Ako zvládať stres s ulceróznou kolitídou?

Cvičte pravidelne. Cvičenie pomôže nielen vášmu celkovému zdraviu, ale tiež pomôže odbúrať stres. Cvičenie tiež ukázalo, že zvyšuje náladu, pomáha pri depresiách a úzkosti a posilňuje imunitný systém. Ak pociťujete únavu ako súčasť ulceróznej kolitídy, cvičenie vám tiež pomôže dodať potrebnú energiu. Aby ste dosiahli čo najlepšie účinky na zmiernenie stresu, mali by ste cvičiť pravidelne na akejkoľvek úrovni, ktorá vám vyhovuje. Príznaky vášho UC môžu ovplyvniť to, akú aktivitu robíte, robte preto to, čo vám vyhovuje.

• Napríklad ísť na 30 -minútovú prechádzku trikrát až štyrikrát týždenne môže mať výhody pri znižovaní stresu. Bicyklovanie, plávanie a ďalšie ľahké aeróbne aktivity sú dobré možnosti.
• Ak pociťujete bolesti brucha z UC, vyskúšajte cvičenia, ktoré brušné svaly nezaťažujú.
• Možno budete musieť hovoriť so svojím lekárom o správnom type cvičenia pre váš stav.

Cvičiť jógu. Jóga je bežná činnosť, ktorá pomáha znižovať stres. Jóga pomáha zamerať myseľ a ovládať dýchanie, ktoré sú potrebné na zníženie stresovej reakcie. Jóga môže pomôcť upokojiť vašu myseľ, keď je preťažená obrazmi, a rutiny jogy vás povzbudzujú dýchať rytmickým, hlbokým a kontrolovaným spôsobom.

• Ak máte kolostómiu, nepokúšajte sa vykonávať žiadne pózy, ktoré vyvíjajú tlak na stómiu.
• Hodiny jogy môžete absolvovať v posilňovni alebo v štúdiu jogy. Mnoho rutín jogy nájdete aj na internete.
• Nezabudnite sa naučiť základné pózy, než sa pokúsite urobiť niečo, čo presahuje vašu súčasnú úroveň kondície. K dispozícii je mnoho videí pre začiatočníkov, ktoré učia základné techniky jogy a pózy.

Skúste tai chi. Tai chi je ďalšia fyzická aktivita, ktorá môže výrazne znížiť stres. Tai chi sa zameriava na relaxáciu tela, mysle, emócií a nervového systému. Tai chi používa jemné úseky na zníženie napätia vo svaloch a tele. Pretože tai chi používa jemné pohyby, môže to byť dobré cvičenie, ktoré nezhorší vašu ulceróznu kolitídu. Väčšina postojov alebo pohybov tai chi nevytvára extra tlak na vašu brušnú oblasť alebo stómiu. Tai chi vám tiež pomáha rozvíjať vedomie o svojom tele, aby ste mohli rozpoznať napätie a stres.

• Kurzy tai chi môžete absolvovať v miestnych štúdiách. Môžete tiež nájsť videá na nákup alebo online, ktoré vás prevedú rutinami tai chi.

Doprajte si dostatok spánku. Ulcerózna kolitída spôsobuje únavu, preto je dôležité dostatočne spať, aby sa zabránilo vzplanutiu. Spánok pomáha obnoviť vaše telo a myseľ. Príliš málo spánku spôsobuje stres v dôsledku toho, že vám behá telo a myseľ. Dostatočný spánok každú noc vám môže pomôcť odbúrať stres a udržať si zdravie a energiu. Mali by ste si naplánovať spánkový režim, aby ste si zaistili kvalitný spánok každú noc.

• Dospelí s UC potrebujú každú noc osem až deväť hodín spánku. Skúste každú noc zaspať a zobudiť sa v rovnaký čas.

Liečte svoju ulceróznu kolitídu proaktívne. Pri liečbe ulceróznej kolitídy by ste mali zostať proaktívny. Pomáha to obmedziť výskyt výbuchov a symptómov na minimum, čo môže znížiť váš stres a starosti. Dodržiavanie odporúčaní lekára týkajúcich sa liečby, užívanie akýchkoľvek liekov a zmeny životného štýlu by mali znížiť riziko vzniku symptómov.

• Nechcete sa starať o zbytočný stres, ktorý plynie z toho, že sa o seba nestaráte. Keď máte ulceróznu kolitídu, máte dosť starostí. Skúste obmedziť množstvo stresu, ktorý do seba pridávate, tým, že sa o seba budete starať a budete sa držať ošetrenia.

Vyhnite sa zbytočnému stresu. Existuje niekoľko stresov, ktorým sa nemôžete vyhnúť, napríklad stres z práce. Ak je to možné, vyhnite sa akémukoľvek stresu. Niektoré stresy nie sú potrebné a zníženie vašej stresovej záťaže môže pomôcť obmedziť akékoľvek vzplanutia vašej ulceróznej kolitídy.

• Ak musíte, povedzte „nie“. Nesúhlaste s väčšou prácou vo vašej práci, ak nemáte čas, alebo nesúhlaste s pomocou v komunitnom projekte, ak na to nemáte čas. Dajte svoje zdravie na prvé miesto a povedzte „nie“, keď treba.
• Obmedzte vystavenie ľuďom, ktorí vám spôsobujú stres. Ak máte s niekým prerušiť vzťahy, pretože vás stresuje a negatívne ovplyvňuje vaše zdravie, urobte to.
• Vykonajte úpravy vo svojom každodennom živote, aby ste znížili stres. Odíďte skôr do práce, ak máte vo zvyku behať za sebou. Urobte si obed a večer vopred pripravte pre svoje deti školské potreby.
• Majte na pamäti, že štúdie ukázali, že stres je spojený s UC, ale nespôsobuje nástup alebo začiatok stavu.
• „Životné udalosti“ alebo asociácia vnímaného stresu je spojená s abnormalitami sliznice konečníka a silne naznačuje asociáciu medzi psychosociálnymi udalosťami a ulceróznou kolitídou.
• Krátkodobý stres nie je spojený s exacerbáciou UC; dlhodobý stres je však spojený so zvýšenými exacerbáciami v priebehu mesiacov až rokov.

Počúvajte alebo sledujte niečo upokojujúce. Robiť niečo upokojujúce, keď sa cítite vystresovaní, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a zdvihnúť vám náladu. Môže to byť počúvanie upokojujúcej hudby, klasickej alebo inštrumentálnej, alebo si pustite svoj obľúbený optimistický zoznam skladieb. Možno budete chcieť sledovať svoju obľúbenú televíznu reláciu alebo film.

• Nájdite si čas na niečo zábavné, veselé a upokojujúce, keď sa cítite vystresovaní.

Zostaň pozitívny. Pozitívny prístup dokáže so stresom urobiť zázraky. Aj keď o svojej ulceróznej kolitíde alebo vzplanutiach nemusíte mať pozitívny pocit, skúste si povedať, že sa z toho dostanete a nie je to také zlé, ako si myslíte. Skúste sa smiať a usmievať sa. Smiech vám zvýši náladu a úsmev vám môže pomôcť oklamať mozog, aby sa pozrel na svetlú stránku.

• Prijmite, že sú veci, ktoré nemôžete zmeniť. Zostaňte pozitívni tým, že si pripomeniete, že robíte všetko, čo môžete. Stačí dať všetko.

Podstúpte kognitívnu behaviorálnu terapiu. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť zvládať stres tým, že vám pomôže nahradiť negatívne myšlienky zdravšími. Pomáha vám to myslieť pozitívnejšie na vašu ulceróznu kolitídu a vaše príznaky. Pri používaní CBT sa zameriavate na pocity, ktoré vo vás vyvolávajú stres, a zmeníte tieto stresujúce myšlienky na pozitívnejšie.

• Môžete si napríklad povedať: „Nemôžem ovládať svojho šéfa, ale môžem ovládať svoju reakciu a prácu, ktorú robím“ alebo „Nepotrebujem mať strach z toho, že idem na večierok. Moja ulcerózna kolitída neovládne môj život.. "
• Môžete si povedať: „Tieto stresujúce myšlienky sú nezdravé. Nepotrebujem toto napätie. Tento stres opustím a vytlačím ho z mysle“ alebo „Nedovolím, aby tento stres spôsobil vzplanutie mojej ulceróznej kolitídy. "
• CBT môže byť ťažké zvládnuť sami. Možno budete musieť navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže naučiť sa používať CBT na zvládanie stresu.

Prejdite do skupiny podpory. Podporné skupiny vám môžu byť nápomocné pri ulceróznej kolitíde. Spojenie s ostatnými v podporných skupinách vám môže pomôcť naučiť sa zvládať alebo počúvať spôsob, akým ostatní pristupujú k danému stavu. Ľudia v podporných skupinách môžu tiež poskytnúť porozumenie a podporu, keď to potrebujete.

• Možno nájdete útechu v tom, že nie ste sami. Existujú ďalší, ktorí vedia, čo prežívate a ktorí sa zaoberajú tým, čo robíte.
• Ak chcete nájsť podpornú skupinu vo vašej oblasti, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vás odporučiť na niekoho vo vašej oblasti. Môžete tiež kontaktovať nemocnicu alebo hľadať online.