak, že sa budete hrať vonku so svojimi priateľmi, že sa pripojíte k mimoškolskému športovému klubu alebo sa budete venovať novému aktívnemu koníčku, napríklad plávaniu alebo tancu. Tipy, ktoré vám poskytne náš recenzent dietológa, ako nastaviť ciele v oblasti chudnutia, ktoré môžete dosiahnuť, sa posunú nadol!
Ak chcete ako dieťa schudnúť, pite namiesto džúsu alebo sódy vodu, pretože vďaka sladkým nápojom môžete pribrať.
Chudnutie vám môže pomôcť cítiť sa zdravšie a sebavedomejšie. Aj keď to nie je vždy ľahké, keď ste zaneprázdnení školou, domácimi úlohami a povaľovaním sa s priateľmi, chudnutie je úplne možné, ak prídete s nejakým plánom a budete sa ho držať.
1. časť zo 4: Správne stravovanie
- 1Požiadajte svojich rodičov, aby vás vzali k lekárovi. Predtým, ako urobíte akékoľvek zmeny v spôsobe stravovania, mali by ste sa porozprávať s lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, koľko (ak nejaké) hmotnosti musíte schudnúť. Váš lekár vám tiež môže pomôcť vytvoriť plán zdravého chudnutia a sledovať váš pokrok.
- Váš lekár vás môže odporučiť aj k dietológovi, ktorý vám môže navrhnúť plán zdravého stravovania.
- 2Zbierajte chudé mäso a iné bielkoviny. Keď sa rozhodujete o jedle, držte sa chudšieho mäsa. Napríklad steak, hamburgery a iné červené mäso majú často vysoký obsah tuku (aj keď nie vždy). Lepšou voľbou je kuracie mäso, ryby a fazuľa.
- Ak ste dievča vo veku od 9 do 18 rokov alebo chlapec vo veku od 9 do 13 rokov, mali by ste každý deň zjesť 5 gramov (140 g) ekvivalentu. Chlapci od 14 do 18 rokov by mali jesť 6,5 gramu (180 g) ekvivalentu.
- Tieto porcie môžu byť menšie, ako ste zvyknutí jesť. Napríklad 1 gram (28 g) sa rovná 0,33 alebo 0,25 plechovky tuniaka (v závislosti od veľkosti), 1 vajce alebo 0,33 až 0,25 hamburgerovej placky (v závislosti od veľkosti veľkosť). V prípade fazule sa 0,25 šálky považuje za 1 gram (28 g). Napríklad, ak ste jedli hamburgerovú placku, mohla by to byť väčšina vašej bielkoviny za deň v množstve 3 gramy (85 g) až 4 gramy (110 g).
- 3Naložte si ovocie a zeleninu. Ak ste často hladní, skúste namiesto zabaleného občerstvenia siahnuť po ovocí a zelenine. Snack na zelerových tyčinkách s prírodným arašidovým maslom, mrkvovými tyčinkami alebo jablkom namiesto sušienok, chipsov alebo koláča.
- Medzi ďalšie zdravé možnosti patria plátky paradajok s tvarohom alebo pásiky papriky s humusom.
- Ak ste vo vekovej skupine 9 až 18 rokov, mali by ste dostávať 1,5 šálky (350 ml) až 2 šálky (470 ml) ovocia denne. Chlapci od 9 do 13 rokov by mali dostať 2,5 šálky (590 ml) zeleniny a tí od 14 do 18 rokov by mali dostať 3 šálky (710 ml). Dievčatá od 9 do 13 rokov by mali dostať 2 šálky (470 ml) denne, zatiaľ čo tí od 14 do 18 rokov by mali dostať 2,5 šálky (590 ml).
- 4Snažte sa zbierať celé zrná. Celozrnné výrobky sú potraviny ako celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, celá kukuričná múka, hnedá ryža a ovsené vločky. Na druhej strane, rafinované zrná sú jedlá ako biela ryža, biele pečivo a bežné cestoviny. Celé zrná sú pre vás lepšie, pretože sú menej rafinované a majú viac vlákniny. To znamená, že vás udržia dlhšie sýte.
- Dievčatá od 9 do 13 rokov by mali jesť 5 gramov (140 g) ekvivalentu obilnín každý deň, zatiaľ čo dievčatá od 14 do 18 rokov by mali jesť 6 gramov (170 g). Chlapci od 9 do 13 rokov by mali jesť 6 gramov (170 g), zatiaľ čo 14- až 18-roční by mali jesť 8 gramov (230 g). Minimálne polovica z týchto zŕn by mala byť celozrnná.
- 1 gram (28 g) zŕn sa považuje za jeden krajec chleba, 1,5 šálky (350 ml) varenej ryže, 1,5 šálky (350 ml) varených cestovín, 1 šálka (240 ml) obilnín.
- 5Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápniku a bielkovín. Môže tiež pridať chuť k jedlu. Pri zbere mliečnych výrobkov sa však držte nízkotučných alebo beztučných výrobkov, ako je odstredené mlieko, nízkotučné syry a jogurt bez tuku.
- Ak ste vo vekovom rozmedzí 9-18 rokov, mali by ste dostávať 3 šálky (710 ml) mliečnych výrobkov denne. 1 šálka (240 ml) môže znamenať 1 šálka (240 ml) mlieka alebo jogurtu, ale môže to tiež znamenať 1 gram (28 g) alebo 2 gramy (57 g) tvrdého alebo taveného syra.
- 6Vynechajte sladké nápoje. Sladené nápoje môžu pridať veľa kalórií do vášho dňa. Snažte sa vyhnúť nápojom, ako sú športové nápoje, limonády a džúsy. Namiesto toho držte vodu alebo dokonca nesladený bylinkový čaj.
- Ak nemáte radi čistú vodu, skúste do nej pridať plátok pomaranča alebo iba šťavu.
- 7Všímajte si, koľko toho zjete. Je lákavé jesť, kým nebude váš tanier prázdny. Ak však budete venovať pozornosť tomu, kedy sa nasýtite, nakoniec celkovo zjete oveľa menej.
- 8Vyhýbajte sa kalorickým jedlám. Aj keď zjete cookie raz za čas, je v poriadku, pokúste sa vynechať konzumáciu vysokokalorických jedál každý deň. Medzi tieto jedlá patria napríklad sušienky, koláče, cukríky, chipsy a hamburgery. Urobte z nich pochúťku, nie niečo, čo jete každý deň.
Ako môžem cez leto schudnúť?
Časť 2 zo 4: Aktivizácia
- 1Choď sa hrať. Mali by ste sa hýbať minimálne hodinu denne. Jedným zo spôsobov, ako začať, je vzdať sa času stráveného pri zariadení. Odložte telefón. Odstúpte od počítača. Choďte von s priateľmi a aktivujte sa.
- Ak však nie ste zvyknutí cvičiť, môžete začať s menšími. Začnite tým, čo môžete urobiť, a dopracujte sa k ďalším.
- 2Pomysli na šport. Na to, aby ste mohli športovať, nemusíte byť v mimoriadne konkurenčnom basketbalovom tíme svojej školy. Môžete sa zapojiť do školského klubu, ktorý hrá futbal, alebo sa môžete zapojiť do ligy prostredníctvom miestnych parkov a rekreačných oddelení vo vašom meste. Požiadajte svojich rodičov, aby vám pomohli nájsť šport, ktorý vás baví. Športovanie vás bude pravidelne hýbať a môžete sa pri tom baviť.
- 3Vyskúšajte niečo nové. Možno ste v minulosti nemali radi cvičenie kvôli tomu, čo ste robili. Takže možno tenis nie je vaša vec. Máte veľa ďalších možností. Skúste napríklad tancovať, plávať alebo skákať cez švihadlo. Aj niečo ako lukostreľba alebo jazda na koni vás dostane von a rozhýbe sa.
- 4Robte si aktívne prestávky. Aj malé činnosti môžu viesť k väčšej aktivite po celý deň. Napríklad, keď si dáte pauzu od štúdia, možno si zvyčajne len tak trochu vypočujete hudbu alebo si zahráte krátku hru. Namiesto toho vstaňte a urobte si krátku tanečnú párty. Zbehnite dole alebo po obývacej izbe. Urobte nejaké skákadlá. Už len pridanie týchto malých sérií aktivít môže pomôcť.
Aké jedlá si môžem dať, aby mi pomohli schudnúť?
3. časť zo 4: precvičovanie zdravých návykov
- 1Zapojte svoju rodinu. Väčšina ľudí by mohla byť o niečo zdravšia. Zistite, či sa vaša rodina chce zapojiť do akcie. Porozprávajte sa s rodičmi o tom, ako urobiť zdravšie zmeny pre celú rodinu.
- Môžete napríklad povedať svojim rodičom: „Nemám pocit, že mám zdravú váhu, a chcel by som urobiť nejaké zmeny. Čo si myslíte o zapojení celej rodiny? Myslím, že by sme mohli všetci buďte trochu zdravší. ““
- 2Skryť nezdravé jedlo. Ak je to možné, je najlepšie, aby ste nezdržiavali nezdravé jedlo vo svojom dome úplne. Ak to však ostatní ľudia vo vašom dome stále jedia, potom to zjavne nemôžete urobiť. Môžete ich však požiadať, aby to pred vami tajili. Možno by zvyšok rodiny mohol mať špeciálnu skrinku na nezdravé jedlo, do ktorej nechodíte, alebo by si mohol, ak je to možné, nechať vo svojich izbách špeciálne občerstvenie. Ak to nevidíte, bude menej pravdepodobné, že ich zjete.
- 3Odpustite si. Nebudete niekedy robiť to, čo máte. Je to len ľudská prirodzenosť. Kľúčové je robiť to s mierou. Skúste asi 90 percent času robiť správne veci a budete v poriadku. To, že sa zbijete, situácii nepomôže.
- 4Sadnite si k jedlu. Najlepšie je, keď si môžete sadnúť k jedlu so svojou rodinou, pretože si všetci môžete pochutnať na zdravom jedle spolu. Avšak aj to, že si len sadnete k jedlu namiesto toho, aby ste jedli v stoji alebo pred televízorom, vám môžu pomôcť venovať pozornosť tomu, čo jete, a naučiť sa bezducho orať svoje jedlo.
- Ak sa vaši rodičia príliš nevenujú vareniu, možno sa dozviete niekoľko jednoduchých a zdravých jedál, ktoré raz za čas uvaríte pre svoju rodinu. Napríklad pečenie rýb v rúre je dosť jednoduché a možno sa dozviete, ako uvariť zeleninu. V prípade záujmu sa opýtajte svojich rodičov, či môžete absolvovať základnú hodinu varenia.
- 5Nevynechávajte raňajky. Raňajky vám dodajú dostatok energie na začatie dňa. Navyše, keď budete raňajkovať, nebudete mať neskôr taký hlad. To znamená, že nebudete mať také pokušenie občerstviť sa po celý deň.
- Zahrňte trochu bielkovín, celozrnných výrobkov a ovocie alebo zeleninu, ak môžete. Vyskúšajte napríklad misku s ovsenými vločkami s nízkotučným jogurtom a čučoriedkami. Môžete si dať aj celozrnný toast s varenými vajcami a s jahodami.
- 6Doprajte si dostatok spánku. Tento krok je ľahký, aj keď to môže byť ťažké, ak ste zaneprázdnení alebo ste nočnou sovou. Dostatok spánku vám v zásade môže pomôcť byť zdravší a chudnúť. Ak ste v škole, musíte mať každý večer 9 až 11 hodín.
- 7Doprajte si čas na zbavenie sa stresu. Zmierte sa s tým, život ako dieťa môže byť niekedy ťažký. Musíte vyriešiť školu, priateľov a rodinu. Ale stres môže tiež spôsobiť, že priberáte alebo priberáte. Nebudete stres úplne zbavovať, ale môžete sa naučiť spôsoby, ako sa s ním vyrovnať.
- Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, je písať o ňom. Veďte si denník a na konci dňa napíšte, čo vás v ten deň trápi. Už len jeho napísanie môže pomôcť načítať vašu myseľ.
- Môžete tiež vyskúšať meditáciu alebo hlboké dýchanie. Nie je to také šialené, ako to znie. Hlboké dýchanie doslova trvá len chvíľu, kým sa sústredíte na svoje dýchanie. Zatvor oči. Sústreďte sa iba na svoje dýchanie. Pomaly dýchajte nosom, do hlavy mu rátajte do štyroch. Zadržte dych na štyri počty, potom pomaly vydýchnite. Pokúste sa zablokovať akékoľvek iné vnemy alebo myšlienky. Takto pokračujte v dýchaní ešte pár minút, kým nepocítite, že sa upokojujete.
Časť 4 zo 4: stanovenie cieľov
- 1Rozhodnite sa, čo chcete zmeniť. Teraz už viete, na akých návykoch vo svojom živote musíte pracovať. Jedným zo spôsobov, ako sa začať meniť, je stanoviť si ciele, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť. Napríklad môžete chcieť jesť zdravšie alebo sa viac pohybovať.
- 2Rozdeľte ich na zvládnuteľné kroky. Cieľ ako „jesť zdravšie“ je príliš veľký. Pravdepodobne máte neurčité predstavy, čo robiť, ale momentálne to nie je niečo, čo by ste mohli uplatniť. Namiesto toho skúste ciele, ktoré sú skôr činmi.
- Napríklad namiesto „jesť zdravšie“ môžete vyskúšať ciele, ako napríklad „vymeniť jedno sladké občerstvenie za ovocie každý deň“, „zjesť tri dávky zeleniny každý deň“ alebo „vystrihnúť tri limonády týždenne“.
- 3Napíšte, čo by bolo dobré na vašom cieli. Hovoriť si, čo bude dobré, vám môže pomôcť držať sa svojich cieľov. Napríklad, ak je vaším cieľom „vystrihnúť tri limonády týždenne“, mohli by ste napísať: „Nebudem mať toľko zrážok cukru. Budem jesť menej cukru. Budem konzumovať menej kalórií. Môže mi to pomôcť stratiť váhu."
- 4Pripomeňte si svoje ciele. Svoje ciele dajte tam, kde ich vidíte. Hovorte im každé ráno nahlas. Uistenie sa, že vidíte, aké sú vaše ciele, vám môže pomôcť sa ich držať.
- 5Pochopte, že to vyžaduje trpezlivosť. Nezmeníš všetky svoje návyky zo dňa na deň. Aj zmena jedného zvyku môže chvíľu trvať. Stále na tom pracujte a nakoniec získate nové, zdravšie návyky. Len čo zmeníte jeden alebo dva návyky, môžete pracovať na ďalších.
Váš lekár vám môže pomôcť určiť, koľko (ak nejaké) hmotnosti musíte schudnúť.
- Požiadajte svojich priateľov, aby vás podporili. Môžu si s vami ísť zabehať alebo urobiť cyklistické preteky. Len nech je to zábavné!
- Snažte sa zostať zaneprázdnený. Ak sa chcete občerstviť, pretože sa nudíte, nie ste hladní, nájdite si niečo iné.
- Nemysli na jedlo. Aj keď nemáte hlad!
- Zvážte veľkosť a výšku tela. Rôzni ľudia majú rôzne rámy, takže ľudia budú vyzerať inak. Snažte sa, aby ste sa neporovnávali s ostatnými, venujte viac pozornosti tomu, čo jete a koľko cvičíte.
- Ak je cukor jednou z prvých troch ingrediencií v balenom jedle, je z neho dezert. Odložte si to na neskôr a zjedzte nejaké ovocie, ale nie príliš veľa.
- Ak pociťujete hlad, pred jedlom vypite pohár vody. Niekedy sa smäd zamieňa za hlad a pitná voda zabezpečí, že budete jesť iba to, čo vaše telo potrebuje.
- Pokračujte v extrémnej strave alebo cvičení. Nájdite zábavné spôsoby, ako schudnúť, napríklad môžete ísť na prechádzku s priateľom, bicyklovať sa s rodičmi alebo behať so psom (ak ho máte) atď.
- Požiadajte všetkých, aby s vami cvičili. Pomôžu vám spomenúť si na vaše ciele a pomôžu vám ich dosiahnuť.
- Ak neznášate cvičenie, pridajte k nemu niečo zábavné, aby ste sa mohli motivovať. Usporiadajte napríklad preteky so svojimi priateľmi a povedzte, že víťaz získa darček alebo cenu.
Prečítajte si tiež: Ako rýchlo schudnúť?
Otázky a odpovede
- Proste prestanem jesť úplne. Je to zlé?Áno, to je veľmi zlé. Musíte jesť. Potrebujete jedlo pre správne fungovanie tela a mozgu a pre správny rast a vývoj. Navyše, ak prestanete jesť, spomalí sa vám metabolizmus, vďaka čomu je extra ľahké pribrať, keď opäť začnete jesť. Prestaňte to prosím robiť a snažte sa zvyknúť si dôsledne zdravo stravovať.
- Koľko vody potrebujem za deň?Denne by ste mali vypiť asi 64 tekutých gramov (~ 1900 mililitrov) vody. Môžete nahradiť trochu vody nesladeným zeleným alebo čiernym čajom. Majte tiež na pamäti, že ak budete intenzívne cvičiť, budete ich potrebovať viac.
- O ako dlho musím cvičiť? Som 12-ročné dievča.Mali by ste trochu cvičiť, musíte však spomaliť spôsob stravovania a jesť čoraz viac zeleniny a ovocia.
- Aký druh cvičenia by som mal robiť?Čokoľvek, čo vás veľa rozhýbe a pumpuje vaše srdce, je dobré. Medzi dobré cviky patrí tanec, plávanie, beh, bicykel, švihadlo a šport.
- Je v poriadku vyrábať si ovocné džúsy doma?Áno, určite. To je veľmi dobrý spôsob, ako získať vitamíny z ovocnej šťavy bez všetkých ďalších cukrov a konzervačných látok.
- Čo ak som po celý čas príliš stresovaný a smutný na to, aby som cvičil a dával pozor na to, čo jem? Čo robím?Napíšte si, čo vás rozčuľuje, do denníka alebo na kúsok papiera a pustite hudbu, ktorá sa vám páči. Alebo sa pustite do farbenia alebo si dokonca pozrite film, ale so zdravým občerstvením, ako sú jahody.
- Aké jedlá si môžem dať, aby mi pomohli schudnúť?Snažte sa jesť veľa zeleniny a chudého mäsa, ako je kuracie mäso. Namiesto toho, aby ste si dali niečo sladké ako dezert, dajte si nejaké ovocie alebo dezert úplne vynechajte. Po večeri ste mohli ísť aj von a prejsť sa s rodinou
- Mám 11 rokov a mama si myslí, že som trochu tučná. Ako mám odolávať tomu, aby som toľko jedol? Koľko by malo tiež vážiť 11-ročné dievča?Snažte sa zamestnať, aby ste sa nenudili a zbytočne premýšľali o jedle. Snažte sa vyhnúť jedlu medzi jedlami. Ak sa chcete skutočne na niečom občerstviť, urobte z toho niečo zdravé, napríklad jogurt, ovocie alebo orechy. Koľko by ste mali vážiť, skutočne závisí viac od vašej výšky ako od vášho veku.
- Mám desať a za svoju váhu ma šikanujú. V lete plávam a behám, ale nič sa nedeje. Čo mám robiť?Vedieš si skvele! Cvičte ďalej. Skúšali ste vôbec zmeniť svoje stravovacie návyky? Jesť viac ovocia a zeleniny a menej čipsov, sušienok a iných dobrôt by malo pomôcť.
- Ako môžem cez leto schudnúť?Vyskúšajte plávanie a behanie vonku. Choďte s priateľmi, aby to bolo zábavnejšie. Ak je príliš teplo na to, aby ste cvičili vonku, robte v interiéri drepy, kliky atď. Snažte sa vyhýbať nezdravým jedlám a vyvážene sa stravujte.
Komentáre (30)
- Mal som skutočne zdravú váhu, ale napriek tomu som sa cítil nepríjemne s veľkosťou môjho žalúdka. Skúmal som toho dosť a hovorilo to všetko typické; cvičiť a menej jesť. Keď som narazil na tento konkrétny článok, bol som trochu prekvapený, čo mi ukázal, keďže som bol tak zvyknutý vidieť typické výroky. Vyskúšal som to a psychicky som sa cítil oveľa lepšie; Už sa neviem dočkať, kedy uvidím výsledky!
- Tento článok skutočne pomáha, pretože moje dieťa teraz veľmi túži po tom, aby to všetko zvládlo!
- Tento článok mi pomohol získať sebadôveru a pokúsiť sa schudnúť. Poskytol mi k tomu úžasné a veľmi užitočné tipy. Schudol som toľko za jediný týždeň tým, že som všetky tieto tipy robil a používal každý deň!
- Pomohlo mi to uvedomiť si, že sladké nápoje môžu zvýšiť váhu. Určite musím viac cvičiť a piť viac vody.
- Tvorba cieľov mi veľmi pomohla. Pomohlo mi to schudnúť za týždeň!
- Zajtra začínam. Chystám sa naplánovať si stravu. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Ten, kde ste povedali, aj keď vám vaši priatelia nechcú pomôcť, potom sa jednoducho opýtajte člena rodiny, ktorý by vám pomohol.
- Sekcia Q a A pomohla najviac, pretože dokážem súvisieť s otázkami a prečítať si odpovede, ktoré mi dajú späť. Pomáha mi vyhnúť sa zlým veciam.
- Som dieťa a chcela som schudnúť. Nie som tučná, ale mám malú hrčku. Toto sú úžasné a užitočné tipy! Ďakujem, naozaj som sa veľa naučil. Popísal by som to ako „miloval som to“.
- Wow! To je také užitočné! Už mesiace sa veľmi snažím a toto čítanie mi dáva uvedomiť, že to, čo som robil, bolo zlé! Som si istý, že sa vrátim a pozriem sa na túto stránku, ak mám ďalšie otázky! Vďaka.
- Chcela som trochu schudnúť, ale mama povedala, že som príliš mladá na to, aby som schudla. Vyhľadal som to a urobil som väčšinu toho, čo hovorilo. Pomohlo mi to schudnúť a cítiť sa lepšie.
- Ďakujem za túto aplikáciu, skutočne mi pomohla a dúfam, že schudnem.
- Skutočne mi pomohlo to, že väčšina ľudí nezverejňuje články o vyrovnávaní sa so stresom a nadváhou u detí, ale ty si to urobil. Dalo mi to pocit, že nie som sám.
- Tento článok mi pomohol naučiť sa, ako zostať zdravšie a viac chodiť vonku. Veľmi mi to pomohlo a dúfam, že to pomôže aj vám.
- Toto bolo úžasné. Mám 11 a bol som 11 kamenný, teraz som 5 kamenný niečo. Toto je najbezpečnejší spôsob chudnutia.
- Skvelé tipy, ako pomôcť mojej 10-ročnej dcére! Ďakujem.
- Veľmi ma šikanujú ľudia v škole a moji rodičia. Pomohli ste mi získať motiváciu a získať zdravší život. Vďaka!
- Ďakujem, pomohlo mi to. Teraz môžem viac schudnúť.
- To mi veľmi pomohlo schudnúť 9 kg a bolo mi 140, teraz mám 120 a stále na tom pracujem. Vďaka.
- Naozaj to chcem stratiť a ide to dobre.
- Tento článok skutočne pomohol, pretože nebol obalený cukrom a dostal sa priamo k veci. Bolo to veľmi užitočné a odporúčam ho všetkým.
- Táto stránka mi pomohla, pretože keď som uvidel komentáre, bolo cítiť, že to neprechádzam sám. Ako dieťa to nie je zábava byť tučný. To ma motivuje; Myslím si, že keď si to prečítam raz denne, skutočne mi to pomôže. Ďakujem, sprievodca!
- Pomohlo mi to, pretože školské deti si svoju váhu vždy nechám.
- Potrebujem schudnúť a za týždeň som schudla 2 kilá. Mám 13.
- Kvôli tomuto úžasnému článku som schudol 1 kg; Zostáva 5 kilogramov.
- Tento článok mi pomôže zdravo sa stravovať, baviť sa a budem vyzerať lepšie! Vďaka, sprievodca!
- Pomohlo mi to, pretože mi to dalo dôvod jesť zdravšie a dalo mi to spôsob, ako sa upokojiť napísaním svojich pocitov a hlbokým dýchaním.
- Tento článok mi skutočne pomohol. Kedysi som bol kvôli svojej váhe šikanovaný každý deň. Čítal som tento článok a som veľmi spokojný s mojimi výsledkami!
- Krok 2 bol jednoducho úžasný! Bol to fantastický článok, ktorý mal pomôcť deťom schudnúť pár kíl.
- Som stále trochu tučná v nohách, ale začína to ísť vďaka tomuto sprievodcovskému článku!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
