Ako zostať optimistický, keď starnete?
Existuje mnoho spôsobov, ako zostať optimistický, keď starnete, od cvičenia cez smiech až po účasť na zábavných aktivitách.
Zo starnutia sa nemusíte cítiť skľúčene alebo skľúčene. Existuje mnoho spôsobov, ako zostať optimistický, keď starnete, od cvičenia cez smiech až po účasť na zábavných aktivitách. Zostať optimistický znamená upraviť svoj prístup a vyhliadky, aby boli pozitívnejšie. Zapojte sa viac, nadväzujte zmysluplné priateľstvá a držte zdravý životný štýl, aby ste maximalizovali svoje zlaté roky.
Časť 1 z 3: kultivácia pozitívnych emócií
- 1Zostaňte v spojení s rodinou a priateľmi. Sociálne prepojenie je nevyhnutné, pretože starnete. Snažte sa zostať v kontakte s rodinou a priateľmi. Dohodnite si čas, kedy vás bude rodina navštevovať, a venujte sa aktivitám s priateľmi. Nájdite ďalších optimistických jednotlivcov a trávte s nimi čas. Snažte sa spoznať nových ľudí a budujte priateľstvá prostredníctvom tried, aktivít a koníčkov.
- Urobte zo sociálnych akcií prioritu tým, že sa budete pravidelne stretávať s priateľmi a rodinou. Dajte si napríklad karaoke, bowling alebo filmové večery. Majú rotujúce večierky s priateľmi každý týždeň.
- Ak nemôžete vidieť ľudí osobne, dohodnite sa s nimi telefonicky, Skype alebo FaceTime.
- 2Dobrovoľník. Zvlášť, ak sa bojíte pocitu izolácie, môže byť dobrovoľníctvo skvelým spôsobom, ako sa stretnúť s ľuďmi a konverzovať s ostatnými. Dobrovoľníctvo môže byť tiež naplnením a pridaním hĺbky a zmyslu vášho života. Zoznámte sa s inými dobrovoľníkmi a prispejte k niečomu, čo pre vás považuje za zmysluplné.
- Nájdite príležitosť, ktorou sa vám zmysluplne vracia, ako je dobrovoľníctvo v knižnici, mimoškolský program, zvieracia svätyňa alebo duchovné centrum.
- Vyhľadajte online príležitosti dobrovoľníkov, pozrite sa na bulletiny v miestnych komunitných priestoroch (napríklad v knižnici) a požiadajte svojich priateľov, aby zistili, či poznajú miesta, ktoré hľadajú dobrovoľníkov.
- 3Zamerajte sa na vďačnosť. Keď dosiahnete vyšší vek, môžete pociťovať stále väčšiu stratu. Napriek tomu vám strata môže pomôcť vidieť, čo je pre vás dôležité a vzácne. Prostredníctvom straty sa naučíte užívať si to, čo máte, tak dlho, ako to máte. Nájdite veci, skúsenosti a ľudí, za ktorých ste vďační, a prejavte im vďačnosť. Vychutnajte si zmysluplné chvíle, keď ich máte, a často hovorte „ďakujem“.
- Začnite si písať denník vďačnosti alebo napíšte tri dobré veci, ktoré sa stali počas vášho dňa. Zameraním sa na veci, ktoré sa vám vo vašom dni darili, môžete zostať pozitívnejší a pozitívnejší voči svojim každodenným zážitkom.
- Skúste napísať pár poďakovaní ľuďom, ktorí vám pomohli alebo vám zdvihli náladu.
Ak budete v budúcnosti optimistickí, môže vám to pomôcť starnúť sa pozitívne. - 4Zachovajte si pozitívny prístup. Ak budete v budúcnosti optimistickí, môže vám to pomôcť starnúť sa pozitívne. Aj keď sa niektorí ľudia domnievajú, že staroba znamená stratu vašich schopností, myslite na to, aby ste získali možnosti robiť a videli veci, ktoré ste nikdy predtým nerobili. Pozerajte sa na pozitíva ostatných ľudí a svoje vlastné skúsenosti tým, že sa nebudete pozastavovať nad negatívnymi skúsenosťami. Pozitívny výhľad môže ovplyvniť pozitívnejšie výsledky počas starnutia a mentálnych funkcií.
- Skúste vidieť striebornú podšívku v situáciách a udalostiach. Ak napríklad potrebujete začať s novým liekom, buďte vďační, že máte lieky, ktoré vám pomôžu zostať zdravý.
- Požiadajte priateľov a rodinu, aby vás držali zodpovednými za udržanie pozitívneho prístupu. Ak si napríklad všimnú, že sa k niečomu vyjadrujete nespokojne, potom vás môžu vyzvať, aby ste našli niečo pozitívne.
- 5Venujte sa príjemným aktivitám. Vezmite si starého koníčka alebo vyskúšajte niečo nové. Nájdite radosť zo svojich aktivít, aby ste sa mali na čo každý deň tešiť a ako spôsob, ako niečo vytvoriť. Nájdenie zmyslu v príjemných aktivitách vás môže povzbudiť a tešiť sa na každý deň. Ak ste napríklad hrávali bridž každý deň, založte skupinu bridžu, aby ste sa mohli hrať aj naďalej a užívať si čas s inými priateľmi.
- Vezmite si hobby, ako je hrnčiarstvo, fúkanie skla, alebo sa naučte nový jazyk.
- Začnite cestovať alebo chodiť do múzeí alebo tráviť čas v prírode prechádzkami.
- Určite si naplánujte zábavné aktivity a nenechávajte ich len tak na náhodu. Ich naplánovanie pomôže zaistiť, aby ste skutočne mali šancu to urobiť.
Časť 2 z 3: Udržujte si optimistické myslenie
- 1Stanoviť ciele. Stanovte si nejaké ciele a snažte sa ich dosiahnuť. Mať na čom pracovať a dokončiť, môže vytvoriť pocit majstrovstva a úspechu. Zamyslite sa nad niečím, čo chcete dosiahnuť alebo zažiť, a zistite, ako za tým ísť. Ak ste napríklad vždy snívali o návšteve živého divadla, nájdite si šou, pozvite niekoľko priateľov a užite si noc. Stanovenie cieľov a ich dosiahnutie môže prispieť k pocitu naplnenia a hrdosti vo vašom živote.
- Vaše ciele môžu byť veľké alebo malé. Možno máte cieľ cestovať po svete alebo dokončiť obraz. Čokoľvek si vyberiete, urobte kroky na dosiahnutie svojich cieľov a nájdite uspokojenie v krokoch na ceste.
- Potom, čo splníte cieľ, si nájdite čas na to, aby ste si ho nejakým spôsobom pripomenuli.
- 2Nájdite humor v situáciách. Udržujte si náladu pravidelným smiechom. Nájdite humor v ťažkých časoch a situáciách, zasmejte sa na životných absurditách a zachovajte si ľahké srdce. Aj keď sa veci pozerajú dole, nájdite si niečo, čo vám zdvihne náladu alebo vás rozosmeje. Skúste zavolať priateľovi a pozrieť si zábavný film, ísť na hru alebo sa pozrieť na rutinu stand-up comedy.
- Keď to začne byť ťažké, hľadajte spôsob, ako si zlepšiť náladu. Ak napríklad stratíte okuliare, smejte sa na irónii hľadania toho, čo vám pomáha vidieť.
- Uchovajte si zbierku predmetov alebo písomných spomienok, ktoré vám pomôžu zamyslieť sa nad vecami, na ktorých sa smejete alebo usmievate.
Jeden zo spôsobov, ako zostať optimistický, je dodať telu palivo, aby fungovalo optimálne. - 3Prestaňte sa príliš znepokojovať. Ak máte tendenciu často sa trápiť, vzdajte to. Aj keď je bežné byť opatrný pri starnutí, prílišný strach vám môže brániť v živote a v užívaní si života. Starosti vám môžu zabrániť v tom, aby ste žili v okamihu a užívali si to.
- Zhlboka sa nadýchnite a povedzte si: „Nemôžem ovládať všetko, ale môžem sa rozhodnúť vychutnať si každú chvíľu.“
- 4Precvičte si mozog. Odchod do dôchodku bez plánu, ako si vyplníte čas, často vedie k kognitívnemu úpadku, depresii a zhoršeniu zdravia. Nájdite si činnosti, ktoré vás stimulujú a vyzývajú. Udržiavanie aktívneho mozgu vám pomôže zostať ostražití a ostražití. Udržujte si brigádu, čítajte si knihy, lúštite krížovky alebo precvičujte sudoku. Zapájajte sa do diskusií alebo sa každý deň naučte jednu novú vec. Neustále sa učte nové veci a získajte nové skúsenosti.
- Ak urobíte niečo nové, môže vám to pomôcť zapojiť mozog rôznymi spôsobmi a zachovať si bystrosť.
Časť 3 z 3: dodržiavanie zdravých návykov
- 1Cvičenie. Byť fit môže vášmu telu pomôcť udržať si zdravie a môže vám pomôcť pokračovať v ľahkom pohybe. Cvičenie môže pomôcť udržať vašu myseľ, telo a vitalitu. Choďte na prechádzky, zapojte sa do hodiny cvičenia, dvíhajte činky alebo cvičte vodný aerobik.
- Chôdza je skvelý spôsob cvičenia s nízkym dopadom. Vezmite si pohodlnú obuv a urobte si prechádzku po svojom susedstve alebo miestnej prírodnej rezervácii.
- 2Dodržiavajte zdravý životný štýl. Jeden zo spôsobov, ako zostať optimistický, je dodať telu palivo, aby fungovalo optimálne. Jedzte výživné jedlá, obmedzte alkohol a prestanete fajčiť. Doprajte si primeraný odpočinok a v prípade potreby si počas dňa zdriemnite. Zostať fyzicky zdravý vám môže pomôcť udržať si dobrý pocit.
- Naplánujte si pravidelné lekárske prehliadky, aby ste boli stále v poriadku.
Zameraním sa na veci, ktoré sa vám vo vašom dni darili, môžete zostať pozitívnejší a pozitívnejší voči svojim každodenným zážitkom. - 3Cvičte relaxáciu. Nájdite zdravé východiská pre stres, napríklad relaxáciu. Cvičenie 30 minút relaxácie každý deň môže pomôcť vyhnúť sa depresii a stabilizovať vašu náladu.
- Nájdite si relaxačné metódy, v ktorých sa cítite dobre a ktorým by ste sa chceli venovať každý deň. Skúste denne jogu, qi gong, tai chi a meditáciu.
- 4Doprajte si dostatok spánku. Dostatok spánku je zásadný pre celkové zdravie, ale je to jedna z vecí, ktoré môžu s pribúdajúcim vekom narúšať život. Keď starnete, dbajte na pravidelný spánkový režim a snažte sa spať každú noc sedem až deväť hodín. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojho spánku, zahŕňajú:
- Choďte spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- Udržujte svoju spálňu tmavú, chladnú a príjemnú.
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu tesne pred spaním. Tieto látky môžu narušiť váš spánok.
- Používanie postele iba na spánok a sex. V posteli nejedzte, nepracujte ani nepozerajte televíziu.
- Vypnite elektroniku najmenej jednu až dve hodiny pred spaním. Svetlo z vášho chytrého telefónu, tabletu, televízie a počítača vás dokáže udržať v noci.
Prečítajte si tiež: Ako zmeniť plienky pre mladistvých?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
