Ako cvičiť čchi -kung?
Qigong je populárna čínska forma všímavosti a cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa, zamerať svoju myseľ a žiť viac duchovným životom. Na začiatku každého sedenia sa sústreďte na dýchanie. Pri každom vdýchnutí a výdychu spomaľte dych až na počet 6. Akonáhle ste pripojení k svojmu dychu, skenujte svoje telo od hlavy po päty, zamerajte sa na každú časť tela a predstavte si, ako sa napätie rozpúšťa. Qigong zahŕňa rôzne polohy, ktoré vám pomôžu natiahnuť a uvoľniť rôzne časti tela. Patrí sem sedenie vzpriamene na stoličke, sedenie s prekríženými nohami na podlahe a ležanie rovno na podlahe s rukami rovno po bokoch. Ďalšie tipy od nášho duchovného spoluautora, vrátane toho, ako nájsť dobrého učiteľa Qigongu, čítajte ďalej!
Je prospešné pred začiatkom cvičenia predýchať dych, ale počas cvičenia na to zabudnite.
Qigong je pomerne populárny druh cvičenia, ktorý sa praktizuje v Číne a inde na celom svete. Pretože je to kompletný program pre individuálne zdravie a pohodu, je veľmi príťažlivý pre ľudí, ktorí chcú zostať fit, schopní a koncentrovaní. Napriek tomu, že je Qigong atraktívny, je relatívne ťažké ho pochopiť, pretože existuje množstvo foriem. Napriek tomuto problému môžete s trochou času a úsilia objaviť radosti z Qigongu a zlepšiť svoje zdravie a pohodu.
Časť 1 z 3: Ovládanie dýchania a koncentrácie
- 1Zamerajte sa na rytmické dýchanie. Keď sa pripravujete na Qigong, usaďte sa v plnom, uvoľnenom rytme dychu, než začnete cvičiť. Kvalita vášho dychu priamo súvisí s kvalitou vašej praxe. Pre veľkú väčšinu ľudí je dych viazaný zvyčajnými vzorcami a uloženým napätím.
- Vaším cieľom je stav, v ktorom sa dych plynulo valí a odchádza, ako pokojné vlny.
- Žiadne uponáhľané výdychy, žiadne vydýchané nádychy.
- Nenúťte to však silou, alebo iba vytvoríte novú formu napätia a odvrátite pozornosť od cvičenia.
- 2Predýchať Je prospešné pred začiatkom cvičenia predýchať dych, ale počas cvičenia na to zabudnite. Strečing dychu vám pomôže viac sa uvoľniť a pomôže vám lepšie sa oddať čchi -kungu.
- Ak chcete natiahnuť dych, začnite jednoduchým nádychom pre pomalý počet šesť, držte tri, šesť vydychujte, dve vydržte, opakujte.
- Kedykoľvek sa zadýchate alebo ste napätí, nechajte vzor plynúť, kým sa necítite, a potom sa vráťte do držania.
- Keď to bude jednoduchšie, predýchajte dych na osem, desať atď. Držte polovicu v hornej časti nádychu, tretinu v spodnej časti.
- Po asi desať minútach nádychu sa uvoľnite a opäť relaxujte v prirodzenom rytme.
- 3Urovnajte myseľ. Urovnanie mysle je jednou z najdôležitejších vecí pred cvičením čchi -kungu. Ak je naše zameranie rozptýlené, rozptýli sa aj naša energia. Urovnanie mysle je navyše jednou z najdôležitejších schopností, ktoré vám Qigong pomôže kultivovať. Je to zručnosť, ktorá vám prinesie nielen pokoj, ale potenciálne pomôže znížiť krvný tlak a úroveň stresu - predĺžiť váš život.
- Nestrácajte čas a nevytvárajte napätie tým, že sa pokúsite prinútiť myseľ mlčať. Namiesto toho hľadajte ticho pod hlukom náhodných denných myšlienok.
- Zamerajte svoju pozornosť na sledovanie dychu.
- Keď sa objavia myšlienky, bez ohľadu na to, ako sú chytré alebo zdanlivo prevládajúce, všimnite si, že na ne myslíte a vráťte sa späť k dychu. Postupne bude myseľ tichšia.
- Pri napínaní dychu môžete upokojiť myseľ.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Keď učím ľudí meditovať, hovorím im, aby sa nestarali o to, čo si myslia alebo koľko myšlienok majú. V opačnom prípade míňate veľa mentálnej energie len na vyčistenie mysle, a to môže byť skutočne únavné. Keď vás prestane zaujímať to, na čo myslíte, v skutočnosti je oveľa jednoduchšie dostať sa na miesto, kde objavíte svoje skutočné myšlienky.
Urovnanie mysle je jednou z najdôležitejších vecí pred cvičením čchi -kungu. - 4Uvoľnite telo. Po duševnej relaxácii musíte uvoľniť telo. Telesná relaxácia je kľúčom k čchi -kungu a kľúčom k podpore dobrého celkového zdravia. Relaxácia tela je však tiež veľmi duševná činnosť. Uistite sa, že:
- Skenujte veľmi pomaly telom, od hlavy po päty, pričom za pochodu uvoľňujte napätie.
- Opakujte trikrát.
- Každá časť tela by sa mala cítiť uvoľnene a ťažko - nezostávajte strnulí a napätí. Akékoľvek napätie alebo svalová úzkosť by mali zmiznúť. Vaše telo by malo mať pocit, akoby ste sa potápali k zemi.
- 5Pohybujte sa a dýchajte súčasne. Qigong je pohyb a dych súčasne. Všeobecne platí, že pokiaľ nie ste konkrétne vyškolení, aby ste pre určité pohyby alebo formy robili inak, mali by ste dýchať zhlboka, uvoľnene a rovnomerne. Pretože dych a pohyby sú prepojené, pohyby by mali byť pomalé a udržiavať v sebe hlboko zakorenenú relaxáciu.
Časť 2 z 3: Dokončenie čchi -kungových sád
- 1Cvičte sedenie. Akonáhle zvládnete regulačné techniky tela a mysle, budete pripravení začať s dokončovaním čchi -kungových sérií pozícií. Poloha v sede je jednou z najbežnejších a môžete ju cvičiť extrémne často v závislosti od vašej situácie a prostredia. Poloha v sede zlepší vaše celkové držanie tela a podporí pocit dôvery.
- Seďte vzpriamene na stoličke s nohami na zemi.
- Vaše nohy by mali byť oddelené.
- Váš trup bude zvierať so stehnom pravý uhol.
- Zavrite oči a ústa. Nesnažte sa usmievať, ale nechajte svoje ústa nadobudnúť prirodzený tvar.
- 2Vyskúšajte postojačky. Postoj v stoji je ten, na ktorom môžete pracovať v rôznych časoch počas dňa. Je to relatívne ľahké držanie tela a jeho zvládnutie a bude stavať na iných postojoch a podporovať sebadôveru a celkovú pohodu.
- Stojte vzpriamene
- Vaše chodidlá by mali byť rovnobežné a oddelené šírkou ramien.
- Nechajte kolená mierne pokrčiť.
- Zdvihnite ruky tak, aby boli ruky rovnobežné alebo len mierne nižšie ako ramená.
- Vaše lakte by mali byť mierne ohnuté.
- Ruky by mali byť od seba asi na stopu a dlane by mali smerovať nadol.
- Nechajte prsty oddelené a mierne zakrivené. Predstierajte, že uvoľnene držíte loptu.
- Rovnako ako pri sediacej polohe by mali byť vaše oči a ústa zatvorené prirodzeným a nenúteným spôsobom.
Poloha pri chôdzi je taká, ktorú si môžete precvičiť vo svojom voľnom čase a pomôže vám relaxovať. - 3Pracujte na postoji pri chôdzi. Poloha pri chôdzi je taká, ktorú si môžete precvičiť vo svojom voľnom čase a pomôže vám relaxovať. Poloha pri chôdzi si rozhodne vyžaduje väčší priestor na precvičenie, než sedenie alebo státie, takže podľa toho plánujte. Pri práci na postoji pri chôdzi sa uistite, že:
- Vždy najskôr zdvihnite nohy na päty.
- Najprv sa posuňte dopredu ľavou nohou.
- Vaše telo a ruky by sa mali pri pohybe kývať doprava.
- Vpred sa pohybujte iba pravou nohou, pretože ľavá je úplne na zemi.
- Cvičte tridsať minút alebo dlhšie.
- 4Skúste iné polohy. Existuje množstvo ďalších pozícií, ktoré sa môžete naučiť a na ktorých môžete cvičiť pri cvičení čchi -kungu. Rôzne polohy sa zamerajú na rôzne časti tela. Pomôžu vám tiež zdokonaliť rôzne mentálne techniky a podporia duchovné vedomie. Všetci budú vyžadovať, aby ste sa spoliehali na dýchacie techniky a techniky duševnej relaxácie. Zvážte:
- Poloha na chrbte. Toto je položenie tela. Ľahnite si na chrbát a dajte nohy rovno a ruky rovno po stranách. Táto pozícia je určená na to, aby vás uvoľnila.
- Medzi bokom ležiace držanie tela. Ľahnite si na bok. Hornú časť tela držte vystretú, ale nohy mierne pokrčte. Položte hornú ruku na bok a spodnú časť za hlavu. Táto pozícia je určená na to, aby vás uvoľnila.
- Polovičný lotosový postoj. V tejto polohe si sadnete. Ľavá noha bude spočívať na pravom stehne, ktoré bude pod ľavým kolenom. Nezabudnite tiež položiť ruky na kolená. Tým si natiahnete nohy a spodnú časť tela.
- Postavenie so skríženými nohami. Seďte vzpriamene a prekrížte nohy. Ruky si dajte pred brucho. Pomôže vám to natiahnuť nohy a uvoľniť vás.
Časť 3 z 3: porozumenie čchi -kungu
- 1Získajte informácie o qigongu. Qigong je staroveký čínsky cvičebný a zdravotný systém, ktorý na podporu celkového zdravia využíva telesné cvičenia, dýchanie a mentálne techniky. Qigong sa datuje najmenej 300 rokov pred n. L. A pravdepodobne aj predtým. Za posledných 2300 rokov sa vyvinul do úplného wellness režimu s rôznymi odvodeniami a postupmi. Tu je niekoľko základov o Qigongu:
- „Qi“, vyslovované ako „chee“, sa často prekladá ako „životná sila“.
- Qigong je komplexný prístup, ktorý sa zameriava na duševné, fyzické a duchovné zlepšenie.
- Qigong zlepšuje nielen fyzické zdravie, ale aj duševné a duchovné, pretože môže znížiť stres a zvýšiť vašu schopnosť mentálne sa sústrediť.
- 2Zoznámte sa s tým, ako budete cvičiť čchi -kung. Po zoznámení sa s čchi -kungom musíte presne vedieť, čo prax čchi -kungu zahŕňa. To vám umožní pripraviť sa na prax a lepšie sa oddať komplexnému programu zdravia, ktorý Qigong predstavuje. Vedzte, že keď cvičíte čchi -kung, budete:
- Nacvičte si dýchacie techniky.
- Cvičte rôzne polohy.
- Meditujte.
- Zapojte sa do vedených snímok. Tieto riadené snímky vám pomôžu zamerať sa a pomôžu vám zamerať sa na ciele, ktoré chcete v živote dosiahnuť.
- Cvičenie čchi -kungu môže trvať iba 30 minút denne alebo oveľa dlhšie.
Poloha pri chôdzi si rozhodne vyžaduje väčší priestor na precvičenie, než sedenie alebo státie, takže podľa toho plánujte. - 3Zistite, či je qigong pre vás to pravé. Potom, čo ste sa dozvedeli o Qigongu a vedeli, čo to znamená, mali by ste sa zamyslieť nad tým, či je Qigong pre vás to pravé. Aby ste to pochopili, musíte premýšľať o svojich cieľoch a o tom, čo chcete dosiahnuť pomocou Qigongu alebo vo svojom živote všeobecne. Zamyslite sa nad nasledujúcim:
- Máte záujem iba o fyzické zlepšenie? Ak je to tak, Qigong vám nemusí pomôcť vybudovať značný svalový tonus alebo zvýšiť objem. Mohlo by to však byť skvelým doplnkom väčšieho režimu cvičenia a silového tréningu.
- Máte čas cvičiť Qigong? Aj keď môžete čchi -kung cvičiť už za 30 minút denne, budete musieť stráviť slušný čas, aby ste skutočne porozumeli a zdokonalili svoju formu a zistili, ako meditovať (ak nemáte žiadne predchádzajúce skúsenosti). Navyše, Qigong má svoje najlepšie výsledky, ak sa ho zaviažete praktizovať dlhodobo - roky.
- Máš trpezlivosť? Jednou z najdôležitejších vecí pri určovaní, či je Qigong pre vás to pravé, je vaša trpezlivosť. S Qigongom výsledky neprichádzajú okamžite. Namiesto toho sa budete musieť sústrediť, sústrediť a cvičiť, aby ste videli výsledky. Aj keď niektoré výsledky môžu prísť rýchlo (napríklad pocit relaxácie po meditácii), celkové výsledky budú vyžadovať prácu.
- 4Nájdi si učiteľa. Nájdite šikovného učiteľa-niekoho, kto vás dokáže vyškoliť na plný systém. Aj keď sa v Qigongu môžete naučiť a uspieť, učitelia sú veľmi nápomocní pri zaistení toho, aby ste zdokonaľovali určité techniky a mali znalosti potrebné na postup a zvládnutie nových foriem.
- Najlepší učitelia sú tí, ktorí výrazne podporujú individuálnu prax.
- Mali by byť tiež schopní ponúkať cvičenia a meditácie na rozvoj správneho stavu byť duševne a inak.
- Čomu sa chcete vyhnúť, je niekto, kto vám má iba ukázať formulár, alebo dokonca niekoľko formulárov. Formuláre sú len jednou časťou celku a mnohé z nich majú obmedzené použitie, pokiaľ ste nevykonali cvičenia na ich podporu.
- Navyše, ak učiteľ trávi príliš veľa času rozprávaním o veľkej teórii alebo o tom, čo pre vás forma nakoniec urobí, je to negatívna známka. Dôraz by sa mal klásť na prax a na to, kde sa práve nachádzate. Teória je dobrá, vyhnite sa však tým, ktorí sa príliš spoliehajú na slová.
Prečítajte si tiež: Ako robiť kresťanskú meditáciu?
Otázky a odpovede
- Pomáha Qigong pri neuropatii?Aj keď nie som lekár, výhody pokračovania hlbokého dýchania, meditácie a všímavosti, ktoré Qigong zahŕňa, zlepšujú pamäť a emocionálnu pohodu. Nemôžem povedať, že by to pomohlo pri samotnej neuropatii, ale môže vám to pomôcť vyrovnať sa s emocionálnymi vedľajšími účinkami.
- Pri vdýchnutí vidím Zem a vesmír so všetkou svojou silou vstupujúcou do môjho mozgu. Môj výdych je lúč silnej energie nasmerovaný po celom mojom tele. Je to správne?Skúsenosti každého sú jedinečné pre jeho vlastnú osobu. Áno, to by mohlo byť správne, pokiaľ to bude správne.
- Môžem uzdraviť ostatných, keď som zvládol Qigong?Nebolo by to jednoduché, ale počul som o ľuďoch, ktorí to robia.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem nájsť niekoho v mojom okolí, aby mi pomohol naučiť sa čchi -kung?
- Aký je qigong v porovnaní s tai chi z hľadiska rehabilitácie mozgovej príhody?
Komentáre (4)
- Prostredníctvom tohto článku som získal širšie porozumenie qigongu!
- Je to veľká pomoc pre začiatočníkov, ako som ja.
- Vďaka tomu som si uvedomil, že čchi -kung a meditácia musia byť väčšou súčasťou môjho života.
- Na tento článok som narazil, keď som premýšľal nad začatím tejto praxe. Určite mi to pomohlo pri rozhodovaní.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
