Ako urýchliť chudnutie?
Ak to urobíte, zabije to váš metabolizmus a schudnutie bude ťažšie. Akékoľvek krátkodobé chudnutie bude ohrozené rýchlo, pretože vaše telo prejde do „režimu ochrany“ a váš metabolizmus klesne.
Pokúšate sa schudnúť? Ak ste človekom na internete, ktorý hľadá spôsob, ako rýchlo schudnúť, môže vám pomôcť tento článok. Módna diéta nie je spôsob, ako to urobiť. Odborníci tvrdia, že dôslednosť a zmeny životného štýlu sú spôsob, ako schudnúť a udržať si ho. Metabolizmus a okamžité chudnutie však môžete naštartovať hneď, ako dodržíte niekoľko kľúčových rád. Tu je návod, ako urýchliť chudnutie.
Metóda 1 z 3: jesť správne potraviny
- 1Vyhnite sa spracovaným sacharidom. Telo ich skutočne nepotrebuje. Existujú dobré a „zlé“ sacharidy. Zlé sacharidy spôsobujú nárast hladiny cukru v krvi. Kľúčom je výber sacharidov s vysokým obsahom vlákniny, aby ich telo absorbovalo pomalšie. Vyhnite sa sacharidom s nízkym obsahom vlákniny.
- Komplexné sacharidy sú pre vás oveľa lepšie ako rafinované alebo spracované sacharidy. Medzi potraviny s komplexnými sacharidmi patrí zelená zelenina, celozrnné produkty, quinoa, ovsené vločky a popcorn.
- Vyhnite sa bielym jedlám. To je jeden z najlepších spôsobov, ako zistiť, ktoré sacharidy sú v kategórii „zlé“. Ryža, zemiaky a biely chlieb sú spracované, rafinované sacharidy, ktoré sú pre vás zlé. Odstráňte ich a rýchlo uvidíte chudnutie.
- Jedzte veľa zelenej zeleniny. Mnoho diét vám umožňuje zjesť ich toľko, koľko chcete. Sú pre vás zdravé, zasýtia vás a majú málo kalórií. Brokolica, kel a zelené fazule sú skvelou voľbou. Čokoľvek zelené, čerstvé a zelenina je pravdepodobne „dobrý“ sacharid.
- 2Piť veľa vody. Voda je pre teba dobrá, bodka. Naštartuje váš metabolizmus, preto ho pite neustále po celý deň. Toto je jedno z najlepších tajomstiev ľudí, ktorí dokážu rýchlo schudnúť. Myslite na metabolizmus ako na pec. Aby ste schudli, musíte nechať pec horieť.
- Osem pohárov vody denne naštartuje rýchlejšie chudnutie.
- Ľudia, ktorí pijú sladké sódy, schudnú ťažko. Voda je oveľa lepšia voľba.
- Ak vám je zle z vody, môžete namiesto toho piť zelený čaj. Rovnako ako voda zníži vašu chuť do jedla a je bez cukru a má nízky obsah kalórií.
- 3Jesť raňajky. Je to pravda. Mnoho štúdií zistilo, že ľudia, ktorí raňajkujú, častejšie schudnú. Vynechanie skorého jedla sa teda môže neskôr obrátiť.
- Ak budete raňajkovať, budete pravdepodobne chcieť neskôr jesť menej.
- Jedzte však správne raňajky. Sýtený ovos, čerstvé ovocie alebo dokonca vajíčka vás môžu zasýtiť. Najhoršia voľba: Cukorové raňajkové cereálie v škatuliach, ktoré sú v podstate prázdnymi kalóriami.
- 4Veďte si denník o jedle. Tento je veľmi dôležitý. Ľudia, ktorí sledujú, čo jedia, strácajú viac. Môžete prísť nato, že zjete viac, ako ste si mysleli. Zápis toho, čo v skutočnosti jete každý deň, vám môže pomôcť sledovať kalórie a sledovať, čo do svojho tela skutočne vkladáte.
- 5Obmedzte šťavu. Niektoré jedlá, o ktorých si myslíte, že sú zdravé, nie sú. Používajte štítky. Ešte lepšie je vyhnúť sa veciam v plechovkách a baleniach a ísť na čerstvé. A nevytvárajte diétu okolo šťavy. Veľa ľudí si mylne myslí, že ovocná šťava vám pomôže schudnúť. Môže byť nabitý cukrom, ktorý sabotuje vaše chudnutie.
- Ak musíte mať šťavu, je lepšie vybrať si domácu zelenú šťavu vyrobenú prevažne zo zeleniny (pamätajte však na to, že aj mrkva a sladká kukurica môžu byť nabité prírodným cukrom. Zelená zelenina je lepšia.)
- Čerstvé ovocie má vlákninu a ďalšie živiny, ktoré šťava nemá. Ak máte chuť na ovocie, skúste si kúpiť radšej čerstvé ovocie.
- 6Jedzte pálivú papriku. Jalapeno a kajenská paprika môžu mierne zvýšiť metabolizmus vášho tela. Môžu byť pridané do nápojov alebo pevných jedál, aby poskytli vášmu chudnutiu potrebnú podporu.
- Štúdie zistili, že čili papričky zvyšujú takzvaný „hnedý tuk “. Čím viac hnedého tuku máte, tým väčšiu váhu pravdepodobne schudnete.
- Kapsaicín je zlúčenina nachádzajúca sa v feferónkach, ktorá zvyšuje adrenalín.
- 7Vyberte si menšie porcie niekoľkokrát denne. Vďaka tomu bude váš metabolizmus spaľovaný. Je to mýtus, že schudnete a udržíte sa tým, že sa vyhladujete alebo obmedzíte jedlo na jednu denne. Je lepšie jesť menej, častejšie.
- Odborníci odporúčajú jesť malé jedlá alebo občerstvenie každé tri až štyri hodiny, aby sa vaše chudnutie dalo do pohybu.
- 8Nejedzte neskoro večer. V noci pravdepodobne spotrebujete menej energie, takže jesť potom je zlý nápad. Ak jete neskoro v noci - a obzvlášť, ak v tom čase jete nesprávne veci - počítajte s tým, že naberiete kilá rýchlo a sabotujete všetky pokusy o chudnutie.
- 9Sledujte konzumáciu alkoholu. Nie sú to len kalórie. Problém s alkoholom je, že znižuje váš centrálny nervový systém, čo znamená, že schudnete menej. Tiež môžete mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa budete pod vplyvom alkoholu napiť svojich obľúbených jedál.
- Alkohol pozostáva z „prázdnych kalórií“. To znamená, že nemá žiadnu výživovú hodnotu.
- Ďalším problémom pitia veľkého množstva alkoholu je, že telo si ho najskôr spáli. Plytváte energiou, ktorá by inak mohla spáliť tuk.
Tu je návod, ako urýchliť chudnutie.
Metóda 2 z 3: správne cvičenie
- 1Spaľujte kalórie a sledujte ich. Na tomto záleží. Matematika je tu skutočne jednoduchá. Musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Je to jednoduchá rovnica. Ľudia si niekedy chudnutie príliš sťažujú.
- Na chudnutie je potrebné 3500 kalórií. Ak teda spálite ďalších 500 kalórií denne, schudnete 0 kg za týždeň. Možno to neznie veľa, ale je to viac ako rok.
- Váš bazálny metabolizmus spáli niekoľko kalórií (to znamená to, čo spálite len zo života a pohybu). Bazálny metabolizmus si môžete vypočítať pomocou online kalkulačiek.
- 2Zistite, koľko kalórií spália rôzne cvičenia. Na internete nájdete kalkulačky kalórií, ktoré poskytnú podrobný odhad. Nechudnite hádaním.
- Vnútorné veslovanie, burpees a skákacie lano sú veľké spaľovače kalórií.
- 3Choďte na kardio. Odborníci tvrdia, že kardio cvičenia spália viac kalórií ako silové cvičenia. Veslovanie, beh, chôdza alebo bicykel sú kardio aktivity.
- Zmeňte intenzitu cvičenia.
- Kardio je vynikajúca metóda na chudnutie, pretože vyžaduje, aby telo používalo tuk ako prvý zdroj spaľovania paliva.
- 4Cvičte 60 minút denne. Mali by ste sa snažiť cvičiť 60 minút denne asi päť alebo šesť dní v týždni. Nemyslite si však, že môžete cvičiť bez toho, aby ste si strážili diétu a rýchlo schudli. Obaja zohrávajú kľúčovú úlohu.
- Urobte dostatok krokov. Kúpte si Fitbit, aby ste mohli sledovať svoje kroky, a snažte sa prejsť 10000 krokov denne. Po schodoch choďte výťahom. Choďte do práce pešo, namiesto šoférovania. Strávte nejaký čas v záhrade. Malé veci sa budú sčítavať.
- Snažte sa o dôslednosť. Je to kľúčové. Nemôžete cvičiť raz v modrom mesiaci a myslieť si, že to bude mať význam. Zabudujte cvičenie do svojho každodenného života.
- Pred cvičením pite kávu. Šálka kávy pred cvičením vám dodá energiu, vďaka ktorej budete pracovať tvrdšie a viac spálite. Vynechajte však sladidlá a smotanu.
- 5Používajte kettlebell. Kettlebells sú závažia pre bowlingové gule vyrobené z liatiny. Používajú sa na silový tréning. Sú skvelé pre vaše jadro a precvičujú celé telo.
- Švihnutím kettlebellu dokážete spáliť 400 kalórií za 20 minút.
- Kettlebells sa pohybuje od 2 do 45 kg. Začnite tým, ktorý vám vyhovuje.
- Kývanie cez pažu je jedným z dobrých spôsobov, ako používať kettlebell.
- 6Používajte laná. Boj s lanami dokáže spáliť veľa kalórií a je to bežná fitness metóda, ktorú nájdete v telocvičniach. Lanovými bitkami môžete spáliť až 10,3 kalórií za minútu. V každej ruke držíte hrubé lano a robíte s ním rôzne pohyby.
- 7Skúste kruhový tréning. Cviky striedajte v rýchlych intervaloch. Schudnete tak rýchlejšie, ako keby ste stáli na rovnakom mieste na bežiacom páse.
- Kruhové tréningy často obsahujú cvičenia ako horolezci, drepy, drinky na bicykloch a výpady.
- Pretože neustále striedate cvičenia, kruhový tréning nie je pre mnohých ľudí menej nudný.
- Kruhovým tréningom spálite o 30 percent viac kalórií ako pri iných druhoch cvičenia.
Ak ste stále unavení a nemôžete spať, môže to v skutočnosti prekážať vášmu chudnutiu.
Metóda 3 z 3: nachádzanie kreatívnych riešení
- 1Doprajte si dostatok spánku. Ak ste stále unavení a nemôžete spať, môže to v skutočnosti prekážať vášmu chudnutiu. Mnoho štúdií našlo súvislosť medzi nedostatkom spánku a priberaním na váhe. Snažte sa každú noc spať najmenej sedem hodín.
- Spánok kratší ako štyri hodiny v noci znižuje metabolizmus.
- Čerešne obsahujú chemikáliu, ktorá vám môže pomôcť dlhšie spať.
- 2Zvoľ si byť šťastný. Stres zvyšuje kortizol, čo je hormón, ktorý môže viesť k priberaniu. Niekedy nálada ovplyvňuje viac vecí, ako si uvedomujeme. Hmotnosť môže byť jednou z nich.
- Kortizol sa vyrába aj vtedy, keď necvičíte.
- 3Pite červené víno s mierou. V niektorých štúdiách je to spojené s chudnutím, ale to neznamená, že toho môžete veľa žrať. Ak tak urobíte, kalórie vás dostanú.
- Červené víno obsahuje chemikáliu nazývanú kyselina ellagová, ktorá vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuky. Nachádza sa tiež v hroznovej šťave.
- Ženy by mali vypiť iba asi 5 oz alebo menej vína denne, zatiaľ čo muži by mali vypiť menej ako 10 oz denne.
- 4Aktivujte všetky svoje zmysly. Čuch. Zmysel pre zrak Ich aktiváciou sa môžete cítiť menej hladní. Môže to znieť hlúpo, ale môže to pomôcť.
- Keď ste hladní, ucítite mätu alebo jablko a chuť môže zmiznúť.
- 5Pozrite sa na niečo modré. Modrá je farba, ktorá potláča chuť do jedla. Pozrite sa na to veľa a budete jesť menej. Jedzte na modrých tanieroch alebo natrite steny kuchyne namodro.
- 6Umy si zuby. Ak si po jedle umyjete zuby, zjete menej. Je to preto, že potom, čo ste si už vyčistili zuby, budete menej ochotní dávať si do úst viac jedla alebo nápojov.
- 7Vážte sa denne. To vám umožní zaznamenať malé prírastky hmotnosti a vykonať nápravné opatrenia skôr, ako získate oveľa väčšiu váhu. Ak sa nikdy nevážiš, môžeš byť pri odhade svojej hmotnosti úplne mimo.
- 8Sledujte menej televízie. Niektoré štúdie zistili, že ľudia, ktorí menej sledujú televíziu, vážia menej. Je to preto, že toľko nesedia a sú aktívnejší. Sedaví ľudia nespália toľko kalórií.
- Štúdie zistili, že iba jedna hodina sledovania televízie každý deň môže súvisieť s priberaním na váhe.
- 9Žujte gumu bez cukru. Ak ste po jedle stále hladní, skúste žuť žuvačku bez cukru. Ak to urobíte, budete sa cítiť menej hladní. Je to rýchly psychologický pokus, ako oklamať mozog, aby vám pomohol nechuť jesť.
- Žuvačka bez cukru má na jednu tyčinku asi 5 kalórií a môže zastaviť chuť na jedlo.
- Nepoužívajte však gumu ako náhradu dobrej stravy. Ak si denne strkáte do úst nezdravé veci, na zvyškoch dňa nebude mať žiadny vplyv.
- 10Odfoť. Fotenie seba vám umožní sledovať váš pokrok. To vám môže pomôcť motivovať vás tým, že vám ukáže, ako ďaleko ste sa dostali.
Odborníci odporúčajú jesť malé jedlá alebo občerstvenie každé tri až štyri hodiny, aby sa vaše chudnutie dalo do pohybu.
- Najlepším spôsobom, ako zvýšiť svoj metabolizmus, je vybudovať svalovú hmotu.
- Nevynechávajte jedlá. Ak to urobíte, zabije to váš metabolizmus a schudnutie bude ťažšie. Akékoľvek krátkodobé chudnutie bude ohrozené rýchlo, pretože vaše telo prejde do „režimu ochrany“ a váš metabolizmus klesne.
- Môžete mať občerstvenie, ale vyberte si to správne
- Ak máte jedlo alebo dokonca deň, ktorý je nezdravý, začnite jesť čo najskôr znova, aby ste minimalizovali jeho vplyv na vašu diétu.
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny vo vašej strave alebo ak začínate s novým cvičebným režimom.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo nechudnete?
Otázky a odpovede
- Koľkokrát by ste mali piť zelený čaj denne?Zelený čaj je možné piť každý deň. Má nízky obsah kofeínu a vysoký obsah antioxidantov. Vyhnite sa sladeniu, aby ste získali maximálny úžitok zo zeleného čaju.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
