Ako rýchlo a prirodzene zmierniť zápchu?
Na rýchle a prirodzené uvoľnenie zápchy vmiešajte 1 čajovú lyžičku soli Epsom do pohára vody a vypite-Epsomská soľ obsahuje horčík, ktorý pomáha pri zápche. Môžete tiež skúsiť jesť potraviny bohaté na vlákninu, ako sú bobule, brokolica a fazuľa, ktoré pomáhajú zmierniť zápchu. Aby ste sa vyhli zápche, pite 2 až 3 litre vody každý deň a vyhýbajte sa konzumácii mliečnych výrobkov. Ak sa chcete dozvedieť viac o spôsoboch, ako môžete rýchlo a prirodzene zmierniť zápchu, napríklad cvičením a cvičením jogy, prečítajte si článok!
Na rýchle a prirodzené uvoľnenie zápchy vmiešajte 1 čajovú lyžičku soli Epsom do pohára vody a vypite-Epsomská soľ obsahuje horčík, ktorý pomáha pri zápche.
Zápcha môže byť frustrujúca a bolestivá, ale úľavu môžete nájsť pomocou rýchlych, prírodných domácich ošetrení. Zápcha sa vo väčšine prípadov vyskytuje kvôli tomu, že neprijímate dostatok vlákniny, ste dehydrovaní alebo málo cvičíte. Niektoré lieky môžu navyše spôsobiť zápchu. Na rýchlu a prirodzenú úľavu od zápchy vykonajte zmeny stravy a životného štýlu na podporu zdravého vyprázdňovania. Ak však pocítite bolesť, krvácanie alebo pretrvávajúcu zápchu, vyhľadajte lekársku pomoc.
Metóda 1 z 3: podniknutie okamžitých opatrení
- 1Pi viac vody. Tvrdá a suchá stolica je bežnou príčinou zápchy, takže čím viac vody pridáte, tým ľahšie prejdete stolicou a uľavíte si. Je obzvlášť dôležité piť viac vody, keď v strave zvýšite množstvo vlákniny-v opačnom prípade môže byť stolica ešte ťažšie priechodná kvôli zvýšenému objemu.
- Muži by sa mali snažiť vypiť najmenej 13 šálok (3 litre) tekutín denne. Ženy by sa mali snažiť prijať najmenej 9 šálok (2,2 litra) tekutiny denne.
- Vyhnite sa kofeínovým a alkoholickým nápojom, keď máte zápchu. Nápoje s kofeínom, ako je káva a limonády, ako aj alkohol, sú diuretiká, čo znamená, že vás núti močiť. To môže vašu zápchu zhoršiť.
- Dobrým zdrojom tekutín sú iné tekutiny, ako sú šťavy, číry vývar a bylinné čaje, aj keď by ste sa mali vyhýbať čajom s kofeínom. Hruškové a jablkové šťavy sú obzvlášť dobrou voľbou, pretože sú to mierne prírodné preháňadlá.
- 2Pridajte do svojho jedálnička postupne viac vlákniny. Vláknina zvyšuje objem stolice tým, že jej absorbuje viac vody, takže môžete ľahšie zvládať pohyby čriev. Ženy by mali jesť okolo 21-25 g vlákniny každý deň, zatiaľ čo muži by mali konzumovať okolo 30-38 g. Môžete to získať prostredníctvom potravín s vysokým obsahom vlákniny alebo prijatím doplnku vlákniny. Náhla zmena príjmu vlákniny však môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie, preto je vhodné pridať viac vlákniny po trochách. Napríklad pri každom jedle môžete siahnuť po jedle s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad:
- Bobule a iné ovocie, najmä s jedlou šupkou, ako sú jablká a hrozno.
- Tmavá, listová zelená zelenina ako zeler, horčica a repa, ako aj švajčiarsky mangold.
- Zelenina ako brokolica, špenát, mrkva, karfiol, ružičkový kel, artičoky a zelené fazuľky.
- Fazuľa a ostatné strukoviny, ako sú obličky, námorníctvo, garbanzo, pinto, lima a biele fazule, ako aj šošovica a čiernooký hrášok.
- Celé nespracované zrná, ako je hnedá ryža, pukance, ovos nakrájaný na oceľ a jačmeň, ako aj celozrnný chlieb a obilniny s vysokým obsahom vlákniny.
- Semená a orechy, ako sú tekvicové, sezamové, slnečnicové alebo ľanové semená, ako aj mandle, vlašské orechy a pekanové orechy.
Upozornenie: Vláknové doplnky môžu znížiť množstvo liekov, ktoré vaše telo absorbuje. Užívajte lieky najmenej jednu hodinu pred alebo dve hodiny po užití týchto doplnkov.
- 3Jedzte porciu sušených sliviek a počkajte niekoľko hodín. Sušené slivky, čo sú vlastne len sušené slivky, sú sladkou pochúťkou s vysokým obsahom vlákniny. Okrem toho obsahujú aj sorbitol, cukor, ktorý prirodzene pomáha zmierniť zápchu. Sorbitol je mierny stimulant hrubého čreva, ktorý vám pomôže rýchlejšie prejsť stolicou, čo znižuje riziko zápchy.
- Jedna porcia sú 3 sušené slivky alebo asi 30 g.
- Ak sa vám nepáči vráskavá textúra alebo jedinečná chuť sušených sliviek, môžete vypiť malý pohár šťavy zo sliviek. Šťava zo sliviek má však menej vlákniny ako sušené slivky.
- Potom, čo budete jesť porciu sušených sliviek, nechajte ich prejsť vašim tráviacim systémom, než ich budete mať. Ak ich zjete priveľa, môžete pocítiť hnačku. Ak ste však do niekoľkých hodín nezažili úľavu, je dobré zjesť ďalšiu porciu.
Okrem toho obsahujú aj sorbitol, cukor, ktorý prirodzene pomáha zmierniť zápchu. - 4Vyhnite sa syrom a mliečnym výrobkom. Syry a mliečne výrobky zvyčajne obsahujú laktózu, ktorá môže u niektorých ľudí spôsobiť plyn, nadúvanie a zápchu. Ak máte problémy so zápchou, vylúčte zo stravy syr, mlieko a väčšinu ostatných mliečnych výrobkov, kým sa nebudete cítiť lepšie. Ak ich však bežne dobre znášate, je v poriadku začať ich pridávať späť, akonáhle sa vaše črevá opäť budú pravidelne pohybovať
- Výnimkou sú jogurty, najmä jogurty obsahujúce živé probiotiká. Jogurt, ktorý obsahuje probiotiká, ako napríklad Bifidobacterium longum alebo Bifidobacterium animalis, podporuje častejšie a menej bolestivé vyprázdňovanie stolice.
- 5Konzumujte objemové činidlá, ktoré pomôžu vášmu telu ľahšie prechádzať stolicou. Existuje niekoľko jemných byliniek, ktoré vám zvýšia objem a zjemnia stolicu a pomôžu vám zbaviť sa zápchy. V obchodoch so zdravou výživou a niektorých lekárňach často nájdete tieto doplnky vo forme kapsúl, tabliet a prášku. Niektoré môžu byť dostupné aj ako čaje. Užívajte tieto objemové látky s veľkým množstvom vody a vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako zaradíte do stravy nový doplnok, obzvlášť ak užívate iné lieky alebo ste tehotná alebo dojčíte.
- Psyllium sa dodáva v mnohých formách, vrátane prášku a kapletiek. Je to tiež účinná látka v komerčných prípravkoch, ako je Metamucil. Dávkovanie bude závisieť od produktu, ktorý používate, preto si pozorne prečítajte štítok.
- Skúste zamiešať 1 polievkovú lyžicu (7 g) mletého ľanového semena do raňajkových cereálií, aby ste jednoduchým spôsobom pridali do stravy extra vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. Môžete ho tiež pridať do pečiva, ako sú muffiny z otrúb, alebo ho použiť ako polevu do jogurtu.
- Senovka grécka je druh strukovín s vysokým obsahom vlákniny a doplnky z senovky gréckej sa často predávajú vo forme kapsúl. Užívanie kapsuly raz denne môže stimulovať pohyb čriev a pomôcť vám hladšie prechádzať stolicou. Nie je však známe, či je senovka grécka bezpečná, ak ste tehotná alebo dojčíte, alebo pre malé deti, preto sa pred použitím porozprávajte so svojím lekárom.
- 6Vezmite ricínový olej na krátkodobú úľavu. Možno to nebude chutiť dobre, ale tento old-school liek na zápchu obstál v skúške časom. Ricínový olej je stimulačné preháňadlo, čo znamená, že povzbudzuje vaše telo k vyprázdňovaniu tým, že spôsobuje stiahnutie vašich črevných svalov. Môže vám tiež namazať črevá, takže stolica môže ľahšie vykĺznuť.
- Dávka ricínového oleja pre dospelého je 15-60 ml. Ak však nie ste zvyknutí ho užívať, mali by ste začať s nižšou dávkou. Malo by to fungovať do 2 až 3 hodín, ale najlepšie je užiť iba 1 dávku denne, ak to trvá dlhšie, ako to funguje.
- Ricínový olej je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný. Mali by ste však užívať len odporúčané dávkovanie. Ak máte zápal slepého čreva alebo upchatie čreva, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Nepoužívajte ricínový olej, ak ste tehotná.
- Ricínový olej môže spôsobiť množstvo zriedkavých, ale nepríjemných vedľajších účinkov, ak ho užijete príliš veľa, preto starostlivo dodržiavajte pokyny pre dávkovanie. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať kŕče v bruchu, závraty, mdloby, nevoľnosť, hnačku, kožnú vyrážku, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku a zvieranie v krku. Ak ste užili príliš veľa ricínového oleja, kontaktujte Poison Control alebo záchrannú zdravotnú službu.
Varovanie: Uvedomte si, že rybí olej môže spôsobiť zápchu. Pokiaľ vám to neodporučí váš lekár, neužívajte na zápchu doplnky rybieho tuku.
- 7Užívajte doplnok horčíka alebo preháňadlo na báze horčíka. Horčík pomáha priťahovať vodu do čreva, čo môže zmäkčiť stolicu a uľahčiť jej prechod. Pred užívaním doplnkov horčíka sa však poraďte so svojím lekárom, pretože môže interagovať s liekmi, ako sú antibiotiká, svalové relaxanciá a lieky na krvný tlak. Okrem diétnych zdrojov, ako je brokolica a strukoviny, existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako užívať horčík, vrátane:
- Horčík môžete užívať pridaním 1 čajovej lyžičky (10-30 g) soli Epsom alebo (síranu horečnatého) do 180-240 ml vody. Táto zmes môže chutiť nepríjemne, ale môže vám uľaviť od zápchy už za 30 minút.
- Citrát horečnatý je dostupný v tabletách a perorálnych suspenziách. Užívajte odporúčané dávkovanie tak, ako je vyznačené na obale alebo podľa odporúčania lekára alebo lekárnika. Pri každej dávke vypite pohár vody.
- Hydroxid horečnatý, známy tiež ako magnéziové mlieko, je účinný aj pri liečbe zápchy.
- 8Užívajte minerálny olej, ktorý pomôže vašej stolici hladko prejsť. Tekutý minerálny olej potiahne vašu stoličku mastným, vodotesným filmom. To pomôže stolici udržať vlhkosť, aby sa mohla hladko pohybovať hrubým črevom, takže možno prídete na to, že už o niekoľko hodín máte úľavu od zápchy. Minerálny olej nájdete vo väčšine lekární a drogérií. Dávku zmiešajte s 240 ml studenej vody alebo džúsu a potom všetko vypite. Tiež môže byť užitočné vypiť druhý pohár vody alebo džúsu.
- Neužívajte minerálny olej bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov: alergie na potraviny alebo lieky, tehotenstvo, srdcové zlyhanie, zápal slepého čreva, problémy s prehĺtaním, bolesť žalúdka, nevoľnosť alebo vracanie, krvácanie z konečníka alebo problémy s obličkami.
- Nedávajte minerálny olej deťom mladším ako 6 rokov a minerálny olej neužívajte pravidelne. Pravidelné používanie môže spôsobiť závislosť od jeho laxatívneho účinku. Vaše telo môže tiež zabrániť tomu, aby absorbovalo dostatok vitamínov A, D, E a K.
- Neužívajte viac ako odporúčanú dávku minerálneho oleja. Predávkovanie môže spôsobiť závažné vedľajšie účinky, vrátane bolesti brucha, hnačky, nevoľnosti a vracania. Ak ste užili viac ako odporúčanú dávku, vyhľadajte lekársku pomoc.
Na rýchlu a prirodzenú úľavu od zápchy vykonajte zmeny stravy a životného štýlu na podporu zdravého vyprázdňovania. - 9Nekombinujte viac laxatív v jeden deň. Je dôležité dať laxatívu čas na správnu prácu. Môže to trvať niekoľko hodín a v niektorých prípadoch to môže trvať aj dlhšie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste nemiešali rôzne lieky, bylinky alebo doplnky, ktoré majú laxatívny účinok. Ak fungujú príliš dobre, môže dôjsť k silnej hnačke, ktorá môže viesť k dehydratácii.
- Je však v poriadku, ak okrem diétnych zmien prijmete aj preháňadlo, ako je vyhýbať sa mliečnym výrobkom alebo jesť viac vlákniny.
- Ak užijete akékoľvek preháňadlo, určite pite viac vody, pretože by ste sa mohli dehydratovať.
Metóda 2 z 3: Dlhodobé zmeny životného štýlu
- 1Zahrňte jogurt alebo fermentované potraviny do svojej každodennej stravy. Skúste pridať šálku jogurtu do svojej každodennej stravy, aby ste zistili, či vám to pomôže regulovať pohyby čriev. Jogurt obsahuje živé bakteriálne kultúry, nazývané probiotiká, ktoré vytvárajú správne prostredie pre váš tráviaci systém, aby zostal zdravý.
- Predpokladá sa, že baktérie v jogurte menia mikroflóru vo vašom čreve. To znižuje množstvo času potrebného na strávenie jedla a jeho pohyb vo vašom systéme.
- Skontrolujte štítok a uistite sa, že kupovaný jogurt obsahuje „aktívne kultúry“ živých baktérií. Bez živých kultúr nebude mať jogurt rovnaký účinok.
- Ostatné fermentované a kultivované potraviny, ako sú kombucha, kimchi, kefír a kyslá kapusta, tiež obsahujú prospešné baktérie, ktoré môžu pomôcť pri trávení a zmierniť zápchu.
- 2Vyhnite sa spracovaným potravinám. Spracované potraviny a rýchle občerstvenie môžu prispieť k chronickej zápche, preto sa od nich držte ďalej, ak máte problémy s vyprázdňovaním. Tieto potraviny majú často vysoký obsah tuku a nízky obsah vlákniny a neponúkajú veľa výživy. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Spracované alebo obohatené zrná. Biely chlieb, pečivo, veľa cestovín a raňajkové cereálie často obsahujú múku, ktorá bola zbavená veľkej časti vlákniny a nutričných hodnôt. Hľadaj radšej celozrnné produkty.
- Klobása, červené mäso a obedové mäso často obsahujú vysokú hladinu tuku a soli. Pozrite sa na chudé mäso, ako sú ryby, kura a morka.
- Zemiakové lupienky, hranolky a podobné jedlá neponúkajú veľa výživy a majú veľmi málo vlákniny. Choďte radšej na pečené alebo pečené batáty alebo na vzduchom puknutý popcorn.
- 3Zacvičte si viac. Sedavý životný štýl môže spôsobiť slabosť vašich čriev, čo sťažuje pravidelný odpad. Dokonca aj pridanie 10-15 minút cvičenia každý deň môže vášmu telu pomôcť zostať pravidelným.
- Chôdza, plávanie, beh a joga sú skvelé možnosti, ako rozhýbať telo, aj keď nie ste zvyknutí veľa cvičiť.
- 4Neodkladajte pohyby čriev, keď potrebujete ísť. Aj keď ste na verejnosti, je dôležité nepokúšať sa držať stoličku, keď cítite nutkanie ísť. Ak sa pokúsite ignorovať, že potrebujete vyprázdniť, môže vám to sťažiť prechod neskôr.
- Existuje široká škála toho, čo sa považuje za „normálne“ pre frekvenciu pohybu čriev. Mnoho ľudí robí v priemere 1 až 2 stolice denne, iní však môžu chodiť iba 3 krát týždenne. Pokiaľ sa vaše telo cíti príjemne, nemusíte sa starať o to, ako často máte stolicu.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môžete rýchlo a prirodzene zmierniť zápchu, napríklad cvičením a cvičením jogy, prečítajte si článok! - 5Nepoužívajte stimulačné laxatíva častejšie ako 2-3 krát týždenne. Nadmerné používanie preháňadiel, obzvlášť stimulačných, môže spôsobiť, že sa vaše telo stane na nich závislé, čo znamená, že môže byť ešte ťažšie prirodzené vyprázdnenie. Nepoužívajte laxatíva každý deň. Ak máte chronickú zápchu, poraďte sa so svojím lekárom o alternatívnej liečbe.
- Dlhodobé používanie preháňadiel môže tiež viesť k nerovnováhe elektrolytov vo vašom tele.
Metóda 3 z 3: kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Ak máte silnú bolesť alebo krv v stolici, okamžite buďte opatrní. Ak pociťujete silné bolesti brucha alebo kŕče, alebo máte krvavú alebo dechtovú čiernu stolicu, navštívte čo najskôr lekára. To môže byť znakom vážneho stavu, ako je napríklad perforované črevo. Keď lekár určí príčinu vašich príznakov, môže vám odporučiť správny priebeh liečby. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, požiadajte svojho lekára o stretnutie v ten istý deň alebo navštívte centrum urgentnej starostlivosti:
- Krvácanie z konečníka
- Krv vo vašej stolici
- Pretrvávajúca bolesť brucha
- Nadúvanie
- Problémy s prechodom plynu
- Vracanie
- Bolesti dolnej časti chrbta
- Horúčka
- 2Ak ste nemali stolicu dlhšie ako 3 dni, navštívte lekára. Možno budete potrebovať silnejšie preháňadlá, ktoré sú dostupné na predpis. Váš lekár môže navyše vylúčiť potenciálne základné stavy, ktoré môžu byť príčinou vašej zápchy.
- Váš lekár vám môže ponúknuť ošetrenia, ktoré nie sú k dispozícii na voľnom predaji.
- Laxatíva zvyčajne začnú účinkovať asi za 2 dni. Okrem toho by ste ich nemali užívať dlhšie ako týždeň.
- 3Navštívte svojho lekára pre chronickú zápchu, ktorá sa nezlepší pri starostlivosti o seba. Ak máte zápchu niekoľko dní v týždni najmenej 3 týždne, potom sa to považuje za chronické. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť, prečo máte zápchu tak často. Navyše vám môžu ponúknuť ďalšie možnosti liečby, ako napríklad preháňadlá na predpis, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť pohyb čriev.
- Povedzte svojmu lekárovi, aký typ diéty a zmeny životného štýlu ste urobili. Pravdepodobne vám odporučia rôzne veci, ktoré sa môžete pokúsiť pomôcť vám zmierniť zápchu.
Tip: V niektorých prípadoch môže byť chronická zápcha dôsledkom liekov, ktoré užívate. Napríklad antidepresíva, opioidy, niektoré lieky na krvný tlak a niektoré lieky na alergie môžu spôsobiť zápchu. Skúste sa porozprávať so svojím lekárom, či existujú ďalšie lieky, ktoré by mohli predpisovať, ak si myslíte, že je to tak.
- 4Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu hrubého čreva alebo konečníka. Zápcha je normálny problém, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou zmizne, ak zmeníte stravu alebo životný štýl. Aj keď pravdepodobne nemáte vážny zdravotný problém, je najlepšie prediskutovať svoju anamnézu so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť rozpoznať príznaky vážneho stavu, aby ste ho mohli liečiť včas.
- Váš lekár s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí pokračovať v režime vlastnej starostlivosti, aby sa zbavil zápchy. Vždy je však lepšie byť v bezpečí, pokiaľ ide o vaše zdravie.
Ako vyliečim zápchu v detstve iba pomocou bežných jedál a bez toho, aby som niečo prerušil?
- Sedenie s kolenami podopretými o stoličku, keď ste na toalete, môže vášmu telu pomôcť ľahšie prejsť črevom.
- Môže byť ťažké predpovedať, kedy bude preháňadlo fungovať a ako dobre bude fungovať. Ak užívate preháňadlo, uistite sa, že máte čas a dostupnosť na používanie kúpeľne, keď to budete potrebovať.
- Užívajte len odporúčané dávkovanie akejkoľvek liečby.
- Pred užitím prírodného lieku sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak máte iné zdravotné ťažkosti. Byliny a potraviny môžu interagovať s mnohými rôznymi liekmi a zdravotnými problémami.
- Nemiešajte viac ako jeden typ preháňadla naraz.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, alebo sa staráte o dieťa so zápchou, porozprávajte sa s lekárom predtým, ako vyskúšate ktorúkoľvek z tu popísaných metód.
- Neužívajte žiadne preháňadlo, ak máte silnú bolesť žalúdka, vraciate alebo máte nevoľnosť.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť tehotenské hemoroidy doma?
Otázky a odpovede
- Ako je možné u detí zmierniť zápchu?Nechajte dieťa piť veľa vody denne, napríklad jeden gram vody na každý kilogram telesnej hmotnosti. To môže byť sprevádzané konzumáciou ovocia a zeleniny, ako je melón, uhorky a zrelé hrušky. Mleté ľanové semienka je možné pridať aj do obľúbeného jogurtu alebo cereálií dieťaťa pre extra vlákninu.
- Nechcem sa vysmievať, že mám zápchu, mám to aj tak povedať mame?Áno. Každý človek niekedy v živote dostane zápchu. Nie je sa za čo hanbiť. Väčšou obavou je, prečo by si z vás mama robila srandu, že ste jej to povedali, možno by ste jej chceli jemne pripomenúť, že každý má v živote jednu alebo druhú zápchu.
- Čo môžem urobiť, ak mám zápchu a vyskúšal som čapík?Skúste si drep, alebo choďte, kedykoľvek vás prepadne nutkanie. Ak ste v škole alebo v práci a cítite potrebu ísť, choďte. Ak ho podržíte, bude to ešte horšie.
- Môžem raz týždenne vložiť glycerínový čapík?Nie - spoliehať sa na čapík nie je dobrý nápad. Ak je vaša strava bohatá na vlákninu a pijete dostatok vody, môže nastať obava, že máte pocit, že musíte pravidelne používať glycerínový čapík. Dohodnite si stretnutie s lekárom a vysvetlite mu, že máte chronickú zápchu. Prineste si tento článok a dajte svojmu lekárovi vedieť, ktorú z týchto metód ste vyskúšali.
- Ako vyliečim zápchu v detstve iba pomocou bežných jedál a bez toho, aby som niečo prerušil?Mnoho detí západnej stravy má tendenciu byť chudobných na vlákninu. Vyberaví jedáci uprednostňujú rafinované škroby (cestoviny, biely chlieb, sušienky) a odmietajú ovocie a zeleninu. Existuje niekoľko záludných vecí, ktoré môžete vyskúšať. Na trhu sú napríklad cestoviny s vysokým obsahom vlákniny. Skúste rozmixovať zeleninu a dať ju do známych jedál, ako sú mac a syr, sekaná a lasagne, aby si nemohli vybrať zeleninu. Nezabudnite na rozpustnú vlákninu, ako je Miralax, ktorú je možné primiešať do mlieka, džúsu, dokonca aj vody a nemá žiadnu chuť ani textúru.
- Je zápcha bolestivá?Môže to byť veľmi nepríjemné; môže spôsobiť nevoľnosť, bolesti žalúdka a kŕče.
- Nemôžem kakať bez toho, aby som si dal čaj a raňajky. Chcem zmeniť svoj zvyk a kakať bez toho, aby som si dával čaj a raňajky. Čo mám robiť?Pravidelný stravovací režim je skutočne dôležitý pre pravidelný pohyb čriev. Ak vám to funguje, nie je to taký dobrý nápad odstrániť to, ak nemusíte.
- Mám IBS a mám zápchu. Čo môžem vziať?Väčšina ľudí s IBS-C (IBS so zápchou) profituje zo zmiešania prístupov popísaných v tomto článku. Musíte využiť prístup „všetko vyššie uvedené“. Tiež si držte diétny denník niekoľko týždňov - niekedy môžu niektoré potraviny alebo kombinácie potravín zhoršiť IBS -C. Diétny diár by vám to mal pomôcť pochopiť. Vyhnite sa jedlám s pridaným cukrom, vyprážaným jedlám, mastným jedlám alebo vysoko spracovaným potravinám - tie spôsobujú väčšiu zápchu. Zaraďte kvalitné probiotikum a vyskúšajte niektoré kvasené potraviny (kyslá kapusta, kimchee alebo keffir). Často je to proces pokusov a omylov, aby ste zistili, čo vám vyhovuje - snažte sa preto byť trpezliví!
- Ako dlho môžem vydržať bez stolice?Pohyby čriev sa líšia od jednej osoby k druhej. U niektorých ľudí je normálne mať jednu alebo dve stolice každý deň. Pre iného človeka môže byť normálne, že má každý druhý deň jednu stolicu. Väčšina ľudí má najmenej 5-10 vyprázdnení za týždeň alebo 1 alebo viac za deň. Ak vám nie je nepríjemné alebo sa cítite nadúvaní, potom je počet vašich vyprázdňovacích pohybov pre vás normálny.
- Môžem vyliečiť zápchu, ak ju mám 10 rokov?Áno môžeš. Odporúčam vyskúšať Miralax, citrát horečnatý a minerálny olej. Ak ste to už vyskúšali a nemali žiadny účinok, potom určite musíte ísť na špecialistu na GI a zistiť, čo odporúčajú.
Komentáre (30)
- Nebudem to vedieť, kým to skutočne neurobím, ale mohol by mi pomôcť tip na položenie nôh na stoličku a tiež ricínový olej. Vyskúšal som väčšinou všetky ostatné. Veľká vďaka.
- Dalo mi to ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať so zápchou a sledovať, čo jem. Beriem niekoľko liekov.
- Úžasný článok, určite vyskúšam riešenia tu. Vďaka za zdieľanie!
- Zaujímalo ma, ako účinné je užívanie olivového oleja na zmiernenie/predchádzanie zápchy. Ďakujeme za váš článok, ktorý potvrdil jeho užitočnosť.
- Som rád, že funguje citrát horečnatý, ako aj sušené slivky. Moji starí rodičia mi dali jesť a milovať sušené slivky, len som ich ešte nezačlenil späť do svojho jedálnička. Ale ja budem! Vďaka!
- Bolo to skvelé. Moja matka trpí Parkinsonovou chorobou a zápcha je jedným z dôsledkov tejto choroby. Vaše informácie mi pomohli vyrovnať sa s tým. Pekne ďakujem.
- Slivky - jedna denná dávka s horúcou čiernou kávou a o dve hodiny neskôr sa veci dajú do pohybu.
- Bod č. 2, drep a udržiavanie hydratácie pitím teplej vody, cvičením a jedlom bohatým na horčík, ako je hnedá ryža a ovocie, veľmi pomohol.
- Vyskúšal som domáci liek na zápchu a infekciu UTI. Brusnicový džús fungoval na UTI a podoprenie nôh na toalete pomohlo. Pomohlo tiež jesť potraviny s prísadami bohatými na vlákninu a jogurty s probiotikami. Ďakujem.
- Cvičím a robím diétne úpravy, aby som si uľavil od tvrdého kakania. Od svojho lekára som dostal aj lieky na predpis. Napriek tomu si chcem črevá vyčistiť raz za rok!
- V sede pijem veľa vody, vezmem med a vyložím si nohy na stoličku.
- Mať viac vlákniny, viac vody, citrónovú vodu, psyllium, ľanové semienko v prášku, chôdzu a cvičenie - to všetko pomáha.
- Hľadal som svoju dcéru, a preto pristupuje k týmto metódam striedmo. Ale už príjem vody a cvičenie robia zázraky.
- Vaše informácie som použil na zmenu svojich zoznamov s potravinami. Propagujem zdravé stravovacie návyky, ktoré sú dlhodobé. Ďakujeme za váš návod!
- Zjedol som slivku a vypil som pohár citrónovej vody viac ako hodinu. Po 3 hodinách to už fungovalo veľmi dobre a zmiernilo to moju zápchu.
- Pomohol rozdiel v preháňadlách a v tom, ako sa lepšie stravovať začlenením vlákniny do svojho diétneho plánu.
- Skvelé info. Celý život som zápasil s tým, ako zvládnuť zápchu, cítil som sa trápne a fyzicky/psychicky neadekvátny. Vyskúšal som všetko, vždy som bol športový, pil som veľa vody, jedol som dobre, ale stále som mal veľkú zápchu. Nakoniec vyskúšame sušené slivky, dúfam, že to bude fungovať.
- Dobrá informácia. Manžel, ktorý prešiel stresovým obdobím, zomrel. Uvedomil som si, že nepijem vodu. Jedli ste diétu s vysokým obsahom vlákniny a objavili ste chia (teraz v mojich cereáliách každý deň).
- Užívanie vody na prázdny žalúdok a sedenie na toalete, používanie magnézia sú veľmi užitočné rady. Zároveň je veľmi užitočné povedať, ako môže rybí olej spôsobiť zápchu.
- To mi pripomenulo piť viac vody. Málokedy to urobím, aj keď sa to snažím uvedomovať. Pomohli aj cvičenia.
- Snažím sa svojmu bratovi pomôcť. Je pripútaný na invalidný vozík a zostáva zápcha. Denne používa zmäkčovač stolice, ale zdá sa, že nič nepomáha. Tipy boli veľmi užitočné. Ďakujem.
- Je to skvelý článok a skutočne previedol moje črevá mojím dlhým problémom so zápchou. Teraz som však väčšinou v poriadku.
- Po vyskúšaní väčšiny populárnych liekov, ktoré sú k dispozícii z maloobchodného zdroja, som zistil, že najlepší spôsob, ako ovládať zápchu, je jednoducho cvičiť a piť niekoľko pohárov vody denne. To je všetko.
- Nečakal som toľko informácií o tom, čo som hľadal. Som naozaj rád, že bolo k dispozícii toľko možností.
- S týmto problémom trpím už mnoho rokov. Vďaka vám už viem, čo mám robiť. Nevedel som, že by som nemal jesť mliečne výrobky s týmto stavom, takže ďakujem.
- Všetky návrhy mi pripomenuli, čo mám alebo nemám robiť. Musím vykonať všetky návrhy, aby som zostal na ceste. Celý život som bojoval so zápchou! Je to každodenný rituál. Teraz, keď som oveľa starší, som si uvedomil, že to nemusí pohltiť môj život.
- Váš článok mi zachraňuje život! Je nabitý informáciami, ktoré mi poskytujú okamžité, pozitívne, pohodlné, bezbolestné a konzistentné výsledky/pohyb. Trpím zápchou tak dlho, ako si pamätám, je to veľmi bolestivé a veľmi nepríjemné. Už nie! Ďakujem za tieto informácie. Teraz milujem sušené slivky!
- Cvičenie, teplá voda s citrónom ráno, viac vlákniny v strave pomohlo.
- Existuje veľmi veľa dobrých odporúčaní. Rozhodol som sa ísť viac na tekutú diétu, aby mi pomohla s mojím problémom. Prajte mi veľa šťastia. Ďakujem za príspevok.
- Sušené slivky a horúci nápoj s citrónovou vodou sú každé ráno v mojich ústach, tiež poloha „skrčená“ zmierňuje pohyb. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
