Ako sa vysporiadať so zápchou?

Ak sa chcete so zápchou vysporiadať rýchlo, začnite žuvaním gumy bez cukru, pretože sladidlo obsahuje aj veľa preháňadiel.

Odborníci tvrdia, že zápcha je veľmi častá, takže si pravdepodobne nemusíte robiť starosti, ak vás občas zálohujú. Môžete mať zápchu, ak máte menej ako tri stolice týždenne, stolica je tvrdá a hrudkovitá, namáhate sa vyprázdniť alebo nemôžete prejsť celú stolicu. Výskum naznačuje, že možno nebudete potrebovať stolicu každý deň, ale môžete mať zápchu, ak dôjde k zmene stolice. Našťastie máte možnosti na liečbu zápchy, aby ste mohli nájsť úľavu.

Časť 1 z 2: Rýchle zmiernenie zápchy

1
Žujte gumu bez cukru. Sorbitol, sladidlo používané vo väčšine živíc bez cukru, je súčasťou mnohých preháňadiel. Ak trpíte zápchou a chcete dať veci do pohybu, žujte pár kúskov žuvačky bez cukru.
- Nepoužívajte to ako dlhodobé riešenie. Vysoká hladina sorbitolu môže spôsobiť podráždenie žalúdka a iné zažívacie problémy.
2
Vypite trochu kokosovej vody. Kokosová voda je ako nápoj po tréningu stále obľúbenejšia a má prírodné laxatívne účinky, ako aj diuretické vlastnosti a ďalšie pozitívne zdravotné výhody. Vypite jednu fľašu kokosovej vody, ktorá pomôže zmierniť príznaky, alebo vypite mlieko z jedného surového kokosu.
- Nepreháňajte to. Príliš veľa kokosovej vody môže mať opačný účinok, pretože vám poskytne veľmi riedku stolicu.
3
Prehltnite lyžicu olivového oleja a citrónovej šťavy. Ak vás trápi zápcha, dajte si ráno nalačno lyžicu prírodného extra panenského olivového oleja a jednu lyžicu citrónovej šťavy. Olivový olej je bežný domáci liek používaný na podporu trávenia a mazanie stolice.
- Podobne je ľanový olej a pomarančový džús bežným, ale neovereným domácim liekom na zápchu.
- Lekári vo všeobecnosti neodporúčajú používať minerálny olej alebo ricínový olej na liečbu zápchy. Minerálny olej môže spôsobiť problémy, ako je nedostatok vitamínov, a ricínový olej môže viesť k dlhodobej zápche.
4
Pite teplú citrónovú vodu. Výhody pitia teplej citrónovej vody ráno je trochu ťažké určiť, ale toto je stále obľúbenejšie domáce tonikum, ktoré má mnoho vlastností pri chudnutí, starostlivosti o pokožku a prevencii proti chladu. Je pravda, že citrónová šťava stimuluje funkciu pečene, pomáha vám stráviť jedlo dôkladnejšie a uľahčuje vám stolicu.
- Ráno na prázdny žalúdok vypite jednu šálku teplej vody s polievkovou lyžicou citrónovej šťavy. Ak chcete zvýšiť výživový úžitok a chuť, pridajte malé množstvo surového medu a trochu kurkumy.
Odporúča sa, aby osoby trpiace zápchou vypili až dva litre vody denne, aby sa zabránilo suchej stolici.
5
Skúste niektoré živé kultúry. Prírodný jogurt, fermentované nápoje kombucha a kyslá kyslá kapusta sú vynikajúcim zdrojom probiotických baktérií, ktoré sa bežne používajú na liečbu tráviacich ťažkostí vrátane zápchy a hnačky. Ak ste mali zápchu v dôsledku vírusovej infekcie alebo iných chorôb, riešením môžu byť potraviny obsahujúce probiotiká.
- Aj keď je výskum probiotických kultúr a zápchy trochu zmiešaný a probiotiká sa zvyčajne používajú na liečbu hnačky, je pravda, že črevná flóra je základnou súčasťou celkového zdravia tráviaceho traktu.
- Niektorí uprednostňujú prebiotický prístup pred probiotickým, pretože ak kŕmite svoje existujúce probiotiká, podporujete rast dobrých baktérií-na rozdiel od prijímania dobrých baktérií z iného zdroja (zvyčajne kravy). Prebiotikami si budujete vlastné stabilné zdravé črevo a nemusíte sa spoliehať na to, že ho budete kŕmiť novými baktériami. Vytvárate situáciu konkurenčného vylúčenia, v ktorej sú zlé baktérie menej schopné nájsť si jedlo na jedenie, pretože dobré baktérie rastú rýchlejšie, čím prevyšujú počet zlých baktérií a jedia zlé baktérie.
6
Dočasne vypite malé množstvo kofeínu. Ranná šálka kávy je pre mnoho ľudí rýchly spôsob, ako uviesť veci do pohybu. Stimulačné vlastnosti kofeínu stimulujú vaše črevné svaly, čo uľahčuje pohyb čriev. Ráno vypite šálku kávy alebo nejaký kofeínový čaj, aby ste dočasne a rýchlo zmiernili zápchu.
- Nepoužívajte to ako dlhodobé riešenie rannej toalety. Káva je diuretikum, čo znamená, že čerpá vodu zo stolice a sťažuje jej prechod. Obmedzte príjem kofeínu na maximum.
7

Vypite pohár šťavy z aloe vera. K dispozícii vo väčšine obchodov s potravinami môže niekoľko gramov prírodnej šťavy z aloe vera každých pár hodín pomôcť zmierniť zápchu. Sušené aloe vera je tiež bežne dostupné vo forme kapsúl v obchodoch s prírodnými potravinami na použitie ako liečba zápchy.
8

Pite púpavový čaj. Púpavy majú svoj účel. Čaj z koreňa púpavy je bežným a účinným prostriedkom proti zápche, bohatý na fytonutrienty. Koreň púpavy sa používa v rôznych komerčne dostupných prírodných bylinných zmesiach na také rozmanité činnosti, ako je zápcha, funkcia pečene, funkcia obličiek a ďalšie zažívacie problémy. Tiež výborne chutí a je široko dostupný.

Časť 2 z 2: Prevencia zápchy

1
Piť viac vody. Niekedy sa stačí nechať zálohovať. Ak ale so zápchou bojujete pravidelne, zmeny životného štýlu sú na mieste. Odporúča sa, aby pacienti so zápchou vypili až dva litre vody denne, aby sa zabránilo suchej stolici.
- Cez deň noste so sebou plniteľnú litrovú fľašu a skúste ju vypiť raz pred obedom a raz po ňom. Ľahko zapamätateľné.
- Začnite deň pohárom vody, ktorý vám pomôže zapamätať si, že budete piť celý deň.
- Vyhnite sa nadmernému požívaniu alkoholu. Alkohol a kofeín môžu z vášho systému pijať tekutiny, čo spôsobuje suchšiu stolicu.
2
Jedzte viac vlákniny. Jednou z najdôležitejších zmien životného štýlu, aby sa veci pohli, je dostatok vlákniny vo vašej strave, vďaka ktorej bude stolica objemnejšia a jemnejšia. Ak trpíte zápchou, potrebujete viac vlákniny. Postupne zvyšujte množstvo vlákniny vo svojej strave, kým nezískate najmenej 20 až 35 gramov vlákniny denne. Medzi dobré zdroje vlákniny patrí:
- Otruby a ďalšie celozrnné produkty nachádzajúce sa v obilninách s vysokým obsahom vlákniny, v chlebe a hnedej ryži
- Zelenina ako brokolica, ružičkový kel, mrkva a špargľa
- Tmavá a listová zelenina ako kel, špenát a mangold
- Čerstvé ovocie, ako sú jablká, bobule, slivky a hrušky
- Sušené ovocie, ako sú hrozienka, marhule a sušené slivky
- Fazuľa, strukoviny a šošovica
Potraviny s vlákninou, ako sú otruby, ovos, ovocie a zelenina, šošovica, fazuľa atď., Sú skvelé na liečbu miernej zápchy.
3
Vyhnite sa nasýteným tukom. Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov často spôsobuje chronickú zápchu a ďalšie zdravotné problémy. Ak jete veľa syra a iných mliečnych výrobkov, spracovaných potravín a mäsa, táto diéta môže vašu zápchu ešte zhoršiť.
- Skúste nahradiť červené mäso chudšími zdrojmi bielkovín, ako sú ryby a fazuľa.
- Skúste si uvariť viac vlastných jedál, vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva spracovaných a balených potravín, ktoré majú spravidla vysoký obsah nasýtených tukov.
4
Užívajte vlákninový doplnok. Na rozdiel od preháňadiel môžete užívať vlákninové doplnky, niekedy nazývané aj „hromadne vytvárajúce preháňadlá“, každý deň. Vďaka nim bude vaša stolica väčšia a mäkšia. Napriek tomu, že ich pravidelné používanie je bezpečné, hromadne vytvárajúce laxatíva môžu narušiť schopnosť vášho tela absorbovať určité lieky a u niektorých ľudí môžu spôsobiť nadúvanie, kŕče a plyn. Keď užívate doplnok vlákniny, pite veľa vody.
- Bežné doplnky vlákniny a voľne predajné preháňadlá dostupné na voľnom predaji zahŕňajú Metamucil, FiberCon a Citrucel.
5
Pravidelne cvičte. Pohybom tela a dostatkom kardiovaskulárneho cvičenia sa rozhýbe aj vaše črevo. Zvýšenie množstva energie, ktorú vynaložíte, pomôže prebudiť váš tráviaci trakt a zaistiť správnu funkciu tráviaceho systému.
- Po jedle počkajte asi hodinu na cvičenie. Musíte nechať dostatok času, aby sa krv zaliala do vášho žalúdka a tráviacich orgánov, aby sa umožnilo správne trávenie.
- Práve prechádzka po jedle môže byť jedným z najlepších typov cvičení na podporu zdravého pohybu čriev. Skúste, ak môžete, aspoň 10-15 minút trikrát denne.
6
Urobte si čas na používanie toalety. Každý je zaneprázdnený, ale všetci potrebujeme používať toaletu pravidelne. Bez ohľadu na to, akú liečbu zápchy používate, dajte si v pravidelných intervaloch dostatok času na to, aby ste si sadli na toaletu, keď potrebujete ísť. Nečakaj, choď teraz.
- Nikdy to nedržte. Držanie nutkania ísť môže vašu zápchu ešte zhoršiť.
- Ak pravidelne chodíte ráno, ale hneď sa ponáhľate do práce, skúste sa zobudiť o niečo skôr a raňajkovať doma. Pred odchodom do sveta si dajte dostatok času na odpočinok a použite toaletu.
7
Dôkladne žujte svoje jedlo. Mnoho ľudí vynecháva jednu z najdôležitejších častí tráviaceho procesu: správne žuvanie. Jedlo sa začína rozkladať v ústach, kde vaše sliny dokončia dôležitú fázu tráviaceho procesu. Uistite sa, že pri jedle spomalíte a doprajete si čas na prehryznutie každého sústa niekoľkokrát.
- Zle prežúvané jedlo nemusí nutne spôsobovať zápchu, ale môže prispieť k zablokovaniu čriev spolu s chudobným vláknom, ktoré môže spôsobiť zachytenie plynu a zápchu. Zlé žuvanie jedla zápchu ešte zhoršuje.
8
Relaxuj. Veľa zápchy je spôsobených vysokou úrovňou stresu. Ak ste preťažení, preťažení a vo všeobecnosti len v strese, môže to mať vplyv na váš tráviaci trakt a spôsobiť zápchu. Skúste si dopriať pravidelné prestávky po celý deň a cvičte rôzne techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a zbaviť sa stresu.
- Skúste meditovať alebo použite progresívnu svalovú relaxáciu, svoju energiu zamerajte na napínanie jednotlivých svalov a postupné presúvanie pozornosti vo zvyšku tela.
- Cestovná zápcha je pre ľudí pravidelným problémom. Ak máte problémy s pravidelným vyprázdňovaním na cestách, snažte sa byť proaktívny
Medzitým pite veľa vody, jedzte potraviny bohaté na vlákninu, vyhýbajte sa jedlám, ktoré zhoršujú zápchu, a vyskúšajte preháňadlo alebo klystír.
9
Dlhodobú zápchu navštívte lekár alebo prírodný lekár. Väčšina zápchy je dôsledkom nesprávnej stravy. Chronická zápcha sa však môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane syndrómu dráždivého čreva (IBS), Crohnovej choroby a ďalších problémov. Môže to byť aj dôsledok liekov, ktoré užívate. V takom prípade by zastavenie lieku alebo liečba problému mala zmierniť vašu zápchu.
- Opýtajte sa svojho lekára na používanie preháňadiel. Existuje celý rad typov, vrátane lubrikantov, osmotických laxatív a stimulantov. Laxatíva môžu poskytnúť krátkodobú úľavu, ale v dlhodobom horizonte môžu situáciu zhoršiť. Ak máte cukrovku, opýtajte sa svojho lekára skôr, ako začnete užívať osmotické laxatíva, pretože môžu spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a ďalšie problémy.
- Aviváže stolice ako Colace a Surfak uľahčujú prechod stolice pridaním tekutiny do nej. Mäkšia stolica vám môže zabrániť namáhať sa pri vyprázdňovaní. Váš lekár vám môže odporučiť jeden z týchto produktov, ak je vaša zápcha spôsobená pôrodom alebo chirurgickým zákrokom.
- Naturopat môže poskytnúť rady týkajúce sa stravovania a životného štýlu a pozrieť sa na všetky základné zdravotné problémy.

Tipy

Nenechajte sa frustrovať. Váš odpad môže byť váhavý, ale vždy vedzte, že sa skončí a budete sa naň pozerať spätne.
Veľa odpočívajte. Ležanie pomáha spracovať dýchanie a je známe, že znižuje bolesť v črevných oblastiach.
Klystír sa niekedy používa na zmiernenie zápchy, ale môže mať vedľajšie účinky. Je lepšie skúsiť namiesto toho zmenu stravy a preháňadlá.
Pitie čohokoľvek horúceho môže pomôcť. Možno vám pomôže vypiť niečo horúce ako čaj alebo medovú vodu tesne pred použitím kúpeľne, pretože telo zahrieva a zhoršuje.
Skúste použiť špeciálny mentolový gél alebo krém (dostupný v lekárňach) na pobehovanie v dolnej časti žalúdka. Potom vyfukujte nos.

Varovania

Keď odpad odpadne, môže to byť bolestivé. Nebojte sa, len si pripomeňte, že to čoskoro skončí a je to lepšie, ako riešiť bolesť, ktorú so zápchou prináša.

Prečítajte si tiež: Ako držať prd?

Ako sa vysporiadať so zápchou?

Kroky

Časť 1 z 2: Rýchle zmiernenie zápchy

Časť 2 z 2: Prevencia zápchy

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (5)

Prečítajte si tiež: