Ako dostať osem pohárov vody denne?
Ak máte problém s vypitím ôsmich pohárov vody denne, môže vám pomôcť ráno si odmerať celé množstvo a uložiť ho do samostatnej nádoby. Vďaka tomu budete vždy vedieť, koľko ste toho užili a koľko toho ešte musíte vypiť. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať, koľko vody máte za celý deň. Aby bola voda pre vás príťažlivejšia, skúste do nej pridať čerstvé ovocie alebo ochutené kocky ľadu. Tiež pitie vody sýtenej oxidom uhličitým namiesto obyčajnej vody môže urobiť veci trochu zaujímavejšími! Ďalšie užitočné tipy, ktoré vám môžu pomôcť spotrebovať viac vody, čítajte ďalej!
Ak nevypijete celú fľašu vody každý deň, pravdepodobne nebudete mať dostatok vody.
Voda je životne dôležitá, bojuje proti dehydratácii a pomáha nášmu telu vyplavovať toxíny a zlepšovať telesné funkcie. Vedci a odborníci na zdravie už roky odporúčajú piť osem 8-oz pohárov (asi 2,5 litra) vody denne na udržanie zdravia. Aj keď toto číslo nie je úplne prísny predpis, pitie väčšieho množstva vody každý deň má svoje výhody. Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že zvýšenie dennej spotreby vody vám môže skutočne pomôcť žiť dlhšie. Nájdenie spôsobov, ako piť viac vody, vám môže pomôcť cítiť sa každý deň zdravší a hydratovanejší.
Metóda 1 z 2: Prioritou je spotreba vody
- 1Zmerajte si, koľko vody budete denne potrebovať. 2 litre sú asi 8 pohárov vody. Mať takú veľkú nádobu vám môže pomôcť zapamätať si, že budete každý deň piť dostatok vody.
- Ak máte prázdnu 2-litrovú fľašu sódy, naplňte ju vodou a vložte do chladničky. V priebehu dňa vypite celú fľašu vody.
- Ak nevypijete celú fľašu vody každý deň, pravdepodobne nebudete mať dostatok vody.
ODBORNÁ TIPVedel si? Množstvo vody sa líši v závislosti od výšky, hmotnosti, aktivity a ďalších faktorov. Ak chcete presne vedieť, či máte dostatok vody, skontrolujte, či je váš moč číry alebo veľmi svetložltý. Ak je, potom hydratujete správne!
- 2Spravte z toho zvyk. Trénujte si, aby ste každé ráno po prvom prebudení vypili pohár vody, pohár, keď sa vrátite domov z práce alebo zo školy, a pohár každý večer tesne pred spaním. To sú tri z vašich ôsmich odporúčaných denných okuliarov. Môžete si vytvoriť denný vodný graf, ktorý vám pomôže začať, a po chvíli sa cvičenie bude cítiť ako druhá prirodzenosť.
- Pitie vody ráno tiež pomôže naštartovať váš metabolizmus a je osviežujúcim spôsobom, ako sa každý deň zobudiť.
- Na trhu sú aj fľaše s vodou, v ktorých sú zapracované počítacie systémy. Niektoré fľaše majú napríklad malý číselník, ktorý sa otočí vždy, keď sa vypije 8 oz. To podporuje väčšiu spotrebu vody.
- 3Keď ste roztržití, pite vodu. Ďalším zvykom, ktorý musíte pestovať, je popíjanie pohára vody, keď robíte inú prácu, či už pri počítači alebo pri sledovaní televízie.
- 4Stiahnite si aplikáciu. Pre váš smartphone je k dispozícii mnoho aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť sledovať, koľko vody ste vypili, alebo vám pripomenúť, aby ste viac pili. Mnohé sú bezplatné, ale ak si za jeden zaplatíte, možno budete mať väčšiu motiváciu používať ho denne.
- 5Kúpte si fľašu vody, ktorú budete milovať. Noste svoju fľašu kdekoľvek. Nielenže zníži počet jednorazových fliaš s vodou, ktorými prejdete, ale môže vás tiež motivovať používať novú fľašu.
- Nezabudnite použiť fľašu s vodou, ktorá nielen pekne vyzerá, je príjemná a udržuje vašu vodu studenú, ale aj takú, ktorá neobsahuje BPA a je ľahko umývateľná.
- 6Poznáte svoje prostredie a úrovne aktivity. Zdravotnícki pracovníci vám často poradia, aby ste pili viac vody ako obvykle (čo môže znamenať viac ako 8 pohárov denne), v závislosti od environmentálnych faktorov. Ak žijete v horúcom a suchom podnebí, pravdepodobne budete musieť piť viac vody ako niekto, kto žije v arktickom podnebí. A ak cvičíte, budete potrebovať ešte viac vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Nečakajte, kým budete smädní piť vodu, najmä ak sa venujete fyzickým aktivitám a/alebo ak je horúce počasie. Kým pocítite smäd, vaše telo je už dehydrované.
- 7Ak máte pocit hladu, napite sa najskôr vody. To vás nasýti pred jedlom a dokonca môže odvrátiť chuť do jedla, pretože smäd sa často mýli s hladom.
Koľko pohárov denne by som mal vypiť?
Metóda 2 z 2: Ako lepšie chutiť voda
- 1Pite sýtenú vodu. Tieto bubliny dávať obyčajnej vody extra iskru, a ak budete piť ochutené minerálka, môžete byť dokonca schopný prinútiť svoj mozog, aby si mysleli, že je to sóda.
- 2Večer si dajte zamraziť vodu. Keď sa ľad topí, môžete celý deň popíjať ľadovo studenú fľašu vody.
- 3Pridajte ovocie. Krájanie citrusov, bobuľovitých plodov alebo dokonca uhoriek do vody vám dodá šťavnatú a sviežu chuť, vďaka ktorej sa budete vracať po ďalších.
- 4Vyrobte ochutené kocky ľadu. Môžete zmraziť takmer akúkoľvek šťavu, roztlačené ovocie alebo dokonca kávu alebo ochutený čaj v miske na kocky ľadu. Keď sú pripravené, vysuňte niekoľko kociek a pridajte ich do fľaše s vodou.
Naozaj potrebujete vypiť osem pohárov vody denne?
- Použite opakovane použiteľnú fľašu s vodou. Je to ekologické, lacnejšie a oveľa štýlovejšie ako jednoduchá plastová fľaša na vodu!
- Vodu majte vždy po ruke. Uchovávajte fľaše vody v aute pre neočakávanú premávku alebo ešte horšie, pretože máte problémy s autom!
- Vodu uchovávajte vychladenú. Je pravdepodobnejšie, že budete piť vodu, ak nie je teplá, najmä v horúcom počasí.
- Ak máte smäd, pite namiesto ochutených nápojov vodu.
- Môžete nájsť niekoľko vodných aróm bez cukru, ktoré vás povzbudia k pitiu vody! Šálku vody môžete prípadne ochutiť čerstvým ovocím alebo vyrobiť ovocný ľad.
- 2 litrová fľaša na vodu
- Opakovane použiteľná fľaša na vodu
Prečítajte si tiež: Ako piť kaktusovú vodu pre zdravie?
Otázky a odpovede
- Nikdy nie som smädný. Je to normálne?Je to v poriadku, ale pite veľa vody bez ohľadu na to.
- Bez ohľadu na to, koľko vody vypijem, dehydrujem sa. Čo mám robiť?Konzumujte menej slané a menej korenené jedlo, kvôli ktorému sa dehydratujete. Ak to bude pokračovať, navštívte lekára.
- Naozaj potrebujete vypiť osem pohárov vody denne?Záleží na vašej veľkosti - ak ste veľmi malý/drobný človek, môže to byť viac, ako potrebujete. Ak ste väčší, možno budete potrebovať viac.
- Koľko vody by ste mali denne vypiť?Odporúčania týkajúce sa tekutín sú založené na tom, koľko kalórií spotrebujete. Všeobecne platí, že 1 mililiter na kalóriu vám poskytne celkový denný príjem.
- Pijem veľa vody a zdá sa, že to znižuje moju hmotnosť. Je to normálne?Áno, najmä ak ste nedávno začali piť viac vody. Existuje mnoho štúdií, ktoré poukazujú na koreláciu medzi príjmom vody a chudnutím.
- Koľko litrov je v 8 pohároch?8 pohárov sa rovná 64 gramom, čo je o niečo menej ako 2 litre vody. Snažte sa preto vypiť asi 2 litre vody denne.
- Nemám rád chuť vody. Aký je dobrý spôsob, ako ho ochutiť?Môžete si kúpiť fľaše na vodu so vstavaným infúzorom. Môžete ho tiež pridať do akejkoľvek fľaše vody. Odporúčam vyskúšať jahodovú, ale v zásade môžete použiť akékoľvek ovocie/príchuť, ktoré chcete.
- Bez ohľadu na to, koľko vody denne vypijem, vždy cítim smäd. Je to normalne?Môže to byť normálne, najmä ak konzumujete veľa sodíka. Ak ste vždy boli takí, vaše telo pravdepodobne potrebuje len veľa vody. Ak ide o nedávny vývoj, možno by ste sa o tom mali porozprávať so svojím lekárom.
- Čo s vodou, ktorú konzumujeme v potravinách - nemalo by sa to započítať do množstva vody potrebnej denne?Nie. Voda, ktorú konzumujeme z jedla, je ako čerešňa na pohári; je to extra. Pretože by ste mali piť svoju váhu vo vode, aby ste zostali dokonale hydratovaní, mali by ste vodu, ktorú konzumujete v potravinách, považovať za dar z jedla.
- Urobí viac pitia vody denne moju pokožku krásnou?Áno. Znižuje výskyt akné a dodáva vašej pokožke pocit sviežosti a hydratácie.
Nezodpovedané otázky
- Počula som, že pitie vody môže znížiť moju hmotnosť, ale už som chudá. Koľko pohárov denne by som mal vypiť?
- Pijem veľa vody denne, ale nerobí mi to nič iné ako chudnutie. Je to v poriadku?
Komentáre (14)
- Úprimne povedané, všetko to pomohlo. Veľmi nápomocný!
- Povzbudil ma, aby som pil viac vody.
- Presne to, čo som hľadal.
- Tento článok o spotrebe vody mi veľmi pomohol, keď som chcel vedieť, či konzumujem dostatok vody.
- Milujem sprievodcu!
- Kúpte si fľašu vody, ktorú budete milovať.
- Potrebujem piť viac vody, ďakujem za návrhy, ktoré mi pomôžu vypiť moju dennú kvótu.
- Je to skvelá webová stránka! Vďaka, sprievodca!
- Naozaj úžasný! S touto aplikáciou sa stále viac vzdelávam.
- To je viac ako mimoriadne, úžasné.
- Ochutené kocky ľadu boli dobrý nápad!
- Táto stránka rieši mnoho veľmi dôležitých otázok týkajúcich sa dôležitosti hydratácie. Myšlienka urobiť vodu chutnou je dobrá.
- Pomáha mi, že by som mal piť viac vody a ako to mám robiť. Kúpim si fľašu vody, ktorá by ma mohla motivovať piť. Tiež som sa dozvedel, čo je BPA. Vďaka.
- Veľmi zaujímavý a užitočný článok na prečítanie, veľká vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
