Ako zhodiť hmotnosť vody?
Mohlo by sa to zdať neintuitívne, ale ak chcete schudnúť, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je uistiť sa, že pijete najmenej 8 pohárov vody denne. Ak ste dehydrovaní, vaše telo bude bojovať, aby uložilo čo najviac vody. Zníženie príjmu soli tiež pomôže vášmu telu zadržiavať menej vody, preto ak je to možné, nakrájajte konzervované polievky a lahôdky. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako vám úprava životného štýlu môže pomôcť schudnúť.
Po pití alebo jedle pravdepodobne priberiete na váhe, ale je to dobrý spôsob, ako dočasne zhodiť hmotnosť vody na noc.
Priberanie na váhe v dôsledku zadržiavania vody vo vás môže spôsobiť pocit nafúknutia a nepohodlia. Našťastie môžete prebytočnú váhu vody zhodiť rýchlo a jednoducho pomocou niekoľkých jednoduchých krokov.
Metóda 1 z 2: úprava stravy
- 1Pi viac vody. Môže sa zdať rozporuplné pokúšať sa stratiť vodu konzumáciou vody. Zostať hydratovaný je však nevyhnutné na to, aby vám telo pomohlo uvoľniť tekutiny (vrátane vody) a očistilo telo od akéhokoľvek jedla, ktoré môže spôsobovať nadúvanie.Ak je vaše telo dehydrované, uloží si vodu na kompenzáciu,čo vedie k väčšej hmotnosti vody. Zaistite, aby ste mali aspoň osem pohárov vody denne.
- Skúste popíjať, a nie popíjať vodu. Pitie vody umožní vášmu telu správne stráviť jedlo. Chuging vody vám môže skutočne opuchnúť brucho.
- 2Znížte príjem soli. Jesť vysoké množstvo sodíka môže spôsobiť, že vaše telo bude ukladať vodu a viesť k nadúvaniu. Vaša strava by nemala obsahovať viac ako 2 000-2 500 mg sodíka denne, aby váš metabolizmus mohol správne fungovať bez toho, aby viedol k zadržiavaniu vody.
- Vyhnite sa konzervovaným polievkam a mrazeným jedlám, pretože soľ sa v týchto potravinách používa ako konzervačný prostriedok. Choďte na čerstvé mäso od mäsiara na lahôdky, ktoré sú plné sodíka.
- Kuchynskú soľ používajte pri varení striedmo a v jedle použite menej korenia, aby ste obmedzili príjem sodíka.
- Vyhnite sa vopred pripraveným šalátovým dresingom a omáčkam, pretože tieto majú často vysoký obsah sodíka. Syr je tiež potravina s vysokým obsahom sodíka, preto ho podľa možnosti obmedzte.
- 3Jedzte viac vlákniny. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu vám pomôže vyčistiť močové cesty, obličky a hrubé črevo, čím sa uvoľnia nadbytočné tekutiny.
- Raňajkujte s vysokým obsahom vlákniny, napríklad ako misku celozrnných cereálií, alebo si do raňajkových cereálií, jogurtu alebo ranného smoothie pridajte niekoľko polievkových lyžíc ľanového semena. Ľanové semienko má vysoký obsah vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Môžu sa zomlieť v mlynčeku na kávu alebo v kuchynskom robote a potom sa pridať do potravín.
- Dajte si dusenú alebo surovú zeleninu ako súčasť obeda a večere. Vyhnite sa vareniu alebo praženiu zeleninypretože tým sa odstráni veľa živín a zdravej vlákniny.
- Občerstvite sa ovocím, ako sú čučoriedky, jahody, maliny a černice, ktoré je plné vlákniny a ďalších antioxidantov.
Ako môžem schudnúť 14 kg vody za niekoľko mesiacov? - 4Konzumujte viac kávy, čaju alebo brusnicového džúsu. Káva a čaj sú známe diuretiká, ktoré pomáhajú uvoľňovať tekutiny z vášho tela. Konzumáciu kávy a čaju vždy vyvážte pohármi vody, aby ste predišli dehydratácii.
- Môžete tiež piť brusnicový džús, prírodné diuretikum, ktoré pomôže z vášho tela vyplaviť toxíny a tekutiny.
Metóda 2 z 2: úprava životného štýlu
- 1Trávte čas v saune alebo parnej miestnosti. Vypotenie vody je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť. Ak máte prístup do sauny alebo parnej miestnosti, nechajte sa 30 minút namočiť, aby ste vypotili tekutiny a toxíny vo vašom tele.
- V saune strávte iba 30 minút, aby ste predišli dehydratácii.Po pití alebo jedení pravdepodobne priberiete na váhe, ale je to dobrý spôsob, ako dočasne zhodiť hmotnosť vody na noc.
- 2Obmedzte konzumáciu alkoholu. Pitie alkoholu môže viesť k dehydratácii, ktorá potom prinúti vaše telo ukladať prebytočnú vodu, aby zostalo hydratované. Vyhnite sa poháru vína alebo pollitrového piva pred a po cvičení, aby ste zostali hydratovaní, a na noc vynechajte alkoholické nápoje, ak sa chcete vyhnúť prenášaniu vody.
Vypotenie vody je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť. - 3Upravte svoj cvičebný režim na týždeň. Rozbúšte srdce, aby pumpovalo čerstvú krv a kyslík do všetkých vašich tkanív, zvýšilo cirkuláciu telesných tekutín a pomohlo vylučovaciemu systému zbaviť sa odpadu. Zvýšte frekvenciu a intenzitu cvičenia na týždeň, aby ste povzbudili telo, aby uvoľnilo váhu vody prostredníctvom potu. Cvičenie tiež zvýši hladinu kortizolu na zdravú úroveň, čo vám pomôže prekonať stres a napätie.
- Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)vám môže pomôcť pri spaľovaní tukov a potení vody. Tento typ školenia je zostavený z jednoduchých, intenzívnych cvičení, po ktorých nasledujú krátke dávky na zotavenie alebo odpočinok. Cvičenia HIIT môžete vykonávať s posilňovacím vybavením alebo cvičebnou podložkou a niekoľkými činkami. Existuje niekoľko populárne HIIT Programy uvedené tu.
- Vždy sa poraďte s lekárom pred akýmkoľvek typom zmeny vašej diéty alebo cvičebného plánu. Vyššie uvedené kroky slúžia iba na dočasné chudnutie vodou. Nie sú určené ako náhrada zdravej, nízkokalorickej diéty a adekvátnej fyzickej aktivity pre dlhodobé chudnutie.
Prečítajte si tiež: Ako spaľovať tuky (pre mužov)?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť s opuchom ľavej nohy?Opuch jednej nohy a nie druhej môže byť znakom zranenia, zhoršeného obehu alebo iného problému. Vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste vylúčili zranenie alebo niečo vážnejšie. Potom zvážte masáž a tu uvedené tipy na zlepšenie pohyblivosti tekutín vo všetkých končatinách.
- Keď pijete kávu, mali by ste si ju dať s cukrom?Neexistuje žiadne „by“. Je len na vás, ako kávu pijete. Žiadny cukor by nebol zdravšou možnosťou, samozrejme. Všetko je však v poriadku s mierou a je menej pravdepodobné, že máte chuť na jedlo, ktoré by ste nemali jesť.
- Ako schudnete s vodou?Vykonávajte činnosti, pri ktorých sa potíte, napríklad beh, turistiku, cyklistiku. Znížte príjem soli. Oddýchnite si v saune alebo navštívte hodinu horúcej jogy.
- Môžete schudnúť pitím vody?Existujú určité dôkazy (onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10,1038/oby 0,2009,235), že konzumácia vody pred jedlom podporuje väčšiu stratu hmotnosti.
- Ako sa zbavíte zadržiavania vody?Vylúčte zo stravy soľ a spracované potraviny. Cvičenie na potenie. Pite prírodné diuretiká, ako je zelený čaj. Okrem toho by ste mali navštíviť lekára, ak je pre vás zadržiavanie vody vážnym problémom, pretože môže byť znakom vážnejšieho problému.
- Musím sa obávať, ak je môj prírastok hmotnosti len na nohách? Čo mám urobiť, aby som o to prišiel?Mnoho ľudí má opuchnuté nohy, najmä v teplejšom počasí. Pite viac vody a skúste zdvihnúť nohy alebo ich namočiť v studenej vode, ak sú nepríjemne opuchnuté. Možno to budete musieť robiť často, aby ste opuchli, ale pravidelné cvičenie a zdravá strava pomôžu.
- Chcem len obmedziť brušný tuk. Ako to môžem urobiť?Len tak ľahko neschudnete z jednej oblasti tela. Akékoľvek cvičenie nakoniec využije uložený tuk ako energiu, bez ohľadu na to, kde je tento tuk uložený. Môžete však zamerať svoje brušné svaly, vďaka čomu bude váš žalúdok pri chudnutí plochejší a tónovanejší.
- Ako môžem schudnúť 14 kg vody za niekoľko mesiacov?Je nepravdepodobné, že by všetkých vašich 14 kg malo hmotnosť iba vody. Hmotnosť vody pravdepodobne predstavuje niekoľko libier, aj keď to má vplyv na vzhľad. Ak chcete schudnúť 14 kg, jedzte zdravú výživu a cvičte. Svoje chudnutie môžete podporiť pravidelným pôstom a návštevou sauny.
- Aké potraviny spôsobujú zadržiavanie vody?Slané jedlo, potravinárske prídavné látky, ako sú MSG a diéta s vysokým obsahom uhľohydrátov, môžu spôsobiť, že naše telo zadržiava vodu.
- V poslednej dobe som stratil 3 kamene kvôli zadržiavaniu vody, ale teraz mi zostala ochabnutá, vypustená koža. Tiež som stratil svaly. Ako sa o to postarám?K dispozícii je niekoľko lacných OTC krémov, ako sú krémy používané dámami po tehotenstve. Tiež zdravá diéta s vysokým obsahom bielkovín s režimom budovania svalov v posilňovni by vás mala rýchlo vrátiť do normálu.
Komentáre (14)
- Najužitočnejšou časťou boli tipy na stratu vody v tele navyše.
- Všetky veci, ktoré mám urobiť, aby som pomohol schudnúť, sú všetko, čo som nerobil. Bolo dobré prečítať si tento článok a zistiť, čo robím zle. Mám tendenciu popíjať bližšie k spánku, aby mi pomohol zaspať. Nedostal som dostatok vody.
- Miloval som tento článok. V skutočnosti mi to pomohlo získať viac znalostí o hmotnosti vody, pretože som vlastne nevedel, čo je hmotnosť vody.
- Nevedel som, že jesť jedlo so sacharidmi zvyšuje hmotnosť vody, takže mi to pomohlo odhadnúť množstvo, ktoré zjem vo svojej strave.
- Pomohlo cvičenie a zmena stravovacích návykov.
- Tento článok mi pomohol pochopiť, ako naše telá zadržiavajú vodu a ako túto hmotnosť schudnúť. Všetko, čo hovorilo, že by ste nemali robiť, vyzeralo ako hlavná vec, ktorú robím. Skúsim niektoré z návrhov a uvidíme, čo sa stane.:)
- Začnem týmto. Dakujem za pomoc Dobre zorganizovaný článok.
- Veľmi dobré prírodné prostriedky, vďaka!
- Veľmi informatívne tipy boli skvelé! Ďakujem.
- Poskytol mi informácie, ktoré som ešte nevedel.
- Na mojej ceste za znížením hmotnosti a zmenou životného štýlu bolo veľmi užitočné vedieť, že existujú jednoduché spôsoby, ako rýchlo znížiť nadváhu.
- Veľmi nápomocný.
- Pitie väčšieho množstva čaju, kávy a vody pomohlo výrazne schudnúť. Aj keď som používal cvičenie (cvičenie na nohách, pretože väčšina mojej vodnej hmotnosti bola spojená so stehnami), neukázalo to také výsledky ako tekutiny.
- Jedzte stále čistý, veľa vody, tvrdo trénujte, dobre spite a opakujte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
