Ako užívať Garcinia Cambogia?
Pred užitím garcinia cambogia sa uistite, že ste získali súhlas lekára, pretože garcinia cambogia sa neodporúča osobám s určitými zdravotnými problémami. Váš lekár vám môže odporučiť užívať doplnok v 500 mg dávkach trikrát denne, hodinu pred každým jedlom. Pokúste sa jesť zdravú výživu prevažne z chudého mäsa a listovej zeleniny a vyhýbajte sa spracovaným potravinám, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Okrem toho obmedzte množstvo potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré jete počas užívania doplnku, aby ste zvýšili chudnutie, najmä okolo pása. Tipy od nášho recenzenta naturopatie, ako nájsť vysokokvalitné doplnky garcinia cambogia, čítajte ďalej!
Pred užitím garcinia cambogia sa uistite, že ste získali súhlas lekára, pretože garcinia cambogia sa neodporúča osobám s určitými zdravotnými problémami.
Garcinia cambogia môže obmedziť vašu chuť do jedla a pomôcť vám schudnúť, ale nemusí fungovať na každého rovnako. Ak chcete schudnúť pomocou tohto doplnku, budete musieť urobiť zdravé diétne zmeny, aby ste videli výsledky. Ak však užívate iné lieky, máte určité zdravotné problémy alebo sa u vás prejavujú vedľajšie účinky, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
Metóda 1 zo 4: Užívanie garcinia cambogia
- 1Naučte sa správnu dávku. Z niektorých raných štúdií vyplýva, že bezpečná dávka Garcinie je až 2800 mg denne. Nie je však známe, čo sa môže stať, ak užijete tieto množstvá, takže by ste sa mali držať hlboko pod touto dávkou. Akonáhle nájdete dobré miesto na kúpu doplnku, musíte pochopiť, koľko HCA musíte prijať. Dávka HCA by mala byť asi 1500 mg denne, aj keď sa to líši od doplnku k doplnku.
- Pred začatím práce sa riaďte pokynmi výrobcu a poraďte sa so skúseným zdravotníckym pracovníkom.
- 2Vezmite garciniu ako pilulku. Garcinia má dve rôzne formy. Prvá je vo forme tabliet, buď v tablete alebo kapsule. Ak si kúpite doplnok ako pilulku, užite odporúčané dávkovanie garcinie vo forme tablety alebo kapsuly s vodou. Užite pilulku asi 30-60 minút pred každým jedlom.
- Všeobecne sa garcinia užíva trikrát denne. To znamená, že každá pilulka by mala byť 500 mg. Tak zostanete v denných odporúčaniach pre dávkovanie.
- 3Zvážte tekutú garciniu. Druhá forma, ktorú môžete užívať z garcinie, je tekutá. Tekutá forma garcinie zvyčajne odporúča užiť 1-2 kvapky pred každým jedlom, ale množstvo sa môže líšiť v závislosti od kvapkadla alebo koncentrácie. Vezmite kvapku alebo kvapky pod jazyk a nechajte ich asi minútu pôsobiť. Potom si dajte pravidelné jedlo o 30-60 minút neskôr.
- Predtým, ako si vezmete tekutú formu, opýtajte sa svojho lekárnika alebo informovaného zdravotníckeho pracovníka, koľko garcinie je v každej kvapke pre konkrétny druh, ktorý máte. Mali by ste sa tiež opýtať, koľko kvapiek by sa rovnalo celkovo asi 1500 mg garcinie denne. Akonáhle máte celkový počet kvapiek, rozdeľte ich o tri a vezmite toto množstvo pred každým jedlom.
Metóda 1 zo 4: Užívanie garcinia cambogia.
Metóda 2 zo 4: chudnutie s garcinia cambogia
- 1Jedzte zdravo a buďte aktívni. Samotné užívanie tohto doplnku nespôsobí chudnutie, pokiaľ nezmeníte aj svoj jedálniček a nezvyšujete svoju fyzickú aktivitu. Špeciálnu diétu nutne nepotrebujete. Jesť výživné jedlá a občerstvenie počas celého dňa je skvelé miesto pre začiatok. Aby ste schudli, mali by ste tiež odstrániť sladkosti, spracované potraviny a sladené nealkoholické nápoje.
- Na to, aby ste boli aktívni, nemusíte začať behať maratóny. Začnite s menšími krokmi, ktoré zvýšia úroveň vašej aktivity, pomôžu vám viac sa pohybovať a budú zdraví. Začnite s prechádzkou, záhradou, pešou turistikou, plávaním, hraním golfu alebo tenisom. Potom sa prepracujte k aktivitám na vyššej úrovni.
- 2Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny. Doteraz neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by dokázali, že garcinia cambogia vám môže pomôcť schudnúť. Niekoľko štúdií však naznačuje, že ak používate garciniu a vyhýbate sa niektorým jedlám, môžete zvýšiť chudnutie, najmä okolo pása. Mali by ste obmedziť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny, najmä v čase, keď užívate garciniu.
- To znamená, že nechcete jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny pri každom jedle, pretože garciniu užívate 30-60 minút pred jedlom. Aby ste získali denný príjem vlákniny, jedzte mimo tohto okna občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny.
- Medzi tieto občerstvenie patria orechy, granola tyčinky, kel chipsy, ovocie, najmä tie s jedlou kôrou, ako sú jablká, čerešne a slivky, a surová zelenina, ako je brokolica, mrkva a zeler.
- 3Obmedzte tučné alebo sladké jedlá. Mali by ste sa tiež vyhnúť jedlám, ktoré majú príliš veľa tuku alebo príliš veľa cukru. Patria sem rýchle občerstvenie, hranolky a dipy, koláče, koláče, slanina, majonéza, cukríky a čokoláda. Všetky tieto majú vysoký obsah tuku alebo cukru a niektoré z nich majú oboje.
- Tiež by ste mali obmedziť príjem chleba, zemiakov, cestovín a omáčok zahustených pšeničnou múkou.
- Zamerajte sa viac na ryby, chudé mäso ako morčacie, kuracie a chudé hovädzie mäso a zelenú listovú zeleninu, ako je špenát a rukola.
Doteraz neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by dokázali, že garcinia cambogia vám môže pomôcť schudnúť.
Metóda 3 zo 4: učenie sa o garcinia cambogia
- 1Poznať pôvod. Garcinia cambogia je tropické ovocie pôvodom z Indonézie. Je tiež známa ako brindleberry, malabar tamarind a kudam puli. Vyzerá ako malá, svetlo zelená tekvica a používa sa v Indonézii na varenie. Má kyslú chuť.
- 2Zoznámte sa s výhodami. Garcinia obsahuje typ kyseliny citrónovej, hydroxycitrónovej (HCA), ktorá podľa všetkého podporuje chudnutie tým, že reguluje uvoľňovanie serotonínu a príjem cukru v krvi. Tiež zvyšuje oxidáciu existujúcich tukov a znižuje syntézu nového tuku. Aj keď to ešte nie je celkom jasné, môže to znamenať, že Garcinia môže zvýšiť biochemické využitie tukov na energiu a znížiť množstvo nového tuku, ktorý sa vytvára.
- Serotonín je typ neurotransmitera, ktorý je chemickým poslom medzi nervami a inými typmi buniek. Súvisí to s pocitmi šťastia, náladami a pocitom pohody.
- Vykonali sa štúdie s cieľom zistiť, či doplnky garcinie podporujú chudnutie u ľudí s nadváhou, a výsledky neboli jednoznačné. Výsledkom je, že koncentrovaná garcinia môže ľuďom pomôcť schudnúť, najmä ak je kombinovaná so zdravou stravou a cvičením. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy o tom, že by to skutočne malo účinok.
- 3Poznáte problémy súvisiace s doplnkami. Pretože garcinia je doplnok stravy, nie je predmetom skúmania Úradom pre potraviny a liečivá (FDA). To znamená, že FDA nemôže schváliť garcinie podľa svojich zdravotných a bezpečnostných noriem.
- Pri užívaní výživových doplnkov buďte vždy opatrní a pred použitím sa poraďte so svojím lekárom.
- Pri každom nákupe doplnku sa ubezpečte, že je možné, že spoločnosť dodržiava správnu výrobnú prax (GMP) a už nejaký čas podniká.
- Pozrite sa na webovú stránku spoločnosti. Mali by uviesť, že sa riadia SVP a mali by mať nejaké informácie o spoločnosti, ich filozofii a poslaní.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako do svojej stravy zaradíte akékoľvek doplnky. Nie všetky doplnky sú vhodné pre každého, preto sa musíte uistiť, že je pre vás bezpečné užívať garcinia cambogia. Váš lekár vám môže pomôcť porozumieť rizikám a výhodám užívania doplnku a tiež tomu, ako bezpečné je jeho používanie.
- 2Ak užívate lieky alebo máte určité zdravotné ťažkosti, overte si to u svojho lekára. Garcinia cambogia bohužiaľ môže interagovať s niektorými liekmi, vrátane antidepresív, liekov proti kašľu a alergií. Môže však tiež znížiť účinnosť iných liekov. Garcinia cambogia pre vás navyše nemusí byť vhodná, ak máte problémy s pečeňou alebo ste tehotná alebo dojčíte.
- Informujte svojho lekára o všetkom, čo užívate, vrátane liekov na predpis a voľne predajných liekov. Môžu vám pomôcť porozumieť rizikám a výhodám užívania doplnku spolu s vašim liekom.
- 3Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, ihneď navštívte lekára. Aj keď vedľajšie účinky nie sú u garcinia cambogia časté, môžu sa vyskytnúť. Ak si myslíte, že sa u vás môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, je najlepšie navštíviť lekára, aby vylúčil iné príčiny a uistil sa, že ste v poriadku. Tu sú možné vedľajšie účinky tohto doplnku:
- Závraty
- Bolesť hlavy
- Suché ústa
- Nevoľnosť
- Hnačka
- 4Ak sa u vás vyskytnú neurologické vedľajšie účinky, vyhľadajte okamžitú starostlivosť. To môže byť znakom vážnej poruchy nazývanej „serotonínový syndróm“, ktorá sa stane, keď sú vaše hladiny serotonínu príliš vysoké. Pretože garcinia cambogia môže zvýšiť vaše hladiny serotonínu, je možné, že to povedie k serotonínovému syndrómu. Je však pravdepodobnejšie, že užívate antidepresíva spolu s doplnkom, ktorý sa neodporúča. Navštívte svojho lekára, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich účinkov:
- Miešanie
- Nervozita
- Halucinácie
- Abnormálne pohyby očí
- Strata koordinácie
- Hyperaktívne reflexy
Neužívajte viac ako odporúčané množstvo garcinia cambogia denne alebo používajte garcinia cambogia dlhšie ako 12 týždňov.
- Chudnutie môže spôsobiť značné problémy, ak sa stane príliš rýchlo a ak máte vážny problém s hmotnosťou, pred začatím akéhokoľvek programu na chudnutie by ste sa mali poradiť s odborníkom.
- Neužívajte viac ako odporúčané množstvo garcinia cambogia denne alebo používajte garcinia cambogia dlhšie ako 12 týždňov. Mohlo by to zvýšiť pravdepodobnosť vedľajších účinkov, ktoré môžu zahŕňať bolesť hlavy, nevoľnosť a črevné ťažkosti.
- Keď hľadáte doplnky Garcinia Cambogia, uistite sa, že vidíte a prezriete si zoznam zložiek. Nekupujte ho, ak prísady nie sú uvedené.
Prečítajte si tiež: Ako využiť biely šum na lepší spánok?
Otázky a odpovede
- Môžem užívať garciniu s tamoxifénom?Neexistuje veľa výskumov, ktoré by nám presne povedali, aké bylinky môžu interagovať s liekmi na predpis, bohužiaľ. Práve teraz v súčasnosti nie sú známe žiadne interakcie medzi garcinia cambogia a tamoxifénom, ale pred použitím akýchkoľvek byliniek alebo doplnkov počas užívania tamoxifénu by ste sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom a lekárnikom.
- Koľko kapsúl mám užiť?Mali by ste postupovať podľa pokynov na fľaši. Počet kapsúl, ktoré by ste mali užívať každý deň, závisí od toho, koľko garcinie je v každej kapsule. Celkové denné množstvo by sa malo pohybovať okolo 1500 mg. Ak teda každá kapsula obsahuje 500 mg, môžete užiť 3 kapsuly denne, užite 1500 a vydelíte ich množstvom mg v kapsule, aby ste získali počet kapsúl denne-v tomto prípade by to bolo 1 500/500 = 3 Ako ďalší príklad, ak dostanete doplnok, ktorý obsahuje 1000 mg garcinie, vydelíte 1500 1 000 (1 500/1 000) a dostanete 1,5. V takom prípade by ste mali číslo zaokrúhliť nadol a užívať 1 kapsulu denne, aby ste boli bezpečnejší.
- Nedáva tento produkt ľuďom spávať?Nie naozaj. Únava je jedným z vedľajších účinkov tohto ochorenia. Ak niečo, môžete sa cítiť unavení.
- Mám pri tejto diéte tiež dodržiavať konkrétnu diétu?Zdravšie stravovanie a cvičenie môže garcinii kambodžskej pomôcť rýchlejšie pracovať, preto sa zamerajte na to, aby ste zostali hydratovaní a jedli vyváženú stravu.
- Môžem užívať 3 tablety naraz, namiesto toho jednu tabletu 3 -krát denne?Nie-rovnako ako trávite jedlo po celý deň a využívate energiu z týchto strávených jedál po celý deň, mali by ste užívať garciniu po celý deň podľa odporúčania-tak bude garcinia fungovať aj celý deň.
- Je zdravé vyprázdniť prášok do tekutiny a piť?Dôvod, prečo to ľudia robia, je zabezpečiť, aby vypili celý pohár vody. Keď to vezmete ako pilulku, je ľahké si dať dúšok a prehltnúť.
- Môžem otvoriť kapsulu a podať ju v práškovej forme?Nie! Kapsuly sú navrhnuté tak, aby sa dali pomaly uvoľňovať. Ak kapsulu otvoríte a užijete ju v práškovej forme, všetky liečivá sa absorbujú do krvného obehu naraz. To môže spôsobiť predávkovanie, čo môže byť veľmi nebezpečné.
- Môžem kapsulu naliať do vody?Nie, kapsula je na pomalé uvoľňovanie, pričom jej prijatie môže spôsobiť predávkovanie, pretože sa všetko dostáva do krvného obehu. A pravdepodobne vám to bude aj škaredo chutiť.
- Musím jesť po každej dávke?Áno, pretože ak nebudete jesť, môžete zažiť nevoľnosť.
- Ako dlho to mám trvať?To závisí od hmotnosti, ktorú by ste chceli schudnúť. Ak chcete schudnúť, vezmite si to na mesiac alebo dva. V priebehu jedného až dvoch týždňov ľudia údajne schudli asi štyri kilá. Pred začatím diéty alebo užívania doplnkov navrhnutých tak, aby vám pomohli schudnúť, sa poraďte so svojím lekárom.
Nezodpovedané otázky
- Môžem si dať prášok do nahého smoothie a smoothie pomaly piť, než budem jesť?
- Je 800mg denne účinná dávka na chudnutie, ak cvičím a stravujem sa aj zdravo?
Komentáre (30)
- Pomohlo, aká veľká dávka garcinia cambogia by sa mala užiť.
- Pomohlo mi vedieť, že nemôžem užívať kapsuly v práškovej forme. Bolo to užitočné vedieť, pretože som dostal kapsuly, pretože som nevedel, že môžete dostať tekutú formu.
- Článok ma poučil o všetkých preventívnych opatreniach, ktoré je potrebné urobiť pred začatím používania.
- Vedieť všetky nevýhody tohto produktu bolo veľmi užitočné.
- Nič konkrétne nevyčnievalo, ale všetky otázky a odpovede som mal na mysli, takže mi to uľahčilo rozhodovanie o použití tohto produktu.
- Pomohlo vám porozumieť tomuto produktu a tomu, ako funguje vo vašom tele. Som veľmi nadšený, keď vidím, ako to bude fungovať pri depresii, pretože som s ňou nejaký čas trpel.
- Pomohlo mi to porozumieť, najmä tie, čo robiť a nerobiť. Som diabetik, vysvetľuje to tiež trochu viac, ako som o produkte vedel. Ďakujem vám za informáciu.
- Pomohlo vám to pri ceste k užitiu tejto pilulky.
- Využijem to a uvidíme, čo sa stane.
- Hľadal informácie o použití garcinia cambogia. Tento článok bol informatívny, objektívnym spôsobom ukázal klady a zápory tejto bylinky.
- Kúpil som garcinia cambogia a chcel som zistiť, ako to vziať. Články, ktoré som čítal, poskytovali všetky potrebné informácie.
- Vďaka tejto recenzii som sa rozhodol prestať užívať túto pilulku, pretože pociťujem všetky vedľajšie účinky, ktoré ste popísali. Venoval som sa tomu 5 dní a bolo mi mizerne. Som na liekoch, ktoré interferujú s pozitívnym výsledkom.
- Možné interakcie s psychotropnými liekmi a potreba vyhnúť sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny pri užívaní tohto doplnku.
- Toto funguje naozaj skvele! Pokiaľ sa zdravšie stravujete a cvičíte ľahko. Nemusí to byť náročné cvičenie, stačí sa prejsť po bloku!
- To vysvetľovalo ďalšie informácie a podrobnosti o garcinia cambogia.
- Myslel som, že článok bol dobre napísaný a informatívny. Ďakujem.
- Informovalo o bezpečnom dávkovaní v mg, takže viem, koľko môžem denne bezpečne použiť. Vďaka.
- Naučil sa, aké dôležité je byť informovaný.
- Bolo to užitočné, pretože vám to umožní vedieť, ako sa Garcinia skutočne užíva.
- Najdôležitejšími tipmi boli dôležitosť dodržiavania dávkovania a prečo má užívanie pred jedlom pozitívne účinky a tiež potravinám, ktorým sa pri jeho užívaní treba vyhnúť.
- Je skutočne užitočné poznať výhody a nevýhody produktu. Podrobnejšie sú vysvetlené návyky nôh a vedľajšie účinky. Vďaka.
- Pomohlo mi to lepšie porozumieť produktu a jeho pôvodu. Tento článok tiež vysvetľuje, ako výrobok používať a aké návyky je potrebné dodržiavať, aby fungoval ešte lepšie. Páči sa mi, že vám ukazuje pozitíva a negatíva produktu.
- Práve som začal s garcinia cambogia, dúfam, že to na mňa funguje. Ďakujem za váš skvelý článok.
- Po prečítaní článku to určite vezmem.
- Pomohla pripomienka, aby ste sa zdravo stravovali a cvičili a že to nefunguje samo o sebe, musíte na tom zapracovať.
- Požadované prísady. Pomohlo dávkovanie a percentá HCA.
- Čo som potreboval vedieť, ako to vziať a potrebné množstvá. Vďaka.
- Ďakujem, že ste mi v tomto článku pomohli vybrať správnu možnosť, pre mňa garcinia cambogia.
- Veľmi užitočné a dôkladne zostavené. Zahrnuté riziká a zdravotné problémy.
- Je dobré poznať súvisiace riziká a porozumieť správnemu dávkovaniu. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
