Ako rýchlo schudnúť pri diéte 5 kousnutí?
Ak chcete schudnúť rýchlo, vyskúšajte 5-sústovú diétu, ale vedzte, že to nie je zdravé dlhodobé riešenie, pretože vaše telo nedostane potrebné vitamíny a živiny, ktoré potrebuje na svoje fungovanie. Dôležitou súčasťou stravy je pitie akéhokoľvek nápoja, ktorý chcete, pokiaľ neobsahuje žiadne kalórie. Vďaka tomu sa budete cítiť plní a hydratovaní. Skúste na raňajky držať tieto bezkalorické nápoje, aby ste schudnutie urýchlili. Potom si na obed môžete dať 5 kúskov akéhokoľvek jedla, ktoré máte radi, od jablka po sladkú tyčinku. Len sa uistite, že vaše sústa nie sú také veľké, aby zabrali viac ako 1 lastovičku. Na večeru si môžete dať ďalších 5 kúskov čohokoľvek, čo máte radi, ale snažte sa v priebehu dňa dať 2 sústa zo zdroja bielkovín. Pretože budete jesť tak málo,budete musieť denne dopĺňať multivitamíny a kapsuly z omega-3 rybieho tuku, aby vaše telo fungovalo správne. Ak sa chcete dozvedieť, ako pridať do svojej stravy malé sústo, čítajte ďalej!
Aby ste dosiahli čo najzdravší úspech, varte týchto päť uhryznutí ako jedlo - tri sústa hamburgeru a dve jablká.
5-skusová diéta je jednou z mnohých diét odporúčaných lekárom, ktoré zachvátili svet, a to vďaka svojmu tvorcovi, doktorovi Alwinovi Lewisovi a doktorovi Ozovi a jeho televíznej šou. Aj keď doktor Oz verejne povedal, že dlhodobý veľmi nízky príjem potravy (mnoho týždňov) nie je zdravý ani bezpečný, napriek tomu je stále populárny. Ak hľadáte rýchly spôsob, ako schudnúť, 5-skusová diéta, hoci nie je pre vaše telo prospešná dlho, môže byť účinnou rýchlou alternatívou.
Časť 1 z 3: dodržiavanie 5-skusovej diéty
- 1Pite ľubovoľné množstvo nápoja, pokiaľ neobsahuje kalórie. Doktor Alwin Lewis hovorí, že pitie veľa tekutín je dôležitou súčasťou jeho stravy: Pomôže vám to udržať si pocit sýtosti a hydratácie. Aj keď je to diétna sóda, je to v poriadku - nechajte tieto kalórie na nule veľkého tuku.
- Odporúča každé ráno raňajky s veľkou šálkou čiernej kávy a „šťavnatým“ multivitamínom. Jeho myšlienkový smer poukazuje na to, že telo v noci prejde do režimu nalačno a čím dlhšie budete môcť tento stav predĺžiť, tým viac schudnete.
- 2Na obed si dajte 5 uhryznutí akéhokoľvek jedla. Tu to na vás príde, pretože ide o upravenú techniku pôstu. Môžete jesť 5 kúskov šalátu, 5 kúskov homára Thermidor alebo môžete jesť 5 kúskov tyčinky Snickers (Dr. Alwin vysvetľuje, že Snickers je najľahší spôsob, ako nastaviť „hladový stav“). Aby ste dosiahli čo najzdravší úspech, varte týchto päť uhryznutí ako jedlo - napríklad tri sústa hamburgeru a dve jablká. Veľkosti skusov sa budú líšiť na osobu- Všeobecné pravidlo, ak váš zhryz trvá viac ako 1 prehltnutie, je príliš veľký.
- Užívanie multivitamínu denne pomôže vášmu telu prijímať živiny, ktoré by vám mohli chýbať, ak budete jesť menej jedla. Ľudia v priemere nedostávajú odporúčané denné vitamíny, takže užívanie vitamínu je vždy najlepšie!
- Uistite sa, že denne zjete aspoň jedno sústo bielkovín.
- 3Na večeru si dajte 5 kúskov čohokoľvek. Večera má presne tie isté ustanovenia ako obed: 5 kúskov akéhokoľvek druhu jedla. Jedným z cieľov tejto diéty je, aby bol váš výber dosť monotónny, zjedzte svojich päť súst a pokračujte ďalej. Nájdite si ďalšie aktivity, ktorými si vyplníte čas. Váš žalúdok sa prispôsobí množstvu jedla, ktoré teraz jete, váš stav hladu bude nastavený!,.
- Jedným z dôvodov, prečo majú ľudia túto diétu radi, je to, že umožňujú čokoľvek. Mohli by ste zjesť päť kúskov tvarohového koláča, sušienok a zmrzliny, ak si to želáte, pokiaľ sa budete držať svojich 5 súst na jedno jedlo!
Čím lepšie budete túto diétu dodržiavať, tým rýchlejšie schudnete! - 4Vezmite si jeden multi-vitamín s minerálmi a užívajte každý deň vyčistenú, koncentrovanú kapsulu omega 3 rybieho oleja. Doktor Lewis uznáva, že nízke množstvo jedla neposkytuje vášmu telu dostatok vitamínov a minerálnych mikroživín, ktoré potrebuje na udržanie a fungovanie, obzvlášť počas dlhého časového obdobia. Z tohto dôvodu obhajuje, aby všetci ľudia na diéte užívali každý deň multivitamín. Aby sme mohli pokračovať, je potrebné toto ustanovenie dodržiavať.
- Môže sa to zdať ako nepotrebná súčasť vyváženej stravy, ale „nevyhadzujte“ to.
- Gumovitý vitamín je lahodný a môže pôsobiť ako sladká pochúťka uprostred záchvatov hladu - ako ďalšie bezplatné sústo, ak chcete.
- 5Vyhýbajte sa dehydratácii tým, že budete udržiavať svoju úroveň hydratácie vyrovnanú. Uistite sa, že niektoré z vašich súst sú nabité bielkovinami. Každý deň si dajte asi dve sústa bielkovín (napríklad stredne veľký Snickers má niekoľko gramov bielkovín). Je príliš ľahké získať všetky svoje kalórie zo sacharidov a tukov -
- Najľahšie sa to robí orechmi, mäsom; kura, morka, hovädzie mäso a ryby sú - všetko zabalené v džeme. Tofu má tiež určité množstvo bielkovín.
- 6Ak chcete, dajte si jedno jedlo medzi jedlami. Doktor Lewis tvrdí, že celkom je 12 uhryznutí za deň; takže ak by ste chceli, môžete si medzi jedlami niečo zahryznúť.
Časť 2 z 3: pochopenie toho, ako to funguje
- 1Táto diéta nadväzuje na myšlienku druhu diéty, ktorú musia pacienti s chirurgickým zákrokom na chudnutie dodržiavať- jesť malé množstvo jedla dvakrát až trikrát denne. Táto diéta umožňuje rýchle chudnutie bez komplikácií chirurgického zákroku.
- Nejde o zmenu životného štýlu, ale o rýchly spôsob, ako čo najskôr schudnúť. Ide o to, že riziko udržania nadváhy (a pridaných zdravotných komplikácií vyplývajúcich z nadváhy) je HORŠIE ako obmedzenie uhryznutia.
- Uvedomte si, že jediným zdrojom energie v tele je glukózový cukor, čo znamená, že bez ohľadu na to, čo jete, vaše telo to zmení na toto „palivo“, takže či už ide o 5 súst zmrzliny alebo päť súst proteínovej tyčinky, ktoré vaše telo použije. obaja na palivo rovnako. Cieľom je urobiť z tela stroj na chudnutie a spaľovanie tukov.
- Potom, čo resetujete svoj „hladový stav“, zistíte, že sa rýchlejšie nabijete obmedzeného množstva jedla.
Jedným z cieľov tejto diéty je, aby bol váš výber dosť monotónny, zjedzte svojich päť súst a pokračujte ďalej. - Nejde o zmenu životného štýlu, ale o rýchly spôsob, ako čo najskôr schudnúť. Ide o to, že riziko udržania nadváhy (a pridaných zdravotných komplikácií vyplývajúcich z nadváhy) je HORŠIE ako obmedzenie uhryznutia.
- 2Nejde o diétu hladovania, ale o kontrolu porcií. Diétu môžete upraviť tak, aby ste pridali viac súst, začnite tým, že budete počítať, koľko súst uhryznete pri normálnom jedle, a potom počas celého dňa. pomaly sa začnite obmedzovať na jedlo/deň, kým nedosiahnete 5 súst na jedno jedlo.
- 3Dr. Lewis odporúča, aby sa ľudia usilovali o BMI 18,5.. Ide o to, že je lepšie mať správnu váhu pre svoje telo (aj na nízkej strane), než riskovať, že budete vyšší a budete mať komplikácie s nadbytkom. hmotnosť.
- Navštívte theslimmingstation.com, kde nájdete rady od Dr. Lewisa a fóra. Pozrite sa aj na Facebook, či neobsahuje akékoľvek motivačné skupiny.
- Kniha doktora Lewisa je k dispozícii na Lulu.com v digitálnom formáte. „Prečo je hmotnosť okolo“
Časť 3 z 3: uľahčenie
- 1Dodržujte veľkosť sústa! Udržujte uhryznutie čo najrovnomernejšie, aby ste eliminovali „naťahovanie“ žalúdka 1 polievková lyžica sa pre väčšinu často rovná 1 sústu.
- Ak si dáte väčšie sústo alebo „binge“, spomalíte alebo spomalíte priebeh chudnutia. Nejde o zmenu životného štýlu, ale o rýchly spôsob chudnutia
Diétu môžete upraviť tak, aby ste pridali ďalšie sústa, začnite tým, že spočítate, koľko súst uhryznete pri normálnom jedle, a potom počas celého dňa. - 2Vyskúšajte gumu bez cukru, ktorá vám pomôže zamestnať ústa. Alebo kurací vývar, ak sa vám točí hlava alebo ste slabý. Počas tejto diéty sa neodporúča cvičiť
- Jedzte svoje sústa a vyhoďte (alebo rozdajte!) Alebo jedlo. Nesnažte sa natiahnuť sústo, zjedzte jedlo a choďte ďalej! Čím lepšie budete túto diétu dodržiavať, tým rýchlejšie schudnete!
- 3Myslite na peniaze, ktoré ušetríte! Ak si dáte iba 5 súst, prestanete míňať 3,70€+ na obed a večeru.
- Prvé dva dni budú najdrsnejšie. Po 3. dni- ak vaše uhryznutie zostane konštantné- bude to jednoduchšie. Vaše telo zvykne prijímať menej jedla a žalúdok sa zmenšuje. Čím viac to budete robiť, tým to bude jednoduchšie.
- Nájdite si nové aktivity, aby ste si urobili čas! Prejdite sa okolo obeda alebo si vezmite novú záľubu a zostaňte zaneprázdnení.
- Skúste začať s touto diétou cez víkend bez predchádzajúceho záväzku zamerať sa na obnovu žalúdka.
Prečítajte si tiež: Ako stratiť tuk z pankreasu?
Otázky a odpovede
- Môžem si dať pri tejto diéte smoothie?Áno, existujú niektoré smoothies, ktoré sa hodia k tejto diéte.
- Zmenší sa mi žalúdok tak, že sa nikdy nebudem prejedať?Prejedanie sa nie je záležitosťou toho, aký veľký alebo malý máte žalúdok; je to otázka vôle. Držte sa tejto diéty, aby ste dosiahli stav hladu, alias zmenšovanie žalúdka a jedenie až do sýtosti po skončení diéty. Jedzte pomaly, pite veľa tekutín a ak ste sýti, nepociťujte tlak, aby ste dojedli tanier.
- Je v poriadku vynechať raňajky?Pitie kávy alebo čaju pomôže naštartovať váš metabolizmus a pomôže pri chudnutí. Vynechanie raňajok sa neodporúča, ale opäť niektorým ľuďom pripadá, že sú tvrdým jedlom, s ktorým sa musia vyrovnať, a dávajú prednosť jedlu neskôr v priebehu dňa.
- Môžem mať v čaji jednu lyžicu cukru a jednu lyžicu mlieka?Cukor a mlieko dodajú viac kalórií a môžu vám skomplikovať chudnutie.
- Ako môžem začleniť víno do 5 -bitovej diéty?Ak budete jesť celé jedlo (päť súst) a vypijete plný 8 oz pohár vody, potom by bolo najvhodnejších pár dúšok podľa chuti. Alebo si môžete dať pol pohára ako desiatu.
- V dňoch, keď nedržím diétu 5 Bites, aký by mal byť môj kalorický príjem na jedno jedlo?Jesť by ste mali iba do sýtosti. Vaše jedlo by nemalo byť väčšie ako veľkosť vašej zatvorenej pästi. Špecifický kalorický obsah bude závisieť od veľkosti vášho tela, úrovne aktivity a ďalších individuálnych faktorov.
- Môžem piť jedlo s 5 sústami, aby som sa cítil sýty?Pitie príliš veľkého množstva vody je vždy rizikom pre veľmi obmedzujúcu diétu, ale pokiaľ je to menej ako 7 gramov na jedlo, mali by ste byť v poriadku.
- Musím pri tejto diéte cvičiť?Najlepšie je ľahké cvičenie, napríklad chôdza. Vyhnite sa čomukoľvek, čo by vás skutočne unavilo, pretože by to zvýšilo riziko mdloby.
- Ak vidím svoje rebrá, mám prestať?S najväčšou pravdepodobnosťou áno. Vyhľadajte kalkulačku BMI a zadajte svoje informácie, ktoré vám zistia, či máte podváhu. Ak máte obavy o svoju hmotnosť/zdravie, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
- Je možné kávu nahradiť niečím iným?Zelený čaj by bol dobrou náhradou. Alebo ak nemáte radi zelený čaj, čaj je všeobecne dobrý, pokiaľ nie je pridaný žiadny cukor.,
Komentáre (12)
- Nie nadmerné cvičenie. Ide to dobre, ale dnes som sa cítil trochu mdlo, takže to pomohlo.
- Ďakujem za jasné informácie o diéte a zdrojoch.
- Tento článok mi vysvetlil, o čom bola strava, o rizikách, úspechu a o celkovom sprievodcovi diétou na päť uhryznutí. Veľmi rád som to čítal.
- Veľa som sa naučil z diéty 5 kousnutí!
- Jasné pokyny boli užitočné!
- Tento článok je veľmi povzbudzujúci pre ľudí, ktorí to s chudnutím myslia vážne. Je to moje telo a ja to môžem ovládať!
- Veľmi mi to pomohlo. Organizovane a priamo k veci.
- Táto diéta je úžasná. Začal som to včera, takže stále prechádzam celým procesom. Mám len jednu sťažnosť - že čierna káva je taká silná, ale môžem to zvládnuť. Veľa šťastia každému ďalšiemu, kto to tiež skúša!
- 5 uhryznutí čokoľvek, vrátane bielkovín, vitamínov, gumy bez cukru, skutočne pomáha. Práve som začal, ale cítim, že to bude naozaj fungovať, aby sa moje telo dostalo na leto opäť do skvelej formy. Myslím si, že začať je skvelé.
- Mám otázky týkajúce sa diéty 5 Bites a tento článok bol veľmi užitočný.
- 10/10, odporúčam.
- Počul som o tejto diéte na 3 uhryznutie alebo 5 uhryznutí a vždy ma zaujímalo, o čo ide. Veľmi poučné čítanie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
