Ako rýchlo schudnúť (pre starších ľudí)?
Niektoré jedlá, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť: artičoková polievka s kostným vývarom, brokolicová polievka, varená brokolica, tekvicová polievka s mäsovým vývarom.
Vzhľadom na vysoký vek zhoršujúce sa zdravie zasiahlo do života mnohých starších ľudí. V dôsledku toho obezita u starších ľudí narastá. Dôvodom, prečo majú ľudia tendenciu priberať na hmotnosti, je zníženie základnej metabolickej rýchlosti, čo má za následok predĺžené trávenie, zníženú reguláciu enzýmov a telo má nedostatok niektorých mikroživín, najmä vitamínu B12, ktorý pomáha premieňať nadbytočný tuk na energiu. Priberanie má tiež veľký vplyv na kardiovaskulárne problémy, trávenie, krvný tlak atď. Preto by ste ako starší človek mali vhodne implementovať diétu na chudnutie.
- 1Kráčajte 30 až 40 minút každý deň, aby ste spálili asi 200-350 kalórií. To pomáha odvádzať prebytočný telesný tuk.
- Chôdza je pre vás vhodná, pretože nevyžaduje príliš veľa pohybu.
- Chôdza je ľahká a prospešná pre šľachy, kosti a vaše zdravie.
- Chôdza pomáha zvyšovať metabolizmus tela a obmedzuje nadmerné hromadenie tuku. Krvný obeh pomáha duševne relaxovať veselo, redukovať cukor v krvi a znižovať cholesterol, ktorý je veľmi dobrý pre zdravie.
- Odborníci odporúčajú starším ľuďom nad 60 rokov chodiť svižne s frekvenciou 30 až 40 minút denne.
- 2Dodržiavajte hypokalorickú diétu. Hypokalorická diéta je menu s obsahom tuku od 20 do 30 g denne. Vzhľadom na zníženú fyzickú aktivitu starších ľudí musí ich strava obmedziť aj tuk.
- Podľa tejto metódy by starší ľudia mali používať oleje získané z rastlín, vyhýbať sa živočíšnym tukom, jedlám s vysokým obsahom cukru; obmedzte množstvo jedla v jedlách vrátane raňajok a delených jedál, medzi jedlami súčasne pridajte čerstvé ovocie, šťavu a nízkotučné mlieko.
- 3Konzumujte 25 až 30 gramov vlákniny denne. Tieto vlákna s nízkym obsahom kalórií, vďaka ktorým sa rýchlo cítite sýti, sa ľahko vstrebávajú a trávia; preto obmedzujú prejedanie sa, vytvárajú viac energie a vyhýbajú sa priberaniu.
- Medzi tieto potraviny bohaté na vlákninu patria jablká, artičoky, brokolica, ovsené vločky a cereálie, papája, tekvica, fazuľa, tekvica a cuketa.
- Niektoré jedlá, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť: artičoková polievka s kostným vývarom, brokolicová polievka, varená brokolica, tekvicová polievka s mäsovým vývarom.
Vzhľadom na zníženú fyzickú aktivitu starších ľudí musí ich strava obmedziť aj tuk. - 4Užívajte 1200 mg vápnika denne a ráno vypite pohár mlieka alebo odstredeného mlieka a cereálií.
- 5Jedzte diétu s vysokým obsahom bielkovín, ktorá vám pomôže vybudovať a stabilizovať svaly, podporovať fyzickú aktivitu a liečiť rany.
- Na obed a večeru si vyberte jedlo bohaté na bielkoviny, ale s nízkym obsahom kalórií, ako sú varené fazule, kuracie mäso alebo kuracie prsia bez kože, morské plody, chudé hovädzie mäso a fazuľa. Na večeru pridajte špenát bohatý na železo a vyberte si ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomôžu regulovať tráviaci systém.
- Starostlivo žujte jedlo, vyhýbajte sa práci pri pití alkoholu a pri jedle sa vyhýbajte pivu.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť duševnú silu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
