Ako vykonať vodný pôst?
Ak chcete úspešne vykonať pôst, vypite každý deň 9-13 šálok vody. Pri prvom pôste začnite s jedným pôstnym dňom naraz a nikdy sa nepostávajte dlhšie ako 3 dni. Ak máte počas pôstu silné bolesti z hladu, vypite pohár vody a ľahnite si, aby ste si oddýchli, kým hlad nepominie. Keď je čas prestať sa postiť, vypite malý pohár pomarančovej alebo citrónovej šťavy a začnite pomaly tým, že každé 2 hodiny budete jesť malé množstvo jedla. Ak uvažujete o vodnom pôste, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste potvrdili, že je pre vás bezpečný. Ak chcete získať ďalšie informácie o aktivitách, ktorým sa treba vyhnúť, a bežných vedľajších účinkoch počas pôstu, čítajte ďalej!
Ak chcete úspešne vykonať pôst, vypite každý deň 9-13 šálok vody.
Neexistuje namáhavejší typ rýchlej alebo očistnej diéty, ako je pôst v čistej vode. Vodný pôst nestojí nič za to a môže sa použiť na chudnutie, zameranie sa na váš vnútorný duchovný život a prípadne na pomoc vášmu telu vyplaviť toxíny. Krátkodobé obmedzenie kalórií vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život, ak je vykonané správne - pôst však môže byť tiež nebezpečný. Nech je váš cieľ akýkoľvek, bezpečne sa priblížte k pôstu - v pohode sa doň pustite, pracujte so skúseným zdravotníckym pracovníkom, rozpoznajte príznaky, kedy prestať a pomaly sa vráťte k jedlu.
Časť 1 z 3: Rýchle plánovanie vody
- 1Nepostite sa, ak máte určité zdravotné ťažkosti. Niektoré zdravotné stavy sa môžu nalačno zhoršiť a môžu viesť k vážnym zdravotným následkom. Nerobte vodu, ak máte niektorý z nasledujúcich účinkov, pokiaľ to výslovne neschválil váš lekár:
- Akákoľvek porucha príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia
- Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) alebo cukrovka
- Nedostatok enzýmu
- Neskoré štádium ochorenia obličiek alebo pečene
- Alkoholizmus
- Dysfunkcia štítnej žľazy
- AIDS, tuberkulóza alebo infekčné ochorenie
- Neskoré štádium rakoviny
- Lupus
- Cievne ochorenie alebo zlý obeh
- Ochorenie srdca, vrátane srdcového zlyhania, arytmie (najmä fibrilácia predsiení), srdcový záchvat v anamnéze, problémy s chlopňami alebo kardiomyopatia
- Alzheimerova choroba alebo organický mozgový syndróm
- Po transplantácii
- Ochrnutie
- Tehotná alebo dojčiaca
- Užívanie liekov, ktoré nemôžete prestať užívať
- 2Vyberte si časový úsek, počas ktorého sa musíte rýchlo napiť vody. Zvážte začiatok 1-dňového pôstu. Ak to robíte sami, obmedzte rýchlo vodu na 3 dni. Niektoré dôkazy naznačujú, že iba 1-3-dňový krátkodobý pôst môže mať zdravotné výhody. Ak máte v úmysle dlhšie sa postiť, urobte to iba pod lekárskym dohľadom - napríklad na ústupe nalačno, kde na vás dohliada lekár.
- Je to pravdepodobne bezpečnejšie a môže priniesť viac zdravotných výhod pri krátkodobom hladovaní, než pri dlhom hladovaní (viac ako 3 dni). Zvážte urobiť vodný pôst maximálne jeden deň z týždňa.
- 3Rýchlo v čase nízkeho stresu. Rýchlo si naplánujte vodu, keď nebudete pod veľkým stresom a pôst vám nebude prekážať v každodennom živote. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa práci počas pôstu. Šetrite si pôst na deň, kedy môžete len odpočívať.
- 4Pripravte sa mentálne. Predstava viacdňového pôstu môže byť skľučujúca. Porozprávajte sa so svojím lekárom, prečítajte si knihy na túto tému od renomovaných autorov a porozprávajte sa s ostatnými, ktorí sa postili. Pozrite sa na rýchlo ako na dobrodružstvo.
- 5Prechod na pôst. Začnite radšej nie rýchlo, ale rovno do vody. Začnite vylúčiť cukor, spracované potraviny a kofeín zo stravy najmenej 2-3 dni pred pôstom a jedzte prevažne ovocie a zeleninu. Zvážte tiež zníženie veľkosti jedla na niekoľko týždňov, ktoré nasleduje pred pôstom. To môže pomôcť pripraviť vaše telo na to, čo príde, a prechod na vodu bude psychicky jednoduchší. Zvážte použitie prerušovaného pôstu, aby ste sa dostali do vody rýchlo. Takýto plán by sa mohol rozšíriť na mesiac:
- 1. týždeň: Neraňajkujte
- 2. týždeň: Vynechajte raňajky aj obed
- 3. týždeň: Vynechajte raňajky a obed a znížte porciu na večeru
- 4. týždeň: Začnite rýchlo s vodou
Počas pôstu sa môžete držať denného odporúčaného množstva vody.
Časť 2 z 3: Ukončite pôst
- 1Vypite 9-13 pohárov vody denne. Vo všeobecnosti by muži mali denne vypiť asi 13 šálok vody a iných tekutín (asi 3 litre) a ženy by sa mali zamerať na 9 šálok (2,2 litra). Počas pôstu sa môžete držať denného odporúčaného množstva vody. Vyberte si najčistejšiu vodu, akú môžete, alebo pite destilovanú vodu.
- Nepite všetku tú vodu naraz! Rozložte si spotrebu vody na celý deň. Skúste každý deň vyložiť tri 1-litrové džbány, aby ste videli, koľko vody by ste mali vypiť.
- Nepite viac vody, ako je odporúčané množstvo, pretože to môže narušiť rovnováhu soli a minerálov vo vašom tele a spôsobiť zdravotné problémy.
- Pitie dostatočného množstva vody počas pôstu je dôležité, aby ste sa dehydratovali.
- 2Bojové záchvaty hladu. Ak máte silné záchvaty hladu, prepracujte to vypitím 1-2 pohárov vody. Potom si ľahnite a odpočívajte. Túžba zvyčajne prejde. Môžete sa tiež pokúsiť rozptýliť čítaním alebo meditáciou.
- 3Zlomte pôst pomaly a postupne. Pôst prerušte najskôr pomarančovou alebo citrónovou šťavou. Potom pokračujte v postupnom zaraďovaní potravín do svojho jedálnička. Jedzte najskôr malé množstvo asi každé 2 hodiny. Postupujte krok za krokom od ľahko stráviteľných jedál k potravinám, ktoré sú ťažšie stráviteľné. V závislosti od dĺžky pôstu môžete tento proces rozložiť na jeden deň alebo niekoľko dní:
- Ovocný džús
- Zeleninová šťava
- Surové ovocie a zelená listová zelenina
- Jogurt
- Zeleninová polievka a varená zelenina
- Varené zrná a fazuľa
- Mlieko, mliečne výrobky a vajcia
- Mäso, ryby a hydina
- Všetko ostatné
- 4Jedzte pravidelne zdravú výživu. Pôst vášmu zdraviu veľmi nepomôže, ak sa potom vrátite k jedlu s vysokým obsahom tukov a cukrov. Dodržujte diétu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a celozrnných produktov a s nízkym obsahom zlých tukov a rafinovaného cukru. Cvičte 30 minút päť dní v týždni. Žite zdravým životným štýlom, aby ste zlepšili svoje zdravie a pohodu, a nech je pôst len malou súčasťou.
Neexistuje namáhavejší typ rýchlej alebo očistnej diéty, ako je pôst v čistej vode.
Časť 3 z 3: Buďte v bezpečí počas pôstu
- 1Pred hladovaním po vode navštívte lekára. Ak uvažujete o vodnom hladovaní, poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Hoci pôst môže niektorým ľuďom priniesť zdravotné výhody, iní by sa mu mali vyhýbať. Nezabudnite prediskutovať svoje lieky a zdravotný stav so svojím lekárom, aby ste zistili, či je pôst pre vás bezpečný. Pravdepodobne vykonajú fyzické vyšetrenie a pravdepodobne urobia krvné testy.
- Ak užívate lieky, budete sa musieť porozprávať so svojím lekárom, či budete pokračovať v užívaní liekov počas pôstu alebo či je potrebné zmeniť dávkovanie.
- 2Rýchlo pod dohľadom vyškoleného odborníka. Najlepšie je držať pôst iba pod dohľadom lekára a pod dohľadom lekára, najmä ak hladujete dlhšie ako 3 dni alebo máte akékoľvek zdravotné ťažkosti. Nájdite lekára, ktorý je vyškolený v pôste a nechajte sa ním viesť a monitoruje váš stav počas pôstu. Požiadajte svojho primárneho lekára, aby na vás dohliadal, alebo navrhnite iného odborníka, ktorý môže.
- 3Vyhnite sa závratom. Po 2-3 dňoch vodného pôstu môžete pociťovať závraty, ak sa postavíte príliš rýchlo. Vyhnite sa tomu pomalým vstávaním a hlbokým dýchaním predtým, ako sa postavíte. Ak sa vám zatočí hlava, ihneď si sadnite alebo si ľahnite, kým to neprejde. Môžete tiež skúsiť dať hlavu medzi kolená.
- Ak sa vám zatočí hlava natoľko, že stratíte vedomie, prestaňte sa držať pôst a navštívte lekára.
- 4Rozlišujte normálne od abnormálnych vedľajších účinkov. Nie je nezvyčajné, ak počas pôstu pociťujete závraty, malú slabosť, nevoľnosť alebo príležitostne vynecháte tlkot srdca. Prestaňte však hladovať a vyhľadajte lekársku pomoc, ak stratíte vedomie, cítite sa zmätení, máte viac srdcových tepov ako jeden alebo dva denne, máte silné bolesti žalúdka alebo bolesť hlavy alebo akýkoľvek iný príznak, ktorý je pre vás alarmujúci.
- 5Počas pôstu si poriadne oddýchnite. Počas tejto doby môžete zaznamenať pokles vytrvalosti a energie. Nepresilujte sa. Udržujte zdravý spánkový režim. Pôst je predovšetkým o odpočinku - fyzickom, emocionálnom, senzorickom a fyziologickom.
- Ak máte chuť si zdriemnuť, zdriemnite si. Prečítajte si povznášajúci materiál. Počúvajte svoje telo a netlačte na seba fyzicky.
- Ak sa cítite unavení a „mimo toho“, vozidlo neobsluhujte.
- 6Počas tejto doby sa vyhnite intenzívnemu cvičeniu. Vaša energia môže kolísať medzi pocitom slabosti a únavy a pocitom energie. Aj keď máte veľa energie, nenamáhajte sa. Skúste radšej jemnú, regeneračnú jogu. Joga je upokojujúci spôsob naťahovania svalov a ľahkého cvičenia.
- Jóga a ľahký strečing môžu byť pre niektorých ľudí dobré, pre iných príliš energické. Počúvajte svoje telo a robte iba to, čo vám vyhovuje.
- Vyhnite sa namáhavým aktivitám počas pôstu, pretože môžu zaťažiť vaše telo, keď neprijímate žiadne kalórie.
Ak uvažujete o vodnom pôste, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste potvrdili, že je pre vás bezpečný.
- Ak hľadáte jednoduchšiu alternatívu, vyskúšajte rýchlo zelený džús. Vyhnite sa sladkému ovociu a použite rýchlo miešaný bio kel, zeler, uhorku, koriander a špenát, aby ste mali zelenú šťavu.
- Aj keď schudnete pôstom, je dôležité žiť aktívny život a jesť výživne - v opačnom prípade priberiete späť.
- Ak pocítite vážne nepohodlie v žalúdku, mdloby alebo zmätenosť, ihneď zastavte pôst.
- Vodné hladovky by mali vykonávať iba informovaní dospelí po konzultácii s lekárom. Nie je vhodný pre osoby mladšie ako 18 rokov.
- Pred alebo počas pôstu si nenechajte vyčistiť hrubé črevo. Napriek mýtu, že je to nevyhnutné, moderná veda nenašla žiadny dôkaz, že by to pomohlo, a dokonca to môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Klystír môže spôsobiť kŕče, nadúvanie, nevoľnosť a vracanie.
Prečítajte si tiež: Ako piť viac vody bez toho, aby ste neustále močili?
Otázky a odpovede
- Ak budem ako študent držať pôst, ovplyvní to moje štúdium?Podľa toho, ako vaše telo reaguje, to môže, ale zvyčajne sa to po niekoľkých dňoch zlepší. Ak však robíte revíziu na skúšky a podobne, neponáhľajte sa - potrebujete svoju energiu a plnú koncentráciu, čo pôst neumožní.
- Mám obličkové kamene, je bezpečné hladovať? Je to môj jediný zdravotný stav. Mám 20 rokov, 5'9" a 200 libier.Áno, môžete bezpečne postiť. Pitie iba vody môže v skutočnosti pomôcť obličkovým kameňom.
- Je tento druh pôstu v poriadku pri dojčení?Rozhodne nie. Vaše rastúce dieťa potrebuje živiny, ktoré vám telo poskytne. Ak vaše telo nemá živiny, môže to poškodiť rast a vývoj vášho dieťaťa. Pri dojčení by ste si mali byť vždy istí, že budete jesť pestrú a zdravú výživu.
- Je dobré urobiť hladovku, ak som anemický?Nie! Ak trpíte anémiou, musíte jesť dobre a zdravo a zostať hydratovaní. Potrebujete si zabezpečiť potrebné živiny, kým sa vám anémia nevylieči. Rýchly pôst po vode môže len zvýšiť únavu, nevoľnosť, bolesti hlavy atď., Ktoré už pociťujete.
- Mám 18, asi 6'5 a vážim asi 300 libier. Ako dlho by mal trvať pôst, aby som slušne schudol?Mali by ste striedať 5 dní nalačno a nasledujúcich 5 dní jesť čisté. Vykonajte to 2-3 mesiace, aby ste dosiahli dokonalé výsledky.
- Budem musieť na začiatku veľa používať kúpeľňu?Áno, pretože vypláchne váš systém, čo znamená časté močenie a možno hnačku.
- Aký je najlepší spôsob, ako efektívne schudnúť bez nárazovej diéty?Jednoducho môžete začať tým, že namiesto sódy budete piť zelený čaj a budete robiť niečo aktívne. Ak nemáte radi cvičenie, vyskúšajte tanec, plávanie, kolieskové korčule atď. Namiesto nezdravého jedla si ugrilujte kura alebo rybu. Konzumujte veľa ananásu, zeleru a grapefruitu. Pravidelne detoxikujte citrónovou a uhorkovou vodou. Motivujte sa kúpou roztomilých džínsov veľkých alebo dvoch malých a pracujte na tom, aby ste do nich zapadli.
- Ako môžem udržať svoje odhodlanie rýchlo?Pôst považujte za vzrušujúci čas, čas oddychu a zotavenia. Pozrite sa na to ako na súčasť zmeny životného štýlu. Choďte do toho s pozitívnym a úspešným prístupom a obklopte sa pozitívnymi ľuďmi. Poznáte svoj zámer (prečo). Pripojte sa k skupine podpory vodného pôstu. Vzdelávajte sa v niektorých veciach, ktoré môžete očakávať, dobrých aj zlých. Predstavte si, že prechádzate týmto procesom, užívate si ho a odchádzate ako nový človek. Počúvajte a sledujte príbehy o úspechoch nalačno.
- Čo keď musím počas vodného pôstu šoférovať alebo ísť do práce?Môžete, ale netlačte na seba. Ak to má vplyv na vašu schopnosť viesť vozidlo, vodný pôst nie je pre vás. Kvôli pôstu nemá zmysel fyzicky sa ohrozovať.
- Zjem niečo pri vodnom pôste?Nie. Piješ iba vodu. Keď prestanete hladovať, jedzte prírodné a zdravé jedlo.
Komentáre (30)
- Odpočinok je najdôležitejší! Jem päť dní normálne - už nie cukor, je to mimoriadne ťažké! Všetko sa zmení na cukor! - a ja odpočívam a hladujem počas dvoch dní voľna. Veľa šťastia a vezmite späť svoje telo a zdravie.
- To ma povzbudilo začať vodný pôst a ja vám za to ďakujem!
- Modlil som sa k Bohu, aby ma viedol k niekomu, kto ma môže poučiť a viesť ma ohľadom mojich pôstnych plánov. Ale hľa, odpovede na moje mnohé otázky sa našli tu. Ďakujem.
- Kroky zdieľali užitočné informácie, keď začínam svoj 30-dňový duchovný pôst.
- Začnite v malom vynechaním určitých jedál, podľa toho, o ktorý týždeň ide. To ma skutočne prekvapilo, pretože ostatní, ktorých poznám, mi to nespomenuli, ďakujem! Išiel by som rýchlo do tejto vody rýchlo.
- Jednoduché a informatívne. Skúsim zajtra svoj prvý pôst a vďaka tomuto článku som sa cítil dobre informovaný a sebavedomý, že to zvládnem.
- Hľadal som spôsob, ako si očistiť telo a tento článok mi pomohol pochopiť, ako začať a na čo si dať pozor. Skvelé pre začiatočníkov, ako som ja.
- Nezačal som, ale vyzerá to skvele a do začiatku školy mám 19 dní. Plánujem schudnúť, takže mám ešte 2 týždne a pár dní.
- Od 1. do 3. augusta robím vodný pôst. Ukazuje takú úroveň dôvery a pomáha ma povzbudiť.
- Plánoval som si urobiť pôst, ale neveril som si, že to zvládnem, kým som si neprečítal tento článok.
- Tretí deň mám hladovku v nádeji, že sa zbavím chronických migrén. Po dlhom skúmaní tejto témy som narazil na vaše stránky. Čítal som niekoľko článkov, ale tvoj pomalý prístup dáva najväčší zmysel.:)
- Užitočné pri poskytovaní informácií o možných problémoch a výhodách a pri odstraňovaní mýtov.
- Tento článok mi pomohol pochopiť kroky, ako úspešne absolvovať vodnú hladovku. Mám nadváhu a snažím sa začať nový život, byť opäť fit a aktívny, a pritom jesť oveľa zdravšie.
- Pretože váš štýl písania je jasný, pre všetkých ľahko zrozumiteľný a podrobne popísaný bez toho, aby bol príliš úprimný.
- Považovalo som za užitočné mať na mysli svoj cieľ a byť skutočne dobrým, na ktorý sa môžete spoľahnúť, keď pocítite potrebu alebo túžbu po jedle, kým sa pôst neskončí.
- Veľmi vyvážené informácie v tomto článku. Je skvelé poznať možné vedľajšie účinky, a preto buďte pripravení.
- S potešením som sa dozvedel, že môžem tiež robiť šťavu rýchlo a dopriať si veľa odpočinku a jednoduché cvičenia ako jóga. Keď som naposledy skúšal hladovku, v druhý deň v noci som to vzdal. Teraz si myslím, že som povzbudený ísť na 3 alebo 4 dni. Ďakujem za tvoju pomoc.
- V myšlienke vodného pôstu som nový, takže bolo pekné, že som narazil na toto stručné zhrnutie toho, ako postupovať.
- Tento článok mi poskytol informatívne podrobné pokyny.
- Chcem vyskúšať pôst na vode, ale nechcem zraniť alebo poškodiť svoje telo, takže toto je dobrý návod, ako to urobiť.
- Vďaka tomu sa môj život tak veľmi zlepšil. Vždy som mal problém schudnúť, kým mi o tom nepovedal jeden z mojich priateľov. Rozprával som sa so svojim lekárom, ktorý mi povedal, že som zdravý, ale ak mi začne byť zle alebo sa mi točí hlava, musím sa ísť k nemu pozrieť. po 25 dňoch vodného pôstu vyzerám neuveriteľne. Všetci moji priatelia sa ma pýtajú, ako som to urobil, a ja im to vysvetlím. Teraz sa už nemusím starať o svoju veľkosť, cítim sa slobodný, uvoľnený a znovuzrodený. Ďakujem.
- Chystám sa na operáciu kolena, ale musím schudnúť 18 kg. Tieto informácie pomohli, pretože som nevedel, že je také dôležité konzultovať s lekárom.
- Vodný pôst je veľmi náročný a vyžaduje si veľa duševných síl. Ak máte žalúdočné kŕče kvôli kyseline v žalúdku, strčte prst do hrdla a zvracajte ho. Uistite sa, že to urobíte v umývadle s tečúcou vodou.
- Zjednodušene vysvetlené bez humbuku peňazí. Ďakujem, dalo mi to veľa premýšľať a plánovať. Oceniť to.
- Chcel som skúsiť pôst na vode, ale chcel som to urobiť správne, aby som nebol chorý. Toto mi vlastne veľmi pomohlo.
- Páči sa mi, ako bol tento článok napísaný, aby mu každý porozumel! Dnes začínam svoju druhú 30-dňovú očistu vody. Robím to raz za rok, a aj keď deň dovnútra a von môže byť viac, ako by niektorí dokázali uniesť, výsledok stojí za to.
- Doma robím 7-dňový vodný pôst. Tento článok mi veľmi pomohol uistiť ma a poukázať na niektoré veci, na ktoré si treba dávať pozor. Veľmi vďačný.
- Vďaka tomuto článku som si uvedomil, že skutočne môžem úspešne dosiahnuť chudnutie dôslednosťou. Idem to skúsiť. Bože pomôž mi.
- Nevedel som, kedy začať s pôstom, ale dali ste úvodnú prípravu, aby som mohol začať hneď. Vďaka!
- Chystám sa začať vodný pôst a to mi skutočne pomohlo získať základné pochopenie toho, čo musím urobiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
