Ako schudnúť zo žalúdka bez cvičenia alebo diéty?

Musíte tento tuk stratiť a keď schudnete — Ak chcete získať ploché brucho, musíte tento tuk stratiť a keď schudnete, chudnete.

Chudnutie je mimoriadne populárny fitness cieľ: viac ako polovica Európanov to považuje za dôležité. Mnoho ľudí považuje svoj žalúdok za obzvlášť nepríjemný a výskumy ukazujú, že viscerálny tuk (okolo vnútorných orgánov) je pre vaše zdravie najnebezpečnejší. Napriek tomu, že bez diéty a cvičenia nedosiahnete zásadné chudnutie, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zoštíhlenie línie žalúdka bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne alebo hladovať.

Metóda 1 z 3: Dočasné napodobnenie chudnutia

1
Vyskúšajte oblečenie na kontrolu bruška. V spodnom prádle nikdy nebolo viac možností oblečenia, ktoré sťahuje, spevňuje a tvaruje strednú časť. Odevy na kontrolu brucha, ktoré vyrába hlavný prúd od spoločnosti Spanx, sú k dispozícii v mnohých typoch pre ľudí všetkých veľkostí.
- K dámskemu spodnému prádlu patria pančuchové nohavice na ovládanie brucha, nohavičky, šortky s vysokým pásom, body body, košieľky a tielka vyrobené z Lycry, elastickej alebo z nejakej kombinácie. Väčšina bežných značiek spodnej bielizne pre ženy nesie štýl top control, ale medzi najobľúbenejšie patria Spanx, Soma a TC Shaping. Kúpte si normálnu veľkosť a počítajte s tým, že bude malá.
- Existuje mnoho možností pre mužov, vrátane tiel značky Spanx alebo Sculptees pre mužov, ktoré sa zameriavajú na brucho. Ide v zásade o kompresné košele, ktoré zmenšujú vzhľad strednej časti. Aj keď sa výsledky budú líšiť, tieto spoločnosti tvrdia, že ich výrobky môžu zmenšiť strednú časť kríža o 3 - 13 centimetrov (7,6 - 12,7 cm).
2
Využite aktuálne trendy v korzetovaní a tréningu pása. Táto metóda zahŕňa nosenie zaväzovacieho odevu cez brucho. Ak ich vykonáte s mierou, korzet môže vytvoriť tenšiu siluetu bez ďalších zmien životného štýlu.
- Niektoré známe osobnosti prisahajú, že korzet je mechanizmus na chudnutie, a hoci lekári tvrdia, že vám v skutočnosti nepomôže stratiť tukové bunky, môže vám pomôcť schudnúť tak, že sa pri jedle budete zvierať v žalúdku, aby ste nemali toľko miesta. prejedať sa. Tuková bunka sa navyše môže rozširovať alebo zmenšovať podľa toho, koľko tuku ukladá.
- Dávajte si pozor na príliš tesné alebo príliš časté nosenie. Pretože môžu znížiť kapacitu vášho žalúdka, môžete zvracať aj po jedle normálnej veľkosti. Môžu tiež prispieť k páleniu záhy a stláčaniu vašich orgánov.
- Kúpte si svoj korzet v obchode so skúseným predajným tímom, ktorý vám pomôže správne ho namontovať a naučí sa ho vhodne šnurovať, aby nebol príliš tesný.
3
Zvážte telesný zábal. Telové zábaly sú kúpeľné procedúry, ktoré tvrdia, že detoxikujú a zoštíhlia strednú časť tela. Vďaka školeniu sa to dá robiť aj doma. Aj keď sa tento proces môže líšiť, väčšina z nich zahŕňa niekoľko krokov a aplikáciu niekoľkých typov telových produktov.
- Estetik začne masírovaním a nanesením telového peelingu na vašu strednú časť tela, ktorý sa potom opláchne v sprche. Telový peeling bude obsahovať množstvo bylín a minerálov, o ktorých sa predpokladá, že očistia pokožku od nečistôt a znížia vzhľad tuku alebo celulitídy.
- Telo potom potrieme pleťovou vodou alebo olejom obsahujúcim ďalšie zmäkčovadlá a vlastnosti.
- Ďalej bude stredná časť bezpečne zabalená do ľanu, plastu alebo termo plechu a potom bude na zahrievanie tela asi 30 minút použitá elektrická vyhrievaná deka, ktorá spôsobí potenie. Predpokladá sa, že tento krok predovšetkým odstráni nečistoty a zníži vzhľad tuku.
- Po odstránení prikrývky a zábalov sa stredná časť opäť premasíruje, aby sa zvýšil prietok krvi.
- Aj keď tento proces nie je podporovaný pri chudnutí, mnoho klientov má pocit, že znižuje výskyt žalúdočného tuku a celulitídy, najmä pri opakovaných ošetreniach. V dôsledku procesu potenia (a straty hmotnosti vody) nie je neobvyklé, že klienti zaznamenajú stratu niekoľkých palcov, aj keď to bude dočasné.
Ako schudnem, keď som tučný a lenivý?
4
Znížte hmotnosť vody. Telo môže zadržiavať vodu z rôznych dôvodov, čo spôsobuje nafúknutý vzhľad najmä okolo pása. Zníženie hmotnosti vody dočasne zoštíhli pás.
- Hydratovať. V mnohých prípadoch je zadržiavanie vody snahou tela zabrániť dehydratácii, keď denne neprijímate dostatok vody. To platí najmä v horúcich mesiacoch. Uistite sa, že pijete najmenej osem 8-oz pohárov hydratačných tekutín denne (alebo 2 litre), ktoré pomôžu vypláchnuť váš systém a obmedziť nadúvanie a opuchy.
- Znížte príjem sodíka. Nadbytok soli spôsobuje, že telo zadržiava vodu. Spracované potraviny a reštauračné potraviny sú hlavným zdrojom sodíka pre priemerného Európana. Tieto potraviny predstavujú asi 75% sodíka v potrave. Denne by ste mali skonzumovať nie viac ako 1500 mg sodíka, čo je o niečo viac ako 0,5 čajovej lyžičky soli.
- Znížte konzumáciu alkoholu a kávy. O týchto nápojoch je známe, že spôsobujú dehydratáciu, ktorá môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele (pretože telo sa snaží udržať akúkoľvek vodu, ktorú dokáže).

Metóda 2 z 3: zmena životného štýlu

1
Vyhnite sa prehltnutiu vzduchu. Môže sa to zdať ako zvláštny návrh, ale prehltnutý vzduch je jednou z najväčších príčin nadúvania, ktoré prispieva k zaoblenejšej strednej časti. Jednoduché zníženie množstva vzduchu, ktoré prehltnete počas celého dňa, môže obmedziť vaše brušné merania.
- Vyhnite sa sýteným nápojom, dokonca aj tým, ktoré majú nulové kalórie, ako je sýtená voda. Nápoje so vzduchom v nich naplnia vaše brucho vzduchom, čo spôsobuje nafúknutý vzhľad.
- Vyhnite sa fajčeniu. Fajčiari, ktorí vdychujú dym, ho majú tendenciu aj prehĺtať, čím sa im zaplní žalúdok.
- Pri jedle sa vyhýbajte žuvačkám a rozprávaniu. Oba tieto návyky vedú k prehltnutiu vzduchu.
2
Cvičte dobré držanie tela. Ak zmeníte spôsob nosenia a sedenia, žalúdočný tuk nezmizne, ale budete vyzerať štíhlejšie tým, že svojmu telesnému tuku pomôžete správne sa rozložiť po celom trupe, než aby sa zhromažďoval v strednej časti. Hornú časť tela sa snažte mať vystretú, ramená stiahnuté dozadu a hlavu vysoko.
- Keď sedíte, zadok by sa mal dotýkať operadla stoličky a na chrbte by mali byť prítomné všetky tri normálne krivky chrbta (to znamená, že nad zadok by sa mal zmestiť zvinutý malý uterák alebo žinka).
- Keď stojíte, držte plecia dozadu, ťahajte za brucho a chodidlá majte od seba zhruba na šírku bokov.
- Ak ste ochotní trochu cvičiť, pohyby, ktoré posilňujú vaše jadro a chrbát, vám môžu uľahčiť udržanie držania tela a zároveň napínať svaly okolo strednej časti. Skúste do svojho rozvrhu zaradiť niekoľko ľahkých kľukov a ľahké cvičenia na chrbát, ktoré zlepšujú držanie tela.
3
Doprajte si dostatok spánku. Spánok nespáli tuk sám o sebe, ale je zásadnou súčasťou úsilia o chudnutie. Je to hlavne preto, že nedostatok spánku (nedostatok spánku) sťažuje väčšinu aspektov chudnutia. Ak nie ste dobre oddýchnutí, je ťažké motivovať sa, aby ste vstali a pohli sa. Je tiež ťažké ovládať chute: je pravdepodobnejšie, že budete konať na základe podnetov k jedlu nezdravého jedla, keď ste už vyčerpaní energiou.
- Aj keď je spánok každého človeka iný, väčšina dospelých potrebuje asi sedem až deväť hodín za noc. Deti a starší ľudia zvyčajne potrebujú viac.
4
Nájdite sieť podpory zameranú na kondíciu. Ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí sa venujú zdravému životu, môže vám to pomôcť žiť zdravšie. Stretnutie s ľuďmi, ktorí si uvedomujú zdravie, vám dáva viac príležitostí zúčastniť sa aktivít, ktoré vedú k chudnutiu. Snažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí majú záľuby podporujúce zdravý život, ako je chôdza, šport, cyklistika, zdravá domáca kuchyňa a podobne. Obmedzte svoj čas s ľuďmi, ktorí majú nezdravé záľuby, ako je jedenie nezdravého jedla, nadmerné pitie alkoholu a sledovanie televízie hodinu po hodine.
- Ak vo svojej rodine alebo kruhu priateľov nemáte nikoho, koho by zaujímali činnosti zamerané na zdravie, nebojte sa nadviazať nové kontakty. Pripojte sa k intramurálnemu športovému tímu alebo sa začnite zúčastňovať pickupov vo svojom miestnom parku. Absolvujte kurz zdravého varenia alebo sa zapojte do hodiny rotácie v miestnom komunitnom centre. Existuje mnoho zdravých spôsobov, ako sa stretnúť s ľuďmi - je to na vás!
Jeden z najlepších spôsobov, ako redukovať vzhľad tukov v žalúdku bez cvičenia alebo diéty, je piť veľa vody každý deň.
5
Začnite sledovať svoju váhu. Niektorí odborníci na výživu naznačujú, že presná predstava o vašej vlastnej hmotnosti môže podporiť zdravý životný štýl. Sledovanie hmotnosti vás núti myslieť zdravo - ak sa čísla na váhe začnú zvyšovať, budete vedieť, že je načase prehodnotiť svoje návyky.
- Hmotnosť človeka môže zo dňa na deň kolísať až o 5 kg. Ak chcete získať presný priemer, zmerajte sa každý deň v rovnakom čase (ako hneď po tom, ako vstanete). Na konci týždňa svoje merania zrátajte a delte siedmimi. Číslo, ktoré získate, sa bude blížiť vašej „skutočnej“ priemernej hmotnosti.

Metóda 3 z 3: zmena vašich stravovacích návykov

1
Piť veľa vody. Ak celý deň pijete sódu, športové nápoje, ochutené kávy s cukrom a smotanou alebo iné vysokokalorické nápoje, skúste ich nahradiť vodou. Získate rovnakú úroveň hydratácie a sýtosti, pričom obmedzíte svoje kalórie. Pokračujte v tom a môžete dosiahnuť mierne chudnutie bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia.
- Zdravotné prínosy vody sú dobre zdokumentované. Pitná voda energizuje svaly, udržuje pokožku zdravú a jasnú a dodáva energiu. Najlepšie na tom je, že je bez kalórií, takže môžete piť, koľko chcete. Pozrite si naše tipy na pracovnú vodu do denného plánu, kde nájdete ďalšie skvelé nápady.
- Nenechajte sa zmiasť výmenou sódy za ovocnú šťavu, ktorá je plná kalórií. Proces odšťavovania odstráni z ovocia všetku zdravú vlákninu a nenechá po sebe nič iné ako cukor. Ak chcete hydratáciu, ktorá je najpriaznivejšia k brušku, držte vodu alebo vody s nulovou kalorickou príchuťou.
2
Jedzte častejšie menšie porcie. Namiesto troch veľkých jedál denne skúste jesť niekoľko menších jedál s niekoľko stovkami kalórií. To môže obnoviť vaše narážky na hlad, takže budete vedieť, kedy ste skutočne hladní, a naopak, jesť zo zvyku.
- Jeden pohodlný spôsob, ako zmenšiť veľkosť porcií, je jednoducho použiť menší tanier. Menšie taniere môžu spôsobiť, že sa rovnaké množstvo jedla bude zdať väčšie kvôli niečomu, čo sa nazýva Delboeufova ilúzia. V podstate „podvádzate“ svoj mozog, aby sa uspokojil s menším množstvom jedla.
3
Odmerajte každú porciu jedla. Neverte svojim očiam, že vám povedia, koľko toho máte zjesť - namiesto toho použite mozog. Keďže súčasné trendy v komerčnej kuchyni smerujú k veľkým porciám, mnoho ľudí má dnes skreslenú predstavu o tom, ako vyzerá bežná časť jedla. Použite odmerky a informácie v časti „Nutričné fakty“ na obale vášho jedla, aby ste zaistili, že budete jesť jednu porciu naraz. Možno budete chcieť dokonca investovať do jednoduchej škály potravín.
- Mnoho bežných jedál má veľkosti porcií, ktoré sa dajú ľahko vizuálne zapamätať. Niekoľko bežných príkladov je uvedených nižšie (viac si môžete pozrieť tu):
  - Zelenina a ovocie: asi ako päsť
  - Mäso, ryby alebo hydina: o veľkosti vašej dlane (mínus prsty)
  - Syrové alebo mastné nátierky: asi ako palec
  - Sacharidy (ryža, cestoviny atď.): Približne ako obal košíčka
4
Jesť raňajky. Mnoho Európanov vynecháva raňajky a potom nadmerný príjem za svoj hladomor kompenzuje prejedaním sa na obed a večeru.
- Zaistite, aby vaše raňajky obsahovali aspoň jednu položku z troch skupín potravín: mliečne výrobky, ovocie a obilniny.
- Ak držíte diétu s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom uhľohydrátov, môžete si dať vajíčka a syr. Dôležité je, že príjem potravy ráno skutočne naštartuje váš metabolizmus a vy nezostanete v stave nalačno
- Zdravé raňajky pre 68 kg vážiaceho dospelého majú asi 300 - 400 kalórií.
K dispozícii sú tiež spodné prádlo na kontrolu, ako sú pančuchové nohavice, body body, košieľky a Spanx, ktoré môžu výrazne znížiť vzhľad tuku v žalúdku.
5
Vyberte si múdre jedlo. Zdravá strava je k pasu priateľskejšia ako nezdravá, aj keď je obsah kalórií rovnaký. Je možné a nevyhnutné stále jesť zdravo, keď nedržíte žiadnu diétu.
- Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu namiesto spracovaného občerstvenia. Spracované potraviny obsahujú pridané konzervačné látky, umelé prísady a často sú plné sacharidov, cukru a tuku. Čerstvé potraviny vám poskytnú viac výživy na kalóriu ako spracované občerstvenie s vysokým obsahom uhľohydrátov, ako sú lupienky alebo krekry. Spracované potraviny majú tiež tendenciu obsahovať viac soli, ktorá zadržiava tekutiny a môže viesť k nadváhe uloženej okolo strednej časti.
- Nikdy neobčerstvujte priamo z vrecka alebo kartónu. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí dostali veľké vedro s popcornom, zjedli o 44% viac popcornu ako ľudia s menšími vedrami. Je oveľa jednoduchšie prejedať sa, keď máte pred sebou veľkú porciu jedla. Namiesto toho nalejte jednu porciu občerstvenia do misky a potom balíček odložte.
6
Keď budete jesť mimo domu, majte porcie pod kontrolou. Ovládanie porcií doma, keď si sadnete k jedlu, je často jednoduchšie ako v reštaurácii, kde veľkosti porcií na jedno jedlo často obsahujú odporúčané kalórie pre jednu osobu na celý deň alebo v dome priateľa, kde nemôžete ovládať, čo sa deje. do jedla. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre kontrolu veľkosti svojej porcie na miestach, kde nemáte dokonalú kontrolu nad svojim jedlom:
- Naplánujte si vopred, čo si objednáte. Mnoho reštaurácií má webové stránky s kompletnými výživovými informáciami o svojich ponukách, takže sa môžete múdro rozhodnúť ešte predtým, ako odídete z domu.
- Keď ste v reštaurácii, požiadajte čašníka, aby vám priniesol so sebou aj jedlo a jedlo. Odmerajte jednu porciu a zvyšok ihneď vložte do nádoby. Keď budete hovoriť so svojimi spoločníkmi, budete menej pokúšaní bezmyšlienkovite pokračovať v jedení.
- Pri večeri v dome inej osoby sa nebojte požiadať o malú porciu. Týmto spôsobom môžete vyčistiť tanier, namiesto toho, aby ste za sebou nechali časť jedla a potenciálne urazili hostiteľa.
- Pri nakupovaní si vyberajte potraviny individuálnej veľkosti, nie potraviny, ktoré sa dodávajú vo veľkých nádobách. Napríklad namiesto nákupu kartónu zmrzliny si vezmite balíček nanukov alebo zmrzlinových sendvičov.
7
Prejdite na jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť plnšie dlhšie. Pokiaľ ide o zníženie línie brucha, nie je dôležité len to, koľko toho zjete, ale aj to, čo zjete. Niektoré potraviny dodávajú krátke „výbuchy“ energie a uspokojenia, ale pred ďalším jedlom vás nechajú hladné. Namiesto týchto potravín sa zamerajte na alternatívy, ktoré ponúkajú dlhodobé uspokojenie.
- K plneniu potravín, ktoré ponúkajú dlhšiu dobu uspokojenia, patrí celozrnný chlieb, ryža a cestoviny, ovos, orechy, voda, chudé mäso a ryby, vajíčka, zelená zelenina, fazuľa a strukoviny.
- Medzi neplniace jedlá patria sódy, spracované občerstvenie, „biely“ chlieb, ryža a cestoviny, cukríky a škroby.
8
Jedzte pomaly. Keď sa rýchlo najete, dokážete prehltnúť prekvapivo veľa jedla, než sa začnete cítiť sýty a spokojný. Na druhej strane, pomalé jedenie vám poskytne dostatok času na to, aby ste sa cítili sýti a prestali jesť, kým spotrebujete viac kalórií, ako potrebujete. Existujú dokonca dôkazy, že to môže podporovať uvoľňovanie špecifických hormónov, ktoré sú zodpovedné za pocit plnosti v mozgu.
- Nájdite si čas na jedenie jedla. Sústreďte sa na žuvanie každého sústa 10 - 20 -krát a medzi každým sústom si dajte dúšok vody. Medzi každým sústom dajte vidličku alebo lyžicu. Ak môžete, jedzte s niekým iným, aby ste sa mohli počas jedla zastaviť na rozhovor.
- Skúste nastaviť časovač na 20 - 30 minút na začiatku jedla. Tempo sa uberá tak, aby ste si nedali posledné sústo, kým sa nevypne časovač.
- Keď dokončíte jedlo, dajte si od jedla prestávku, aj keď sa stále cítite trochu hladní. Dajte svojmu telu šancu zaregistrovať sa ako plné brucho, čo môže chvíľu trvať. Pomôžte si na pár sekúnd iba vtedy, ak sa budete cítiť hladní aj po ďalšej polhodine.
9
Jedzte v pokojných a tichých lokalitách. Výskum naznačuje, že stravovanie v relaxačnom prostredí vedie k tomu, že ľudia celkovo menej jedia. Na druhej strane, jedenie v hlasnom, rušnom, chaotickom prostredí môže viesť k prejedaniu sa. Aj keď hlavná príčina nie je istá, môže to byť preto, že tieto druhy situácií odvádzajú pozornosť od pocitov plnosti tým, že vytvárajú miernu úzkosť.
- Jednou z bežných príčin uponáhľaného a panického jedenia je meškanie do školy alebo do práce. Vyriešenie tohto problému je záležitosťou úpravy plánu. Zvážte skoršie vstávanie, aby ste mali možnosť vychutnať si uvoľnené raňajky pred odchodom.
Tuková bunka sa navyše môže rozširovať alebo zmenšovať podľa toho, koľko tuku ukladá.
10
Zaznamenajte si jedlo. Už len sledovanie toho, čo jete, môže byť poučný zážitok. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že bežne jete viac, ako si myslíte. Skúste si napísať svoje jedlo a občerstvenie do zošita, ktorý máte so sebou každý deň. Nezabudnite si všimnúť počet porcií, ktoré jete pre každú z nich, ako aj obsah kalórií v jednej porcii.
- Existuje aj množstvo bezplatných webových stránok a aplikácií, ktoré vám uľahčujú sledovanie každodenných možností stravovania. Myfitnesspal a Fatsecret.com sú dve obľúbené a ľahko použiteľné možnosti.

Tipy

Existujú dôkazy, že niektoré čaje (najmä zelené) zvyšujú schopnosť vášho tela spaľovať tuky. Čaj je nulový obsah kalórií, ak nepridáte žiaden cukor alebo mliečne výrobky, ale nepijete ho príliš skoro pred spaním, pokiaľ nepijete bezkofeínovú odrodu.
Alkohol môže byť prekvapivo vysokým zdrojom kalórií (alkoholické nápoje majú často viac kalórií ako porcie sacharidov alebo bielkovín podobnej veľkosti). Pokúste sa obmedziť pitie alkoholu na špeciálne príležitosti. Keď pijete, vypite každý nápoj pohárom vody.

Prečítajte si tiež: Ako získať ploché brucho za mesiac?

Ako schudnúť zo žalúdka bez cvičenia alebo diéty?

Kroky

Metóda 1 z 3: Dočasné napodobnenie chudnutia

Metóda 2 z 3: zmena životného štýlu

Metóda 3 z 3: zmena vašich stravovacích návykov

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (16)

Prečítajte si tiež: