Ako spať počas tehotenstva v prvom trimestri?
Zaspať v prvom trimestri tehotenstva sa môže zdať ako nemožné!
Zaspať v prvom trimestri tehotenstva sa môže zdať ako nemožné! Každých päť minút musíte vstať na toaletu a máte pálenie záhy. Môžete sa obávať nového života, ktorý prinášate svetu, a tým spôsobiť pretekanie mysle. Rozhodne nie ste sami! Aj keď počas tehotenstva pravdepodobne nebudete mať dokonalý spánok, môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám uľahčia spánok a spánok.
Metóda 1 z 3: Včas zaspať
- 1Naplánujte si spánok a nastavte si pripomienku. Ak si len ťažko pamätáte, aby ste išli spať včas, skúste si nastaviť budík hodinu pred tým, ako budete musieť byť v posteli. Tak môžete začať vypínať elektroniku a ukladať sa do postele.
- Vyhradiť si dostatok času na spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostatočne vyspali.
- 2Rozvíjajte rutinu pred spaním. Keď si pred spánkom vyberiete relaxačnú aktivitu, vášmu telu a mysli to pomôže spať. Skúste piť napríklad teplé mlieko alebo bylinkový čaj alebo si dať teplý kúpeľ.
- Môžete si tiež vypočuť relaxačnú hudbu alebo si vyskúšať meditáciu.
- Milovanie môže byť aj relaxáciou pred spaním, ak na to máte chuť.
- 3Zapíšte si myšlienky, ktoré vám bežia hlavou. Ak máte problémy so spánkom, pretože vám preteká myseľ, urobte si chvíľku a urobte si zoznam vecí, na ktoré myslíte. Tak môžete myšlienky odložiť a ísť spať.
- Vytvorte si napríklad zoznam úloh, napríklad „Choďte do obchodu s potravinami, vyzdvihnite chemické čistenie, zavolajte sestre“.
- Ak vás držia v napätí emócie, skúste si napísať do denníka, kým nezaspíte. Zapíšte si, čo cítite, a pokúste sa prísť s nápadmi, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Ak sa napríklad obávate, že sa stanete rodičom, vyskúšajte rodičovskú hodinu.
Vyhradiť si dostatok času na spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostatočne vyspali. - 4Po 12. hodine kofeín úplne vynechajte. V tehotenstve by ste kofeín príliš nemali, ale je lepšie sa mu úplne vyhnúť neskôr počas dňa. Kofeín vás udrží v noci hore, a preto je ťažšie získať odpočinok, ktorý potrebujete.
- Majte na pamäti, že dokonca aj čokoláda má nejaký kofeín!
- 5Pridajte do svojej kúpeľne nočné svetlo, aby ste svetlo nemuseli zapínať. Svetelné signály do vášho mozgu, že je čas vstať. Ak zapnete stropné svetlo pri návšteve kúpeľne, viac sa prebudíte. Mäkšie nočné svetlo vám pomôže udržať sa v ospalom stave.
- Vyberte si nočné svetlo, ktoré je dostatočne jasné, aby ste ho videli.
- Odolajte nutkaniu zdvihnúť telefón, keď idete na toaletu. To ťa len viac prebudí!
Metóda 2 z 3: Urobte si pohodlie
- 1Spite na ľavom boku, aby ste udržali tlak na pečeň. Vaša pečeň je na pravej strane tela, takže keď spíte na pravej strane, môže na tento orgán vyvíjať tlak, najmä počas tehotenstva. Navyše spánok na ľavom boku pomáha pri cirkulácii.
- Lepšia cirkulácia znamená aj väčší prietok krvi pre vaše dieťa.
- Vyhnite sa spánku na bruchu, ak vás bolia prsia. V prvom trimestri môžu byť vaše prsia bolestivé a citlivé, a preto vám môže byť bolestivé zaspať na bruchu.
- 2Pridajte si vankúše, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Ak máte problémy so spánkom na boku, môžu vám pomôcť vankúše. Umiestnite si napríklad vankúš medzi kolená alebo ďalší vankúš pod hlavu. Môžete dokonca použiť tehotenský vankúš v tvare U, ktorý vás obíde po celom tele.
- Môžete tiež použiť vankúš na podporu chrbta alebo žalúdka. Urobte všetko pre to, aby ste sa cítili pohodlne.
V prvom trimestri môžu byť vaše prsia bolestivé a bolestivé, a preto vám môže byť bolestivé zaspať na bruchu. - 3Na zníženie bolesti prsníkov noste na noc športovú alebo tehotenskú podprsenku. Poskytnutie podpory pre vaše citlivé prsia môže zmierniť bolesť. Vyberte si mäkkú, pohodlnú podprsenku, ktorá sa dobre hodí na nosenie do postele.
- Vyskúšajte rôzne podprsenky, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje. Môžete dokonca prísť na to, že nosiť žiadnu podprsenku je najlepšie.
- Ak vás bolesť prsníkov stále nedrží, porozprávajte sa so svojim lekárom o užívaní acetaminofénu na noc.
- 4Bojujte s pálením záhy podoprením hlavy. Gravitácia pomáha udržať kyselinu vo vašom žalúdku, takže podoprenie hlavy môže znížiť pálenie záhy. Dajte si napríklad pod hlavu ďalší vankúš.
- Hornú časť postele môžete tiež podoprieť vložením klinového vankúša pod matrac.
Metóda 3 z 3: starostlivosť o zdravotné problémy
- 1Večer spomaľte tekutiny, aby ste sa vyhli nočným výletom do kúpeľne. Aj keď počas tehotenstva musíte zostať hydratovaná, budete sa tiež častejšie močiť, čo môže narušiť váš spánok. Aby ste si s týmto problémom pomohli, pite večer menej, ako celý deň.
- Dbajte na to, aby ste denne nabrali najmenej 8 pohárov vody.
- 2Pred spaním si dajte malé občerstvenie, ktoré pomôže pri nevoľnosti. Snažte sa jesť malé jedlá po celý deň a potom sa pred spaním rozhodnite pre niečo s vysokým obsahom tuku alebo bielkovín. Skúste napríklad syr, vajíčka alebo časť avokáda tesne pred spaním.
- Vyhnite sa úplne sladkým jedlám večer, pretože vám dodajú energiu, keď sa pokúšate zaspať, čo je opak toho, čo chcete!
- Keď prvýkrát vstanete, na začiatku dňa zjedzte niekoľko sušienok na boj proti nevoľnosti.
Aj keď počas tehotenstva musíte zostať hydratovaná, budete sa tiež častejšie močiť, čo môže narušiť váš spánok. - 3Choďte na skorú večeru, aby ste predišli páleniu záhy. Ak vás pálenie záhy v noci stále trápi, uistite sa, že budete večerať skoro, aj keď je to malé. Potom si dajte občerstvenie pred spaním. Tak nebudete hladní, ale nebudete takí plní, že vás bude páliť záha.
- Dávajte si tiež pozor na to, aké potraviny vám spôsobujú pálenie záhy a snažte sa im vyhýbať.
- Môžete si tiež vziať tablety uhličitanu vápenatého, ktoré vám pomôžu v boji proti páleniu záhy.
- 4Na boj s preťažením používajte nosové prúžky alebo fyziologický roztok. Vyššia hladina hormónu progesterónu vo vašom tele môže viesť k upchatému nosu. Vyskúšajte nosové pásiky, keď spíte, aby sa vám lepšie dýchalo, alebo si pred nosom vystreknite vnútro nosa fyziologickým roztokom.
- Vyhnite sa dekongestantom a steroidným sprejom v prvom trimestri, pokiaľ si to váš lekár neželá.
- 5Zdriemnite si, aby ste nahradili spánok, ktorý vám v noci chýba. Ak máte problémy so spánkom v noci, možno to vykompenzujete krátkymi spánkami počas dňa. Napríklad by ste si mohli na obed rýchlo zdriemnuť v aute a potom sa najesť, keď budete pracovať.
- Aj keď by ste si mali zdriemnuť, keď potrebujete, pokúste sa to urobiť skôr počas dňa. V noci tak svoj spánok tak neovplyvníte. Ak si zdriemnete príliš blízko pred spaním, môžete mať problém zaspať.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať a liečiť mimomaternicové tehotenstvo?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
