Ako meditovať pre sebaobjavenie?
Ako môžem použiť meditáciu počas chladného času od svojho partnera, aby som mohol prestať premýšľať o tom, že mu napíšem?
Meditácia je prax všímavosti a koncentrácie, ktorá vám umožní získať dôležité informácie o sebe a svete okolo vás. Tým, ktorí chcú lepšie porozumieť sebe samému a zažiť sebapoznanie, vám meditácia môže pomôcť upokojiť myseľ a lepšie zhodnotiť svoj život. Samotná meditácia vám však neposkytne osobné poznatky. Pravidelnou meditáciou a premyslenejším životom možno lepšie porozumiete tomu, kto ste a čoho ste schopní.
Metóda 1 z 3: nácvik meditácie
- 1Nájdite si tiché miesto. Predtým, ako začnete meditovať, budete si chcieť nájsť tiché miesto, ktoré vás nebude rušiť. Uistite sa, že v miestnosti nie je nič, čo by mohlo narušiť vašu koncentráciu. Vypnite všetky elektronické zariadenia alebo ich nechajte v inej miestnosti.
- Pokúste sa vyhnúť miestam s veľkým počtom ľudí alebo miestami s vysokou návštevnosťou.
- Ak vás ruší vonkajší hluk, zvážte pustenie jemnej okolitej hudby.
- 2Pohodlne. Aby ste si uľahčili meditáciu, budete sa chcieť cítiť čo najpohodlnejšie. Mali by ste stratiť padnúce oblečenie, ktoré ľahko dýcha. Uistite sa, že sedíte na stoličke alebo vankúši spôsobom, ktorý je pre vás pohodlný. Hoci sú praktizujúci meditácie často zobrazovaní so skríženými nohami, nejde o zásadnú pózu. Budete však chcieť sedieť spôsobom, ktorý vám uľahčí dýchanie, preto majte chrbát vystretý.
- Ak máte v úmysle urobiť z meditácie pravidelnú prax, možno by ste mali zvážiť kúpu meditačného vankúša.
- Mohla by vás zaujímať meditácia pri chôdzi. Spravidla to však robia pokročilejší praktici.
- Vyhnite sa ležaniu, pretože by ste mohli zaspať. Pri meditácii chcete byť uvoľnení, a pritom bdelí.
ODBORNÁ TIPPohodlie zlepší vašu meditáciu. Podľa Jamesa Browna, učiteľa meditácie: „Odporúčam pohodlne sedieť s opierkou chrbta. To môže byť sedenie na stoličke alebo na podlahe opreté o gauč alebo dokonca v posteli. Ak dávate pozor na svoje držanie tela, je to Je ťažké dostať sa do hlbších vrstiev vášho vedomia. Je to podobné, ako je ťažké zamerať sa na prítomnosť, ak máte neustále obavy z toho, čo sa stane v budúcnosti.
- 3Vyjadrite svoje ciele. Akonáhle ste v pohodlnej pozícii, povedzte si, čo od svojej praxe chcete. Ak hľadáte sebapoznanie, povedzte veci ako „chcem sa lepšie spoznať“ alebo „nájsť svoje prednosti“. Ak uvediete svoje ciele, bude to mať zmysel vášho cvičenia a pomôže vám to lepšie sa sústrediť.
- Skúste si zo svojho cieľa urobiť mantru. Napríklad „sila“ alebo „znalosti“ môžu byť dobrými mantrami na sebapoznanie.
Ak máte v úmysle urobiť z meditácie pravidelnú prax, možno by ste mali zvážiť kúpu meditačného vankúša. - 4Zatvor oči. Potom, čo si stanovíte svoje ciele, zatvorte oči. V mysli skontrolujte, ako sa vaše telo cíti. Sústreďte sa a skúmajte všetky pocity, ktoré sa objavia. Nájdite si čas a mentálne sa pohybujte svojim telom a skúmajte všetky jeho vnemy.
- 5Zdôraznite svoje dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte. Budete chcieť naplniť pľúca vzduchom a pomaly ho uvoľniť. Sústreďte sa na svoj dych a pohyb tela.
- Skúste dýchať z membrány. Pomáha vám to prijať viac kyslíka a spomaliť dýchanie, čo vám pomôže relaxovať.
- 6Sústreďte svoju pozornosť. Akonáhle začnete dýchať, sústreďte sa na každý nádych. Venujte všetku pozornosť dýchaniu. To zbaví vašu myseľ stresu a úzkosti, ktoré ju môžu zahaliť.
- Možno budete chcieť skúsiť zopakovať mantru, ktorá vám pomôže sústrediť sa. Toto je slovo, ktoré budete opakovať, aby vám pomohlo sústrediť sa a vyjadriť svoj zámer. Ak sa napríklad pokúšate lepšie porozumieť sebe samému, vyskúšajte mantry ako „pravda“, „objav“ alebo „autentické“.
- Môžete tiež prísť na to, že precvičovanie vám pomôže pohľad na obrázok alebo nehybný predmet. Niektorí ľudia sa koncentrujú pohľadom na plameň sviečky.
Metóda 2 z 3: zlepšenie vašej meditačnej praxe
- 1Meditujte dôsledne. Aby ste posilnili svoju prax a pokračovali v ceste sebapoznávania, budete musieť pravidelne meditovať. Na introspektívnu meditáciu budete chcieť cvičiť 10-20 minút každý deň alebo aspoň 3 až 4 dni v týždni. Táto pravidelná prax mení vašu mozgovú aktivitu posilňovaním častí vášho mozgu spojených s empatiou a porozumením sebe a druhým.
- Disciplína a oddanosť praxi vám môže poskytnúť prehľad o tom, čoho ste schopní.
- Pravidelná meditácia vám pomôže zlepšiť koncentráciu. Nakoniec môžete byť schopní meditovať v uponáhľaných a hlučných situáciách.
- 2Cvičte všímavosť. Jeden dôležitý spôsob, ako zlepšiť svoju meditačnú prax, je zapojiť sa do pozornosti počas celého dňa. Namiesto toho, aby vás vaše obavy rozptýlili od okolitého sveta, zamerajte sa na tu a teraz. Sústreďte sa na veci, ktoré robíte v prítomnosti a na ľudí, s ktorými ste. Schopnosť zostať prítomný vám pomôže posilniť vašu koncentráciu obmedzením negatívneho myslenia a úzkosti.
- Cvičenie všímavosti môže tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu a znížiť stres.
Ak sa napríklad pokúšate lepšie porozumieť sebe samému, vyskúšajte mantry ako „pravda“, „objav“ alebo „autentické“. - 3Starajte sa o svoje telo. Udržanie fyzického zdravia je dôležitým krokom k rozvoju vašej praxe. Z krátkodobého hľadiska by ste sa mali pred meditáciou poriadne natiahnuť, aby ste sa počas cvičenia vyhli kŕčom alebo nepríjemným pocitom. Z dlhodobého hľadiska sa snažte jesť zdravo a viesť aktívny život. To zabezpečí, že ste fyzicky schopní rozvíjať sa a rásť vo svojej meditačnej praxi.
- Disciplína ohľadom diéty a cvičenia vám môže poskytnúť vedomosti o sebe.
- 4Buď trpezlivý. Je dôležité uvedomiť si, že sa hneď nedostanete do bodu sebapoznania a objavenia. Trvá to veľa času a cvičenia. V skutočnosti vám samotná meditácia nepomôže lepšie porozumieť sebe. Meditácia v kombinácii s každodennými postupmi všímavosti vám pomôže dosiahnuť cieľ sebapoznania.
- 5Zvážte vedenú meditáciu. Ak máte problémy so zameraním sa na seba, na začiatku vám môže pomôcť riadená meditácia. V tejto praxi vás skúsený odborník slovne prevedie meditačným procesom. To vám môže pomôcť pracovať na vašom zameraní tým, že vašej mysli umožníte relaxovať a sledovať niekoho iného, keď vás prevedie cvičením.
- Na internete nájdete zvukové a video klipy zo sprievodcovských postupov.
- Na Spotify sú aj vedené meditačné dráhy.
Metóda 3 z 3: podpora sebapoznávania prostredníctvom každodenných praktík
- 1Dávaj pozor. Zamerajte sa úmyselne na to, čo robíte. Ak jete a pijete, nepozerajte televíziu ani sa nepozerajte do mobilu. Namiesto toho sa zamerajte na pocity z jedla. Tiež sa plne zapájajte do rozhovorov s ostatnými. To vám pomôže byť empatickejším a svedomitejším účastníkom pri interakcii s ostatnými.
- Zameraním sa na veci, ktoré robíte, získate prehľad o sebe. Môžete sa napríklad sústrediť na diskusiu alebo ste ľahko rozptýlení?
- 2Robte normálne veci rôznymi spôsobmi. Ak plníte úlohu každý deň určitým spôsobom, skúste ju trochu zmeniť. To vám môže poskytnúť nový pohľad na vaše činy a na to, ako sa pohybujete po svete.
- Ak pravidelne chodíte do práce po určitej trase, skúste ísť inou cestou.
- Ak obvykle vykonávate úlohu pravou rukou, skúste to ľavou rukou.
Aby ste posilnili svoju prax a pokračovali v ceste sebapoznávania, budete musieť pravidelne meditovať. - 3Precvičte si dýchanie. Počas dňa sa snažte sústrediť na dýchanie, ako keby ste meditovali. Pomôže vám to relaxovať a lepšie sa vžiť do prítomnosti. Môžete to cvičiť, keď sedíte za stolom, stojíte v rade v obchode s potravinami alebo autobusom domov.
- Aj dvadsať sekúnd pomalého a rytmického dýchania vám pomôže získať duševný priestor a trochu nadhľadu.
- 4Zapojte svoje zmysly. Dávajte veľký pozor na svoje telo a reakcie svojho zmyslu na podnety. Sústreďte sa na to, ako veci chutia, vonia, znejú, cítia a pôsobia. Skúmajte všetky myšlienky alebo emócie, ktoré môžu vyplynúť z určitých pocitov. To vám môže pomôcť vytvoriť si osobné postrehy.
- Jedzte napríklad jedno zo svojich obľúbených jedál a sústreďte sa na pocity, ktoré cítite. Tieto pocity môžu pomôcť vysvetliť, prečo máte radi toto jedlo a nemáte radi ostatných, čo môže viesť k odhaleniu toho, kto ste.
- 5Byť zvedavý. Skúmajte svet okolo seba. Preskúmajte nové skúsenosti a snažte sa vyskúšať rôzne veci. Preskúmajte svoje reakcie na tieto nové situácie a skúsenosti. Skúste porozumieť tomu, prečo vás niektoré veci bavia pred ostatnými a čo o vás hovorí. Zvýšená zvedavosť na svet okolo vás môže odomknúť poznatky o tom, kto ste.
- Môže vám to tiež pomôcť stať sa empatickejším a premýšľavejším človekom.
Prečítajte si tiež: Ako prírodne vyliečiť nohu športovca?
Otázky a odpovede
- Prečo pri meditácii pociťujem strach?Sebapoznanie môže byť desivé. „Čo keď sa mi nepáči, čo vidím?“ Predstavte si svoj strach a prijmite ho. Dajte vedieť, že tento pocit nie je potrebný, pretože ste sa rozhodli milovať a prijať seba.
- Prečo pri meditácii pociťujem ťažkú váhu?Pretože pri meditácii uvoľníte telo a budete sa cítiť oveľa ťažšie.
- Ako môžem použiť meditáciu počas chladného času od svojho partnera, aby som mohol prestať premýšľať o tom, že mu napíšem?Musíte vyčistiť svoju myseľ, nič do seba nepúšťať. Myseľ má počas meditácie tendenciu blúdiť, preto sa sústreďte iba na svoj dych.
- Ako môžem byť v bezpečí pred vyrušovaním?Niekedy je najlepšie odstrániť sa z miesta, kde sa pravdepodobne rozptyľujete. Ľudia si často nájdu pokoj a čas na meditáciu na bezpečných prírodných miestach, ako sú botanické záhrady. Meditácia v noci, keď všetci spia a tesne pred tým, ako urobíte to isté, je často vhodný čas na zvládnutie menšieho množstva rušenia. Alebo si urobte čas na to, aby ste vstali o hodinu skôr, aby ste meditovali, kým sa ostatní zobudia. Je to skvelý spôsob, ako začať deň! Ak „rozptýlenie“ pochádza z vašej vlastnej mysle, jednoducho si to uvedomte a „vráťte sa späť“ a zamerajte sa na dýchanie. Po určitom čase uplatňovania tejto praxe sa začnete automaticky presmerovávať zakaždým, keď sa začnete túlať.
Komentáre (2)
- Tento článok mi pomohol v živote.
- To mi pomohlo správne meditovať. Tiež mi to dalo vedieť o svojom okolí. Pomohlo mi to pochopiť vedomie seba samého. Vďaka!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
