Ako schudnúť pomocou hypnózy?
Ak sa chcete pokúsiť schudnúť pomocou autohypnózy, začnite sedením alebo ležaním na pohodlnom mieste, kde nebudete rušení. Potom zatvorte oči a začnite zhlboka dýchať a predstavte si, že všetok stres a napätie vo vašom tele zmizne. Akonáhle sa budete cítiť uvoľnene, predstavte si kyvadlo, ktoré sa vo vašej mysli kýva dopredu a dozadu a pomaly odpočítavajte od 10 do 1, aby ste sa dostali do stavu vlastnej hypnózy. Keď skončíte s odpočítavaním, skúste si povedať, že nemáte radi nezdravé jedlá. Môžete si napríklad myslieť niečo ako: „Zmrzlina chutí zle a je mi z nej zle“. Mali by ste tiež zopakovať pozitívnu mantru, ako napríklad: „Prejedanie škodí mne i telu. Mal by som jesť zdravšie.“ Asi po 20 minútach sa prebuďte z vlastnej hypnózy počítaním od 1 do 10.Na dosiahnutie najlepších výsledkov postup opakujte každý deň po dobu 20 minút. Ak potrebujete ďalšie rady, napríklad ako udržiavať zdravú výživu, prejdite nadol!
Ak sa chcete pokúsiť schudnúť pomocou autohypnózy, začnite sedením alebo ležaním na pohodlnom mieste, kde nebudete rušení.
Niektorí odborníci naznačujú, že pomocou sily hypnózy môžete prebudiť svoje podvedomie, aby ste znížili chuť do jedla a zvýšili motiváciu viesť zdravší životný štýl. Veda o tom je nejasná, niektoré štúdie naznačujú, že je účinná, a iné, že majú minimálny vplyv. V každom prípade to nebolí, takže by to mohlo stáť za vyskúšanie pre dobrodružných diét.
Časť 1 z 3: Zhypnotizovanie sa
- 1Verte. Väčšina sily hypnózy spočíva v tom, že ste sa presvedčili, že máte spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojimi potrebami. Ak neveríte, že vám hypnóza pomôže zmeniť pocity, pravdepodobne bude mať malý účinok.
- 2Pohodlne. Choďte na miesto, kde nebudete pravdepodobne rušení. Môže to byť kdekoľvek, kde je ticho, ako je vaša posteľ, pohovka alebo pohodlné kreslo. Uistite sa, že máte podopretú hlavu a krk.
- Noste oblečenie a zistite, či je teplota nastavená na príjemnej úrovni.
- Relaxovať budete možno jednoduchšie, ak počas sebahypnotizácie pustíte jemnú hudbu, najmä niečo inštrumentálne.
- 3Zamerajte sa na predmet. Nájdite v miestnosti niečo, na čo sa môžete pozrieť a na čo sa zamerajte, najlepšie niečo mierne nad sebou. Zamerajte sa na tento predmet a vyčistite si hlavu od všetkých myšlienok. Urobte z tohto predmetu jedinú vec, ktorú si uvedomujete.
Časť 2 z 3: Presvedčte sa, že schudnete, keď ste v hypnóze. - 4Keď zatvoríte oči, zhlboka sa nadýchnite. Povedzte si, že vaše viečka začínajú byť ťažké a nechajte ich jemne spadnúť. Keď sa vám zatvárajú oči, zhlboka dýchajte pravidelným rytmom. Sústreďte sa na svoje dýchanie, ktoré vám umožní obsadiť celú vašu myseľ, rovnako ako predmet, na ktorý ste sa pozerali predtým. S každým ďalším nádychom sa budete cítiť uvoľnenejšie.
- Predstavte si, že všetko napätie a stres z vašich svalov zmizne. Nechajte tento pocit, aby sa presunul po vašom tele z tváre, na hruď, ruky a nakoniec aj na nohy.
- Akonáhle ste úplne uvoľnení, vaša myseľ by mala byť čistá a budete súčasťou cesty k vlastnej hypnóze.
- 5Vizualizujte kyvadlo. Pohyb kyvadla pohybujúceho sa tam a späť sa tradične používa v hypnóze na podporu koncentrácie. V mysli si predstavte toto kyvadlo, ako sa pohybuje tam a späť. Pri relaxácii sa na to zamerajte, aby ste si vyčistili myseľ.
- 6Odpočítavajte do hypnózy. Začnite v hlave odpočítavať od 10 do 1. Pri odpočítavaní si povedzte, že sa postupne dostávate hlbšie do hypnózy. Povedzte: „10.. "
- Nezabudnite, že keď dosiahnete 1, budete v stave hypnózy.
- 7Zobudiť sa. Keď ste počas hypnózy dosiahli to, čo chcete, mali by ste sa zobudiť. Odpočítajte od 1 do 10. V hlave povedzte: „1, Prebúdzam sa. 2, keď budem odpočítavať, budem mať pocit, že som sa zobudil z hlbokého spánku. 3, Cítim sa viac bdelý.... 10, Som bdelý a svieži.“
Časť 2 z 3: Presvedčte sa, že schudnete, keď ste v hypnóze
- 1Vypracujte režim. Na preprogramovanie mozgu pomocou hypnózy je potrebné dôsledné opakovanie. Mali by ste sa snažiť stráviť asi dvadsať minút denne v stave hypnózy. Kým ste pod, striedajte niektoré z nižšie uvedených stratégií. Skúste zo všetkého trochu, aby ste zaútočili na svoje zlé stravovacie návyky zo všetkých možných uhlov.
Pohyb kyvadla pohybujúceho sa tam a späť sa tradične používa v hypnóze na podporu koncentrácie. - 2Naučte sa nemať rada nezdravé jedlá. Jednou z prvých vecí, ktoré by ste mali skúsiť urobiť počas hypnózy, je presvedčiť seba, že vás nezaujímajú škaredé občerstvenie, ktoré máte problém nakopnúť. Vyberte si niečo ako zmrzlinu, ktorú máte tendenciu nadmieru dopriať. Povedzte si „Zmrzlina chutí zle a je mi z nej zle“. Opakujte dvadsať minút, kým nie ste pripravení zobudiť sa z hypnózy
- Pamätajte si, že dobrá strava neznamená, že musíte prestať jesť, ale jesť menej zlých jedál. Nepokúšajte sa prehovárať k jedlu, ale presvedčte sa, aby ste jedli menej jedla, o ktorom viete, že je nezdravé.
- 3Napíšte vlastnú pozitívnu mantru. Mali by ste tiež použiť vlastnú hypnózu na posilnenie vašej túžby jesť lepšie. Napíšte mantru, ktorú budete v stave hypnózy opakovať. Medzi príklady patrí: "Nadmerná konzumácia jedla ubližuje mne i telu. Mal by som jesť zdravo, aby som sa mal lepšie."
- 4Predstavte si, že ste lepší. Aby ste zvýšili svoju túžbu žiť, lepšie si predstavte, ako by ste boli zdraví. Odfoťte sa, ako ste boli chudšie, alebo si urobte maximum, aby ste si predstavili, ako by ste vyzerali po schudnutí. V hypnóze sa zamerajte na tento obrázok. Predstavte si sebavedomie, ktoré by ste cítili, keby ste boli zdravší. Vďaka tomu si budeš chcieť uvedomiť, že keď si hore, chudneš.
Časť 3 z 3: udržiavanie zdravej výživy
- 1Jedzte bielkoviny ku každému jedlu. Proteín je obzvlášť dobrý na zasýtenie a pretože podporuje rast svalov, môže skutočne zlepšiť váš metabolizmus. Medzi dobré zdroje bielkovín patria morské plody, chudé mäso, vajíčka, jogurt, orechy a fazuľa. Steak každé jedlo môže byť kontraproduktívny, ale občerstvenie orechmi, keď ste hladní, vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
- 2Jedzte niekoľko malých jedál denne. Keď dlhšiu dobu nejete, váš metabolizmus sa zníži a prestanete spaľovať tuky. Ak budete jesť niečo malé raz za tri alebo štyri hodiny, váš metabolizmus sa zvýši a budete menej hladní, keď si sadnete k jedlu.
Ak neveríte, že vám hypnóza pomôže zmeniť vaše pocity, bude mať pravdepodobne malý účinok. - 3Jedzte ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina vás zasýti a dodá vám živiny bez toho, aby ste nabrali kilá. Občerstvenie na banánoch namiesto sušienok na chudnutie.
- 4Obmedzte zlé tuky. Nenasýtené tuky, podobne ako v olivovom oleji, vám môžu byť prospešné. Mali by ste sa však snažiť obmedziť konzumáciu nasýtených tukov a trans -tukov. Oba tieto faktory prispievajú k srdcovým chorobám.
- Trans -tuky sú bežné v spracovaných potravinách, najmä v pečive, poleve a margaríne.
- Nasýtené tuky nie sú také zlé ako trans -tuky, ale môžu byť nezdravé. Medzi hlavné zdroje nasýtených tukov patrí maslo, syr, masť, červené mäso a mlieko.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť postupne?
Komentáre (5)
- Stanovte mi jednoduché kroky, ktorým rozumiem, a preto zistite, ako začať a vyskúšajte nápady súvisiace s týmito krokmi.
- Veľmi nápomocný. Plánujem z toho urobiť nočný zvyk.
- Ešte som to neskúsil, ale znie to ako niečo, čo môžem urobiť.
- S týmito technikami som dokázal prestať so šestnásťročným fajčením.
- Naozaj informatívne. Dokazuje, že máte v sebe silu, bez akýchkoľvek módnych diét alebo tabletiek, ktorá vám pomôže schudnúť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
