Ako sa vyhnúť bolestiam hlavy?
Aby ste sa vyhli bolestiam hlavy, vyhnite sa dlhému pozeraniu na obrazovku počítača alebo televízie. Ak musíte pracovať na počítači, urobte si prestávku každých 30 minút. Mali by ste tiež obmedziť príjem kofeínu, pretože príliš veľa kofeínu môže spôsobiť bolesť hlavy. Po celý deň vypite najmenej 8 pohárov vody, aby ste zostali hydratovaní, pretože dehydratácia je spojená s bolesťami hlavy. Keď ste na slnku, noste slnečné okuliare na ochranu očí. Okrem toho jedzte menšie a častejšie jedlá, aby ste predišli nízkemu cukru v krvi, ktorý často spôsobuje bolesti hlavy. Tipy od nášho spoluautora Medical o tom, ako liečiť bolesti hlavy pomocou doplnkov stravy, čítajte ďalej!
Aby ste sa vyhli bolestiam hlavy, vyhnite sa dlhému pozeraniu na obrazovku počítača alebo televízie.
Nič nemôže váš deň tlmiť tak, ako bolesť hlavy. Ak vás často bolí hlava, urobte nejaké zmeny. Príliš veľa stresu, slnka, alkoholu alebo kofeínu môže viesť k častým bolestiam hlavy, takže doladenie rutiny vám môže pomôcť. Ak vyhýbanie sa spúšťačom bolestí hlavy nepomáha pri bolestiach hlavy, poraďte sa s lekárom. Na vine môže byť základný zdravotný stav.
Metóda 1 z 3: Vyhnite sa bežným príčinám bolesti hlavy
- 1Identifikujte všetko, čo spôsobuje bolesti hlavy. Všimnite si, či niektoré jedlá alebo vône spôsobujú bolesť hlavy alebo či vás bolí hlava, keď ste ospalí alebo v strese. Identifikácia spúšťačov vám môže pomôcť prispôsobiť váš životný štýl, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy.
- Pomôcť vám môže denník o bolestiach hlavy, do ktorého si zapíšete zakaždým, keď vás začne bolieť hlava, a všetky faktory, ktoré ju mohli spôsobiť.
- 2Pite alkohol s mierou. Nadmerné pitie môže spôsobiť bolesti hlavy v dôsledku dehydratácie. Držte sa 1 alebo 2 nápojov a vyhnite sa tmavším likérom.
- Ak už máte časté bolesti hlavy, môžete byť veľmi citliví aj na malé množstvo alkoholu. Možno bude najlepšie vyhnúť sa vôbec oddávaniu.
- 3Obmedzte kofeín. S kofeínom nie je nič zlého. Konzumácia vysokého množstva kofeínu však môže viesť k bolestiam hlavy. Ak máte časté bolesti hlavy, pite menej kofeínu. Ak zistíte, že ste na kofeín veľmi citliví, pracujte na jeho úplnom odstránení, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy.
- Vyhnite sa energetickým nápojom, pretože tieto majú okrem iných nezdravých aditív aj veľa kofeínu, ktoré by potenciálne mohli spôsobiť bolesti hlavy.
- 4Vyhnite sa dlhému pozeraniu na obrazovky. Príliš veľa času pred počítačom je častou príčinou bolestí hlavy. Ak pracujete pred počítačom, urobte si prestávky raz za 30 minút. Vstaňte a ponaťahujte sa alebo sa aspoň na pár minút pozerajte mimo obrazovku.
Niektoré potraviny môžu pomôcť pri bolestiach hlavy, zatiaľ čo iné môžu bolesti hlavy zvýšiť. - 5Znížte vystavenie slnku. Ak žijete na slnečnom mieste, príliš veľa slnka vám môže spôsobiť bolesti hlavy. Jasné slnečné svetlo môže spôsobiť ďalšie bežné príčiny bolestí hlavy, ako je dehydratácia a únava očí. Ak idete na slnko, noste slnečné okuliare a prineste si dáždnik, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku bolesti hlavy.
- Ak sa cítite prehriaty, ihneď vyhľadajte zatienenú oblasť alebo budovu s klimatizáciou.
- 6Vyhnite sa spúšťačom jedla. Sledujte bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú po jedle. Ak máte alergiu alebo precitlivenosť na určité jedlo, môže to spôsobiť bolesť hlavy. Ak si všimnete, že bolesti hlavy sa zvyčajne objavujú po konzumácii určitých potravín, vylúčte ich a zistite, či vidíte rozdiel.
Metóda 2 z 3: zmena životného štýlu
- 1Pi viac vody. Dehydratácia je častou príčinou bolestí hlavy, preto sa uistite, že máte dostatok vody. Noste so sebou fľašu vody, kamkoľvek pôjdete, a popíjajte malé dúšky, keď vás prepadne smäd. Pite vodu k jedlu namiesto sódy alebo iných nápojov. Zakaždým, keď uvidíte vodnú fontánu, zastavte sa a napite sa.
- Pite vodu počas aktivít, ktoré spôsobujú dehydratáciu, ako napríklad cvičenie.
- 2Jedzte často malé jedlá. Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť bolesti hlavy, takže častejšie jedenie vám môže pomôcť bez bolestí hlavy. Rozhodnite sa jesť malé jedlá po celý deň, nie 2 väčšie jedlá.
- Ak chcete prestať jesť, skúste si dať 1 kus ovocia a vajíčko uvarené natvrdo, hneď ako sa zobudíte. Potom si dajte ďalšie vajíčko ráno, kúsok toastu alebo polovicu bagety. Pokračujte v tomto vzore po celý deň.
- Vyhnite sa dlhšiemu pôstu, ktorý môže spôsobiť bolesti hlavy.
- 3Zmeňte spôsob, akým jete. Niektoré potraviny môžu pomôcť pri bolestiach hlavy, zatiaľ čo iné môžu bolesti hlavy zvýšiť. Strava bohatá na zdravé ovocie a zeleninu vám môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy.
- Ukázalo sa, že zelená, oranžová a žltá zelenina u niektorých zmierňuje bolesti hlavy. Medzi ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú pri bolestiach hlavy, patrí hnedá ryža a suché ne citrusové plody.
- Mliečne výrobky, čokoláda, vajíčka, citrusové plody, sušené mäso, pšenica, paradajky, kukurica, cibuľa, jablká a banány môžu niektorým zhoršiť bolesti hlavy.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že potraviny s vysokým obsahom horčíka pomáhajú predchádzať bolestiam hlavy, preto si dajte radšej tofu, olivový olej, špenát a slnečnicové a tekvicové semienka.
- Vyhnite sa potravinám, ktoré sú spracované, ako aj vysokým hladinám sodíka alebo MSG (ako čínske jedlo).
- 4V prípade potreby urobte prestávky. Bolesť hlavy môže znamenať, že potrebujete odpočinok. Ak to preženiete v práci alebo s fyzickými úlohami, môže vás prestať bolieť hlava. Počas celého dňa si zvyknite v prípade potreby urobiť prestávku, aby ste sa vyhli bolesti hlavy z preťaženia.
- Ak je to možné, skúste si ľahnúť na 10 minút do tmavej vetranej miestnosti, ak pociťujete bolesť hlavy. To môže pomôcť zmierniť príznaky.
- 5Znížte stres vo svojom živote. Príliš veľa stresu môže viesť k bolestiam hlavy vyvolaným úzkosťou. Ak pociťujete veľký stres, nájdite spôsoby, ako vo svojom živote stres odbúrať. Okrem zníženia bolestí hlavy vám zníženie stresu môže celkovo urobiť aj väčšiu radosť.
- Skúste si vyhľadať meditačné alebo relaxačné rutiny online. Môžete sa tiež pozrieť na hodiny meditácie.
- Oslovte ostatných. Zvyknite si pravidelne socializovať, pretože podpora priateľov a rodinných príslušníkov môže pomôcť znížiť stres.
- Ak máte problémy so zvládaním stresu, porozprávajte sa s terapeutom. Ak váš život ovládne stres, môže to byť symptóm základného duševného stavu.
Identifikácia spúšťačov vám môže pomôcť prispôsobiť váš životný štýl, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy. - 6Doprajte si dostatok spánku. Ak nespíte dostatočne, môže to spôsobiť bolesti hlavy. Zvyknite si chodiť spať každú noc skoro, aby ste sa dostatočne vyspali na nasledujúci deň. Dospelí zvyčajne potrebujú 7 až 9 hodín spánku za noc.
- Ak máte problémy so spánkom, zapracujte na vytvorení režimu spánku. Zvyknite si každý večer pred spaním urobiť niečo relaxačné, aby ste si odpočinuli, napríklad si čítajte alebo si dajte teplý kúpeľ.
- 7Vytvorte si cvičebnú rutinu. Aeróbne cvičenia môžu zmierniť bolesti hlavy. Môže tiež zmierniť stres, ktorý je tiež častou príčinou bolestí hlavy. Ak už necvičíte pravidelne, zaraďte do svojej rutiny pravidelné aeróbne cvičenie.
- Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, aby ste sa jej aj naďalej venovali. Ak milujete napríklad dlhé prechádzky, skúste párkrát do týždňa ísť na silové prechádzky.
- Ak ste veľmi zaneprázdnení, nájdite spôsoby, ako začleniť svoju cvičebnú rutinu do svojho denného plánu. Napríklad jazda na bicykli do práce namiesto jazdy autom alebo verejnou dopravou.
- 8Vyhnite sa cigaretovému dymu. Cigaretový dym môže prispieť k bolestiam hlavy v dôsledku toho, ako zužuje cievy vo vašom mozgu. Ak ste fajčiar, prestanie fajčiť vám môže zmierniť bolesti hlavy. Ak nie ste fajčiar, vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu čo najviac.
- 9Niekoľkokrát denne vdýchnite vôňu mäty piepornej. Na rozptýlenie vône môžete na zápästia alebo spánky použiť olej z mäty piepornej, čo môže pomôcť zbaviť sa bolesti hlavy alebo dokonca zabrániť bolesti hlavy. Opakujte to niekoľkokrát denne alebo podľa potreby.
- Možno budete chcieť pridať niekoľko kvapiek mäty piepornej do nosného oleja, ako je mandľový alebo kokosový olej.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci
- 1Predložte svojmu lekárovi podrobný zoznam symptómov. Ak vaše bolesti hlavy nezmiznú so životným štýlom a inými zmenami, navštívte lekára na vyhodnotenie. Aj keď to zvyčajne nie je vážne, chronické bolesti hlavy môžu byť spôsobené inými zdravotnými problémami. Aby ste svojmu lekárovi pomohli poskytnúť najlepšiu diagnózu, urobte si zoznam svojich príznakov.
- Veďte si denník o bolestiach hlavy, zaznamenajte si, kedy sa vaše bolesti hlavy objavia a akékoľvek potenciálne spúšťače.
- Zahrňte intenzitu každej bolesti hlavy.
- Mali by ste si tiež všimnúť, ako dlho sa vaše bolesti hlavy vyskytujú a aké existujúce zdravotné problémy máte.
- 2Vykonajte všetky potrebné lekárske vyšetrenia. V závislosti od vašich príznakov môže váš lekár chcieť vykonať niekoľko testov, aby skontroloval základné stavy, ktoré môžu spôsobovať vaše bolesti hlavy. Môžu si objednať vyšetrenie CT, MRI alebo krvné vyšetrenie na kontrolu neurologických alebo iných problémov.
- Ak vám lekár nariadi akékoľvek testy, opýtajte sa ich vopred na prípravu. Niektoré testy môžu napríklad vyžadovať, aby ste deň vopred nejedli a nepili.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch stravy. V závislosti od toho, čo si váš lekár myslí, že spôsobuje bolesti hlavy, vám môže odporučiť doplnky stravy. Horčík, lipkavec, pŕhľava, koenzým Q10 a riboflavín sú doplnky, ktoré u niektorých zmierňujú príznaky bolesti hlavy. Diskutujte o výživových doplnkoch so svojim lekárom, aby ste zistili, či budú vzhľadom na vaše súčasné zdravie a existujúce lieky v bezpečí.
- Nikdy nezavádzajte výživový doplnok skôr, ako sa porozprávate so svojím lekárom.
Ak zistíte, že ste na kofeín veľmi citliví, pracujte na jeho úplnom odstránení, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy. - 4Vyhľadajte akupunktúrne ošetrenia. Niektorí lekári môžu odporučiť prírodnú liečbu chronických bolestí hlavy, ako sú migrény. Akupunktúra môže byť nápomocná, ak trpíte chronickými bolesťami hlavy, preto sa o týchto možnostiach porozprávajte so svojim lekárom.
- Akupunktúra je technika, pri ktorej sa stimulujú tlakové body na tele, často vpichovaním ihiel do pokožky. Ukázalo sa, že akupunktúra u niektorých odstraňuje bolesti hlavy.
- 5Doprajte si alebo si dajte masáž pokožky hlavy. Masážna terapia zahŕňa návštevu profesionálnej masérky, ktorá vám nechá masírovať hlavu, spánky a ďalšie časti tela, aby sa znížila frekvencia bolestí hlavy. Môžete si však tiež dopriať dennú masáž pokožky hlavy, ktorá pomôže predchádzať a prípadne aj zmierniť bolesť hlavy.
- Ak si chcete dopriať masáž pokožky hlavy, priložte končeky prstov k pokožke hlavy a presuňte ich v malých kruhoch okolo hlavy. Vykonajte to 5 až 10 minút denne alebo podľa potreby.
- Ak pocítite nový alebo iný typ bolesti hlavy, navštívte miestnu pohotovosť. Bolesť hlavy môže byť symptómom niečoho vážnejšieho, najmä ak existuje aj stuhnutý krk, horúčka alebo zmätenosť.
Prečítajte si tiež: Ako sa v noci menej báť?
Otázky a odpovede
- Koľko vody by som mal denne vypiť, ak dostanem migrénu?Na dennú funkciu sa odporúča 6-8 pohárov. Ak vás bolí hlava, snažte sa piť viac. Ak máte silné bolesti, pridajte si liek proti bolesti alebo navštívte lekára.
- Čo spôsobuje bolesti hlavy a nevoľnosť zároveň?Môže to byť mnoho vecí, vrátane stresu, vysokého krvného tlaku, prechladnutia alebo dokonca skorého tehotenstva. Tiež to môže byť migréna.
- Čo spôsobuje bolesti hlavy?Mnoho vecí môže spôsobiť bolesti hlavy, vrátane stresu, problémov so zrakom, dehydratácie, nedostatku spánku, nedostatku správnej stravy, konzumácie alkoholu, problémov so zubami atď. Atď. Ak máte pravidelné bolesti hlavy, je najlepšie porozprávať sa s lekárom. o vašich príznakoch.
Komentáre (4)
- Pomohlo to pri zapísaní niekoľkých bodov. Nabudúce, keď ma začne bolieť hlava, použijem tieto metódy a mal by som sa pozrieť, ako to vlastne funguje.
- Cítite sa bezpečne, vďaka sprievodcovi.
- Sex skutočne pomáha. Najprv som tomu neveril, ale teraz som veriaci.
- Prestal som brať energetické nápoje a pomohlo to. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
