Ako urobiť správnu pózu v joge?
Perfektná póza, tiež nazývaná Adeptova póza, alebo Siddhasana, je póza, ktorá vám natiahne boky, kolená, brušné svaly a chrbát.
Perfektná póza, tiež nazývaná Adeptova póza, alebo Siddhasana, je póza, ktorá vám natiahne boky, kolená, brušné svaly a chrbát. Pomáha tiež regulovať produkciu hormónov a stabilizuje sexuálnu energiu.
Metóda 1 z 2: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Sadnite si na zem s vystretými nohami. Chrbát majte vystretý s rukami opretými o boky.
- 2Ohnite ľavé koleno. Ľavú pätu pritiahnite k slabín. Opierajte sa o pätu v spodnej časti chrbtice.
- 3Položte pravý členok na vnútorný členok ľavej nohy. Pravou pätou sa opierajte o vrch pubickej kosti.
Metóda 2 z 2: prevedenie pózy
- 1Vyberte polohu ruky. Existujú tri základné možnosti, ako sa držať za ruky:
- Ruky si položte na stehná. Dlane môžu smerovať hore alebo dole.
- Dlane spojte nad srdcovým centrom v modlitebnej polohe.
- Ruky si dajte dlaňami hore na kolená. Ukazovákom a palcom urobte kruh.
- 2Chrbát majte vystretý. Predstavte si, že je vaša chrbtica spojená s niťou, ktorá sa ťahá nahor z temena vašej hlavy.
- 3Zatvorte oči a otočte pohľad dovnútra. Držte pózu jednu minútu.
- 4Vráťte sa k sedeniu na podlahe s predĺženými nohami. Pomaly si ľahnite a zatvorte oči. Odpočívajte tam až päť minút.
Opierajte boky nad kolená, aby ste znížili napätie v bokoch, kolenách a chrbte.
- Zvážte sedenie chrbtom k stene, aby ste sa nepohli.
- Opierajte boky nad kolená, aby ste znížili napätie v bokoch, kolenách a chrbte. To tiež umožní, aby sa vaše slabiny ďalej otvárali a zvýšilo rovnosť chrbtice.
- Usaďte sa na zloženej deke, bloku alebo meditačnom vankúši, aby bola táto póza pohodlnejšia.
- Podložka na YOGU
Prečítajte si tiež: Ako používať aloe vera?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
