Ako používať tehotenský vankúš?
Ak chcete použiť tehotenský vankúš, pokúste sa položiť si na bruško vankúš v tvare písmena U, v tvare U alebo v plnej dĺžke, ktorý vám pomôže uvoľniť chrbtové svaly. Ruky a nohy môžete tiež omotať okolo vankúša v tvare U alebo po celej dĺžke, aby ste uvoľnili napätie v kolenných a členkových kĺboch. Ak chcete poskytnúť väčšiu podporu spodnej časti chrbta a panvy, pri spánku si omotajte vankúš v tvare C, U alebo J okolo chrbta. Ak chcete zistiť, ako si podložiť hlavu a krk alebo prečo by vám vankúš z pamäťovej peny mohol prospieť, čítajte ďalej!
Vankúš v tvare U je zvyčajne najdrahším tehotenským vankúšom.
Tehotenský vankúš je skvelá investícia, pretože je užitočný nielen počas tehotenstva, ale aj potom. Mnoho žien naďalej používa svoj tehotenský vankúš dlho po pôrode a odstavení dieťaťa. Tehotenský vankúš môžete polohovať rôznymi spôsobmi, v závislosti od vašich bolestí a bolestí. Tehotenské vankúše majú tiež rôzne tvary a veľkosti. Vyberte si vankúš, ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám.
Časť 1 z 3: výber tvaru
- 1Vyberte si klinový vankúš. Použite klinové vankúše na podoprenie hlavy alebo chrbta v sede alebo v ľahu alebo na podoprenie chrbta alebo brucha v ľahu na boku. Môžete dokonca použiť klinové vankúše na podoprenie fľaše s horúcou vodou o chrbát.
- Vankúše v tvare klinu sú vhodné, pretože sú malé a ľahko prenosné. Pretože sú však malé, na hlavu budete musieť stále používať obyčajný vankúš.
- Vyberte si z klinového vankúša v tvare polmesiaca alebo trojuholníka. Rôzne tvary neposkytujú rôzne výhody.
- 2Skúste vankúš v tvare U. Použite vankúš v tvare U na podporu celého tela od hlavy a krku po chrbát, brucho, kolená a členky. Tento vankúš je skvelý pre ženy, ktoré sú zvyknuté spať na chrbte. Je to vhodné aj pre ženy, ktoré počas noci prehadzujú a otáčajú, pretože vankúš nemusíte prestavovať.
- Vankúš v tvare U je zvyčajne najdrahším tehotenským vankúšom. Je to tiež najväčší tehotenský vankúš. Ak teda máte malú posteľ, kúpte si menší vankúš.
- 3Rozhodnite sa pre vankúš v tvare c. Vankúše v tvare C sú menšie ako vankúšiky v tvare U, takže sú skvelé, ak máte posteľ strednej veľkosti. Tieto vankúše poskytujú podporu pre vašu hlavu, krk, chrbát a panvovú oblasť. Sú skvelé na zmiernenie panvového napätia a zníženie zadržiavania vody v nohách a členkoch.
- Jedinou nevýhodou je, že pri prepínaní strán budete musieť vankúš upravovať počas celej noci.
- Tento tvar vankúša sa odporúča aj ženám väčších veľkostí, pretože jeho asymetrický tvar vám umožňuje tvarovať vankúš rôznymi spôsobmi.
Nepoužívajte tehotenský vankúš na podporu dieťaťa alebo na posteľnú bielizeň, pokiaľ nie je predmet určený aj na použitie pre deti. - 4Vyberte si vankúš v tvare j. Vankúš v tvare J je podobný vankúšu v tvare U, len je menší a bez bočnej strany. Ak teda máte posteľ strednej veľkosti, pozrite sa do tohto vankúša. Tento vankúš je skvelý na podporu hlavy, krku a chrbta.
- 5Skúste vankúš po celej dĺžke. Tieto vankúše, tiež známe ako vankúše v tvare I, sú rovné a vedú po celej dĺžke vášho tela. Vyzerajú ako bežné vankúše, iba dlhšie. Môžete okolo nich omotať ruky a nohy. Neposkytujú však veľkú podporu chrbta.
- K dispozícii sú aj flexibilné verzie vankúšov po celej dĺžke. Flexibilné sa ohýbajú a prispôsobujú vášmu telu, ale spravidla sú drahšie.
Časť 2 z 3: polohovanie vankúša
- 1Vložte vankúš pod brucho. Ležiac na boku si pod brucho položte vankúš v tvare U, v celej dĺžke alebo v tvare klinu. To vám počas spánku pomôže udržať brucho, ako aj chrbtové svaly.
- 2Uložte si vankúš medzi nohy a ruky. Omotajte si nohy a ruky okolo vankúša v tvare U alebo po celej dĺžke. Stred vankúša by mal podopierať vaše brucho. Táto poloha je podobná objímaniu alebo maznaniu vankúša.
- Umiestnenie vankúša medzi nohy a ruky pomôže zmierniť napätie v kolenných a členkových kĺboch.
- 3Omotajte si ho okolo chrbta. Omotajte vankúš v tvare C, U alebo J pozdĺž chrbta a medzi nohami. Táto poloha poskytne spodnej časti a hornej časti chrbta, ako aj panve oporu počas spánku. Ak vám je nepríjemný spánok na chrbte, tieto vankúše vám zabránia prevrátiť sa na chrbát, aj keď spíte.
- Na podporu spodnej časti chrbta môžete tiež položiť klinový vankúš za chrbát.
Tehotenský vankúš je skvelá investícia, pretože je užitočný nielen počas tehotenstva, ale aj potom. - 4Podporte hlavu a krk. Pod pravidelný vankúš umiestnite klinovitý vankúš, ktorý podopiera hlavu a krk. Táto poloha pomôže zmierniť príznaky, ako je kyslý reflux a pálenie záhy.
- Ak používate vankúš v tvare C, U alebo J, majte chrbticu vyrovnanú položením hlavy a krku na vankúš, ako keby ste používali bežný vankúš.
Časť 3 z 3: výber vysokokvalitného vankúša
- 1Vyberte si vankúš s výplňou z dutých vlákien alebo polystyrénovú penu. Obe tieto výplne sú hypoalergénne a odolné voči vode a zápachu. Tieto náplne sú tiež vhodné do prania a zachovávajú si formu.
- Vankúše s týmto typom výplne sú spravidla drahšie, okolo 45€ a viac, v závislosti od veľkosti vankúša.
- Nezabudnite, že akýkoľvek vankúš si vyberiete, uistite sa, že udrží vašu váhu a počas tehotenstva nestratí svoj tvar; napríklad, ak ste žena plus-size, možno budete chcieť zvoliť vankúš z pamäťovej peny, pretože tieto zvyčajne lepšie držia tvar.
- 2Skúste ľahký vankúš. Tehotenské vankúše plnené polystyrénovými loptičkami sú veľmi ľahké. Guličky navyše umožňujú vankúšu ľahko sa prispôsobiť vášmu telu. Jednou nevýhodou je hluk, ktorý pri plnení vydáva výplň. Hluk je podobný hluku, ktorý vytvára sedací vak, keď naň ležíte.
- Túto výplň zvyčajne nájdete v lacnejších tehotenských vankúšoch.
- Vankúše s polystyrénovou guľovou výplňou sa spravidla nedajú prať v práčke, preto si vyberte taký, ktorý má snímateľný poťah, ktorý môžete prať.
- 3Choďte na podporný vankúš. Vankúše vyrobené z mikroperličkovej výplne sú podpornejšie než tie s guľovou výplňou zo Styrofoamu. Sú tiež veľmi ľahké a pri pohybe vydávajú veľmi malý hluk.
- Rovnako ako polystyrénové vankúše, vankúše s výplňou z mikroperličiek bývajú lacnejšie, okolo 30€ a viac, v závislosti od veľkosti vankúša.
- Vankúše s výplňou z mikroperličiek môžu, ale nemusia byť prateľné v práčke. Ak vyberiete taký, ktorý nie je, uistite sa, že má odnímateľný poťah, ktorý môžete prať.
- 4Skúste vankúš prispôsobujúci sa telu. Vankúše plnené pamäťovou penou sa prispôsobia vášmu telu a veľmi dobre držia tvar. Pamäťová pena však nie je veľmi priedušná. V dôsledku toho môžu byť tieto vankúše veľmi horúce, keď spíte celú noc.
- Vankúše z pamäťovej peny bývajú drahšie, okolo 75€ a viac, v závislosti od veľkosti vankúša.
- Navyše vankúše z pamäťovej peny je možné obvykle prať v práčke.
- Ak máte obavy, že vám bude v noci príliš teplo, vyskúšajte vankúš s nastrúhanou pamäťovou penou. To má mnoho rovnakých výhod, ale vankúšom môže prechádzať viac vzduchu a ochladzovať ho.
Ak chcete použiť tehotenský vankúš, pokúste sa položiť si na bruško vankúš v tvare písmena U, v tvare U alebo v plnej dĺžke, ktorý vám pomôže uvoľniť chrbtové svaly. - 5Vyberte si vankúš s odnímateľným poťahom. Vankúše s odnímateľnými poťahmi sú skvelé, pretože veľmi uľahčujú udržiavanie čistého vankúša. Všetko, čo musíte urobiť, je odstrániť kryt a vyprať ho podľa pokynov na štítku. Pozrite sa na vankúše so zapínaním na zips alebo návleky.
- Ak vankúš, ktorý sa vám páči, nemá snímateľný poťah, uistite sa, že je možné ho prať v práčke a zmestí sa do vašej práčky.
- 6Vezmite na vedomie veľkosť. Ak ste vyššia ako priemerná žena, kúpte si vankúš dlhý 8 až 11 metrov (250 až 350 cm). Ak ste priemernej výšky, zaobstarajte si vankúš dlhý 5 až 6 metrov (160 až 170 cm). Veľkosť požadovaného vankúša bude závisieť aj od veľkosti vašej postele a vašich osobných preferencií.
- Ak máte napríklad malú alebo strednú posteľ, zaobstarajte si vankúš, ktorý nie je pre vašu posteľ príliš veľký.
- Dĺžka vankúša môže byť tiež ovplyvnená štýlom; napríklad vankúše v tvare U bývajú dlhšie ako ostatné typy vankúšov.
- 7Skúste pevný vankúš. Aj keď môže byť lákavé zaobstarať si mäkký vankúš, odporúča sa zaobstarať si aspoň trochu pevný vankúš. Pevnejší vankúš poskytne väčšiu oporu a udrží svoj tvar dlhšie. Na začiatku to môže byť nepríjemné, ale časom si na to zvyknete.
- Nepoužívajte tehotenský vankúš na podporu dieťaťa alebo na posteľnú bielizeň, pokiaľ nie je predmet určený aj na použitie pre deti. Pred kúpou vankúša skontrolujte štítok.
Prečítajte si tiež: Ako prirodzene zmierniť rannú nevoľnosť?
Otázky a odpovede
- Z čoho je klin vyrobený?Klinové vankúše sú vyrobené z pamäťovej peny na podklade z penovej peny.
Komentáre (1)
- Obrázky, ktoré ukazujú, ako správne používať vankúš, skutočne pomohli.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
