Ako vyliečiť zápchu?
Na liečbu zápchy začnite so zmenami v stravovaní, ako je pitie najmenej 8 pohárov vody denne a postupne zvyšujte príjem vlákniny tým, že budete jesť viac fazule, ovocia a zeleniny. Budete sa tiež chcieť vyhnúť niektorým potravinám, ako je mlieko a jedlá s vysokým obsahom tuku. Okrem diéty môžete pracovať aj na zmene životného štýlu, napríklad pravidelne cvičiť, navštíviť toaletu hneď, ako vás prepadne nutkanie ísť, a snažiť sa v kúpeľni relaxovať. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho recenzenta, vrátane toho, ako užívať preháňadlá pri zápche, pokračujte v čítaní!
Ako vyriešim problém so zápchou, ak mám zápchu už 30 rokov?
Takmer každý má občas zápchu, či už ako tvrdú stolicu, alebo deň alebo viac bez stolice. Zmeny stravy alebo voľne predajná liečba zvyčajne problém vyriešia do niekoľkých dní. Ak nie, alebo ak máte bolestivé príznaky, navštívte lekára.
Časť 1 z 3: Implementácia diétnych zmien
- 1Pi veľa vody. Pri zápche vypite najmenej osem pohárov tekutín bez kofeínu denne. Dehydratácia je bežnou príčinou zápchy a môže ju ešte zhoršiť, ak budete aj naďalej piť príliš málo vody.
- Akonáhle sa vrátite k normálnym pohybom čriev - aspoň raz denne, pohodlne ich prechádzate - môžete prestať merať príjem vody. Stačí vypiť dostatok tekutín, aby bol váš moč bezfarebný alebo svetlo žltý, a piť tak po celý deň, keď vás prepadne smäd.
- 2Zvyšujte príjem vlákniny, postupne. Vláknina je najdôležitejšou súčasťou vašej stravy na podporu zdravého pohybu čriev. Dospelí by mali jesť 20-35 gramov vlákniny každý deň, postupne sa však dopracujte k tomuto množstvu, aby ste sa vyhli plynatosti a nadúvaniu. Skúste pre zdravú výživu získať vlákninu z viacerých zdrojov:
- Chlieb a zrná: 100% obilné otruby (9 g na 0,33 šálky/80 ml), drvená pšenica (3,5 g na 0,5 šálky/120 ml), muffin z ovsených otrúb (3 g)
- Fazuľa: 6-10 g na 0,5 šálky/120 ml vareného mäsa, v závislosti od druhu
- Ovocie: hrušky (5,5 g so šupkou), maliny (4 g na 0,5 šálky/120 ml) alebo sušené slivky (3,8 g na 0,5 šálky/120 ml dusené)
- Zelenina: zemiaky alebo batáty (3-4 g, pečené v šupke), zelený hrášok (4 g na 0,5 šálky/120 ml vareného) alebo zelená zelenina (3 g na 0,5 šálky/varené 120 ml).
- 3Jedzte menej potravín s nízkym obsahom vlákniny. Zaradenie vlákniny do stravy vám veľmi nepomôže, ak ju jednoducho pridáte do zvyšku stravy. Mäso, syry a spracované potraviny obsahujú málo alebo žiadne vlákniny a môžu tvoriť suchú stolicu, ak tvoria veľkú časť vašej stravy. Jedzte ich v malých porciách iba vtedy, keď máte zápchu, a pokúste sa niektoré z nich nahradiť pravidelnou stravou.
- 4Vyhnite sa mlieku. Skúste sa niekoľko dní zaobísť bez mlieka a iných mliečnych výrobkov, aby ste zistili, či to pomáha. Mnoho ľudí má problémy s trávením laktózy, ktorá im môže spôsobiť plynatosť alebo zápchu.
- Väčšina ľudí s intoleranciou na laktózu si stále môže vychutnať obyčajný probiotický jogurt a tvrdé syry.
Ako sa môžem zbaviť zápchy, ktorú mám už roky? - 5Dávajte pozor na potraviny, ktoré môžu spôsobiť zápchu. Nasledujúce jedlá sú spravidla v poriadku s mierou. Ak však tvoria veľkú časť vašej stravy, pravdepodobne prispievajú k vašej zápche:
- Mäso s vysokým obsahom tuku
- Vajcia
- Bohaté, sladké dezerty
- Spracované potraviny (zvyčajne s nízkym obsahom vlákniny)
- 6Zvážte doplnky horčíka. Tvrdé dôkazy, ktoré to potvrdzujú, sú tenké, ale veľa lekárov a pacientov uvádza, že horčík pomáha. Je to preto, že doplnky citranu horečnatého sa považujú za osmotické laxatíva, čo znamená, že pomáhajú uvoľniť vaše črevá a priviesť do čriev vodu. Neužívajte viac ako 350 mg denne vo forme tabliet alebo 110 mg pre deti vo veku od štyroch do ôsmich rokov.
- Otruby obsahujú horčík aj vlákninu, čo z neho robí vynikajúci výber jedla.
- Horčík môže byť nebezpečný pre ľudí s poruchami obličiek.
- 7Buďte opatrní s domácimi prostriedkami. Takmer vo všetkých prípadoch stačia zmeny v jedle a nápojoch, ktoré pomôžu zápche prejsť a vyhnúť sa jej v budúcnosti. Doplnky stravy (okrem doplnkov stravy s vlákninou) a domáce lieky sú len zriedka nevyhnutné a môžu byť nerozumné užívať bez rozhovoru s lekárom.
- Najbežnejšími domácimi prostriedkami sú minerálny olej a ricínový olej. Sú účinné, ale mali by byť použité iba ako posledná možnosť. Nadmerné používanie môže spôsobiť nedostatok vitamínov alebo poškodiť vaše črevo a spôsobiť ďalšiu zápchu na ceste. Neužívajte ich, ak užívate lieky na riedenie krvi, antibiotiká, lieky na srdce alebo kosti.
Časť 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Okamžite sa presvedčte o svojich požiadavkách na kúpeľňu. Navštívte toaletu, akonáhle pocítite potrebu vyprázdnenia. Oneskorenie návštevy zhoršuje zápchu.
- 2Doprajte si čas na toalete. Namáhanie na toalete môže viesť k bolestivým komplikáciám, ako sú hemoroidy alebo análne trhliny. Choďte pokojne na svoj tráviaci systém tým, že mu dáte čas na samotný pohyb.
- Skúste navštíviť toaletu 15-45 minút po raňajkách každý deň. Pohyb čriev síce nevykonávate denne (aj keď ste zdraví), ale je to vhodný čas na jeho povzbudenie.
- 3Vyskúšajte inú polohu toalety. Jedna štúdia ukazuje, že drep uľahčuje a zrýchľuje pohyby čriev. Pre ľudí, ktorí sa nemôžu hrbiť nad svojim záchodom, vyskúšajte nasledujúce:
- Nakloňte sa dopredu s rukami na stehnách.
- Položte nohy na stoličku, aby ste dostali kolená nad boky.
- Namiesto namáhania sa zhlboka nadýchnite s otvorenými ústami. Nechajte žalúdok roztiahnuť, potom mierne stiahnite svaly, aby držal na mieste. Uvoľnite zvierač.
- Toto dychové cvičenie opakujte maximálne trikrát. Ak stále nie je žiadny pohyb čriev, choďte z toalety alebo si vezmite materiál na čítanie.
- 4Cvičte pravidelne. Cvičenie môže stimulovať vaše črevá, aj keď je to len 10 minút chôdze niekoľkokrát denne. Aeróbne cvičenia, ako je beh alebo plávanie, sú obzvlášť účinné.
- Po veľkom jedle počkajte jednu hodinu pred namáhavým cvičením (dosť na zvýšenie srdcovej frekvencie), inak môžete spomaliť trávenie.
Dehydratácia je bežnou príčinou zápchy a môže ju ešte zhoršiť, ak budete aj naďalej piť príliš málo vody. - 5Skúste strečing alebo jogu. Toto je ďalší spôsob ľahkého cvičenia, ktoré môže pomôcť tráveniu. Niektorí ľudia považujú jogu za obzvlášť efektívnu, možno preto, že napína brucho.
Časť 3 z 3: užívanie preháňadiel
- 1Porozprávajte sa s lekárom, ak vám hrozia komplikácie. Vo všeobecnosti je dobré pred užitím preháňadla porozprávať sa s lekárom. Ľudia za určitých okolností by to mali vždy urobiť, aby sa vyhli zdravotným komplikáciám:
- Tehotné alebo dojčiace ženy
- Deti do 6 rokov alebo mladšie
- Dospelí starší ako 65 rokov
- Každý, kto užíva iné lieky. (Ak už užívate preháňadlo alebo minerálny olej, počkajte najmenej 24 hodín, než prejdete na iné preháňadlo.)
- Každý, kto má silnú bolesť žalúdka, kŕče v bruchu, nevoľnosť alebo vracia, by sa mal úplne vyhnúť preháňadlám a ihneď navštíviť lekára.
- 2Začnite s hromadne vytvárajúcim preháňadlom. Tiež sa nazývajú vláknové doplnky a majú rovnaký účinok ako nárast vlákniny. Na rozdiel od iných preháňadiel je bezpečné ich používať denne, ale ich účinok môže trvať dva až tri dni. Niekedy spôsobujú bolestivé nadúvanie a plynatosť, najmä počas vážneho prípadu zápchy alebo u ľudí, ktorí majú bežne diétu s nízkym obsahom vlákniny. Minimalizujte toto riziko tým, že budete denne piť 8-10 pohárov vody, postupne zvyšovať odporúčané dávkovanie a vyhýbať sa tomuto typu preháňadla pred spaním.
- Niektorí ľudia sú alergickí na psyllium, ktoré sa nachádza v niektorých hromadne tvoriacich preháňadlách.
- 3Zvážte rektálne čapíky. V niektorých prípadoch môžu byť glycerolové čapíky užitočné pri zmiernení krátkodobej zápchy. Ak chcete vložiť čapík, rozbaľte ho tak, aby špičatý koniec smeroval k vášmu konečníku, a prstom ho zatlačte čo najďalej. Pokúste sa udržať čo najviac v kľude, aby čapík držal na mieste. Ak je vložený správne, mal by začať fungovať približne za 20 minút.
- Mnoho ľudí pred vložením čapíka zvlhčí vodou z vodovodu.
- Tieto čapíky sú určené len na krátkodobú úľavu. Ak máte zápchu aj po 3 dňoch používania, navštívte lekára.
- 4Na rýchlu úľavu použite preháňadlá s lubrikantmi. Tieto lacné preháňadlá namastia stolicu minerálnym olejom alebo podobnými látkami, aby uľahčili prechod. Spravidla sa prejavia do 8 hodín, ale sú vhodné iba na rýchlu úľavu. Nadmerné používanie môže viesť k nedostatku vitamínov.
- Ak užívate akékoľvek iné lieky, poraďte sa s lekárom predtým, ako začnete užívať preháňadlo. Urýchlený prechod stolice môže znížiť množstvo absorbovaných liekov.
- 5Na všeobecnú úľavu vyskúšajte osmotické látky. Tento typ preháňadla pomôže vašej stolici absorbovať viac vody a ľahšie prejsť, s účinnosťou do dvoch alebo troch dní. Na to, aby boli účinné a aby sa vyhli plynatosti a kŕčom, vyžadujú veľa vody.
- Starší ľudia, ľudia s cukrovkou a ľudia so srdcovými alebo obličkovými problémami by mali počas užívania tohto lieku pravidelne monitorovať nerovnováhu elektrolytov a dehydratáciu.
- Fyziologické preháňadlá sú jedným z typov osmotických preháňadiel.
- 6Pri krátkodobých problémoch používajte zmäkčovače stolice. Zmäkčovadlá (zmäkčovadlá) stolice, ako je dokusát sodný, sa zvyčajne predpisujú po pôrode alebo chirurgickom zákroku alebo pacientom, ktorí sa musia vyhnúť namáhaniu. Majú slabý účinok, ale stále vyžadujú dostatok vody a mali by sa používať iba niekoľko dní.
Na liečbu zápchy začnite so zmenami v stravovaní, ako je pitie najmenej 8 pohárov vody denne a postupne zvyšujte príjem vlákniny tým, že budete jesť viac fazule, ovocia a zeleniny. - 7V závažných prípadoch vezmite stimulačné preháňadlo. Toto je silnejšie preháňadlo, ktoré nemusí byť k dispozícii vo voľnom predaji vo všetkých oblastiach. Môže poskytnúť úľavu do 6 až 12 hodín tým, že vo vašich črevách spôsobí svalové kontrakcie. Toto by sa malo používať len zriedkavo, pretože opakované použitie môže poškodiť črevá a spôsobiť, že budete závislý od lieku na normálnu stolicu.
- Pozrite sa na štítok fenolftaleínu, ktorý je spájaný s rakovinou.
- Tento druh lieku môže tiež spôsobiť kŕče a hnačku.
- 8Navštívte lekára kvôli liekom na predpis. Ak voľnopredajné preháňadlo nezaberie do troch dní, ihneď navštívte lekára. Môže navrhnúť nasledujúce ošetrenia alebo testy:
- Preháňadlo na predpis, ako je lubiprostón alebo linaklotid. Tieto môžu byť vhodné na dlhodobé používanie.
- Klystír môže dodať preháňadlo priamo na miesto problému alebo vypláchnuť zhutnenú stolicu. Aj keď sú k dispozícii na voľnom predaji alebo ako domáce opravné prostriedky, je najlepšie ich používať striedmo a podľa lekárskej rady.
- Ak má váš lekár podozrenie na vážnejší problém, môže požiadať o vyšetrenie krvi, vzorku stolice, röntgenové vyšetrenie, vyšetrenie čreva, vyšetrenie klyzmy alebo kolonoskopiu. V obzvlášť ťažkých situáciách môžu tiež navrhnúť manuálne vyradenie.
- Všetky ostatné lieky užite dve hodiny pred preháňadlom, pretože preháňadlo môže znížiť ich absorpciu.
- Ak akékoľvek zmeny vo vašich telesných funkciách nastanú bez zjavného vysvetlenia alebo spôsobujú vážne problémy, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ľudia s fenylketonúriou by sa mali vyhýbať preháňadlám, ktoré obsahujú fenylalanín.
Prečítajte si tiež: Ako používať podložky na hemoroidy?
Otázky a odpovede
- Ako vyriešim problém so zápchou, ak mám zápchu už 30 rokov?Navštívte lekára. Medzitým pite veľa vody, jedzte stravu bohatú na vlákninu a doprajte si dostatok pohybu. Tridsať rokov je dlhý čas a iba odborný lekár bude schopný zistiť hlavnú príčinu.
- Ako sa môžem zbaviť zápchy, ktorú mám už roky?Navštívte svojho lekára. Ak to trvá už roky, musíte to nechať skontrolovať a lekár vám môže predpísať niečo, čo vám pomôže. Medzitým jedzte stravu bohatú na vlákninu a pite veľa vody.
- Keď má niekto zápchu, čo mám robiť?Uistite sa, že pijú 8-12 pohárov vody, jedia potraviny bohaté na vlákninu, vyhýbajú sa jedlám, ktoré spôsobujú zápchu, zostávajú aktívni na podporu pohyblivosti čriev a užívajú preháňadlo.
- Príliš často som ignoroval nutkanie kakať a teraz nemôžem kakať. Čo mám robiť?Pite veľa vody po celý deň a jedzte potraviny bohaté na vlákninu. Malo by to pomôcť.
- Môže tehotenstvo spôsobiť zápchu?Áno, tehotenstvo zvyšuje riziko zápchy. Môžu za to hormonálne zmeny, ako aj vysoké dávky doplnkov železa, ktoré môžu zápchu ešte zhoršiť. Uistite sa, že ste dobre hydratovaní, udržujte si fyzickú aktivitu a jedzte zdravú a na vlákninu bohatú stravu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
