Ako cvičiť meditáciu „Kolo vedomia“?

Pomáha udržať pri meditácii určitú pozornosť na dych a/alebo vnútorné telo a/alebo zmyslové vnemy.

Meditáciu „koleso vedomosti“ predstavil doktor Dan Siegel a od jej zavedenia spolu s objavovaním hĺbky v sebe pomohla desaťtisícom ľudí s ochoreniami ako ADD, impulzívnosť a zápalové ochorenia. Je to jedna z mála vedených meditácií, ktoré výslovne poukazujú na súčasné ukotvenie „priestoru vedomia“ a vnútorného tela. Ako každá meditačná prax, je to odrazový mostík alebo súbor pokynov, ktoré môžu byť užitočné počas prechodnej fázy pri kontakte s beztvarým vedomím, že ste vo svojej podstate. Preto sa nesmie používať ako barla.

Časť 1 zo 6: než začnete

1
Spoznajte štruktúru „kolesa“. Túto meditačnú techniku je možné najlepšie ilustrovať na schéme kolesa.
- Vnútorný rozbočovač predstavuje „poznanie“ alebo priestor vedomia, kde sa akákoľvek skúsenosť deje a končí. Inými slovami, je to stále prítomné „ja som“ alebo prežívajúci, to je počúvanie, pozeranie, ochutnávanie atď., Bez ktorého by nebola žiadna skúsenosť. Je to tiež zdroj pozornosti. To si ty
- Spice predstavujú „pozornosť“, prostredníctvom ktorej si uvedomujeme čokoľvek na vonkajšom okraji.
- Vonkajší okraj predstavuje čokoľvek, čo si môžeme byť vedomí. Tento ráfik je rozdelený na 4 segmenty:
  - Prvý segment (vpravo hore) predstavuje zmyslové vnímanie, tj chuť, dotyk, čuch, sluch a zrak. Ide o to, ako vnímame svet prostredníctvom zmyslových vnemov.
  - Druhý segment (vľavo hore) predstavuje pocity z vnútorného tela. Hovorí sa mu aj ako šiesty zmysel vo vede.
  - Tretí segment predstavuje naše myšlienky, emócie, obrazy, spomienky, vnútorné pocity a to, ako prichádzajú a odchádzajú z nášho „priestoru vedomia“ alebo centra.
  - Štvrtý segment predstavuje „zmysel pre spojenie“ s inými ľuďmi alebo objektmi mimo nášho telesného ja.
2

Seď rovno. Skôr ako začnete, držte si správne držanie tela. Držte rovný chrbát a uvoľnite ramená, nohy, svaly tváre atď. Ak je to pre vás ťažké, ľahnite si. Prípadne si zvoľte vlastnú pohodlnú polohu.
3

Ponorte sa do praxe. Nasledujúce sekcie kombinované ako celok cvičenia zvyčajne trvajú asi 20-40 minút. Cvičte každý krok niekoľko sekúnd alebo minút alebo tak dlho, ako vám to príde prirodzené. Pomáha udržať pri meditácii určitú pozornosť na dych a/alebo vnútorné telo a/alebo zmyslové vnemy. Neexistuje pravidlo, že by ste si mali byť vedomí iba jedného segmentu alebo súčasnej momentovej kotvy naraz. Môžete si byť vedomí aj iných kotiev, pokiaľ vám to príde prirodzené.

Dychu alebo iných prítomných momentových kotiev — Súčasne si môžete byť vedomí aj vnútorného tela, dychu alebo iných prítomných momentových kotiev.

Časť 2 zo 6: segment 1: zmyslové vnemy

1
Zamerajte svoju víziu.
- Pozrite sa do stredu miestnosti. Teraz k stene. A znova zamerajte svoju pozornosť na stred miestnosti.
- Teraz nechajte pozornosť dosiahnuť vzdialenosť od vás, ako keby ste čítali knihu.
- Všimli ste si, že máte schopnosť zamerať svoju pozornosť na rôzne vzdialenosti?
2
Dýchaj. Bez akéhokoľvek rušenia len sledujte svoj dych, ktorý je synchrónne riadený vynikajúcou inteligenciou vášho tela spolu s mnohými ďalšími telesnými funkciami.
- Cítite pocit vzduchu a dychu, ako prichádza a vystupuje. Prečítajte si tému Zostaňte zakorenení v tom, aby ste sa o tom dozvedeli viac.
- Nechajte pocit stúpania a klesania hrudníka pri dýchaní naplniť vaše vedomie.
- Nechajte pocit z brucha, ako sa rozširuje a sťahuje, naplniť vedomie.
- Všimnite si medzier medzi cyklami vdýchnutia a výdychu. Nádych... *medzera *... výdych... *medzera *... nádych.
- Pocíťte pocit z dychu, kdekoľvek vám to príde najprirodzenejšie. Jazdite na vlne dychu dovnútra a von.
- Nechajte myšlienky a emócie prichádzať a odchádzať. Teraz sa zhlboka nadýchnite a nechajte tento dychový tréning zatiaľ voľný.
3

Uvedomte si zvuky. Nechajte zvuky z okolia naplniť povedomie. Môžu to byť prechádzajúce vozidlá, vtáky, spotrebiče, sirény, dážď, hlasy, vietor atď. Všimnite si, že sa to všetko deje a mizne v tichom priestore prítomného okamihu.
4

Uvedomte si svoj zrak. Nech svetlo naplní vedomie. Rovnako ako svetlo zo zatvorených viečok alebo z prostredia, ak máte oči otvorené. Všimnite si farby bez akéhokoľvek mentálneho označovania.
5

Uvedomte si svoj čuch. Nechajte vôňu, ktorú dýchate, naplniť vedomie.
6

Uvedomte si svoj vkus. Presuňte reproduktor do pocitu chuti a nechajte ho naplniť povedomie.
7
Presuňte lúč do svojho hmatu a nechajte ho naplniť vaše vedomie. Rovnako ako miesto, kde sedíte, kde sa dotýkajú ruky, oblečenia dotýkajúceho sa tela, vašich nôh spojených so zemou, pokožky dotýkajúcej sa pokožky atď.
- Teraz sa zhlboka nadýchnite a nechajte túto prax.

Inokedy môže byť pre vás jednoduchšie uvedomiť si zmyslové vnímanie a/alebo dych a/alebo vnútorné telo.

Časť 3 zo 6: segment 2: vnútorné telo

1
Presuňte lúč lúča do vnútorných pocitov vášho tela. Začnite so svalmi a kosťami vašich rúk, nôh, nôh atď. A nechajte ho naplniť vedomie. Všade tam, kde to je najprirodzenejšie.
- Tu je ukazovateľ: Ako sa môžete bez dotyku alebo videnia dozvedieť, že máte ruky a nohy? Je to prostredníctvom pocitu vnútorného energetického poľa tela.
2

Presuňte sa do hlavy. Zamerajte svoju pozornosť na čelo, pokožku hlavy a potom na zadnú časť hlavy. Pohyb k ušiam a potom k očiam. Potom do krku, krku a ramien. Držte tam pozornosť niekoľko sekúnd alebo tak dlho, ako to bude prirodzené.
3

Presuňte sa do hornej časti tela. Venujte pozornosť obom ramenám lakťov, predlaktia, zápästia, dlane a končeky prstov.
4

Prejdite na svaly a kosti hornej časti hrudníka, hornej a dolnej časti chrbta, brucha a bedier.
5

Teraz zamerajte svoju pozornosť na obe nohy. Od stehien po kolená až po lýtka a od holení po členky až po chodidlá až po konce prstov. Potom do panvovej oblasti a potom otvorenie povedomia genitáliám.
6

Zamerajte sa na vnútro brucha. Sledujte črevný pocit, od pažeráka až po vnútro hrdla. Teraz do vnútra úst.
7

Presuňte svoju pozornosť na dýchací systém. Sínusy nasledovali do zadnej časti nosa, od priedušnice do vnútra hrudníka. Otvorené pre pocit pľúc.
8

Zamerajte svoju pozornosť na oblasť srdca.
9
Teraz vnímajte telo ako celok ako globálny zmysel pre život. Ak to pomôže, skenujte telo pri dýchaní hore a dole.
- Otvorte sa signálom tela a uvedomte si ich ako zdroj múdrosti, inteligencie, mieru a radosti. Prečítajte si Obývajte svoje vnútorné telo hlbšie, aby ste získali viac hĺbky.
- Teraz sa zhlboka nadýchnite a nechajte túto prax.

Takže si môžete byť vedomí jednej alebo viacerých „prítomných momentových kotiev“ súčasne, ako je vnútorné telo a/alebo dych a/alebo zmyslové vnímanie a/alebo byť tam ako svedok mysle.

Časť 4 zo 6: segment 3: mentálne činnosti

1
Uvedomte si mentálne aktivity. Ako už bolo spomenuté, segment 3 predstavuje myšlienky, emócie, pocity, reakcie, nápady, presvedčenia, vizuálne efekty atď., Ktoré prichádzajú a odchádzajú z „priestoru vedomia“. Pozrime sa na to v dvoch aspektoch.
- Z centra znalostí jednoducho pozvite čokoľvek, aby ste do toho prišli. Môžu to byť myšlienky, vizuály, zvuky, vopred verbalizované predpoklady, vnútorné pocity, nepokoj atď. Otvorte svoju myseľ tomu, čo príde alebo nepríde. Všetko sa to deje v priestore prítomného okamihu. Je jednoduchšie byť svedkom svojich myšlienok a emócií, keď ste zakorenení vo vnútornom tele alebo vnútornom priestore.
- Keď sa jednoducho pozeráte, identifikácia s formami (myšlienkami) sa prirodzene rozpúšťa, pretože si hlboko uvedomíte seba ako vedomie myšlienok a emócií. Namiesto toho, aby boli stratení alebo stotožnení s nimi. Tu je príklad: Keď počujete hluk, vzniká podráždenie (mentálno-emocionálna reakcia). Utrpenie vzniká, keď „ja“ identifikujem alebo vidím to podráždenie, ktoré je rušivejšie ako hluk, ako „ja“ alebo časť I. Inými slovami, keď sa stanete podráždením. Toto „ja“, egoická entita, nie je nič iné ako iluzórny „mentálny obraz“ vás samých, ktorý prežije po identifikácii s formami (psychologickými alebo fyzickými), bez ohľadu na to, či sú dobré alebo zlé.
- Ako však môžete byť takým podráždením? Pozeráte sa na podráždenie ako na mentálno-emocionálnu energiu vo vašom tele a hlave, však? A kto sa pozerá? Beztvaré vedomie alebo poznanie. Uznanie samého seba ako Poznávateľa za obsahom je skutočná meditácia a skutočné oslobodenie. Tu je niekoľko otázok, ktoré si musíte položiť: „Som tieto myšlienky, reakcie a emócie?“, „Kto som?“, „Aký je to pocit byť mnou?“. Cítiť odpoveď vo svojom vnútri.
- „Vidieť falošné ako falošné je meditácia. Toto musí pokračovať stále.“ Sri Nisargadatta Maharaj.
- V druhom aspekte si všímajte myšlienky a priestor medzi myšlienkami. Všimnite si, ako sa myšlienka prezentuje a ako zostáva a zanecháva vedomie. Pozorujte tiež, ako prichádza ďalšia myšlienka a aké sú medzery medzi myšlienkami alebo vizuálom.
- Opäť neexistuje pravidlo, že by ste si mali uvedomovať iba myšlienky alebo emócie. Môžete si byť vedomí aj vnútorného tela, dychu alebo iných kotviacich momentov súčasne. Pokiaľ vám to pripadá prirodzené a ľahké. Vedomie vnútorného tela je v skutočnosti nevyhnutné byť svedkom mysle a byť prítomný. Uvedomenie si viacnásobných „ukotvení v prítomných chvíľach“ prehlbuje pokoj bez mysle, pretože viac pozornosti sa sťahuje z mysle do Teraz. Preto je menej pozornosti, ktorú myseľ absorbuje a zmení sa na veci mysle.
- Teraz sa zhlboka nadýchnite.
2
Uvedomte si „povedomie“. Tento krok je trochu pokročilý, takže ak sa vám zdá príliš jemný, zamerajte pozornosť na svoj dych. Pre tých, ktorí to chcú vyskúšať, tu je: Od centra poznania ohnite hovorenú pozornosť späť k „centru poznania“. Predstavte si, že by hovoril o tom, ako je pozornosť stiahnutá späť k svojmu zdroju. Inými slovami, uvedomte si „vedomie“ na niekoľko minút alebo tak dlho, ako to bude prirodzené.
- Tu je niekoľko otázok, ktoré by ste si mali položiť a ktoré vás môžu nasmerovať na dimenziu povedomia v rámci:
  - Keď ste nahnevaní alebo nešťastní, kto vie o hneve alebo nešťastí ako o emóciách, odporu a fyzickom pocite vo vašom tele?
  - Keď sa pozriete na strom, kto si uvedomuje obraz stromu vo vašom priestore vedomia? Kto si je vedomý zvukov z okolia?
  - Kto si je vedomý obrazov alebo spomienok alebo myšlienok vo vašej hlave?
  - 'I Am' alebo vševedúci.
- Knowing je čistá vedomia. Je to „Ja som“ pred reinkarnáciou do myšlienok, ktoré hovoria „Som to alebo ono“.
- Kristovo slovo „som, ktorý som“ na to poukazuje.
- Skúmanie minulosti, viac myslenia, potláčania, uvažovania mysľou a analyzovania sa môže stať bezodnou jamou, pretože tomu nie je koniec a vždy toho bude viac. V skutočnosti sa vaše problémy a nežiaduce podmienky alebo situácie skutočne nevyriešia, ak budete stále bývať alebo budete odolávať alebo o nich premýšľať. Aj keď nájdete riešenie problému, vyskočí vám ďalšie. Negatívne myslenie (odpor) a reakcie udržujú nežiaduce situácie a mentálne vzorce na mieste. Problémy mysle nie je možné vyriešiť na úrovni mysle. Iba tým, že sa uvedomíte ako základné povedomie a/alebo prijmete to, čo je prináša vnútorný posun z mysle do vnútorného priestoru. Objektové vedomie voči vesmírnemu vedomiu. Takto rozpustíte dysfunkciu kompulzívneho myslenia, podmienených mentálnych vzorcov a emócií, ktoré držia ľudí v otroctve utrpenia po celé veky. Povedomie je najvyššia inteligencia; je to jeden život, od ktorého ste neoddeliteľní.
- „Veľké Tao prúdi všade. Všetky veci sa z neho rodia, ale nevytvára ich. Vlieva sa do svojej práce, ale nerobí si nárok.“ Tao Te Ching.
- Teraz jazdite na vlne dychu dovnútra a von.

Časť 5 zo 6: segment 4: prepojenie s ostatnými

1
Cítite pocit spojenia s osobou, ktorá je vám najbližšia.
- Otvorte toto povedomie všetkým ľuďom okolo vás.
2

Choďte za bezprostrednú sféru. Cítite pocit prepojenia so svojimi rodičmi, súrodencami, blízkymi príbuznými, priateľmi atď.
3

Teraz k ľuďom, s ktorými pracujete, a potom k ľuďom vo vašom okolí.
4

Rozbaliť ďalej. Cítite pocit spojenia s ľuďmi vo vašom meste, potom s ľuďmi v štáte/provincii, krajine a potom so všetkými živými bytosťami na Zemi.

Vedomie vnútorného tela je v skutočnosti nevyhnutné byť svedkom mysle a byť prítomný.

Časť 6 zo 6: Dokončenie

1
Hovorte vo svojej mysli pozitívne pravdy a priania. Keď sa nasledujúce frázy opakujú, môžu vám pomôcť zlepšiť zdravie a šťastie. Tak si ich v tichosti povedzte:
- „Nech sú všetky živé bytosti šťastné a žijú s hravým, radostným a vďačným srdcom.“
- „Nech sú všetky živé bytosti zdravé a žijú v tele, ktoré im dodáva energiu, flexibilitu, silu a stabilitu“.
- "Nech sú všetky živé bytosti v bezpečí a chránené pred všetkými druhmi vnútorného a vonkajšieho poškodenia."
- „Nech všetky živé bytosti kvitnú, prospievajú a žijú v pohode.“
- Teraz sa zhlboka nadýchnite a vezmite dychovú vlnu dovnútra a von.
2
Teraz povedzte nižšie uvedené frázy, aby ste si poslali priania.
- „Nech som šťastný a žijem s hravým, radostným a vďačným srdcom.“
- „Nech som zdravý a mám telo, ktoré mi dodáva energiu, flexibilitu, silu a stabilitu.
- „Nech som v bezpečí a chránený pred všetkými druhmi vnútorného a vonkajšieho poškodenia.“
- „Nech sa mi darí, prosperuje a žijem s ľahkosťou.“
3
Teraz pošlite ďalšie želanie a vezmite do úvahy, že „ja“ a „my“ sme rovnako dôležití.
- Teraz si teda povedzte: „Nech je„mwe “šťastná a má hravé, vďačné a radostné srdce.“
- „Nech je„mwe “zdravá a má telo, ktoré dodáva energiu, flexibilitu, silu a stabilitu.“
- „Nech je„mwe “bezpečná a chránená pred všetkými druhmi vnútorného a vonkajšieho poškodenia.“
- „Nech„mwe “prekvitá, prospieva a žije s ľahkosťou pohody.“
4

Nadýchnite sa a zvezte sa vlnou dychu dovnútra a von. Kedykoľvek ste pripravení, otvorte oči a pustite túto vedenú meditáciu.

Prečítajte si tiež: Ako vniesť do svojho života pokoj prostredníctvom prírodnej terapie a jogy?

Tipy

Cvičte každý krok niekoľko sekúnd alebo tak dlho, ako vám to príde prirodzené.
Vedená meditácia môže byť pre niektorých ľudí pohodlnejšia a jednoduchšia. Odkaz na video je nižšie.
Tieto kroky a postupy sú opäť iba vodítkami, a preto by nemali byť používané ako barlička alebo štruktúrované alebo konceptualizované. Napríklad: Keď je poukázané na „zamerajte sa na svoj dych“, nemusí to znamenať, že sa musíte zamerať iba na svoj dych, pretože to môže viesť k rušeniu a „snahe“ zamerať sa iba na svoj dych. To znamená, že meditáciu vidíte z hľadiska myslenia. To nefunguje.
Meditácia v podstate neznamená nasledovať štruktúru alebo rutinu, ale byť prítomný. Takže si môžete byť vedomí jednej alebo viacerých „prítomných momentových kotiev“ súčasne, ako je vnútorné telo a/alebo dych a/alebo zmyslové vnímanie a/alebo byť tam ako svedok mysle. Podľa toho, čo vám bude v tej chvíli prirodzenejšie a ľahšie. Pretože vaša úroveň vedomia nemusí byť stále rovnaká.
Môžu napríklad nastať situácie, kedy sa budete pri aktivitách alebo úlohách cítiť viac prítomní. Takže to sa v tom čase mohlo stať vašou meditáciou alebo duchovnou praxou. Inokedy môže byť pre vás jednoduchšie uvedomiť si zmyslové vnímanie a/alebo dych a/alebo vnútorné telo.
Môžu tiež nastať prípady, kedy aktivita mysle môže získať vysokú dynamiku, napríklad keď vás telo bolesti alebo reakcie ako hnev alebo strach úplne ovládnu. V tom prípade si dovoľte byť nešťastní a „neprítomní“. Čo je prítomnosť. Inými slovami, odpustite si a nevytvárajte okolo toho príbeh, pretože vina je jednou z najšikovnejších stratégií Ega, vďaka ktorej sa s ním budete stotožňovať. S praxou sila prítomnosti rastie vo vnútri a myseľ (myšlienky a emócie) nad vami stráca kontrolu. Potom si možno uvedomíte, že máte na výber upustiť reakciu uprostred nej.
Nechajte alebo prijmite myšlienky, reakcie a emócie, aby prichádzali a odchádzali. To umožňuje, aby presvitala prítomnosť.
Kedykoľvek vás myseľ preberie, ak je to možné, okamžite presuňte pozornosť zo svojich myšlienok a emócií do prítomného okamihu. Jeho príčina Teraz je jediný čas, kedy môžete byť bez mysle. Táto metóda odoberá energiu z mysle a prehlbuje prítomnosť.
Môžete tiež okamžite začať konať alebo sa zo situácie odstrániť, ak je to možné. Tak či onak, žiadny odpor ani pokus, ani analýza. Sila vedomia vo vás prirodzene porastie, ak to necháte tak, že mu nebudete klásť žiadny vnútorný odpor. Prečítajte si Zostaňte zakorenení v tom, aby ste boli hlbší.
„Odtiaľ zadajte teraz.“ Eckhart Tolle.
Akonáhle získate základné znalosti o mechanike mysle alebo ega a o tom, ako funguje, nie je nič, čo by ste museli ďalej chápať alebo skúmať alebo analyzovať, aby ste sa toho zbavili. Byť si vedomý alebo prítomný je viac než dosť.
Opäť platí, že problémy s mysľou nemožno vyriešiť na úrovni mysle.
Uznať seba ako vedomie obsahu je meditácia. Inými slovami, meditácia je rozpoznanie falošného (mysle) ako falošného vo vás.
Ak sa pozriete hlboko, všetky uvedené postupy vám pomôžu vystúpiť alebo stiahnuť pozornosť z mysle. Jeho príčina myseľ a čas sú synonymné, zatiaľ čo vystúpením z mysle alebo prítomnosťou sa končí blud psychologického času.
"Čas je to, čo bráni svetlu, aby sa k nám dostalo. Neexistuje žiadna väčšia prekážka pre Boha ako čas" - Meister Eckhart.