Ako zvýšiť duševnú silu?
Ak chcete posilniť svoju myseľ, začnite čítaním čo najviac. Veľa čítania nielen zvýši vašu vedomostnú základňu, ale dokonca vás môže posilniť empatiou! Môžete tiež vypracovať svoje mentálne svaly tým, že sa každý týždeň naučíte niečo nové. Ak chcete zlepšiť svoju sociálnu inteligenciu a tiež múdrosť v knihách, trávte čas s ostatnými ľuďmi, ako len môžete. Navyše môžete udržať svoju myseľ čo najsilnejšiu tým, že sa dostanete von zo svojej zóny pohodlia a budete robiť veci, ktoré vás vyzývajú. Prečítajte si ďalšie tipy vrátane toho, ako zlepšiť svoju koncentráciu!
Ak chcete zapracovať na zvyšovaní svojej mentálnej sily, čítajte rôzne veci, ktoré vás bavia.
Psychická odolnosť, podobne ako fyzická, vyžaduje, aby ste cvičili. Naučiť sa posilňovať svoju myseľ, zlepšovať svoju koncentráciu a zostať pokojný dá trochu práce, ale môžete získať základné zručnosti, ktoré potrebujete na to, aby ste boli pevní.
Časť 1 z 3: posilnenie mysle
- 1Prečítajte si všetko. Nedávne štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí radi čítajú romány, sa ľahšie vcítia do druhých, čo je znakom silnej a rozhľadenej mysle. Ak chcete zapracovať na zvyšovaní svojej mentálnej sily, čítajte rôzne veci, ktoré vás bavia.
- Ak chcete zlepšiť svoju duševnú silu, nemusíte hneď začať čítať Ulysses a v skutočnosti by vás pokus o čítanie príliš ťažkého čítania mohol úplne vypnúť. Namiesto toho sa zamerajte na čítanie vecí, ktoré vás bavia. Western, romantické romány a dlhé časopisy sú dobrým spôsobom, ako čítať.
- Skúste namiesto toho nahradiť každú hodinu hodinu televízie čítaním. Investujte čas, ktorý by ste za normálnych okolností mohli stráviť nečinnosťou, chatovaním s priateľmi alebo sledovaním elektrónky, pri čítaní dobrej knihy.
- Získajte knižničný preukaz a využite výhody knižnice vo svojom meste na bezplatnú zábavu. Skúste si prečítať jednu novú knihu každé dva týždne. Skúste zo všetkých síl čítať skôr z fyzických kníh než z elektronických čítačiek.
- 2Skúste sa každý týždeň naučiť niečo nové. Máte pocit, že každý deň vyzerá úplne rovnako? Ako starneme, naše mentálne cesty sú stále viac definované. Tam, kde sa zdalo, že každý letný deň trval navždy, keď sme boli deti, sa týždne odlupujú rýchlejšie, keď starnete. Psychická sila vyžaduje, aby ste pokračovali v budovaní nových nervových dráh tým, že sa učíte nové veci.
- Vystúpte zo svojej komfortnej zóny, aby ste sa mohli naďalej výzvou.
- Čím pravidelnejšie získavate nové zručnosti alebo študujete nový predmet, tým silnejšia je vaša myseľ. Skúste každý týždeň vyzdvihnúť jednu novú vec a potom na nej pokračujte, keď sa naučíte nové veci. Postupne budujte svoju duševnú silu.
- sprievodca je skvelým zdrojom na učenie sa nových vecí. Naučte sa hrať šach, zmeniť olej alebo hrať na gitare.
- 3Viac sa socializovať. „Knižné múdrosti“ sú dôležité, ale je tiež dôležité porozumieť tomu, ako sa veci dejú v skutočnom svete. Sociálna inteligencia a vtip sú dôležitými súčasťami všestranného duševného zdravia a pohody. Ak nemôžete pokračovať v konverzácii, pracujte na svojich sociálnych schopnostiach a na budovaní duševného zdravia.
- Viesť komplikované rozhovory namiesto ohovárania. Rozprávajte sa o veciach, ktoré sú pre vás dôležité, alebo o veciach, ktoré ste sa učili. Skúste začať alebo sa pridať do knižného klubu vo svojom okolí.
- Skúste sa zoznámiť s mnohými rôznymi druhmi ľudí. Ak ste v škole, nedržte sa iba jednej sociálnej skupiny, ale pohybujte sa. Ak ste dospelí, pokúste sa stretnúť s ľuďmi zo sociálno-ekonomických situácií odlišných od tej vašej. Stretnite sa so svojim inštalatérom a stretnite sa so svojim lekárom.
- 4Vyzvite sa. Skúste veci, o ktorých si nie ste istí, že ich zvládnete. Rozhodnite sa, že sa nebudete učiť iba na gitare, ale že sa naučíte skartovať rýchlu sólo notu za notou. Rozhodnite sa, že nebudete hrať iba šach, ale že budete študovať vernisáže a naučíte sa hrať ako veľmajster. Pokračujte v práci na úlohe, kým sa nedostanete do náročného prostredia.
- Videohry sú zmiešanou taškou, pokiaľ ide o mentálne sily. Niektoré výskumy ukazujú, že videohry pomáhajú pri riešení problémov, jemnej motorike, logistike a analýze. Ďalší výskum poukazuje na negatívne efekty násilia a sociálnej izolácie súvisiace s videohrami, znižovanie morálnej citlivosti a pozornosti.
- Vyživujte sa komplexnou zábavou a vyhýbajte sa návnadám. Ak ste niekedy videli dlhý týždenník a mysleli ste si „Jeez, TLDR“, pravdepodobne je načase trocha odpojiť. Čítanie Buzzfeedu alebo sledovanie epických videí na YouTube je neúspešné, ako keby ste na obed zjedli tri kolky. Čítanie knihy alebo sledovanie dokumentu je ako jesť jedlo.
- 5Cvičte svoju myseľ pravidelne. Rovnako ako nemôžete budovať svaly tým, že budete tri týždne jesť koláč, než začnete cvičiť v posilňovni, nemôžete získať duševnú silu tým, že sa vydáte a potom sa sústredíte len každú chvíľu. Byť v súlade s cvičením mozgu je dôležitejšie ako intenzita cvičenia.
- Dokonca aj každodenné lúštenie krížoviek alebo sudoku môže znížiť vaše šance na stratu mentálneho povedomia, keď starnete, a zároveň zvýšiť svoju verbálnu plynulosť.
Postupne budujte svoju duševnú silu.
Časť 2 z 3: zlepšenie koncentrácie
- 1Robte jednu vec naraz. Rozdelením pozornosti na viacero úloh sa zníži kvalita myšlienok, ktoré pri každej úlohe venujete. Nedávna sociálna a psychologická štúdia odhalila, že chronické multitaskingy v rôznych interaktívnych médiách z nás robia chudobnejších študentov, pracovníkov a menej efektívnych študentov.
- Začnite uprednostňovať najdôležitejšie veci, ktoré musíte každý deň urobiť, a zamerajte tam svoju pozornosť. Napíšte si zoznam, v ktorom začnete deň, a pracujte na ňom.
- Dokončite jednu vec, než začnete s ďalšou. Aj keď nájdete niečo náročné, držte sa toho, kým nebudete hotoví. Prepínanie medzi úlohami je často ťažšie ako dokončenie niečoho, čo ste začali.
- 2Robte si časté krátke prestávky. Nedávne štúdie uvádzajú, že tak krátka prestávka ako päť minút každú hodinu prináša väčšiu efektivitu ako jedna dlhá prestávka uprostred pracovného dňa. Nechajte svoj mozog odpočívať a osviežiť sa, aby ste si dali maximálnu šancu udržať sa mentálne silní počas náročnej úlohy.
- 3Zbavte sa rušenia. U mnohých ľudí je klepanie rádia v pozadí alebo hluk televízie súčasťou takmer každej minúty. Ak máte vo svojom živote veľa bieleho šumu a statickej elektriny, skúste ho nahradiť jemnou relaxačnou hudbou. Nechajte sa sústrediť na to, aby ste robili iba jednu vec, namiesto toho, aby ste sa snažili zabaviť pri práci.
- Sústredenie sa na to, čo robíte, bude mať ďalšiu výhodu v tom, že vám umožní rýchlejšie dokončenie práce. Ak sa pokúšate súčasne sledovať reláciu, bude to trvať dlhšie.
- Chcete skutočne odstrániť rozptýlenie? Vypadni z internetu. Keď sa pokúšate študovať a Facebook je vzdialený len jedno kliknutie, je strašne lákavé popletať sa. Ak sa nemôžete odpojiť, použite blokovanie webu alebo blokovanie stránok.
- Nechajte telefón v inej miestnosti alebo v tichom režime, aby ste sa vyhli častej kontrole.
- 4Buď teraz tu. Môže to znieť príliš jednoducho, ale jeden vynikajúci spôsob, ako zamerať svoju pozornosť späť na úlohu, keď zistíte, že sa vaša myseľ túla, je pripomenúť si: „Buď tu teraz“. Nemyslite na to, čo jete na obed, ani na to, čo budete robiť večer, alebo čo sa stane tento víkend. Buďte tu a robte to, čo robíte.
- Ak sa vám nepáči „Buď tu teraz“, skúste použiť mantru kľúčového slova. Vyberte si heslo alebo kľúčové slovo z toho, čo robíte. Ak robíte domácu úlohu z matematiky, urobte z nej „matematiku“ alebo iné súvisiace slovo zo slovníka. Akonáhle si všimnete, že vaša pozornosť upadá, opakujte kľúčové slovo, kým sa nebudete môcť znova sústrediť.
Videohry sú zmiešanou taškou, pokiaľ ide o mentálne sily.
Časť 3 z 3: Upokojenie mysle
- 1Buďte optimistickí. Choďte do každej úlohy, ktorú robíte, s predpokladom, že uspejete. Správny prístup zaistí, že vaša myseľ bude sústredená na správnych miestach, pričom sa vyhnete negatívnym myšlienkam, ktoré vás môžu stiahnuť. Emocionálna podpora a sila začínajú vnútri.
- Praktizujte vizualizáciu, ktorá vám pomôže s pozitívnym myslením. Skúste skutočne zavrieť oči a „pozerať sa“, ako úspešne zvládate úlohu pred sebou. Nech je to čokoľvek, skúste si predstaviť, ako to robíte správne a dokončujete.
- 2Zbavte sa drobných myšlienok. Aby ste zostali pokojní a pozitívni, pokúste sa zbaviť drobných myšlienok a obáv riadených egom a zamerajte sa na to najdôležitejšie. Je dôležité, čo máš na sebe? Kam ideš na večeru? Je to, čo budete robiť tento víkend, kritické pre vašu pohodu a duševné zdravie? Pravdepodobne nie.
- Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi. Nie je dobré robiť to lepšie ako niekto iný, alebo niekoho iného biť, je dobré len zlepšiť svoje vlastné schopnosti. Sústreďte sa na to, aby ste sa zlepšovali, nie na víťazstvo.
- Vyhnite sa úsiliu o perfekcionizmus, pretože to môže na vás vytvárať veľký tlak.
- 3Predpokladajte najlepšie úmysly ostatných. Nehľadajte niečo, čo by vás mohlo nahnevať alebo frustrovať. Berte veci v nominálnej hodnote a nepremýšľajte nad svojimi interakciami. Váš šéf vás pravdepodobne nevyberá a nevyberá si vás iracionálne. Vaši priatelia za vami pravdepodobne nešíria fámy. Zostaň silný a sebavedomý. Toto máš.
- Držte sa čo najviac mimo podnikania iných ľudí. Nešírte klebety ani nebuďte zberateľom klebetných príbehov. Sústreďte sa na seba.
- 4Meditujte. Venovanie trocha času spomaleniu a koncentrácii myšlienok vám môže pomôcť vybudovať si silnú a pokojnú myseľ. Meditácia nemusí byť ani zvláštnym, ani mystickým zážitkom. Stačí si nájsť pokojné miesto a sedieť 15-45 minút každý deň. To je všetko.
- Pohodlne sa usaďte a sústreďte sa na dýchanie. Cítite, ako váš dych vchádza a vyživuje vaše telo. Cítite, ako opúšťa vaše telo a vstupuje do sveta.
- Sledujte, ako vaše myšlienky prichádzajú a odchádzajú, bez toho, aby ste sa s nimi stotožňovali. Len nech sa stanú. Zostaňte bez nich pripútaní. Sústreďte sa na svoj dych.
- 5Počúvajte barokovú hudbu. Nedávne štúdie ukázali, že baroková hudba má úžasnú schopnosť dosiahnuť stav hlbokej koncentrácie a koncentrácie tým, že si vo svojej mysli pripravíte stav alfa mozgu, ktorý vám pomôže posilniť si slovnú zásobu učenia, zapamätať si fakty alebo čítať.
- Vyberte si niekoľko dobrých skladieb barokovej hudby a zvyknite si ich pravidelne počúvať vo voľnom čase, počas práce alebo štúdia.
- 6Vykonávajte fyzické cvičenia, ako aj mentálne cvičenia. Cvičením sa vo vašom mozgu uvoľňujú endorfíny, ktoré pomáhajú upokojiť a posilniť váš mozog. Ak si doprajete 30 minút cvičenia niekoľko dní v týždni, pomôže vám to zostať pokojnejší a duševne silnejší. Jednou z cvičení, ktoré pomáhajú mysli relaxovať a výrazne zlepšujú mentálnu odolnosť, je joga.
Ak chcete zlepšiť svoju duševnú silu, nemusíte hneď začať čítať Ulysses a v skutočnosti by vás pokúšanie sa čítať príliš namáhavé čítanie mohlo úplne vypnúť.
- Udržujte si plánovač alebo kalendár, aby ste mali prehľad o dôležitých úlohách alebo udalostiach. Zapísanie si plánov vám pomôže zapamätať si ich a uľahčí vám myseľ.
- Psychická sila vás prevedie ťažkými časmi, vďaka čomu budete zubatejší a odolnejší. Tlačiť za niečo lepšie vždy vyzerá, ako sa zlepšiť. Psychická odolnosť vždy víťazí nad fyzickou odolnosťou.
- Rovnako ako pre fyzické sily, aj pre ich vybudovanie je potrebný čas, dôslednosť a úsilie. Nie je potrebné to uponáhľať, pretože uponáhľanie vám poskytne menej dobrého produktu.
- Nemyslite vždy na to, ako silní ste duševne. Skúste sa zamerať na to, čo robíte, aby to bolo silnejšie. Vaša sila bude oveľa lepšia.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť 100 rokov?
Otázky a odpovede
- Ako sa stanem najlepším 1 hráčom kabaddi na svete?Na to, aby ste boli v niečom dobrí, potrebujete sústredenie a prax. Nájdite si čas na hranie, ale uistite sa, že je zameraný na zlepšenie konkrétnej zručnosti. Buďte vytrvalí a postupom času sa v hre zdokonalíte.
- Ako môže pomaly žiak zlepšiť svoju schopnosť učiť sa?Čítaním a tiež tým, že si vo svojom voľnom čase precvičíte školské úlohy.
- Akú diétu by ste mali dodržiavať, aby ste boli fit?Jedzte vyváženú a zdravú výživu. Pite hlavne vodu a vylúčte sladené nápoje.
Komentáre (13)
- Teraz sa cítim tak lepšie, že som si našiel čas a prečítal si to. Zdravá myseľ, šťastný život!
- Pomohlo mi to zachrániť osobu, ktorú milujem a tiež mi to zlepšilo život a vzťah. Skvelé!
- Veľmi pekný článok a užitočný. Vďaka, sprievodca!
- Po prečítaní článku som sa cítil veľmi dobre. Mám problém dlho premýšľať o blízkych udalostiach, obzvlášť o tých nepríjemných, kým sa moje myšlienky nestane niečím novým. Takto celé dni a mesiace trpím a strácam čas nič nerobením. Vždy som nešťastný a stále premýšľam, ako byť šťastný. To sa podpísalo na mojom duševnom zdraví a pracovnom výkone, čo ma deprimuje ešte viac. Návrhy v článku sú skutočne dobré.
- Bol som veľmi rozrušený z toho, že nemôžem vykonávať svoje každodenné rutinné práce. Po prečítaní tohto článku sa cítim posilnený a šťastný. Vďaka.
- Myšlienkový proces bol dobre zorganizovaný a prezentovaný jasným spôsobom.
- Veľmi nápomocný. Zastavené pred poruchou.
- Keďže som bol už dlho vo veľmi ťažkom období, našiel som článok v správnom čase, kde je teraz vyslovený môj základ ako osoby a podľa potreby aj osveta. Integrovane sa dotýka všetkých aspektov. Ďakujem.
- Tento článok je veľmi dobrý. Pomáha mi stať sa úspešným človekom, zvyšuje moje znalosti a pomáha mi zvládať každodennú rutinu.
- Veľmi užitočné techniky na zlepšenie mojej mentálnej sily. Vďaka.
- Takmer každá jedna vec skutočne pomohla!
- Veľmi užitočné a ľahko zrozumiteľné. Naozaj to zmenilo moje myšlienky.
- Vaše články sú veľmi dobré a pomáhajú nám zbaviť sa našich pochybností a prekážok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
