Ako sa zbaviť kľučiek lásky?
Aj keď nie je možné schudnúť iba v jednej časti tela, možno sa budete môcť zbaviť rúčok lásky tým, že budete jesť malé pravidelné jedlá počas celého dňa a prestanete jesť okolo 8:00 v noci. Pomôže to minimalizovať skoky v krvnom cukre, čo môže viesť k hromadeniu brušného tuku. Jedzte stravu bohatú na ovocie, zeleninu a celozrnné produkty spolu s chudými bielkovinami, ako sú kura a ryby. Mali by ste tiež vykonávať cvičenia určené na posilnenie jadra, ako napríklad vysoko intenzívny intervalový tréning, približne 20 minút denne niekoľkokrát týždenne. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako vám viac spánku môže pomôcť zbaviť sa rúčok lásky.
Ak budem cvičiť na eliptickom trenažéri, pomôže mi to zbaviť sa rúčok lásky?
Máte v strede trochu polstrovania navyše? Rukoväte lásky sú jednou z najnáročnejších oblastí na úpravu do tvaru, ale existujú opatrenia, ktoré môžete prijať na tónovanie bokov a brušných svalov. Pokračujte v čítaní a zistite, aký životný štýl, diétu a cvičebné techniky môžete použiť na to, aby ste sa zbavili rúčok lásky.
Metóda 1 z 3: Začnite so zdravými návykmi, ktoré vás zbavia lásky
- 1Zbavte sa stresu. Keď sa dostanete do stresu z prílišnej práce, rodinných problémov alebo traumy, telo reaguje uvoľnením hormónu nazývaného kortizol. Okrem toho, že spôsobuje množstvo zdravotných problémov, kortizol spôsobuje, že priberáte tuk okolo stredu tela, čo vedie k láskavým úchopom. V tejto chvíli vás pravdepodobne napadnú desiatky vecí, ktoré vás stresujú. Ak sa chcete zbaviť držadiel, musíte sa zbaviť stresu! Zistite, čo zaťažuje váš systém, a urobte opatrenia na zlepšenie svojej situácie.
- Zistite, či môžete obmedziť aktivitu vo svojom rozvrhu, aby ste boli o niečo menej zaneprázdnení. Nepretržité aktivity od rána do noci spôsobujú veľa stresu.
- Ak zažívate stres spôsobený situáciou, ktorú nemôžete ovplyvniť, pracujte na zvládaní stresu zdravými spôsobmi prostredníctvom meditácie, jogy, behu, denníka alebo inej aktivity, ktorá upokojuje vašu myseľ.
- 2Lepšie sa vyspať Zostať príliš dlho hore je pre telo i myseľ náročné a má za následok nadprodukciu kortizolu a priberanie na váhe v strede. Lepší spánok je často prehliadaným kľúčom k chudnutiu, ale môže priniesť veľký rozdiel. Začnite spať 7 - 8 hodín za noc, každú noc.
- Chodiť spať každú noc v rovnaký čas a ráno sa prebúdzať v rovnaký čas dáva vášmu telu jednotný rozvrh a pomáha eliminovať stres. Prestaňte používať jasné obrazovky tridsať minút pred spaním.
- Ak máte problémy so spánkom, uistite sa, že je vaše prostredie na spanie dostatočne tmavé a tiché. Keď idete spať, nechajte svoje elektronické zariadenia v inej miestnosti, aby vás v noci nelákalo kontrolovať e -maily.
- 3Pi viac vody. Dehydratácia je ďalším stresovým faktorom v tele. Mnoho z nás je dehydrovaných bez toho, aby si to uvedomovali. Začnite piť niekoľko litrov vody denne a viac v horúcich dňoch alebo pri cvičení, aby ste sa presvedčili, že je vaše telo dostatočne hydratované.
- Ráno vypite veľký pohár vody, než si dáte ranný kofeín.
- Kúpte si litrovú fľašu vody a plánujte, že budete piť dve fľaše každý deň.
- 4Jedzte pravidelne. To pomáha predchádzať nárastu hladiny cukru v krvi, ktorého príliš veľa môže viesť k prírastku hmotnosti v strede. Ak si chcete zajazdiť na láske, jedzte pravidelne, malé jedlá a zastavte sa okolo 8:00 v noci. Dať svojmu telu pauzu od jedla od večera do rána, potom si dať dobré raňajky a potom zdravý obed a večeru, je najlepší spôsob, ako stratiť tieto láskyplné rúčky.
- 5Nepite príliš veľa alkoholu. Alkohol vedie k výkyvom krvného cukru, ktoré sú náročné na systém a vedú k ukladaniu brušného tuku. Drž sa od sladký alkohol pije dohromady. Keď pijete, vyberte si nápoj s nízkym obsahom cukru, napríklad víno, a obmedzte sa na jeden alebo dva nápoje maximálne dvakrát týždenne.
- Jedna porcia alkoholu sa rovná piatim gramom vína, dvanástim gramom piva alebo 1,5 gramu alkoholu. Mužom sa odporúčajú dve alebo menej porcií denne, zatiaľ čo ženám jedna alebo menej porcií denne.
Ako sa rýchlo zbavím kľučiek lásky?
Metóda 2 z 3: Jedzte správne, aby ste stratili brušný tuk
- 1Jedzte viac ovocia a zeleniny. Dobre jesť je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste stratili lásku. Konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny pri každom jedle je skvelý spôsob, ako znížiť ukladanie tuku v oblasti brucha. Ovocie a zelenina obsahujú množstvo vitamínov a živín, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé. Majú vysoký obsah vlákniny a vody a nízky obsah kalórií.
- Začnite svoj deň zeleninovou omeletou alebo ovocným a zeleninovým smoothie. Uistite sa, že každé jedlo obsahuje značnú časť čerstvej zeleniny.
- Zelenina, ktorá je v sezóne, je čerstvejšia a výživnejšia ako zelenina, ktorá v sezóne nie je, a musí byť odoslaná z diaľky. Skúste si vybrať produkty, ktoré boli dopestované v blízkosti vášho bydliska.
- 2Jedzte zdravé bielkoviny a tuky. Diéta s dostatkom chudých bielkovín a zdravých omega-3 a ďalších dobrých tukov je zásadná, keď sa pokúšate stratiť lásku. Každé jedlo by malo obsahovať porciu bielkovín, ako je kura, ryba alebo chudé hovädzie mäso.
- Uzené mäso, ako je slanina, klobása a obed, obsahuje konzervačné látky a trans -tuky, ktoré prispievajú k ukladaniu tukov, preto sa im vyhýbajte a držte sa chudého, čerstvého mäsa.
- Existuje tiež veľa vegetariánskych možností pre bielkoviny. Vajcia, tofu, strukoviny a určitá listová zelená zelenina obsahujú veľké množstvo bielkovín.
- 3Jedzte celozrnné produkty a vlákninu. Konzumáciou potravín s vysokým obsahom vlákniny sa budete cítiť plnšie a je menej pravdepodobné, že skonzumujete toľko kalórií, ak vaše jedlá obsahujú veľké množstvo vlákniny. Choďte na celozrnné produkty, ako sú ovsené vločky alebo quinoa, ako aj na ovocie a zeleninu bohatú na vlákninu, fazuľu a orechy.
- 4Vynechajte spracované potraviny. Väčšina občerstvenia, rýchleho občerstvenia a iných priemyselných potravín, ako je biely chlieb, polievky v konzervách a večere v mikrovlnnej rúre, je nabitá extra cukrom, bielou múkou, kukuričným sirupom a hydrogenizovaným olejom, nehovoriac o konzervačných látkach a potravinárskych farbivách. Keď sa snažíte zbaviť brušného tuku, je najlepšie sa týmto druhom jedál čo najviac vyhýbať.
- Varte toľko, koľko dokážete. Pokúste sa pripraviť svoje jedlo čerstvé každý deň, aj keď je vaše jedlo také jednoduché ako šalát s bielkovinami, ako je grilované kura alebo tofu.
- Majte poruke zdravé občerstvenie, ako sú oriešky, mrkvové tyčinky alebo nakrájané ovocie, ktoré môžete jesť namiesto balených občerstvenia.
- Skúste si na raňajky pripraviť staromódny ovos s ovocím alebo praženicu. Vyhnite sa sladkým raňajkovým barom; aj „diétne“ tyčinky sú plné cukrových kalórií.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť nealkoholickým nápojom a iným sladkým nápojom. Choďte na nesladený bylinkový čaj. Ak milujete sladidlo vo svojich nápojoch, použite agáve.
Ako dlho bude trvať, kým sa zbavím svojich rúčok lásky?
Metóda 3 z 3: Cvičenie na posilnenie brušných svalov
- 1Vykonajte intervalový tréning s vysokou intenzitou. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) prepína medzi dávkami intenzívnej aktivity a krátkymi obdobiami menej intenzívnej aktivity. HIIT spáli vysoké množstvo kalórií v krátkom čase a pokračuje v spaľovaní kalórií aj po cvičení.
- Dobrý dvadsať minút HIIT Program je na to štyridsať päť sekúnd každé nasledujúce cvičenie: kľučky, drepy, tupé kopy, triceps poklesy, a výpady. Po jednom kole odpočívajte 15 sekúnd a opakujte. Vykonajte celkovo tri kolá.
- Dobrý HIIT program, vám môže pomôcť stratiť brušný tuk, ktorý pomôže znížiť lásku rukoväte.
- 2Skúste jazdu na bicykli. Bicykel je silný ťah navrhnutý tak, aby sa zbavil rukovätí lásky, a môže byť zahrnutý ako súčasť väčšiny tréningových relácií pomerne ľahko. Toto cvičenie vám umožní rýchlo sa presúvať zo strany na stranu, čím precvičíte svaly rukoväte lásky a udržíte napätie v šikmých svaloch.
- Ľahnite si na chrbát na tvrdú podlahu a zdvihnite nohy vo vzduchu v páse. Podporujte ruky tým, že lakte položíte pod spodnú časť chrbta tak, aby boli vaše nohy zdvihnuté úplne zo zeme, a vykonávajte cyklistické pohyby s nohami vo vzduchu.
- Pri vykonávaní tohto cvičenia dbajte na príjemný pomalý pohybový vzor, pretože tým udržujete maximálne napätie na šikmých svaloch.
- 3Vykonávajte náklony lopty do boku. Tento pohyb sa vykonáva s cvičebnou loptou a je obzvlášť účinný na zacielenie na milostné rúčky kvôli náchylnej polohe tela. Vaše svaly musia tvrdo pracovať, aby ste boli v rovnováhe, a tu príde na rad posilnenie.
- Ľahnite si na brucho na cvičebnú loptu. Pretáčajte loptu zo strany na stranu a pohybujte telom, aby ste na lopte zostali vyrovnaní, aby ste nespadli.
- Zakaždým, keď stlačíte loptu na stranu tela, mali by ste ju cítiť v šikmých svaloch.
- 4Použite obruč hula. Zábavné cvičenie, ktoré skutočne zintenzívni túto problematickú oblasť lásky, je používanie hula hopu, ktorý sa predáva vo väčšine fitnescentier. Pustite si hudbu a otočte boky tak, aby ste obruč manévrovali vyššie a nižšie v stĺpci oblasti pása. Po chvíli už skutočne cítite, ako sa vám nakláňajú šikmé svaly, to znamená, že začínate mať určitý vplyv na posilnenie svalov pod oblasťou rúčok lásky.
- 5Skúste odmietnuť krútenie brušákov. Pokrútenie v ľahu je oveľa intenzívnejšie ako v ľahu, pretože pri klesaní tela a opätovnom vstávaní pracujete proti gravitácii. Vykonajte sériu normálnych brušákov, ale pri vstávaní z podlahy striedajte strany a striedajte polohu, ako sa spúšťate do spodnej polohy.
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a nohami pevne položenými na zemi.
- Zdvihnite trup a zamerajte sa na krútenie čo najviac na jednu stranu.
- Pomaly sklopte chrbát na podlahu, pretože to pomáha namáhať svaly v celom rozsahu pohybu.
To závisí od toho, aké veľké sú úchytky lásky, ale môžete očakávať, že vaše rúčky lásky po niekoľkých týždňoch až mesiaci zmiznú.
- Na dosiahnutie najlepšieho účinku cvičte 3 krát týždenne po 15-20 opakovaní.
- Najúčinnejším spôsobom, ako stratiť lásku, je držať diétu a zmeniť životný štýl. Cvičenia síce spevnia vaše svaly, ale nezbavia vás tukových zásob.
- Pamätajte si, že týmito cvičeniami sa nezbavíte tuku, iba tonizujete svaly v tejto oblasti. V skutočnosti vám práca na šikmých plochách na bicykli vytlačí tuk, takže bude vyzerať ešte horšie, aj keď ste žiaden tuk nepribrali.
Prečítajte si tiež: Ako zhodiť hmotnosť vody?
Otázky a odpovede
- Ako sa rýchlo zbavím kľučiek lásky?Neexistuje žiadny rýchly spôsob, ako schudnúť alebo nabrať svaly. Buďte vytrvalí a cvičte pravidelne. Každý deň urobte aspoň 30 minút kardio cvičenia a jedzte vyváženú stravu.
- Ako dlho trvá, kým milostné kľučky zmiznú, ak sa správne stravujem a cvičím?To závisí od toho, aké veľké sú úchytky lásky, ale môžete očakávať, že vaše rúčky lásky po niekoľkých týždňoch až mesiaci zmiznú.
- Mám 16 rokov a slušné množstvo brušného tuku a „rúčok lásky“. Dokonca som vstúpil do telocvične, ale zdá sa, že nič nefunguje. Čo mám robiť?Zaistite, aby bola vaša strava vyvážená a zdravá. Majte na pamäti, že chudnutie a chudnutie sú veľmi postupné procesy. Všimnite si to po dlhom čase, napríklad mesiac alebo dva. Odfoťte obrázky pred a po, aby ste videli svoj pokrok.
- Ako sa zbavím svojich veľkých rúčok lásky?Vynechajte spracované potraviny, choďte každý deň toľko, koľko môžete, popracujte s väčšími svalovými skupinami (nohy, chrbát atď.) Niekoľkokrát týždenne a časom zmiznú. Tiež, ak sa ponáhľate, uistite sa, že zostanete v miernom kalorickom deficite. 200 kcal menej, ako potrebujete denne, by malo stačiť.
- Čo by ste urobili, ak ste žena s hornou časťou tela (väčšinou hrudníkom a žalúdkom), ktorá je väčšia ako jej spodná časť tela (stehná a glutes)?Celkovo kardio cvičenie v kombinácii s váhami pomôže obmedziť váš telesný tuk. Spolupracujte s osobným trénerom na pláne špecifickom pre vaše telo a potreby.
- Ako dlho bude trvať, kým sa zbavím svojich rúčok lásky?Záleží na tom, ako často cvičíte, aké cviky robíte a ako dôsledne dodržiavate diétu. To závisí aj od toho, ako rýchlo je vaše telo schopné premeniť tuk na svaly. Očakávajte však, že to bude trvať niekoľko týždňov až mesiacov.
- Ak budem cvičiť na eliptickom trenažéri, pomôže mi to zbaviť sa rúčok lásky?Malo by. Eliptický je kardio a kardio spaľuje tuky. Nečakajte výsledky hneď, ale ak sa ich budete držať, výsledky dosiahnete.
- Je v poriadku, ak mám kľučky lásky vo veku okolo 10 až 13 rokov? Je to kvôli tuku alebo puberte? Môže to byť tým, že som nemal rastový spurt a redol som?Môže to byť jeden z dôvodov alebo kombinácia. Vo svojom veku sa však tým netráp. Pokračujte v zdravej strave, cvičte počas týždňa (šport, chôdza atď.). Ak problém pretrváva, keď prejdete pubertou, poznáte odpoveď. Ak vezmeme do úvahy, že vaše telo stále rastie, vyvíjať naň veľký tlak (ako bude tvrdý tréning/diétny režim) môže byť zlá vec.
- Čo máte na mysli tým, že pracujete na šikmých plochách tým, že robíte bicykle, vytlačí to tuk, aby to vyzeralo najhoršie, aj keď som žiadny tuk nepribral?Pod vrstvou tuku sa hromadí sval. Pri cvičení a budovaní svalov dochádza k spaľovaniu tukov, pretože budovanie svalov priamo v problémových partiách by mohlo spôsobiť, že s pridanou svalovou hmotou sa vaše rúčky lásky budú zdať ešte väčšie.
- Bude cvičenie tonálnych svalov a spôsobovať, že moje rúčky lásky budú väčšie?Rukoväte lásky sú len prebytočný tuk, takže je nepravdepodobné, že by ich cvičenie alebo svalový tonus vyzerali väčšie. Časom by sa mali zmenšiť.
Komentáre (3)
- Toto mi pomohlo.
- Pomohlo mi to pochopiť, že moje rúčky lásky boli spôsobené dehydratáciou. Bola som taká zmätená, pretože mám 5'9 a 57 kg a stále som mala rúčky lásky!
- Mám iba 14 rokov. Stále mám kľučky lásky, ale trochu sa strácajú. Stále robím cvičenia, ktoré pomôžu môjmu telu schudnúť, ale chce to veľa práce.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
