Ako predchádzať zápche počas tehotenstva?
Vykonajte bezpečné zmeny stravy a životného štýlu, aby ste predišli zápche počas tehotenstva.
Zápcha nie je nikdy pohodlným riešením - obzvlášť keď ste tehotná. Ťažko priechodná stolica alebo nepravidelné vyprázdňovanie je bežným vedľajším účinkom tehotenstva (obzvlášť v ranom štádiu tehotenstva). Keď ste tehotná, mnohé z vašich symptómov sú spôsobené nárastom hormónov. Tieto hormóny sú tiež zodpovedné za spomalenie črevných pohybov, aby vaše telo mohlo pre vaše rastúce dieťa extrahovať z vášho jedla viac živín. Napriek tomu, že je to pre dieťa úžasná vec, pomalšie pohyby čriev môžu byť pre vás bolestivé a dráždivé. Vykonajte bezpečné zmeny stravy a životného štýlu, aby ste predišli zápche počas tehotenstva.
Metóda 1 z 3: Predchádzanie zápche diétou a životným štýlom
- 1Jedzte diétu s vysokým obsahom vlákniny. Jednou z najlepších obranných mechanizmov prevencie alebo zmiernenia zápchy počas tehotenstva je zabezpečenie stravy s vysokým obsahom vlákniny.
- Ženy by sa mali snažiť aspoň o 25 g vlákniny každý deň. Sledujte svoj príjem vlákniny v denníku alebo v aplikácii, aby ste zistili, ako blízko ste k tomuto cieľu.
- Vláknina pomáha predchádzať zápche dvoma spôsobmi. Pomáha to urobiť vašu stolicu mäkšou, čo môže okrem zvýšenia rýchlosti vášho GI systému uľahčiť aj odchod.
- Medzi najlepšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí: zelenina, ovocie, celozrnné produkty, fazuľa, šošovica a škrobová zelenina.
- Ak práve nejete diétu s vysokým obsahom vlákniny, náhle zvýšenie príjmu vlákniny môže spôsobiť bolesti žalúdka alebo iné gastrointestinálne problémy. V priebehu niekoľkých dní pomaly zvyšujte príjem vlákniny o niekoľko gramov.
- 2Pite primerané množstvo tekutín. Mnoho ľudí vie, že je dôležité piť dostatočné množstvo tekutín a predchádzať zápche. To je tiež obzvlášť dôležité počas tehotenstva.
- Keď ste dehydratovaný, vaše telo odoberá tekutinu z hrubého čreva, čím sa stolica stáva ťažšou a ťažšie sa jej prechádza. To je bežný dôvod zápchy.
- Keď ste tehotná, budete potrebovať viac tekutín každý deň, aby ste podporili svoje rastúce dieťa. Väčšina profesionálov odporúča ísť denne na 12-13 pohárov vody. Každé sklo by malo mať 8 oz.
- Ak vám nejde o čistú vodu, vyskúšajte niektoré z týchto chutných náhrad: ochutenú šumivú vodu, kávu a čaj bez kofeínu, ochutenú čistú vodu a dokonca aj mlieko s nízkym obsahom tuku (obsahuje asi 7 oz vody na 8 oz sklo).
- 3Zahrňte pravidelnú fyzickú aktivitu. Rovnako ako tekutiny a vláknina, pravidelná fyzická aktivita je základnou prevenciou zápchy.
- Cvičenie, obzvlášť kardiovaskulárne, pomôže rozhýbať vnútro tela. Je to úžasný spôsob, ako udržať veci v pohybe a predchádzať zápche.
- Každý týždeň sa zamerajte na asi 150 minút aktivity s nízkou až strednou intenzitou.
- Aj keď sa vo všeobecnosti považuje za bezpečné pokračovať vo väčšine cvičení, ktoré ste robili pred tehotenstvom, možno ich budete musieť upraviť na základe odporúčania lekára a úrovne pohodlia.
- Ak ste neboli pred tehotenstvom veľmi aktívna, neznamená to, že nemôžete začať pridávať nejakú aktivitu. Začnite pomaly a s aktivitami s nízkou intenzitou. Urobte si čas, keď si budujete silu.
- Vyhnite sa akýmkoľvek aeróbnym cvičeniam, ktoré sú otrasné, často sa odrážajú alebo majú riziko poranenia brucha.
- Vyskúšajte nasledujúce cvičenia: chôdzu, pomalé behanie, ako vám je príjemné, plávanie, cvičenie na eliptickom stroji alebo používanie stacionárneho bicykla. To, čo je ľahké alebo pohodlné, sa môže meniť, ako vám rastie bruško.
- 4Znížte príjem železa. Ďalšou častou príčinou zápchy je železo. Mnoho prenatálnych vitamínov obsahuje železo, ktoré môže byť príčinou vašej zápchy.
- Železo môže spôsobiť tvrdú a ťažko priechodnú stolicu. Ak užívate prenatálny vitamín so železom alebo užívate ďalší doplnok železa, môže vás to pripraviť o zápchu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení množstva železa z doplnkového zdroja.
- Aj keď ste tehotná, dobre naplánovaná a výživná strava vám môže počas tehotenstva poskytnúť dostatočné množstvo železa.
Existujú protichodné štúdie o tom, či probiotiká môžu pomôcť pri liečbe zápchy alebo jej predchádzaní.
Metóda 2 z 3: Prirodzené zmiernenie zápchy
- 1Pite teplú šťavu zo sliviek. Ak máte zápchu, pitie teplej šťavy zo sliviek je ľahký a prirodzený spôsob, ako rozhýbať veci.
- Švestková šťava funguje ako prírodné „preháňadlo“, pretože má vysoký obsah sorbitolu. Jeho zahrievanie tiež ukázalo, že pomáha pri úľave od zápchy.
- Skúste denne vypiť asi 4 oz šťavy zo sliviek, aby ste sa zbavili zápchy.
- Ak nemáte v obľube pitie šťavy zo sliviek, jedenie niekoľkých sušených sliviek alebo sliviek tiež pomôže rozhýbať vaše črevá.
- 2Pridajte trochu psyllium. Psyllium husk je prírodný doplnok, ktorý je možné pridať do vašej stravy na zmiernenie zápchy.
- Psyllium sa bežne predáva vo forme prášku, tabliet alebo kapsúl a môže sa pridať do vašej stravy alebo do rôznych jedál na prevenciu alebo liečbu zápchy.
- Psa Psyllium funguje tak, že do vašej stolice pridáva mäkký objem, ktorý stimuluje váš GI systém, aby sa zrýchlil.
- Pridajte denne doplnok psyllium k šupke, ktorý pomôže pri liečbe zápchy.
- 3Vezmite si probiotikum. Existujú protichodné štúdie o tom, či probiotiká môžu pomôcť pri liečbe zápchy alebo jej predchádzaní. Nie je to však škodlivé počas tehotenstva a môže vám to pomôcť.
- Všeobecne sa predpokladá, že probiotiká (prospešné a zdravé baktérie nachádzajúce sa v potravinách) sú počas tehotenstva úplne bezpečné. Predpokladá sa, že tieto dobré baktérie môžu počas tehotenstva pomôcť pri zápche alebo hnačke.
- Užívajte probiotický doplnok denne počas tehotenstva. Predávajú sa v tekutej alebo tabletovej forme a dajú sa kúpiť v obchodoch so zdravou výživou a v lekárňach.
- Môžete tiež zvýšiť množstvo potravín, ktoré jete, ktoré obsahujú probiotiká. Skúste jesť viac: jogurt, kvasené jogurtové nápoje, kimchi, kyslá kapusta, kombucha (ak je pasterizované) a kyslé uhorky.
Zmäkčovače stolice sú bežným voľne predajným liekom, ktorý mnoho ľudí používa na liečbu alebo prevenciu zápchy.
Metóda 3 z 3: užívanie voľne predajných liekov
- 1Porozprávajte sa so svojim ob/gyn. Ak ste vyskúšali niekoľko prírodných metód prevencie a liečby zápchy, ale neúspešne, porozprávajte sa so svojim OB/GYN o ďalších možnostiach.
- Ak spozorujete, že sa cítite zápcha a ste tehotná, zavolajte svojmu lekárovi, aby vám poskytol informácie o vašich príznakoch a požiadajte o radu.
- Tiež povedzte svojmu lekárovi, ak ste vyskúšali niektoré veci na zmiernenie zápchy a ako úspešné boli tieto zmeny.
- Nakoniec sa opýtajte, či odporúča niečo bez lekárskeho predpisu, ktoré by pomohlo zvýšiť úspech zmien vášho životného štýlu pri liečbe zápchy.
- 2Skúste aviváž. Zmäkčovače stolice sú bežným voľne predajným liekom, ktorý mnoho ľudí používa na liečbu alebo prevenciu zápchy.
- Zmäkčovače stolice sú všeobecne považované za bezpečné na prerušované používanie na liečbu zápchy počas tehotenstva.
- Užívanie aviváže podľa potreby môže uľahčiť odchod. Tieto lieky nestimulujú váš GI systém ako preháňadlo.
- 3Pridajte doplnok vlákniny. Okrem toho, že získavate vlákninu z vašich potravín, existujú aj vláknové doplnky, ktoré si môžete kúpiť v miestnej lekárni a ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe zápchy.
- Mnoho doplnkov vlákniny funguje tak, že do vašej stolice pridáva mäkký objem, takže je ľahšie ísť.
- Príležitostne existujú aj iné doplnky, ktoré stimulujú aj váš GI systém, aby sa urýchlil čas prepravy.
- Mnoho doplnkov vlákniny sa predáva v práškovej forme, ktorú môžete posypať do nápojov a pomôcť tak pridať viac vlákniny. Existujú aj doplnky, ktoré sa predávajú ako gumové doplnky alebo vo forme kapsúl.
- 4Vyhnite sa škodlivým liekom. Napriek tomu, že existuje mnoho bezpečných spôsobov liečby zápchy počas tehotenstva, existujú lieky a možnosti liečby, ktoré nie sú pre vás bezpečné.
- Ak je to možné, vyhnite sa stimulačným laxatívam. Spravidla nie sú príjemné bez ohľadu na to, či ste tehotná, ale mnohí lekári nechcú, aby ich tehotné pacientky užívali tieto lieky.
- Na liečbu zápchy tiež neužívajte minerálne oleje, ako napríklad ricínový olej. Môžu zabrániť absorpcii mnohých životne dôležitých živín vo vašom GI systéme.
Jednou z najlepších obranných mechanizmov prevencie alebo zmiernenia zápchy počas tehotenstva je zabezpečenie stravy s vysokým obsahom vlákniny.
- Pred užitím akýchkoľvek liekov sa vždy porozprávajte so svojim OB/GYN, aby ste sa uistili, že sú bezpečné a vhodné pre tehotné ženy.
- Ak sa vaša zápcha zhorší alebo nie je ovplyvnená zmenami životného štýlu, porozprávajte sa so svojim OB/GYN o ďalších možnostiach, ako zmierniť nepohodlie.
- Pamätajte si, že zápcha môže zmierniť niekoľko rôznych zmien v strave a životnom štýle. Okrem toho môže trvať niekoľko dní, kým sa vaše zmeny prejavia.
Prečítajte si tiež: Ako sa emocionálne pripraviť na tehotenstvo?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
