Ako prirodzene pomôcť tráveniu?
Jedným zo spôsobov, ako môžete svojmu tráveniu pomôcť prirodzene, je pitie šálky domáceho harmančekového čaju raz denne, ktoré pomôže zmierniť bolesť žalúdka a nevoľnosť. Ak nie ste milovníkom čaju, žujte malé lístky mäty piepornej, ktoré môžu zmierniť bolesť žalúdka a nadúvanie. Ak chcete dlhodobo uľahčiť trávenie, pri jedle spomaľte a snažte sa každé sústo prežuť aspoň 20 -krát, než prehltnete. Pomôže vám to vyhnúť sa prejedaniu, ktoré predstavuje veľký stres pre váš tráviaci systém. Cvičenie je tiež skvelé na trávenie, preto do svojho rozvrhu začleňte kardio cvičenia, ako je chôdza, beh a beh, aby ste zvýšili prietok krvi do vašich čriev. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora diét, napríklad ako si zlepšiť trávenie diétou, posuňte sa nadol!
Jedným zo spôsobov, ako môžete svojmu tráveniu pomôcť prirodzene, je pitie šálky domáceho harmančekového čaju raz denne, ktoré pomôže zmierniť bolesť žalúdka a nevoľnosť.
Rozrušený žalúdok alebo akýkoľvek iný tráviaci problém môže byť skutočnou bolesťou a cítiť sa nepríjemne. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré vám môžu poskytnúť pohodlie a upokojiť tráviaci systém. Pokiaľ sledujete, čo jete, a robíte jednoduché zmeny životného štýlu, môžete zaistiť správnu funkciu tráviaceho systému, ale v prípade zmeny alebo zhoršenia príznakov sa poraďte s lekárom.
Metóda 1 zo 4: úprava stravy
- 1Jedzte celozrnné produkty, ovocie a zeleninu, aby ste mali pravidelnú stolicu. Vaše telo nemôže tráviť vlákninu, ale bráni zápche a uľahčuje vylučovanie stolice. Rozhodnite sa pre celozrnné produkty, hnedú ryžu, ovocie, zeleninu, fazuľu a nerafinovaný ovos, pretože majú vysoký obsah vlákniny. Snažte sa mať okolo 20 - 40 gramov vlákniny denne, aby ste udržali svoj systém v poriadku.
- Hľadaj občerstvenie a cereálie obohatené o vlákninu, pretože budú pre teba zdravšie.
- Môžete tiež použiť vlákninové doplnky, ale nemusia ponúkať rovnaké množstvo živín ako celé potraviny.
Upozornenie: Príliš rýchle pridanie vlákniny do vašej stravy môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie alebo kŕče, preto množstvo, ktoré zjete, počas 2-3 týždňov postupne zvyšujte.
- 2Vylúčte zo stravy tučné a vyprážané jedlá, aby ste sa zbavili podráždeného žalúdka. Spracované potraviny zvyčajne obsahujú viac tuku alebo tuku, vďaka čomu vaše telo počas trávenia pracuje tvrdšie. Namiesto toho, aby ste si pochutnávali na jedlách s vysokým obsahom tuku, hľadajte radšej chudé alebo beztukové jedlá. Pokúste sa jedlo upiecť, grilovať alebo opekať, a nie smažiť, aby ste zmiernili akúkoľvek bolesť, ktorú pociťujete po jedle.
- Umelé sladidlá môžu tiež spôsobovať pocit plynatosti, preto sa ich snažte zo svojho jedálnička odstrániť čo najviac.
- Skúste si pripraviť vlastné jedlo doma, pretože bude zvyčajne zdravšie ako spracovanie alebo rýchle občerstvenie.
- Sledujte, aké jedlá jete pri každom jedle, a niekoľko hodín potom si poznamenajte, ako sa cítite. Skúste na týždeň vylúčiť jedlá, ktoré vám spôsobujú tráviace problémy, aby ste zistili, či sa začnete cítiť lepšie.
- 3Pite vodu po celý deň, aby ste nemali zápchu. Snažte sa vypiť najmenej 8 pohárov vody, z ktorých každý má približne 8 tekutých gramov (240 ml) každý deň. Ak to nedokážete, dajte si pohár vody aspoň pri každom jedle. Okrem toho obmedzte množstvo kofeínu, ktoré máte, pretože môžu viesť k páleniu záhy a cítiť sa nepríjemne.
- Voda uľahčuje stolicu a pomáha prepláchnuť systém.
- 4Vyhnite sa sýteným nápojom, aby ste sa zbavili plynu a nadúvania. Urobte maximum, aby ste sa vyhli sódy alebo iným nápojom, ktoré majú sýtenie oxidom uhličitým, pretože vám do žalúdka pridajú prebytočný plyn. Namiesto toho si dajte vodu alebo ploché nápoje, napríklad džús alebo čaj, aby ste nepocítili žiadne nepohodlie.
- Karbonizácia môže tiež viesť k grganiu a plynatosti.
- 5Začleňte probiotiká do svojho jedálnička, aby ste jedlo ľahšie rozložili. Probiotiká obsahujú „priateľské baktérie“, ktoré zlepšujú vaše trávenie a pomáhajú vášmu telu rozkladať potraviny. Vychutnajte si jogurt bez mlieka, aby ste získali probiotiká prirodzeným spôsobom, alebo si dajte denný doplnok na zavedenie baktérií do žalúdka. Pokračujte v užívaní probiotík, aj keď sa začnete cítiť lepšie, aby ste si udržali zdravé hladiny baktérií v čreve.
- Účinky probiotík by ste mali začať cítiť asi po 4 týždňoch.
- Medzi ďalšie probiotické potraviny patrí kimchi a kyslá kapusta.
- 6Znížte množstvo mliečnych výrobkov, ktoré jete, ak spôsobujú tvorbu plynu alebo riedku stolicu. Mnoho ľudí má intoleranciu na laktózu, ktorá je hlavnou chemickou látkou nachádzajúcou sa v mliečnych výrobkoch. Ak vás po mlieku, syre, kyslej smotane alebo iných mliečnych výrobkoch nafukuje alebo pociťujete bolesť, zo stravy čo najviac vyraďte problémové potraviny. Ak sa začnete cítiť lepšie, obmedzte frekvenciu konzumácie mliečnych výrobkov, pretože môžu spôsobiť vaše zažívacie problémy.
- Hľadaj radšej mliečne náhrady, ako sú sójové, mandľové alebo ovsené mliečne výrobky.
- Môžete si tiež kúpiť odrody mliečnych výrobkov bez laktózy, ktoré vám pomôžu ľahšie zvládnuť váš stav.
Spracované potraviny zvyčajne obsahujú viac tuku alebo tuku, vďaka čomu vaše telo počas trávenia ťažšie pracuje.
Metóda 2 zo 4: zlepšenie vášho životného štýlu
- 1Dajte si 4-5 menších jedál po celý deň, aby ste sa neprejedli. Vyhnite sa veľkému jedlu alebo jedlu, kým sa nebudete cítiť plní, pretože vaše telo bude mať problémy s trávením. Radšej si dajte viac jedál počas dňa. Jedzte len toľko jedla, aby bol váš žalúdok spokojný, aby ste sa neskôr mohli cítiť nadúvaný alebo kŕče.
Tip: Skúste piť vodu, keď máte pocit hladu, pretože si pletiete dehydratáciu s hladom.
- 2Nejedzte 3 hodiny pred spaním. Vyhnite sa občerstveniu alebo veľkému jedlu pred spaním, pretože bude pre vás ťažšie zaspať. Ak začnete pociťovať hlad, skúste namiesto toho relaxovať alebo popíjať vodu. Dávajte si však pozor, aby ste nepili príliš veľa, inak sa môžete zobudiť uprostred noci a používať kúpeľňu.
- 3Jedzte pomaly, aby ste znížili množstvo vzduchu v žalúdku. Prehĺtanie vzduchu dodáva vášmu systému prebytočný plyn, čo môže viesť k grganiu alebo plynatosti. Keď si zahryznete jedlo, úplne ho prežúvajte, aby ste sa presvedčili, že ste ho poriadne rozobrali. Pred prehltnutím vydýchnite nosom, aby sa vmiešalo menej vzduchu.
- Počas jedla sa vyhýbajte iným činnostiam, pretože by ste sa mohli rozptýliť a jesť rýchlejšie.
- 4Choďte na 15- alebo 20-minútovú prechádzku po jedle, aby jedlo fungovalo vo vašom systéme. Bezprostredne po tom, čo si pochutnáte na jedle, strávte chvíľu prechádzkou, aby ste sa mohli dobre usadiť. Kráčajte pohodlným tempom, aby ste svoje telo nestresovali. Vaša prechádzka by mala pomôcť prebytočnému plynu uniknúť zo žalúdka a uľahčiť vám strávenie jedla.
- Vyhnite sa ležaniu po jedle, pretože máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku kyslého refluxu.
- 5Cvičte pravidelne, aby ste nemali zápchu. Vyhraďte si asi 30 minút na 4-5 dní každý týždeň, aby ste mohli cvičiť a zostať fyzicky aktívni. Môžete vykonávať akékoľvek cvičenia, ktoré chcete, ale skúste aspoň chôdzu alebo jogging, aby vám jedlo pomohlo v tele. Pokiaľ budete udržiavať pravidelný režim, nebudete z jedla cítiť toľko zápchy alebo nepohodlia.
- 6Cvičte techniky zmierňujúce stres, aby vaše telo ľahšie spracovalo jedlo. Stres a úzkosť môžu buď spomaliť alebo urýchliť trávenie, takže môžu ovplyvniť, ako vaše telo reaguje na vaše jedlá. Zhlboka sa nadýchnite a urobte maximum, aby ste zostali pokojní, takže je menej pravdepodobné, že by ste mali akékoľvek tráviace problémy. Skúste začať meditovať alebo cvičiť jogu, kedykoľvek sa začnete cítiť stresovaní, aby ste bojovali so svojimi príznakmi.
- Vyhnite sa jedlu, ak sa cítite vystresovaní alebo znepokojení, pretože sa môžete prejedať.
- 7Prestaňte fajčiť a piť, aby ste obmedzili reflux kyseliny. Keď fajčíte, prehĺtate aj vzduch a pridávate plyn do žalúdka. Pokúste sa obmedziť fajčenie akéhokoľvek druhu, aby vaše telo zostalo zdravšie. Alkohol môže navyše obmedziť funkciu vašich orgánov a spôsobiť tvorbu žalúdočnej kyseliny, preto pite s mierou. Na každý alkoholický nápoj si dajte pohár vody, aby ste ho mohli rýchlejšie vypláchnuť zo systému.
Vychutnajte si jogurt bez mliečnych výrobkov, aby ste získali probiotiká prirodzeným spôsobom, alebo si dajte denný doplnok na zavedenie baktérií do žalúdka.
Metóda 3 zo 4: vyskúšanie bylinných liečiv
- 1Ak trpíte nevoľnosťou, jedzte zázvor. Môžete si dať čerstvý zázvor, alebo môžete použiť prášok alebo doplnok, ak je to pre vás jednoduchšie. Bez ohľadu na to, aký typ zázvoru si dáte, na udržanie zdravej hladiny použite menej ako 1500 miligramov denne. Pokračujte v užívaní zázvoru tak dlho, ako vám bude nevoľno, aby sa vaše príznaky zmiernili.
- Zázvorový prášok alebo doplnky si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
- Zázvor má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré upokojujú svaly hrdla a žalúdka, takže už necítite toľko nepohodlia.
- 2Na upokojenie nepokojného žalúdka pite harmančekový čaj. Sáčok harmančekového čaju namočte do hrnčeka horúcej vody na dobu uvedenú na obale. Čaj pomaly popíjajte, kým je ešte horúci, aby ste upokojili žalúdok, aby ste necítili takú bolesť. Dajte si až 5 šálok čaju denne na zlepšenie svojho tráviaceho zdravia a imunitného systému.
- Heřmánkový čaj si môžete kúpiť v miestnom obchode s potravinami.
- Harmanček má antioxidanty, ktoré podporujú hojenie, a protizápalové látky, ktoré uvoľňujú svaly žalúdka. Vďaka tomu sa budete cítiť menej nepohodlne od plynu, hnačky, podráždenia a vredov.
Variácia: Môžete tiež vyskúšať perorálne harmančekové doplnky, ak vám nechutí čaj.
- 3Med používajte na boj proti hnačke. Med obsahuje užitočné baktérie a funguje ako prírodný protizápalový prostriedok, takže môže pomôcť pri podráždenom žalúdku. Skúste dať 0,07 gramov (2,0 g) medu na každých 2,1 kg (1,00 kg) vašej telesnej hmotnosti. Konzumujte med ihneď po hnačkách a pokračujte v jeho užívaní, kým nezmiznú príznaky.
- Vyberajte si radšej organický med ako spracované alebo rafinované odrody, pretože budú účinnejšie.
- 4Užívajte doplnky z bazalky, aby ste sa zbavili pálenia záhy a kyslého refluxu. Bazalka pôsobí protizápalovo, takže uvoľňuje svaly žalúdka a hrdla a zabraňuje tvorbe kyseliny. Rozhodnite sa pre bazalkové doplnky a riaďte sa pokynmi uvedenými na obale, aby ste užili primeranú dennú dávku. Bazalku môžete pokojne užívať denne až 6 týždňov.
- Môžete tiež skúsiť začleniť listy čerstvej bazalky do svojej stravy, aby ste získali jej výhody.
- 5Spravujte syndróm dráždivého čreva olejom z mäty piepornej. Vyberte si kapsule z mäty piepornej, pretože budú pre vás jednoduchšie prehĺtať a tráviť. Denne užite až 1200 mg mätového oleja. Kedykoľvek máte pocit nafúknutia, nevoľnosti alebo plynatosti, skúste si vziať kapsulu na zmiernenie vašich príznakov. Pokračujte v užívaní kapsúl až na 2 týždne.
- Mätový olej môže viesť k páleniu záhy.
- Mäta pieporná má prirodzený relaxačný účinok a môže pomôcť upokojiť svaly v zažívacom systéme, aby ste nedostali kŕče alebo nepocítili príznaky IBS.
- 6Užívajte výťažok zo sladkého drievka, ktorý pomôže zmierniť bolesť z kŕčov žalúdka. Extrakt zo sladkého drievka má protizápalové a analgetické zlúčeniny, ktoré zlepšujú produkciu hlienu v tráviacom systéme, čo môže pomôcť zmierniť bolesť z trávenia. V miestnej lekárni alebo lekárni sa presvedčte, či v nich nie sú žiadne lieky na sladké drievko. Môžete užívať 760 mg až 15 g extraktu zo sladkého drievka denne najmenej 30 dní bez vedľajších účinkov.
- Vyhnite sa užívaniu koreňa sladkého drievka, ak ste tehotná, pretože to môže poškodiť vývoj mozgu dieťaťa.
Extrakt zo sladkého drievka má protizápalové a analgetické zlúčeniny, ktoré zlepšujú produkciu hlienu v tráviacom systéme, čo môže pomôcť zmierniť bolesť z trávenia.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Ak máte problémy s trávením 2 týždne alebo viac, navštívte lekára. Dobrá starostlivosť o seba vo väčšine prípadov udrží váš tráviaci systém v dobrom stave, ale ak sa často stretávate s nepríjemnými pocitmi, môžete mať vážnejší stav. Navštívte svojho lekára, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov dlhšie ako 2 týždne:
- Bolesť brucha
- Zápcha alebo hnačka
- Poruchy trávenia
- Pálenie záhy
- 2Ak sa u vás prejavia závažné tráviace príznaky, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc. Aj keď sa nemusíte obávať, vážne príznaky môžu byť znakmi základného ochorenia. Vysvetlite svojmu lekárovi, čo prežívate, aby mohol zistiť, čo je príčinou vašich problémov, a dostať správnu liečbu. Skúste si dohodnúť schôdzku v ten istý deň alebo choďte na pohotovosť, ak máte nasledujúce príznaky:
- Náhla zmena stolice
- Krvácanie z konečníka
- Silné pálenie záhy, poruchy trávenia alebo bolesť žalúdka
- Problémy s prehĺtaním
- Neočakávané chudnutie
- 3Vyhľadajte núdzovú starostlivosť o pretrvávajúcu bolesť brucha s bolesťou na hrudníku. Aj keď bolesť brucha a hrudníka môže byť spôsobená problémami s trávením alebo pálením záhy, tieto príznaky môžu byť tiež znakom vážnejšieho stavu, ako je srdcový infarkt. Skúste si urobiť starosti, ale navštívte pohotovosť alebo zavolajte lekársku pomoc a uistite sa, že ste v poriadku.
- Pravdepodobne práve zažívate zažívacie ťažkosti. Najlepšie je však byť v bezpečí a uistiť sa, že je všetko v poriadku.
- 4Ak máte plyn, ktorý narúša váš každodenný život, navštívte lekára. Plyn je normálna, zdravá telesná funkcia, ale nadmerné množstvo plynu vo vás môže vyvolať pocit hanby alebo sebavedomia. Ak pravidelne splynujete, poraďte sa so svojim lekárom a povedzte mu, aké opatrenia ste urobili na jeho zmiernenie. Vypočujte si všetky ich odporúčania, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš každodenný život.
- Váš lekár vám môže odporučiť ďalšie zmeny životného štýlu, aby ste sa cítili lepšie. Okrem toho vám môžu v prípade potreby ponúknuť procedúry.
- 5Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte IBS. Syndróm dráždivého čreva je chronický stav, pri ktorom môžete pociťovať kŕče, vytvárať prebytočné plyny a hnačkovať. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste vytvorili plán liečby, ktorý vám pomôže zvládnuť váš stav. Potom dodržiavajte všetky zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu, aby ste sa cítili lepšie. Navštívte svojho lekára, ak máte nasledujúce príznaky IBS:
- Pretrvávajúce kŕče v bruchu a bolesti, ktoré neustupujú s vyprázdňovaním
- Prebytočný plyn
- Hnačka alebo zápcha
- Hlien vo vašej stolici
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok, aby ste sa uistili, že nebude negatívne pôsobiť na iné stavy alebo lieky, ktoré máte.
- Ak máte trvalé bolesti brucha alebo hrudníka, krvavú stolicu alebo nevysvetliteľné chudnutie, vždy vyhľadajte lekára.
- Príliš veľa vlákniny naraz môže spôsobiť plynatosť, nadúvanie a kŕče, preto dbajte na to, aby ste vlákninu do stravy pridávali postupne počas 2-3 týždňov, a nie naraz.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Otázky a odpovede
- Ako často by mal mať niekto stolicu?Raz za deň alebo tak je to dobré. Ľudia majú rôzny metabolizmus, takže pre niektorých ľudí to môže byť po každom jedle; pre ostatných to môže byť každých pár dní.
- Ako môžem užívať aloe vera?Vždy si môžete kúpiť nejaký džús z aloe vera a vypiť ho. Sú k dispozícii v mnohých obchodoch s potravinami.
Komentáre (10)
- Pekný článok. Milujem to.
- Skúsil som niektoré z vašich návrhov a cítim sa lepšie. Ďakujem.
- Pomohlo mi to pochopiť, ako veci fungujú.
- Je to veľmi pekný a výstižný článok.
- Neuvedomil som si, že sladké drievko a mäta pieporná sú dobré na trávenie. Ďakujem.
- Bol som u mnohých lekárov, všetci hovorili, že moje problémy boli IBS, GERD. Po nasledovaní návrhov v tomto článku všetky moje príznaky zmizli. Wow!
- Pripomenul som si, aby som sedel za stolom a vychutnával si jedlo. Vždy som na úteku. Jesť menšiu porciu a sedieť pri jedle si myslím, že bude mať vplyv na to, ako sa cítim.
- Existuje mnoho diétnych rád, ktoré budem používať.
- Je to veľmi užitočné, musím povedať. Nikdy som nevidel také presné vysvetlenie trávenia, ale treba sa vyhýbať výrazom ako sodík, škrob atď., Pretože týmto pojmom nerozumie veľa ľudí. Ďakujem.
- K gastroparéze mi pomohla masáž a probiotiká. Používam tiež všetky diétne zmeny.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
