Ako piť viac vody bez toho, aby ste neustále močili?
Tip: Ak si nie ste istí, koľko vody vypijete alebo či pijete dostatočne, skontrolujte si moč.
Zostať dobre hydratovaný je dôležitý pre vaše celkové zdravie, ale zvýšenie príjmu tekutín môže mať nežiaduci vedľajší účinok extra výletov do kúpeľne. To môže byť frustrujúce, ale existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré môžu pomôcť situáciu napraviť. Skúste niektoré z týchto techník, aby ste znížili počet výletov, ktoré robíte na toaletu, a pritom každý deň pite veľa vody.
Metóda 1 z 3: úprava príjmu tekutín
- 1Pite vodu, keď ste smädní. Neexistuje žiadny magický počet pohárov vody, ktoré by mal každý piť každý deň. Dôvodom je, že vaše požiadavky na tekutiny sa líšia v závislosti od hmotnosti, pohlavia, úrovne aktivity a dokonca aj v dôsledku faktorov prostredia, ako sú teplota a vlhkosť. Ak ste smädní, dajte si pohár vody. Ak ste stále smädní, dajte si ďalší!
- Skúste mať fľašu vody vždy nablízku, aby ste ju mohli popíjať po celý deň.
Tip: Ak si nie ste istí, koľko vody vypijete alebo či pijete dostatočne, skontrolujte si moč. Ak je svetlo žltá, pijete správne množstvo. Ak je tmavožltá, pite viac. Ak je to úplne jasné, pite menej.
- 2Prestaňte piť tekutiny 2-3 hodiny pred spaním. Je zrejmé, že ak ste pred spánkom skutočne smädní, napite sa vody. Avšak, vyhnúť sa piť niekoľko pohárov vody, hrnčeky bylinného čaju alebo iných tekutín tesne pred spaním. To môže prispieť k zníženiu nutkania na močenie v noci, ktoré môže narušiť váš spánok.
- Ak sa napríklad prihlásite bežne o 22:00, prestanete piť tekutiny okolo 19:00 alebo 20:00.
- Uistite sa, že pôjdete do kúpeľne aj pred spaním!
- 3Obmedzte alebo sa vyhnite diuretikám, ako je kofeín a alkohol. Diuretiká sú potraviny a nápoje, ktoré spôsobujú, že sa viac močíte, čo vás môže dehydratovať. Káva, čaj, kola, čokoláda, pivo, víno a destiláty sú diuretiká, pretože obsahujú kofeín alebo alkohol. Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu prispievať k úniku moču, patria umelé sladidlá, kukuričný sirup, citrusové plody, korenené jedlá, sýtené nápoje a med.
- Skúste sa obmedziť na nie viac ako 1-2 kofeínové nápoje denne.
- Ak pijete alkohol, neprekračujte 1 nápoj denne, ak ste žena, alebo 2 nápoje denne, ak ste muž. Jeden alkoholický nápoj sa rovná 350 ml piva, 150 ml vína alebo 44 ml destilátov.
Je zrejmé, že ak ste pred spánkom skutočne smädní, napite sa vody. - 4Ak často močíte, prediskutujte so svojim lekárom potrebu tekutín. Ak ste si všimli, že po zvýšení príjmu tekutín močíte oveľa častejšie ako obvykle a vaše telo sa do 1-2 týždňov neprispôsobí, povedzte to svojmu lekárovi. V niektorých situáciách môže časté močenie naznačovať problém s kontrolou močového mechúra alebo infekciu močových ciest.
Metóda 2 z 3: Tréning močového mechúra
- 1Choďte na toaletu podľa pravidelného plánu každé 2-4 hodiny. Dodržiavanie rozvrhu v kúpeľni vám môže pomôcť vycvičiť váš močový mechúr, aby zadržal určité množstvo tekutín a znížiť váš pocit naliehavosti. Identifikujte 4-5 rovnomerne rozložených časov počas dňa, kedy pôjdete na toaletu, a pokúste sa ísť v každom z týchto časov.
- Ak sa napríklad zobudíte o 7:00, môžete ísť hneď po prebudení, potom znova o 10:00, 13:00, 16:00 a 19:00.
- 2Skúste počkať 10 minút, kým dostanete chuť ísť. Je dôležité ísť na toaletu, keď už musíte ísť. Ak však máte časté nutkanie na močenie a narúša to vaše každodenné činnosti, pokúste sa pridať 10 minút zakaždým, keď dostanete nutkanie ísť, kým nejdete na toaletu iba raz za 2-3 hodiny. Príliš dlhé čakanie na močenie môže byť zlá vec. Čakanie 10 minút po tom, ako dostanete nutkanie na močenie, je v poriadku. Časom vám to môže uľahčiť ovládanie močového mechúra.
- Časom to môže pomôcť znížiť váš pocit naliehavosti a nechať vás čakať dlhšie.
- 3Zakaždým, keď idete na toaletu, dvakrát močte. Močte ako obvykle, ale sadnite si na toaletu alebo sa postavte pred toaletu alebo pisoár niekoľko minút potom, čo odídete. Potom sa pokúste znova močiť. Do tejto doby budete môcť z močového mechúra uvoľniť viac moču.
- Toto sa nazýva dvojité vyprázdňovanie a môže vám pomôcť dlhšie chodiť medzi kúpeľňami tým, že zaistíte, aby bol váš močový mechúr úplne prázdny.
Neexistuje žiadny magický počet pohárov vody, ktoré by mal každý piť každý deň. - 4Každý deň robte kegelové cvičenia, ktoré vám pomôžu ovládať močový mechúr. Tiež známe ako cvičenia panvovej záplavy, Kegels môže pomôcť posilniť vašu schopnosť ovládať močový mechúr, keď je plný. To môže pomôcť znížiť váš pocit naliehavosti a zvýšiť sebavedomie, ak sa nemôžete dostať do kúpeľne, keď máte nutkanie ísť.
- Ak chcete urobiť Kegel, stlačte svaly panvového dna a podržte ich 10 sekúnd. Potom uvoľnite a opakujte ešte 10 -krát. Vykonajte to 3 krát denne. Ak nemôžete držať Kegel 10 sekúnd, choďte tak dlho, ako môžete, potom môžete pracovať až 10 sekúnd.
- K ďalším dobrým časom na Kegels patrí vždy, keď môžete uniknúť, napríklad keď kašlete, kýchate alebo sa smejete.
Tip: Ak chcete lokalizovať svaly panvového dna, pokúste sa začať a zastaviť tok moču, keď idete na toaletu. Toto sú svaly, na ktoré sa musíte zamerať pri cvičení Kegels.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Cvičte 30 minút väčšinu dní v týždni. Napriek tomu, že cvičenie nezvyšuje kapacitu vášho močového mechúra, poskytuje mnoho ďalších zdravotných výhod, ktoré môžu pomôcť predchádzať problémom, ktoré by mohli viesť k nedostatočnej kontrole močového mechúra. Cvičenie môže dokonca pomôcť znížiť počet návštev toalety každý deň.
- Ak vás pri cvičení vonku znepokojuje, že ste príliš ďaleko od kúpeľne, vyberte si miesto s veľkým počtom kúpeľní v okolí, ako je park, posilňovňa alebo nákupné centrum.
- 2Chudnite, ak máte nadváhu. Nadmerná telesná hmotnosť môže tlačiť na váš močový mechúr a spôsobiť, že budete musieť častejšie močiť. Ak máte nadváhu alebo obezitu, je tiež väčšia pravdepodobnosť vzniku inkontinencie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo by pre vás mohla byť zdravá hmotnosť. Potom pracujte na chudnutí znížením počtu kalórií, ktoré denne zjete.
- Nezačínajte s programom na chudnutie bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom, najmä ak si nie ste istí, koľko schudnúť alebo máte iné zdravotné problémy.
- 3Jedzte veľa vlákniny, aby ste predišli zápche. Zápcha môže zosilniť pocit, že musíte močiť, a môže spôsobiť aj ďalšie problémy, ako sú análne trhliny (slzy) a hemoroidy. Pitná voda môže pomôcť predchádzať zápche, ale nezabudnite každý deň jesť veľa vláknitých potravín, ako je ovocie, zelenina, fazuľa a celozrnné produkty.
- Pomôcť môže jednoduchá výmena celozrnných verzií potravín, ktoré bežne jete, napríklad prechodom z bieleho chleba na celozrnný chlieb alebo zvolením hnedej ryže namiesto bielej ryže.
Ak pijete alkohol, neprekračujte 1 nápoj denne, ak ste žena, alebo 2 nápoje denne, ak ste muž. - 4Prestaňte fajčiť, ak ste fajčiar. Porozprávajte sa so svojím lekárom o pomôckach na odvykanie od fajčenia, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie prestať s fajčením, ak ste fajčiar. Fajčenie cigariet môže spôsobiť celý rad zdravotných problémov a môže tiež zhoršiť problémy s kontrolou močového mechúra. Fajčiari môžu dokonca vyvinúť stresovej inkontinencie v dôsledku k chronickým kašľom.
Varovanie: Ak nefajčíte, nezačínajte! Fajčenie je spojené s väčšinou prípadov rakoviny močového mechúra spolu s inými formami rakoviny a zdravotnými problémami, ako je emfyzém a CHOCHP.
- K dispozícii sú lieky a ďalšie možnosti liečby, ak sa vám časté močenie stáva pravidelným problémom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach.
Prečítajte si tiež: Ako redukovať tuk bez cvičenia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
