Ako schudnúť jedením chutného rýchleho občerstvenia?

Po radikálnej operácii na chudnutie preskúmajte tekutú diétu a hladové pyré v hladomori v procese chirurga, ktorý jedol asi dosť pre malé dieťa. Porovnajte teda 10 uhryznutí denne, radikálnu voľbu diéty - ktorá bude vysvetlená nižšie - po diéte Mayo Clinic po operácii (podrobnejšie v sekcii tipy):

• „Obnovte:“ nič ústami, dokonca ani vodu - asi 2 dni.
• Fáza 1: „Crash“ na čírej tekutej diéte chirurga - 1 až 2 týždne - hojenie vo vnútri.
  Fáza 2: "vyhladovať" dňa 6. jedna polievková lyžica pureed "soup-pastózna 1 skus jedlo" daily - 2 až 4 týždne.
  Zatiaľ! - takmer 2 mesiace celkom - nárazová diéta na príkaz lekára!
  Fáza 3: „Hladujte“ na šesť jedál z dvoch polievkových lyžíc denne, to je asi šesť 0,25 šálky „jedál“ z mäkkých pyré - z toho 2 až 4 ďalšie týždne.
  Fáza 4: „Hladomor“, na celý život. 3 malé 0,5 šálky -2 až 4 týždne a nakoniec si dajte malú hostinu z troch „1 šálky jedál“ mäkkých, sekaných jedál.
  Dostať doživotný trest: Žiadne veľké, žuvacie sústo zo skutočného steaku alebo kuracieho mäsa atď. - Ale, áno... namiesto toho si dajte mleté mäso alebo mleté mäso.

Schudnite [takmer] hladom podľa chirurgickej metódy lekára: „Upravené hladovanie“ je dôvod, prečo obézni ľudia (napríklad 181 kg) rýchlo schudnú 200. Uvedomte si, že ak ste tak „hladovali“ (po tej nebezpečnej operácii) - potom je diéta fázy 1 iba tekutina: „Vývar, nesladená šťava, mlieko, polievka z cedenej smotany, želatína bez cukru - objednávky lekára!“ Celé týždne - v bezpečí. dosť?

Buďte v bezpečí: Jedzte radikálne obmedzenú diétu, ako keby bola považovaná za primerane bezpečnú! Evidentne: „Áno, je to bezpečné!“ ako sa zhodujú všetci radikálni chirurgovia na chudnutie: klienti môžu takúto diétu prežiť! Uvedomte si, že musíte skutočne hladovať, aby ste schudli naozaj rýchlo.

Pokračujte v jedlách „na päť zhryzov“ (ako upravený pôst). Crash-diéta. Rozmyslite si to jednoducho: všetky potraviny sa zmenia na cukor (glukózu); to znamená: Keď telo potrebuje energiu, ale keď ste zjedli veľmi málo. Očakávajte, že Krebsov cyklus (chémia na bunkovej úrovni) vášho tela zmení tuk a bielkoviny na cukor, ak budete jesť veľmi málo - alebo cukor na tuk, ak sa prejedete? Bude... to je jeho práca.

Strávte niekoľko skromných kúskov jedla a čo sa stane: Všetky kalorické živiny sa rozložia na cukor, pretože nejete dostatočne (nekonzumujete udržiavaciu diétu). Rôzne cukry a škroby, rafinované alebo surové, a komplexné uhľohydráty (asi ako dve molekuly cukru spojené dohromady), plus tuky a bielkoviny, všetko sa premieňa na energiu, cukor - zatiaľ čo vaše telo spaľuje časť vášho uloženého tuku alebo niektorých svalových bielkovín, takže: jedzte ten proteín.
Pozor: vyhnite sa spaľovaniu svalov! ak ste príliš schudli alebo schudli, už by nebolo viac tuku na spálenie. Zostaň silný...

Vyberte si rovnováhu (pre svoje zdravie): Mohli by ste jesť nevyváženú stravu (určite!): Ale nerobte to - príliš dlho! Vidíte, jablko môže mať 5 súst, ale má menej ako 100 kalórií. 10 kúskov jablka denne je hlad, čistý a jednoduchý potravinový fakt. To isté „nie-nie“ platí pre 10 veľkých kúskov šalátu alebo iných potravín s nízkym obsahom živín. Na druhej strane, 10 kúskov banánu alebo varenej fazule nie je také hladné, ale ani to nie je vyvážené!

Opýtajte sa svojho lekára, koľko a aký druh jedla by ste mali jesť, ak máte zošitý alebo vynechaný žalúdok. Opýtajte sa ho, prečo je „operácia a nárazová diéta“ lepšia ako len nárazová diéta, pričom ušetríte tisíce dolárov a odteraz nebudete trpieť životom drobných jedál!

Zvážte prečítanie knihy dr. Alwin C. Lewis nazval „prečo vážiť?“ (o jeho radikálnej, obmedzenej diéte). Skúste jeho „diétu s piatimi kúskami “, ako napríklad:

• Naplňte si kávu alebo čaj raňajkami (bez kofeínu pre pokojné nervy?) - vaša „každodenná čistá tekutá diéta“ - ako fáza 1, každé ráno. Piť ¹/₂ galón (1,9 L) vody (alebo inej nekalorické nápoje) každý deň (to je osem 8 oz. Poháre).
• Jedzte 5 kúskov jedla dvakrát denne. Obmedzte, zjedzte desať súst denne, „Áno, 10“. (Povedal, že bude fungovať aj 12 uhryznutí).
  Prvé 2 dni sú najťažšie, ale môžete si vybrať akékoľvek jedlo, po ktorom túžite, aby ste predišli pocitom deprivácie, ktoré by mohli spôsobiť, že prestanete držať diétu.
  Pite tekutiny medzi jedlami. Pitie príliš veľkého množstva tekutín k jedlám vás môže prinútiť cítiť sa príliš sýto pri 5 malých sústach a znemožní vám to jesť dostatok potravín bohatých na živiny (jedzte veľké sústa!).

Povedzte si: „ Neboj sa, veľa jedla tu bude zajtra, nasledujúci deň, budúci týždeň, budúci rok...“ Žiadny strach! Jedzte rovné alebo zaoblené sústa (veľké množstvo polievkových lyžíc je v poriadku - ale menej účinné, na rýchle chudnutie...). Nárazový 5-bitový diétny prístroj môže trvať 5 veľkých, uspokojivých uhryznutí, napríklad:

• Jedzte hamburgerovú diétu: 3 kusy hamburgera a 2 sústa hranoliek.
• Skúste tacos: 2 sústa taco a 1 guacamole a 1 fazuľu a 1 ryžu.
• Veg-out: 3 veľké ružičkové klíčky, 1 kúsok zmrzliny a 1 proteín...
• Zvinúť: ovocné-tutti soft-taco. Skúste burrito: Použite fazuľu (bielkoviny). Ovocie zvinuté: Zrelé mango alebo dusené jablká ako taco.
• Pop-5: 1 chleba, kúsok ovocia, ružičkový kel, 1 kus mäsa alebo syra, malý kúsok cukríka alebo ako chcete.
  Bingo! Máme víťaza! - 5-bite-smoliar.

Skúste vyskúšať návrh: „zjedzte dva stredne veľké Snickery denne“ počas prvých dvoch týždňov (alebo po čom máte chuť). Prečo - pretože to môže byť uspokojujúce a úžasné, pretože môžete schudnúť až 20 alebo 14 kg za 2 alebo 3 týždne. Snicker s hmotnosťou 1,86 gramu (52,7 gramov) má 250 kalórií, 12 gramov tuku, 27 gramov cukru, 4 g bielkovín, o niečo menej ako 10% hmotnosti bielkovín (údaje z obalu).

Skontrolujte kalórie vo svojich piatich vybraných sústach, ak to chcete vedieť, napríklad o jednom rolovanom grilovanom kuracom mäkkom taco s paradajkami a zelenou cibuľkou: BBQ omáčka, 1 polievková lyžica - - - - - - - - - - - - - 15 kal; Horúca chilli omáčka Sriracha, 1 ČL - - - - - - - - 5 kcal; 1 kuracie stehno, mäso, veľké - - - - - - - - 200 kcal; 1 múka z tortilly, vlhká, veľkosť fajita (45 g) - - 90 kcal; 1 Paradajka, stredne uvarená - - - - - - - - 25 kal; Cibuľové zelené vrcholy, 0,5 šálky, varené - - - 20 kcal; Celkom: 355 kalórií.

Päsťou, keď je jedlo blízko, si na túto diétu zapamätajte! Ukážte svoje odhodlanie... Tiež, ak môžete jesť v strese, skúste namiesto toho stlačiť mäkkú gumovú loptičku/„stresovú loptu“ a zistite, či je to pre vás účinné. Začnite sa zaoberať niečím iným ako jedlom...

Bezpečne schudnite: Nezostávajte na úrovni rýchlej hmotnosti (upravený pôst/vlastne hladovanie) viac ako niekoľko (napríklad tri alebo štyri) týždne naraz.

Cyklujte a vypnite diétu. Kým si „užívate“ vychutnávanie týždňov pokroku (14 kg?) A užívate si 0,5 -týždňovú prestávku po týždňoch tvrdého osočovania: Uvoľnite sa a jedzte formou bufetu/, ale dajte si tonu šalátu, veľa zeleniny a trochu špeciálny proteín, dezert (alebo dva podobné vašej narodeninovej párty!)... Jedzte normálne niekoľko dní; potom sa vráťte na 10 uhryznutí a pochodujte „ďalej“ na frontu vpred! Vyhnite sa jedlu s vysokým obsahom tuku, vysokého cholesterolu alebo spracovaných potravín s nežiadúcimi chemikáliami alebo iným potravinám, ako sú stužené alebo čiastočne stužené tuky alebo trans-tuky, ktoré môžu byť škodlivé, najmä ak máte problémy s vysokým cholesterolom alebo srdcovocievne ochorenia.

Zvládnite veľký tanier/veľké jedlo: Dajte si jedno sústo z každého druhu jedla na tanier (až 5 alebo 6), pomaly si vychutnajte chute. Jedno sústo stačí na vychutnanie chuti! Vyhoďte zvyšok, aby ste ho nejedli, alebo ho dajte zabalený v krabici, aby ste si ho mohli vziať na najbližšie 2 dni k sebe domov. Urobte päsť! Podľa doktora Lewisa prestanete po troch dňoch diéty pociťovať hlad, pretože sa vaše telo bude cítiť sýto pri tomto menšom množstve jedla.

Dajte si asi 10% bielkovín (1 veľký kúsok vysokokvalitnej bielkovinovej stravy), každý deň v strave (snickers a baby ruth majú nejaké arašidy, bielkovinové jedlo).

Užívajte multivitamínový doplnok každý deň vo svojej strave. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či možno budete potrebovať ďalšie doplnky, ako je vápnik, horčík, zinok atď.
Pite nekalorické nápoje, koľko chcete - pokiaľ je to v zásade voda.

• Raňajky: káva alebo čaj (prosím čierny). (AM občerstvenie: 0,25 šálky ovocia, bobule - voliteľné)
• Obed: 5 kúskov jedla. (Popoludňajšie občerstvenie: 1 sústo jogurtu alebo zmrzliny - voliteľné)
• Večera: 5 súst. (PM občerstvenie: 6 orechov alebo 2 lupienky, zeler alebo podobný - voliteľné)
• Každý deň si doprajte „v priemere“ veľké množstvo bielkovín, nie prázdne nezdravé jedlá...