Ako lepšie zaspať počas tehotenstva?
Ďalšou možnosťou je vyhnúť sa jedlu do 2 hodín pred spaním, aby ste mohli lepšie spať počas tehotenstva.
Spanie je v tehotenstve takmer nemožné. Keď sa váš žalúdok zväčší, zistíte, že máte veľmi malý výber pozícií na spanie. Ideálne je preto objaviť rôzne techniky, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať počas tehotenstva.
- 1Navrhnite cvičebný režim, ktorý môžete vykonávať počas tehotenstva. Uistite sa, že nie je príliš namáhavé a obmedzíte počet opakovaní a príliš aktívnych sedení v priebehu tehotenstva. Cvičenie vám pomôže vyčerpať sa, aby ste v noci mohli hlbšie spať. Cvičenie navyše pomôže znížiť riziko kŕčov v nohách, ktoré sa často vyskytujú v noci, keď ste tehotná. Rozhodnite sa pre jogu alebo tai -chi, pretože sú obe meditačné a počas tehotenstva vám poskytnú určitý čas na relaxáciu a pokoj.
- 2Rozhodnite sa pre diétu, ktorá podporuje spánok počas tehotenstva. Príliš ťažké, kyslé, mastné a korenené jedlá často často spôsobia pálenie záhy a poruchy trávenia; ale keď ste tehotná, tieto vedľajšie účinky sú zvyčajne horšie. Skúste tieto druhy potravín zo stravy vylúčiť. Ďalšou možnosťou je vyhnúť sa jedlu do 2 hodín pred spaním, aby ste mohli lepšie spať počas tehotenstva.
- 3Pite veľa tekutín, aby ste zostali hydratovaní. K vedľajším účinkom na tehotenstvo patrí opuch nôh a členkov. Čím viac tekutín vypijete, tým menej tekutín vaše telo pocíti potrebu udržať. Zostávajúca hydratácia navyše pomôže vyhnúť sa bolestiam hlavy. Len sa uistite, že väčšinu tekutín vypijete počas dňa, aby ste neboli celú noc hore a chodili do kúpeľne.
Ideálne je preto objaviť rôzne techniky, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať počas tehotenstva. - 4Investujte do tehotenského vankúša, ktorý vás podrží, keď spíte. Ako vaše tehotenstvo postupuje, môžete prísť na to, že je čoraz ťažšie sa pohodlne usadiť v posteli. V treťom trimestri nemôžete spať na chrbte, je nemožné spať na bruchu a je vám nepríjemné pre chrbát a tehotný žalúdok, keď spíte na boku. Tehotenský vankúš môže vyriešiť všetky tieto starosti, pretože je dostatočne dlhý na to, aby ste sa mohli objať, ľahnúť si pod brucho a natiahnuť sa až medzi kolená. Zvážte tiež vankúš na vankúš, ktorý podporí váš chrbát.
- 5Noste pohodlné oblečenie na spanie. Keď sa vám žalúdok roztiahne, mali by ste zvážiť nosenie pyžamových nohavíc so zaväzovacími pásmi, aby ste si ich mohli prispôsobiť na brucho alebo pod brucho. Pohodlnou možnosťou sú aj košele na spanie. Všimnite si tiež, že telesná teplota sa počas tehotenstva pravidelne mení, preto sa rozhodnite pre bavlnené oblečenie na spanie, ktoré je priedušné a zabráni prehriatiu tela.
- 6Vytvorte si konzistentný režim pre tehotenský spánok, ktorý vám umožní ísť spať každú noc v rovnaký čas. Vaše telo si zvykne na rutinu a bude pripravené zaspať, keď príde čas.
- Skúste si zdriemnuť niekoľkokrát počas dňa. Tak sa postaráte o to, aby ste neboli večer unavení.
Prečítajte si tiež: Ako bezpečne zastaviť menštruáciu pomocou antikoncepčných piluliek?
Otázky a odpovede
- Je vracanie v tehotenstve konštantné?Niektoré ženy majú stav nazývaný hyperemesis gravidarum, ktorý môže počas tehotenstva spôsobovať neustálu nevoľnosť a vracanie, ale je to zriedkavé. Väčšina žien pociťuje rannú nevoľnosť iba v prvom trimestri. Potom by sa malo vracanie súvisiace s tehotenstvom zastaviť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
