Ako prežiť pôst?

Ale aj veľmi krátky pôst - napríklad celodenný pôst pred operáciou - môže zhoršiť abstinenčné príznaky.

Ľudia sa rozhodli postiť z rôznych dôvodov. Môžete sa držať pôstu kvôli chudnutiu alebo detoxikácii alebo môže byť pôst súčasťou vášho duchovného života. Nech sú dôvody pôstu akékoľvek, môže to byť ťažké prekonať. Ale s prípravou, odhodlaním a starostlivosťou o seba môžete prekonať svoj pôst.

1. časť z 3: príprava na pôst

1
Pred začatím pôstu navštívte lekára. Vykonanie dramatických zmien vo vašej strave môže mať na vaše telo veľký vplyv. Najmä ak máte základné zdravotné ťažkosti, ktoré sa pri pôste môžu ukázať ako nebezpečné - napríklad cukrovka, predtým, ako pôst podstúpite, musíte vždy dostať súhlas lekára.
- Mnoho ľudí sa postí skôr z náboženských dôvodov ako kvôli zdraviu, detoxikácii alebo chudnutiu. Buďte si však istí, že väčšina náboženstiev požadujúcich pôst, vrátane islamu, katolicizmu a judaizmu, povoľuje výnimky pre tie, ktorých zdravie to neumožňuje.
- Porozprávajte sa so svojím náboženským vodcom o obavách lekára. Spoločne môžete prísť s plánom precvičovania svojej duchovnej oddanosti bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
2
Pred pôstom dobre hydratujte. Aj keď ľudské telo dokáže prežiť týždne - v jednom zdokumentovanom prípade dokonca mesiace! - bez jedla, bez vody sa veľmi rýchlo vypne. Naše telá tvoria asi 60% vody a každá bunka v tele ho potrebuje, aby správne fungovala. Bez toho väčšina ľudí zomrie do troch dní. Pôst môže mať mnoho podôb a môžete si dovoliť piť vodu počas celého pôstu. Ale niektoré pôsty - napríklad islamský pôst pre mesiac Ramadán - zakazujú pitie vody na dlhé časové úseky. Bez ohľadu na to, koľko vody v priebehu pôstu povolíte, je dôležitévopredpripraviť telo na dlhý úsek nedostatku výživy pomocou „superhydratácie“.
- V dňoch pred pôstom pravidelne pite veľa vody. Potom vypite najmenej dva litre hydratačných tekutín pred posledným jedlom predchádzajúcim pôstu.
- Vyhýbajte sa tiež dehydratácii jedál s vysokým obsahom solí a cukrov, ako napríklad rýchle občerstvenie alebo slané občerstvenie.
3
Obmedzte príjem kofeínu. Káva, sóda, čaj a všetky tieto energetické nápoje, ktoré pijeme každý deň, obsahujú vysoké množstvo kofeínu. Aj keď si to možno takto nemyslíte, kofeín sa považuje za látku meniacu náladu, ktorá môže mať za následok závislosť, ak nie úplnú závislosť. Ak pijete kofeín pravidelne a potom ho náhle vylúčite zo stravy, pravdepodobne sa u vás vyskytnú abstinenčné príznaky. Ak sa stravujete bežne, tieto príznaky nie sú veľmi viditeľné. Ale aj veľmi krátky pôst - napríklad celodenný pôst pred operáciou - môže zhoršiť abstinenčné príznaky.
- Medzi bežné príznaky vysadenia kofeínu patria bolesti hlavy, únava, úzkosť, podráždenosť, depresívna nálada a problémy so sústredením.
- Aby ste sa vyhli týmto nežiaducim vedľajším účinkom, odstavte sa od kofeínových produktov v týždňoch pred začiatkom pôstu.
4
Obmedzte používanie tabaku. Ak máte závislosť na tabakových výrobkoch, môže byť ešte ťažšie vzdať sa ako kofeínu. Je však ešte dôležitejšie zdržať sa používania tabaku ako kofeínu. Nielen, že vás tabak zasiahne viac nalačno - roztočí sa vám hlava a bude sa vám potenciálne cítiť nevoľno - predstavuje to aj vážne zdravotné riziká. Užívanie tabaku počas pôstu zvyšuje krvný tlak aj pulz a znižuje teplotu pokožky v prstoch na rukách a nohách.
- Ak máte ťažkosti s hľadaním spôsobu ukončenia liečby, hoci aj dočasne, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli efektívnejšie stratégie.
5
Jedzte jedlá bohaté na sacharidy. Samotné slovo - „karbo + hydrát“ - v podstate znamená „napojený uhlík“. Na rozdiel od bielkovín a tukov sa sacharidy viažu s vodou a pomáhajú telu zostať hydratované po dlhšiu dobu. To je veľmi dôležité, keď sa chystáte postiť! V dňoch a týždňoch, ktoré vedú k pôstu, jedzte veľa jedál bohatých na sacharidy, aby vaše telo dokázalo zadržať vodu:
- Viaczrnný chlieb, cestoviny a obilniny
- Škrobová zelenina (zemiaky, paštrnák)
- Zelenina (rímsky šalát, brokolica, špargľa, mrkva)
- Ovocie (paradajky, jahody, jablká, bobule, pomaranče, hrozno a banány)
6

Ovládajte svoje veľkosti porcií. Možno si myslíte, že sa chcete v dňoch pred pôstom napchať čo najviac jedlom. To by vám malo pomôcť prekonať príliv, keď máte hlad, že? V skutočnosti to, že sa budete pravidelne napchávať pred pôstom, bude vaše telo aklimatizovať na veľké jedlá. Keď prestanete jesť, budete cítiť ešte väčší hlad. Môže tiež pomôcť obmieňať si jedlo, aby vaše telo nepokračovalo v predvídaní jedla v konkrétnu dennú dobu.
7
Pred pôstom zjedzte veľké jedlo, ale neprejedajte sa. Mnoho ľudí sa pred posledným pôstom rozhodne zjesť veľké jedlo naplnené bielkovinami. Po dňoch konzumácie malých jedál bohatých na sacharidy vám toto posledné jedlo umožní, aby ste sa po dlhšiu dobu cítili spokojnejšie a uľahčili vám pôst.
- Nezabudnite pred posledným jedlom prijať veľa hydratačných tekutín, aby ste telu pomohli prekonať pôst.

Zjem vôbec päťdňový pôst alebo len pijem vodu?

Časť 2 z 3: Prekonanie pôstu

1
Zamestnajte sa. Hlad je prvotný pocit celého tela a môže vám pomôcť, ak mu to dovolíte. Posadnutie hladom je najrýchlejší spôsob, ako sa nechať rýchlo prelomiť. Rozptyľujte sa tým, že ste zaneprázdnení, kedykoľvek je to možné.
- Rozptyľujte sa svetlom, príjemnými činnosťami, ako je rozhovor s priateľmi alebo čítanie dobrej knihy.
- Môžete tiež využiť tento čas, aby ste dohnali domáce práce a pochôdzky, ktoré ste inak odložili. Ak sa snažíte zabrániť hladu, vysávanie celého domu by sa nemuselo zdať také zlé!
- Ak sa postíte z náboženských dôvodov, môžete si tento čas rozmyslieť, prečo týmto procesom prechádzate. Zúčastnite sa náboženských stretnutí, preštudujte si svoje písma a zamyslite sa nad svojím vzťahom k Bohu.
2

Znížte záťaž pri cvičení, ak ste na prerušovanom pôste. V závislosti na dôvode pôstu a na povahe pôstu môžu činnosti vyžadujúce vysokú energiu pomôcť alebo ublížiť vašej veci. Ak robíte „prerušovaný pôst“, pri ktorom sa pravidelne každých pár dní na krátky čas postíte, pravdepodobne sa snažíte schudnúť. Keď cvičíte telo zbavené sacharidov, začne spaľovať tuky, aby sa samo zásobovalo, čo môže byť váš cieľ. Upozorňujeme však, že začne tiež spaľovať prostredníctvom bielkovín a svalovej hmoty. Najlepšie urobíte, keď budete cvičiť pri nízkej frekvencii namiesto toho, aby ste počas kardia behali bez dychu.
3

Vyhýbajte sa vysokoenergetickým činnostiam, ak ste na dlhodobom pôste. Ľudia, ktorí majú prerušovaný pôst, sa postia iba krátkodobo. Aj keď by mali robiť menej kardia, môžu ešte cvičiť, pretože čoskoro natankujú svoje telá. Ak však plánujete postiť sa niekoľko dní alebo dlhšie, je lepšie sa venovať činnostiam s vysokou energiou. Unavia vás oveľa viac, ako by ste mali, keď ste jedli pravidelne. Ak sa budete postiť dlhší čas, než prerušovane, nebudete môcť nejaký čas natankovať svoje telo.
4
Doprajte si dostatok odpočinku. Počas spánku sa môžete cítiť uvoľnene, ale vaše telo pracuje tvrdo a stará sa o seba. Keď ste vypadnutí, dáva vášmu telu čas na opravu svalov, formovanie spomienok a reguláciu rastu a chuti do jedla pomocou hormónov. Pri pôste sa vám môže ťažšie sústrediť z nedostatku jedla. Ukázalo sa, že pravidelné zdriemnutia počas dňa zlepšujú bdelosť, preorientujú myseľ a zlepšujú náladu.
- Dbajte na to, aby ste každú noc spali najmenej 8 hodín a pravidelne po celý deň driemali.
5

Trávte čas s ostatnými pôstnymi ľuďmi. Tí, ktorí sa postia z duchovných dôvodov, to budú mať ľahké. Môžete mať priateľov z miesta uctievania, ktorí sa postia v rovnakom čase a z rovnakých dôvodov. Ale aj keď sa postíte kvôli zdraviu alebo detoxikácii, pokúste sa nájsť priateľa, ktorý sa bude držať pôstu s vami, aby vám robil spoločnosť. Byť okolo niekoho, kto prežíva to isté, zabráni tomu, aby si sa v zážitku cítil sám. Držte sa navzájom na zodpovednosti a motivujte sa navzájom, aby dosiahli vaše ciele, nech už sú akékoľvek.
6
Vyhýbajte sa rozprávaniu o jedle. Nedávajte sa do situácií, keď sa budete ľutovať. Aj keď ste v okolí iných ľudí, ktorí s vami prechádzajú pôstom, nenechajte sa rozhovor obrátiť na všetky jedlá, ktoré vám chýbajú v jedle. Budete ním posedlí ešte dlho po skončení rozhovoru a môžete sa nechať podvádzať, keď budete sami. Namiesto toho, aby ste hovorili o tom, o čo prichádzate, sústreďte svoje rozhovory na pozitíva: čo z toho máte? Alebo hovorte o niečom úplne inom, napríklad o filme, ktorý ste práve videli, alebo o nedávnej udalosti v správach.
- Kým sa váš pôst neskončí, zdvorilo odmietajte pozvania na jedlo s priateľmi, ktorí sa pôstu nezdržiavajú. Aj keď vás to nebude lákať k prerušeniu pôstu, sledovanie iných ľudí, ako jedia, bude mizerným zážitkom.
7
Veďte si pôstny denník. Aj keď máte zodpovedného partnera, ktorý vám pomáha držať sa rýchleho pôstu, môžete byť frustrovaný z toho, ako sa nechcete deliť s ostatnými. Vedenie denníka, kde si môžete uchovať svoje súkromné myšlienky, je skvelý spôsob, ako si ventilovať a zaznamenávať svoje skúsenosti na neskoršie nahliadnutie. Môžete s ním zaobchádzať ako s bežným denníkom o každodennom živote alebo sa sústrediť iba na rýchlo súvisiace témy. Či tak alebo onak, váš pôst si pravdepodobne nájde cestu do vašich súkromných myšlienok.
- Necenzurujte sa! Aj keď sa postíte z náboženských dôvodov, nerobte si zle pri otázkach, či chcete pôst dokončiť. Už len jeho napísanie vám pomôže postaviť sa danému pocitu a potom ho vypustí z vášho systému.

Ktorí majú prerušovaný pôst — Ľudia, ktorí majú prerušovaný pôst, sa postia iba krátkodobo.

3. časť z 3: Prelomenie pôstu

1

Pripravte si plán, ako prerušiť pôst. Bez ohľadu na to, aký hladný máte na konci pôstu, musíte pri prvej príležitosti bojovať s nutkaním napchať sa. Keď sa postíte, vaše telo sa prispôsobí nedostatku potravy spomalením produkcie enzýmov, ktoré pomáhajú tráveniu. Ak sa po hladovke tiesňate okamžite, vaše telo bude zavalené jedlom, ktoré nedokáže spracovať, čo vedie k kŕčom v žalúdku, nevoľnosti a zvracaniu. Keď sa budete blížiť ku koncu pôstu, mali by ste zostaviť plán, ako si uľahčiť návrat k bežnej strave.
2

Pite džús a jedzte ovocie, aby ste rýchlo odišli z vody. Je zrejmé, že ak ste boli na džúse rýchlo, pitie väčšieho množstva šťavy vás skutočne „nezlomilo“. Ak ste si však počas pôstu dovolili iba vodu, sú ovocie a šťava s vysokým obsahom vody najlepším spôsobom, ako telu uľahčiť návrat k bežnej strave. Váš žalúdok sa počas pôstu zmenšil, takže môžete dokonca zistiť, že váš džús a ovocie môžu spočiatku uspokojiť váš hlad.
3
Jedzte do veľmi malých jedál. Namiesto toho, aby ste si sadli k honosnému sviatku na oslavu konca pôstu, jedzte občerstvenie alebo malé jedlá po celý deň. Prestaňte jesť, kedykoľvek je váš hlad uspokojivý - prejedanie sa skôr, ako je telo pripravené na zvládnutie, môže viesť k problémom s trávením. Najlepšie je držať sa najskôr potravín, ktoré majú vysoký obsah vody:
- Polievky a bujóny
- Zelenina
- Surové ovocie
- Jogurt
4
Dôkladne žujte jedlo. Kvalitné žuvanie jedla slúži na dva účely, keď sa lámete pôst. Po prvé, bráni vám vo vlkovaní jedla. Vášmu mozgu trvá asi 20 minút, kým spracuje informácie, ktoré dostáva zo žalúdka, a uvedomí si, že váš žalúdok je plný. Príliš rýchle stravovanie vedie k prejedaniu sa, ktoré je po pôste nebezpečné. Druhou výhodou dôkladného žuvania je, že sa jedlo rozdelí na menšie kúsky, ktoré vaše telo ľahšie strávi.
- Každé sústo jedla požujte asi 15-krát.
- Pite jeden pohár vody pred jedlom a jeden pohár počas jedla, aby ste spomalili tempo svojho jedla. Medzi každým sústom si dajte malý dúšok.
5

Vložte do svojho systému probiotiká. Probiotiká sú „dobré baktérie“, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ústach, črevách a pošve. Pomáhajú vášmu telu efektívne tráviť jedlo, s čím potrebujete po rýchlom jedle pomôcť. Jedzte potraviny, ktoré majú živé kultúry laktobacilov; bežným zdrojom sú jogurty, kyslá kapusta a miso. Môžete tiež užívať probiotické doplnky vo forme kapsúl, tabliet alebo prášku, ktoré vášmu telu pomôžu lepšie stráviť jedlo.
6

Počúvajte svoje telo. Bez ohľadu na to, čo ste si prečítali o najlepšom spôsobe, ako prerušiť pôst, vaše telo vám dá vedieť, na čo je pripravené. Ak vám po prechode z ovocia na zeleninu začne zvierať žalúdok alebo máte chuť na vracanie, netlačte na seba! Vráťte sa k jedlu ovocia a pitiu džúsov na iné jedlo alebo dokonca na iný deň. Nechajte svoje telo napredovať vlastným tempom. Nakoniec sa môžete vrátiť k ťažšie stráviteľným jedlám a väčším jedlám bez toho, aby ste pocítili akékoľvek negatívne vedľajšie účinky.

Pitie väčšieho množstva džúsu vás v skutočnosti „nezlomí“ — Je zrejmé, že ak ste boli na pôste s džúsom, pitie väčšieho množstva džúsu vás v skutočnosti „nezlomí“.

Tipy

Ak sa cítite slabí a nemôžete pokračovať v pôste, je najlepšie dať si niekoľko dúškov vody a zjesť niečo malé, v závislosti od pôstu alebo náboženstva. Porozprávajte sa s kompetentným náboženským vodcom o tom, čo robiť, ak sa počas pôstu necítite dobre, pričom pôst sa nesmie lámať.
Mali by ste si dať uhorky na oči a dopriať si kúpeľný deň.
Pôst sa deťom neodporúča, pretože potrebujú svoju každodennú výživu, aby mohli rásť a zostať zdravé.

Varovania

Ak ste alebo by ste mohli byť tehotná, nesmiete sa postiť.
Váš život je dôležitejší ako pôst a veľa náboženstiev s tým súhlasí. Ak začnete pociťovať slabosť, hlad, smäd a vyčerpanie, dostaňte do tela tekutiny, niečo zjedzte a poraďte sa s lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?

Ako prežiť pôst?

Kroky

1. časť z 3: príprava na pôst

Časť 2 z 3: Prekonanie pôstu

3. časť z 3: Prelomenie pôstu

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (8)

Prečítajte si tiež: