Ako stratiť rukoväte lásky (pre ženy)?
Kľúčom k strate lásky je aktívny život a zdravý životný štýl. Zamerajte sa na zhruba 2,5 hodiny kardio cvičenia týždenne. Ak vám behanie alebo beh do posilňovne nie je jedno, vyskúšajte jogu, tanec alebo šport. Jedzte vyváženú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných produktov. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, ako je sóda, sušienky a čokoláda. Dostať sa do správnej rutiny môže chvíľu trvať, ale akonáhle si na to zvyknete, začnete vidieť výsledky! Skúste si napísať denník o jedle, aby ste mali prehľad o tom, čo jete. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako si doma urobiť niekoľko jednoduchých cvičení na chudnutie, čítajte ďalej!
Cvičenie a správne stravovanie pomôže ženám stratiť lásku.
Ženy sú geneticky predisponované k ukladaniu prebytočného tuku v bokoch, stehnách a zadku. Ak zistíte, že máte „držadlá lásky“, mastné usadeniny na bokoch a šikmých bokoch, potom je zníženie celkového telesného tuku najlepším spôsobom, ako sa ich zbaviť. Cvičenie a správne stravovanie pomôže ženám stratiť lásku.
Časť 1 zo 4: zmeny životného štýlu
- 1Zamerajte sa na zníženie úrovne stresu. Stres uvoľňuje hormón kortizol, ktorý povzbudzuje vaše telo k ukladaniu tukov. Skúste meditáciu, jogu alebo zmenu rozvrhu, aby ste znížili stres.
- Miesto, kde ukladáte tuk, môže závisieť od genetiky; Štúdie však ukázali koreláciu medzi tukom v žalúdku a stresom.
- 2Doprajte si viac spánku. Ľudia, ktorí nespia aspoň 7 hodín za noc, si častejšie ukladajú tuk do žalúdka, bokov a stehien. Dajte si 1 hodinu na dekompresiu, než budete chcieť začať spať.
- 3Buďte aktívnejší. Rukoväte lásky sa môžu objavovať pomaly, v priebehu desaťročia alebo viac. Tento pomalý prírastok na váhe môže byť spôsobený sedavým životným štýlom, preto sa snažte rozhýbať nasledujúce veci:
- Kúpte si krokomer. Uistite sa, že počas svojej každodennej rutiny prejdete 10 000 krokov.
- Postavte sa, keď hovoríte do telefónu, sledujete televíziu alebo v autobuse. Môžete si myslieť, že sedeniu sa nedá vyhnúť, ale iba niekoľkominútové státie môže pomôcť pri chudnutí s nižšou telesnou hmotnosťou.
- Okrem cvičenia si pridajte aj 30 -minútovú prechádzku každý deň. Túto prechádzku môžete absolvovať cez obednú prestávku, ráno alebo po večeri. Akékoľvek pridané cvičenie vám začne dodávať chudšie boky.
Časť 2 zo 4: kardio cvičenie
- 1Vykonávajte kardiovaskulárne cvičenia najmenej 30 minút 5 dní v týždni. Na rýchle chudnutie by ste to mali zvýšiť na 1 hodinu 5 dní v týždni.
- 2Ísť behať. Toto cvičenie je najlepší spôsob, ako znížiť hmotnosť stehien, pretože podporuje rýchle chudnutie telesného tuku.
- 3Vykonajte intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT). Počas aeróbneho cvičenia robte 1 až 2 minúty šprintu každých 5 minút.
Pomôže mi kyslý citrón stratiť milostné rúčky?
Časť 3 zo 4: Šikmé/bedrové cvičenia
- 1Robte dosky. Dostaňte sa do polohy push up. Držte ho 30 sekúnd až 2 minúty a zhlboka dýchajte.
- 2Vykonajte bočné dosky. Keď ste v tlačenej polohe, preneste váhu na ľavú ruku a ľavú nohu.
- Otočte sa nabok, aby vaša pravá noha bola hore vľavo. Uistite sa, že máte ruku priamo pod ramenom. Držte telo rovno a držte pozíciu 30 sekúnd až 2 minúty. Vymeňte strany.
- 3Vykonajte poklesy bočných dosiek. Postavte sa do pozície bočnej dosky. Znížte ľavý bok o 5 cm, potom ho zdvihnite o 10 cm. Urobte 10 poklesov na každú stranu.
- 4Robte bočné kliky. Postavte sa na chrbát s nohami rovno vo vzduchu. Zdvihnite hrudník hore z ramien a používajte iba brušné svaly.
- Zdvihnite ruky do vzduchu. Natiahnite pravú ruku k pravej nohe skrútením v páse. Mal by to byť malý pohyb. Opakujte 20 -krát na každú stranu.
Časť 4 zo 4: diéta
- 1Znížte počet spracovaných potravín, ktoré jete. Zamerajte sa na vylúčenie sladkých potravín a spracovaných obilnín.
- 2Nealkoholické nápoje a alkohol nahraďte vodou a čajom. Väčšina nápojov plnených cukrom má od 150 do 300 kalórií. Tieto sú považované za „prázdne“ kalórie, pretože majú málo živín.
- 3Naplňte tanier do polovice výrobkom. Druhá polovica by mala byť rozdelená na chudé bielkoviny a celozrnné produkty.
- 4Jedzte zdravé raňajky, ktoré majú od 300 do 600 kalórií. Je potrebné zabrániť tomu, aby sa váš metabolizmus spomalil a ukladalo sa vám viac tuku v strednej časti.
- 5Veďte si denník o jedle. Znížte to, čo jete, o 100 až 500 kalórií, znížte to v dňoch, keď máte dlhý tréning.
- Väčšina lekárov súhlasí s tým, že chudnutie a udržanie si hmotnosti vyžaduje skôr drobné diéty a redukcie, ako sa zaviazať, a nie drastické diéty.
- Spať
- Zníženie stresu
- Krokomer
- Bežecké topánky
- Kardio intervaly s vysokou intenzitou
- Dosky
- Bočné kliky
- Vyrábať
- Zdravé raňajky
- Potravinový denník
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť postupne?
Otázky a odpovede
- Čo spôsobuje kľučky lásky?Rukoväte lásky sú výsledkom nahromadenia tukových buniek. Keď zjete príliš veľa kalórií alebo ich nespálite z dôvodov, ako je nečinnosť alebo choroba, tukové bunky sa zväčšujú. Nadčasy sa stanú viditeľnejšími v určitých oblastiach blízko pása a bokov, a tak vytvoria rúčky lásky.
- Pomôže mi kyslý citrón stratiť milostné rúčky?Grapefruit ráno vám pomôže neabsorbovať toľko tuku z vašich jedál počas celého dňa, pretože má rovnaké vlastnosti sódy bikarbóny. Nie je jasné, či by citrón urobil to isté.
Nezodpovedané otázky
- Ako dlho bude trvať, kým sa zbavíte rúčok lásky?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
