Ako schudnúť na bruchu za 2 týždne?
Aj keď nie je možné stratiť všetok brušný tuk za 2 týždne, môžete časť z nich rýchlo stratiť tým, že celkovo schudnete a schudnete.
Trochu extra vypchávky okolo kríža je normálne, ale je pochopiteľné, že sa chcete spevniť, aby ste mali štíhlejší vzhľad. Aj keď nie je možné stratiť všetok brušný tuk za 2 týždne, môžete časť z nich rýchlo stratiť tým, že celkovo schudnete a schudnete. Jediné, čo musíte urobiť, je jesť správne potraviny (obmedziť pritom kalórie), posilniť rutinné cvičenia a počas nasledujúcich 2 týždňov vykonať niekoľko zmien v životnom štýle. Aj naďalej svoje úsilie stratiť ešte viac brušný tuk po dlhšiu dobu!
Metóda 1 z 3: Jedzte na boj s brušným tukom
- 1Naložte na rôzne farby zeleniny. Zelenina má relatívne nízky obsah kalórií a obsahuje veľa vitamínov, antioxidantov a vlákniny, aby ste boli zdraví a spokojní. Jesť asi 2 až 3 šálky zeleniny denne znížiť späť na kalórie pre ďalšie 2 týždne. Na stránke https://choosemyplate.gov/vegetables nájdete hodnotu 1 šálky rôznych druhov varenej a surovej zeleniny. Skúste zjesť celú dúhu každý deň!
- Začnite jedlo so zeleninou a zeleninou, potom sa presuňte na kaloricky hustejšie jedlá, ako sú bielkoviny a uhľohydráty.
- 2Jesť viac chudé bielkoviny v každom jedle, aby budovať svalovú hmotu rýchlejšie. Bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu, čo znamená, že budete spaľovať viac kalórií po celý deň-aj keď sedíte! Prideľte 15% až 20% svojho denného kalorického príjmu na chudé bielkoviny (choďte na vyššie percento, ak ste fyzicky aktívny väčšinu dní v týždni).
- Vyberte si vaječné bielky, ryby, kura alebo rezne z červeného mäsa s veľmi malým mramorovaním alebo tukom.
- Nemäsité zdroje bielkovín, ktoré nakŕmia vaše svaly, sú tofu, tempeh, seitan, fazuľa, hrach a šošovica.
- 3Uistite sa, že máte dostatok vápnika a vitamínu D. Mliečne výrobky sú známe svojim vápnikom a vitamínom D, ktoré sú spojené s väčším úbytkom hmotnosti v kratšom časovom období. Ženy mladšie 50 rokov a muži pod 70 Potreba 1000 mg vápnika a 600 IU vitamínu D denne. Ženy vo veku 50 a viac a muži vo veku 70 a viac by sa mali snažiť prijať 1200 mg vápnika a 800 IU vitamínu D denne.
- Grécky jogurt, kravské alebo orieškové mlieko a nízkotučné syry bohaté na bielkoviny vás môžu zasýtiť a obmedziť kalcitriol, hormón, ktorý vášmu telu prikazuje ukladať viac tuku.
- Zvoliť nesladené alebo sladené jogurty minimálne nad sladšie (aromatizované) verzie. V prípade bieleho jogurtu je jednoducho príliš obyčajný na vás, pridať nejaké čerstvé čučoriedky alebo maliny.
- Čerstvý mozzarella, feta, kozí syr a tvaroh sú všetky skvelé možnosti.
- Nemliečne výrobky, ako je zelená zelenina (ako kapusta, kel, brokolica, sója), pomarančový džús, anglické vdolky, sójové mlieko a cereálie, tiež prispievajú k vášmu dennému príjmu vápnika a vitamínu D.
- 4Nahraďte zrná spracované s celozrnných vlákien bohatých. Spracované zrná (ako biely chlieb, cestoviny z bielej múky a bielu ryžu) sú menej výživné ako celozrnné produkty, ktoré vás zasýtia a znížia riziko srdcových chorôb, obezity, niektorých druhov rakoviny a cukrovky. Celé zrná majú tiež veľa vlákniny, čo môže znížiť nadúvanie v priebehu 2 týždňov.
- Celozrnný chlieb je jednoduchá výmena, ale quinoa, divoká ryža, šošovica, fazuľa, brusel, brokolica, ovsené vločky, jablká, banány, ľanové semienka a chia semienka majú veľa kvalitnej vlákniny.
- Pokúste sa získať 25 gramov vlákniny každý deň, ak ste žena, a 38 gramov, ak ste muž.
- Kým jedenie až 300 gramov uhľohydrátov denne (pri diéte s 2000 kalóriami) sa považuje za normálne, znížte počas nasledujúcich 2 týždňov svoj príjem na približne 50 až 150 alebo 200 gramov uhľohydrátov denne, aby ste zhodili kilá rýchlejšie.
Ako môžu tínedžeri stratiť brušný tuk? - 5Swap nasýtené tuky pre mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny. Zdravé tuky ako avokádo, olivový olej, ľanové semienka, chia semienka, orechy a orieškové maslá obsahujú omega 3 mastné kyseliny (tieto pomáhajú regulovať spaľovanie a ukladanie tukov v tele). Tiež sa budete cítiť optimisticky a nasýtene, takže bude menej pravdepodobné, že sa pri ďalšom jedle prejedete.
- Ľudia, ktorí jedia diétu bohatú na omega 3, majú tendenciu mať menej viscerálneho tuku (škodlivý typ, ktorý sedí okolo vašich orgánov) a nižšie riziko cukrovky.
- Tuky nie sú nízkokalorické potraviny, takže sledovať svoje veľkosti porcií! Skúste počas nasledujúcich 2 týždňov obmedziť príjem olivového oleja a orechového masla na 2 polievkové lyžice (6,0 lyžičky) denne (alebo 2 až 3 porcie).
- Denné odporúčané množstvá omega 3 mastných kyselín je 1,6 gramov u mužov a 1,1 gramov pre ženy.
- Nezabudnite vyvážiť svoje omega 3 s omega 6! Medzi zdroje patrí svetlicový olej, slnečnicový olej, kukuričný olej, sójový olej, slnečnicové semená, vlašské orechy a tekvicové semená.
- 6Občerstvite celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Občerstvenie je dôležité pre udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a rýchleho metabolizmu. Na tom, ako a ako často občerstvujete, však záleží! Namiesto toho, aby ste siahli po sladkom snack bare, dajte si radšej celozrnné potraviny, ako je ovocie, orechy alebo celozrnné produkty. Jedzte iba vtedy, ak ste hladní (v ideálnom prípade iba dvakrát denne medzi hlavnými jedlami) a dajte si ich medzi 100 a 150 kalórií, aby ste rýchlo schudli.
- Zdravé občerstvenie majte vždy vo svojej taške, na stole alebo v aute (kdekoľvek, kde sa môžete nachádzať, keď vás poludňajší alebo popoludňajší hlad postihne).
- Balené bielkoviny a tyčinky majú spravidla veľa pridaných cukrov, nezdravých tukov a spracovaných prísad. Pozorne si prečítajte štítky a skontrolujte veľkosti porcií a zoznamy prísad. Ak je na zozname „kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy“ a/alebo „frakcionovaný olej z palmových jadier “, odstúpte od snack baru!
- Proteínové smoothie s jogurtom, mandľovým maslom a ovsenými vločkami alebo nakrájané jablko s 2 lyžicami (6,0 ČL) arašidového, slnečnicového alebo mandľového masla vás zasýtia dlhšie zdravými proteínmi, tukmi a vlákninou.
- 7Vyhnite sa sladkým nápojom a pochutinám. Ľudia, ktorí pijú sladké sódy alebo šťavy a jedia, majú vyššie množstvo brušného tuku kvôli prebytku kalórií a cukru. Držte sa teda vody a obmedzte svoje dezerty na ďalšie 2 týždne raz týždenne, aby ste rýchlo schudli. Keď si doprajete, dávajte si pozor na veľkosti porcií!
- Ak máte chuť na sladké, doprajte si prírodné cukry z jahôd alebo tmavej čokolády (obe obsahujú antioxidanty). Ešte lepšie je, spojiť dva, aby sa tmavej čokoláde jahody!
- 8Myslite na to, ako nakupujete potraviny. Väčšina obchodov s potravinami je nastavená tak, aby mali všetky potraviny po obvode obchodu a väčšinu nezdravých spracovaných potravín v stredných uličkách. Nakupujte po okrajoch obchodu a pokúste sa vyrobiť vo svojom košíku farebnú dúhu s ovocím a zeleninou.
- Pre ďalšie 2 týždne, kúpiť iba celé zrná, ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny.
- 9Jedzte menšie porcie pri každom jedle. S vedomím správnej veľkosti porcií je rozhodujúce pre hmotnosť (a) tuku straty. Či už varíte doma alebo jete v reštaurácii (obzvlášť v tej, ktorá ponúka veľké porcie), majte na svedomí, koľko jedla v skutočnosti jete.
- Pri jedle v reštaurácii si dajte predjedlo s priateľom alebo si vezmite vlastný tupperware, ktorý vám pripraví polovicu jedla, aby ste neboli v pokušení sa prejedať.
- Zmerajte veľkosti porcií rukou:
- Varená zelenina, suché cereálie, nakrájané alebo celé ovocie: 1 päsť = 1 šálka (16 polievkových lyžíc)
- Syr: 1 ukazovák = 1,5 gramu (43 g)
- Rezance, ryža, ovsené vločky: 1 dlaň = 0,5 šálky (8,0 polievkovej lyžice)
- Bielkoviny: 1 dlaň = 3 gramy (85 g)
- Tuky: 1 palec = 1 polievková lyžica (3,0 lyžičky)
Metóda 2 z 3: Cvičenie na chudnutie
- 1Vykonajte najmenej 30 alebo 40 minút aeróbneho cvičenia 5 alebo 6 dní v týždni. Choďte behať, behať alebo behať rýchlo, aby ste počas nasledujúcich 2 týždňov spaľovali kalórie a tuky každý deň. Aeróbne cvičenie tiež uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa po dobrom potení budete cítiť šťastnejší a sebavedomejší. Dobrý pocit vám pomôže prežiť tieto 2 týždne, pretože budete obmedzovať kalórie a oveľa viac sa pohybovať-môže to byť únavné, ale nevzdávajte sa!
- Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- Ak ste novým cvičením, začnite pomaly a ľahko, kým sa nebudete môcť vypracovať na 30 alebo 40 minút. Začnite napríklad behom 15 minút a zvyšných 15 minút chôdzou. Potom, po prvom týždni, behajte celých 30 minút, aby ste zvýšili svoju rýchlosť a intenzitu.
Ako môžem stratiť brušný tuk bez toho, aby boli moji rodičia podozrievaví? - 2Vyberte si formu aeróbneho cvičenia, ktorá vás baví, aby ste pri nej vydržali. Vybratie toho, čo vás baví, vám nasledujúce 2 týždne výrazne uľahčí. Plávanie, kickbox, tanec a rôzne športy sa započítajú do vašich denných 30 minút (minimum) aeróbneho cvičenia. Bez ohľadu na to, akú aktivitu si vyberiete, uistite sa, že vám rozbúcha srdce najmenej 20 až 30 minút, aby ste sa poriadne zapotili.
- Plávanie je skvelá voľba pre nízky náraz, ktorá nepoškodí vaše kĺby.
- Zúčastnite sa hodiny tanca s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, aby ste zvýšili úroveň zábavy!
- 3Pridajte silový tréning k cvičeniu 3 krát týždenne. Zdvíhaním závaží sa vybuduje svalová hmota, ktorá je potrebná na naštartovanie vášho metabolizmu a spaľovanie tukov počas celého dňa. Kombinácia silového cvičenia a aeróbneho cvičenia je účinnejšia na chudnutie rýchlejšie, ako keď robíte jedno alebo druhé.
- Silový tréning sa nezapočítava do denných minimálne 30 minút aeróbnej aktivity.
- Ak nepoznáte správnu formu cvičenia s činkami, použite posilňovacie stroje.
- Ak sa plánujete vážiť každých pár dní, myslite na to, že svaly vážia viac ako tuk. Ale nebojte sa, tieto svaly vám pomôžu ďalšie 2 týždne vyhodiť viac brušného tuku!
- Začnite s jednoduchými a známymi cvičeniami, ako sú bicepsové kučery, kliky, príťahy, trojdielne kučery, bočné dvíhanie a tlaky na hrudník.
- Vykonajte 3 sady po 8 až 10 opakovaní. Mali by ste používať dostatočnú hmotnosť, aby ste si udržali dobrú formu pre celú sériu, ale tiež by ste si mali medzi sériami odpočinúť.
- 4Zaraďte vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT). HIIT zvyšuje váš srdcový tep a udržuje vaše svaly hádať. Je to tiež efektívnejšie pri vyšperkovaní viac kalórií v kratšom časovom období (na rozdiel od cvičenia s nízkou intenzitou s malými až žiadnymi odchýlkami). Pracujte v HIIT najmenej 3 alebo 4 krát týždenne (alebo môžete okrem aeróbneho cvičenia vykonávať aj kratšie rutiny HIIT každý deň).
- Vykonávajte napríklad 30 až 60 sekundové šprinty pri behaní. Pred ďalším výbuchom si oddýchnite 2 až 4 minúty behu miernym tempom.
- Aj chôdzu je možné prispôsobiť tréningu HIIT zmenou rýchlosti a pridaním kopcov. Chôdza je skvelou alternatívou, ak máte zlé kolená alebo iné problémy s kĺbmi. Skúste túto 20 -minútovú rutinu na bežiacom páse:
- 3 -minútové zahrievanie pri 5% sklone
- 3 minúty rýchlej chôdze so 7% sklonom
- 2 minúty rýchla chôdza v 12% stúpaní
- 2 minúty mierna prechádzka so 7% sklonom
- 2 minúty rýchla chôdza v 12% stúpaní
- 2 minúty pomalá až stredne náročná chôdza so sklonom 15%
- 1 minúta miernej prechádzky v 10% stúpaní
- 2 minúty rýchla chôdza v 12% stúpaní
- 3 minúty vychladnúť pri 5% sklone
- 5Pracujte každý deň na svojom srdci, aby ste zvýšili silu, tonizáciu a rovnováhu. Práca v jadre pomôže vybudovať a posilniť vaše brušné a chrbtové svaly. Majte na pamäti, že neexistuje nič také, ako „bodové“ školenie, ale čím viac zapojíte svoje jadro, tým viac svalov vybudujete a tým viac kalórií spálite počas celého dňa.
- Navyše sa vaše držanie tela zlepší už po týždni základného tréningu (budete vyzerať štíhlejšie)!
- Vyskúšajte niekoľko bežných jogových pohybov, ako sú dosky, zvraty bojovníkov a kobry, aby ste si natiahli a posilnili jadro.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Základné cvičenia vám pomôžu celkovo vyzerať lepšie. Kombinácia zdravého stravovania, kardio a odporových cvičení spaľuje tuky po celom tele a jadrové cvičenia pomôžu spevniť a posilniť brucho.
- 6Zaraďte cvičenie po celý deň. Nasledujúce 2 týždne sa snažte ísť po schodoch alebo sa viac prechádzať. Po jedle si dajte 10 až 20 minút chôdze, aby vaše telo strávilo, spálilo ďalšie kalórie a udržalo váš metabolizmus v chode.
- Vystúpte z autobusu alebo metra o niekoľko zastávok skôr a zvyšok cesty choďte pešo.
- Ak bývate v blízkosti svojich bežných obchodov, behajte po obchodoch pešo.
- Ak je to možné, choďte do práce pešo alebo na bicykli.
- Namiesto výťahu alebo eskalátora vylezte na schody.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Doprajte si dostatok spánku a udržujte hladinu stresu na nízkej úrovni. Diéta a cvičenie sú nevyhnutné, ale spánok a stres tiež ovplyvňujú to, ako vaše telo využíva a ukladá tuk. Málo spánku a vysoký stres zvyšuje kortizol, ktorý vášmu telu prikazuje ukladať tuk vo vašom bruchu. Ak vás teda v nasledujúcich 2 týždňoch čaká niečo stresujúce, čo sa týka pracovného alebo rodinného života, urobte maximum, aby ste stres zvládli.
- Skúste každý deň urobiť aspoň 10 minút pozornej meditácie. Jóga môže tiež pomôcť zmierniť stres. Plusom je, že si tiež posilníte svaly a spálite niekoľko kalórií!
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že by ste mohli mať poruchu spánku (ako je nespavosť alebo spánkové apnoe), ktorá vám spôsobuje kvalitný spánok.
Ale nebojte sa, tieto svaly vám pomôžu ďalšie 2 týždne vyhodiť viac brušného tuku! - 2Vyhnite sa očistám, tekutým diétam a iným trikom na chudnutie. Očista je účinná iba pri chudnutí, ak je kombinovaná so zdravou výživou (pretože tekutá strava vám nedodá všetky potrebné živiny). Bez ohľadu na to, čo horúci nový diétny program sľubuje, neexistuje žiadna magická guľka!
- Módna diéta môže v skutočnosti spôsobiť viac škody ako úžitku, najmä ak neprijímate dostatok kalórií alebo nevyberáte celú skupinu potravín (čo by mohlo viesť k podvýžive).
- 3Nehladujte. Príliš málo jedla vášmu telu povie, aby sa dostalo do režimu šetriaceho tuk, preto raňajkujte, zdravé občerstvenie a čerstvé jedlá. Vyhnite sa príjmu menej ako 1200 kalórií denne (pre ženy) a 1500 kalórií denne (pre mužov). Obmedzenie kdekoľvek od 500 do 1000 kalórií denne sa považuje za zdravý deficit. Pretože 2 týždne nie sú veľa času, naplánujte si vynechať asi 700 až 1000 kalórií denne.
- Z každého jedla vynechajte zbytočné kalórie. Napríklad horčicu dajte na sendviče namiesto majonézy a jedzte ju s otvorenou tvárou. Chlieb môžete dokonca nahradiť šalátom alebo zábal.
- Uvarte si karfiolovú ryžu k hranolkám, miskám alebo ako prílohu.
- Skúste nahradiť cestovinové rezance špirálovými cuketami alebo špagetami, aby ste obmedzili príjem kalórií.
- Pomocou kalkulačky kalorického deficitu zistíte svoje denné kalorické potreby na chudnutie.
- 4Nenechajte sa posadnúť počítaním kalórií. Aj keď nižší kalorický príjem pomôže pri chudnutí, zamerajte sa na kvalitu nad kvantitou. Okrem toho, sledovanie kalórií zníži príjemnosť vašich jedál a môže viesť k tomu, že sa budete cítiť zle kvôli prekročeniu určitého počtu. Majte na pamäti kalórie, ale neponáhľajte sa nad číslami-zamerajte sa na to, aby ste svojmu telu poskytli vysokokvalitné palivo počas nasledujúcich 2 týždňov (a neskôr!).
- Napríklad 100 kalórií jablka ovplyvní vaše telo inak ako 100 kalórií jablkového koláča. Jablko má prírodné cukry a veľa vlákniny, zatiaľ čo koláč obsahuje pridané cukry, nasýtené tuky a jednoduché sacharidy.
- 5Cvičte ohľaduplné stravovanie, aby ste spomalili a cítili sa viac spokojní s menším počtom jedál. Jedlo, keď ste uponáhľaní alebo roztržití, vám spôsobí, že jedlo bude menej príjemné. Radšej spomaľte a dávajte pozor na textúry a chute svojho jedla. Ľudia, ktorí jedia s rozvahou, jedia pomalšie a v dôsledku toho sa cítia spokojní, že jedia menej.
- Nasledujúce 2 týždne vypnite telefón, televíziu, počítač, rádio a ďalšie rušivé vplyvy pri jedle.
- Na začiatok jedla si prineste všetko, čo potrebujete, aby ste uprostred jedla nemuseli nič vstávať.
- Dôkladne žujte jedlo a zamerajte sa na chute a textúry.
- Zamyslite sa nad tým, ako ste vďační za každú položku na tanieri. Ak napríklad jete praženú repu, v skratke by ste si mohli pripomenúť všetku starostlivosť a úsilie, ktoré bola potrebná pri pestovaní tejto repy, pri jej preprave a varení, aby ste si ju mohli vychutnať.
- 6Prestaňte fajčiť, aby ste znížili brušný tuk. Ak fajčíte, možno si myslíte, že vám to pomôže zostať štíhlym. Fajčiari však majú vyššie množstvo viscerálneho tuku ako nefajčiari. Ak teda chcete rýchlo schudnúť z brušného tuku, vyhoďte palice!
- Použite pastilky, gumy alebo náplasti, ktoré vám pomôžu zbaviť telo a myseľ nikotínu.
- Poznáte svoje spúšťače fajčenia a pripravte si herný plán, ako poraziť chute. Ak napríklad v aute vždy fajčíte, žuvajte špáradlo, aby ste nemali zamestnané ústami, alebo si spievajte svoju obľúbenú pieseň, ktorá vás bude rozptyľovať.
- 7Nečakajte ani chudnutie. Je bežné, že v prvých 2 týždňoch stratíte okolo strednej časti viac centimetrov ako v nasledujúcich týždňoch-to znamená, ak sa budete venovať rutine chudnutia. Ak vážite najmenej 7 kg (6,8 kg), ideálne výsledky by ste mali vidieť v prvých 1 až 2 týždňoch a redukcia brucha môže byť potom ťažšia. Je to normálne, tak to nevzdávajte!
- Prerazte na plošine chudnutia tým, že prehodnotíte svoje návyky (tj. Skontrolujete svoju diétu a cvičebný režim), obmedzíte kalórie a zlepšíte rutinné cvičenia. Náhornú plošinu možno nezažijete len za 2 týždne, ale ak budete pokračovať vo svojom úsilí, môžete si všimnúť, že vaše chudnutie sa zastaví zhruba na hranici 1 mesiaca.
Môžem stratiť brušný tuk cvičením v sede? - 8Neobsedíte nad číslom na váhe. Je vzrušujúce sledovať, ako sa toto číslo stupňuje, ale táto hodnota vám nemôže povedať o hmotnosti vody a rôznych druhoch tukov vo vašom tele. Váženie sa každý deň počas nasledujúcich 2 týždňov nie je veľmi užitočné, pretože môžete vážiť viac alebo menej v závislosti od toho, čo ste zjedli a koľko vody vaše telo ukladá. Nasledujúce 2 týždne sa vážte iba raz za niekoľko dní.
- Tuk uložený vo vašich stehnách, zadku alebo rukách je v skutočnosti považovaný za zdravší ako mať „pivné brucho“.
- Meranie pásu pomocou páska je dobrý spôsob, ako sledovať brušný tuk. Mierku si omotajte okolo pása v úrovni pupka (nie v najužšej časti brucha). Nevsávajte a neťahajte pásku príliš tesne.
- Ak máte chronické ochorenie alebo problémy s kĺbmi, pred zmenou diéty a cvičením sa poraďte so svojim lekárom. Lekár vás môže požiadať, aby ste cvičili s fyzickým terapeutom, aby ste sa vyhli škodlivým cvičeniam, alebo vyhľadajte pomoc odborníka na výživu.
- Nezabudnite piť veľa vody. Dehydratácia spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, takže vyzeráte, že ste pribrali.
- Skúste pridať citrón do fľaše s vodou pre pridanú dávku vitamínu C a antioxidantov. Jednoducho nalejte tenké plátky pomaranča, kivi, citrónu alebo grapefruitu do vody.
Prečítajte si tiež: Ako rýchlo spáliť brušný tuk?
Otázky a odpovede
- Ako môžem stratiť brušný tuk bez toho, aby boli moji rodičia podozrievaví? Myslím, že som tučná, ale moji rodičia tvrdia, že nie, ale sú obézni.Nemuseli by ste im priamo hovoriť, že sa snažíte schudnúť. Môžete im povedať, že sa zdravo stravujete a cvičíte, pretože chcete viesť zdravší životný štýl. Telá každého z nás sú tvarované inak, nemáte pocit, že by ste museli vyzerať ako modelka. Boh ťa stvoril takého, aký si, pre svoj vlastný obraz a podobu. Tiež sa nebojte povedať rodičom pravdu. Možno by ste mohli cvičiť s rodičmi a pomôcť im tiež schudnúť!
- Ako môžu tínedžeri stratiť brušný tuk?Tínedžeri môžu stratiť brušný tuk tým, že sa udržia v kondícii a zdraví. Cvičiť pravidelne, napríklad aj behať alebo chodiť každý deň je v poriadku. Vyváženú stravu a jedzte veľa zeleniny; ale hlavne odhoďte trochu cukru navyše. Každý večer sa poriadne vyspi. Trochu cukru je v poriadku, ale práve táto časť navyše môže často spôsobiť, že brušný tuk zostane.
- Môžem stratiť brušný tuk cvičením v sede?Sedy -ľahy môžu pomôcť, hlavne s budovaním svalov a tonizáciou oblasti - ale stále budete musieť urobiť nejaké kardio a jesť zdravú výživu, aby ste videli výrazné chudnutie. Ako hovorí krok 1, tuk skutočne nemôžete stratiť iba zacielením na konkrétnu oblasť - musíte vynaložiť komplexné úsilie v oblasti životného štýlu.
- Aké ovocie mi pomôže rýchlejšie schudnúť?Plody ako bobule, ktoré obsahujú antioxidanty, vám môžu pomôcť schudnúť rýchlejšie.
- Skúsil som cvičenia a nakoniec som sa nechal odradiť. Začnem sa nenávidieť. Môžem si nejako udržať motiváciu?Nájdite na seba príliš malý outfit a dajte ho niekam, kde ho uvidíte každý deň, keď sa zobudíte a zaspíte. Keď to uvidíte, pomôže vám to namotivovať sa, aby ste sa do toho zmestili a zmenšili ste pás! Hlavne sa nenávidieť. Ak to urobíte, nikdy neuspejete. Oslávte každé víťazstvo.
- Ako môžem prestať toľko jesť?Tipy nájdete v článku sprievodcu Prestaňte sa prejedať.
- Ako cvičím zábavným spôsobom?Existuje veľa zábavných spôsobov, ako sa hýbať a cvičiť. Kľúčom je zistiť, čo vás baví, a potom ísť a robiť to. Mnohým sa zdá, že hodiny ako cyklistika, zumba, hip hop, step, boot camp je skvelá zábava, zatiaľ čo pre iných je zábavné prechádzať sa po chodníkoch, hrať tenis, bicyklovať, plávať alebo dokonca len chodiť so psom. Osobný tréner, priateľ alebo dokonca online program môžu niekedy urobiť z akéhokoľvek formátu fitness aj zábavu. Buďte otvorení a vyskúšajte všetko, čo môžete. Nebudete sklamaní.
- Existuje spôsob, ako znížiť brušný tuk bez cvičenia?Áno. Kontrola stravy, včasné vstávanie a spánok a pitie veľa vody síce pomôže, ale môže to trvať aj dlhšie.
- Chcem ísť behať, ale bojím sa, že sa strápním, čo mám robiť?Nikdy sa nehanbite za to, že sa snažíte zlepšiť sa. Môžete začať pomalým behom, kým nenadobudnete sebavedomie. Môžete si tiež kúpiť alebo ísť niekam s eliptickým alebo bežiacim pásom. Len to vezmite pomaly a buďte na seba hrdí, že ste sa snažili.
- Môže sa 11-ročné dieťa zbaviť brušného pachu?Áno, ale nebuďte na seba príliš tvrdí, pretože ste mladí a stále rastiete. Skúste jesť viac zeleniny a ovocia a cvičte, napríklad plávajte, športujte, bicyklujte sa alebo si dajte krátky šprint vonku raz denne alebo aspoň 3-4 krát týždenne.
Komentáre (30)
- Som veľmi vďačná za informácie o tom, ako schudnúť z brušného tuku. Ďakujem veľmi pekne za informácie, veľmi mi to pomohlo.
- Považoval som to za užitočné, všetko od času cvičenia a intenzity po diéty.
- Ukázalo mi to, že nejesť to vlastne ešte zhoršuje.
- Veľmi informatívne a nie príliš analytické.
- Pomohla mi jedna z poznámok na tému „Môžu sa 11 -ročné deti zbaviť brucha?
- Milujem to! Myslel som, že si dám spevniť telo; Venujem sa bojovým umeniam, tancu a plávaniu, takže očakávam zlepšenie.
- Pitie viac vody s použitím citrónov vo vode. Vykrajovanie sladkostí, cestovín, bielej ryže. Správne ovocie a zeleninu na jedenie a nejaký druh cvičenia. Veľa som sa naučil, bolo to veľmi užitočné.
- Tento článok mi poskytol trochu motivácie, ktorú som predtým stratil, takže ďakujem veľmi pekne.
- Je skvelé potvrdiť, že skutočne neexistujú žiadne nové správy. Je to úplne jasné, veľmi špecifické, potrebujem sa sústrediť na diétu a cvičiť, ako len dokážem aeróbne.
- Pomohlo mi začať znova s cvičeniami, motivovalo ma to byť vo forme.
- Dobré a jasné porozumenie chudnutiu.
- Páčilo sa mi cvičenie, sekcia tipov a otázok a odpovedí. Naozaj, táto stránka veľmi pomohla.
- Druh mäsa na jedenie. Konzumácia akéhokoľvek mäsa pre mňa bola negatívna. Za druhé, spotreba vody bola pre mňa neznáma.
- V januári 2016 som vážil 98 kg. Do jedného mesiaca som schudol 14 kg a mám 84 kg pomocou dynamického cvičenia s vysokou intenzitou.
- Plánoval som, ako vytvoriť vyváženú diétu s cvičením, a cítil som sa šťastný, že som tak jednoducho videl vaše informácie. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Všetky otázky a všetky rôzne metódy pomohli, pretože nikto nie je rovnaký. Je veľmi užitočné, keď sa všetci ľudia pýtajú a vždy dostanete odpoveď.
- To mi povedalo, ako redukovať brušný tuk intenzívnym cvičením. Veľmi mi to pomohlo.
- Je to úžasné, povzbudzuje ma to, aby som si namiesto hladovania robil zdravú výživu.
- Pomohli mi druhy cvičení, ktoré môžeme vykonávať, a počet sérií a opakovaní.
- Článok sa mi páči. Ponúka veľa riešení a faktov, ktoré podľa mňa zvýšia moje šance na dosiahnutie „lepšieho ja“. Ďakujem.
- Najužitočnejšími návrhmi boli diéta, kalorický príjem a HIIT tréning.
- Nevedel som, že ak minútu skáčete cez švihadlo, môžete spáliť 10 kalórií! Skákanie cez švihadlo je zábavné a ľahké cvičenie, takže toto bude moje cvičenie. Tiež môžem schudnúť rýchlejšie.
- Som veľmi zdravý človek a milujem zeleninu. Snažím sa stratiť ešte viac brušného tuku a zosilnieť s balíkom 6. Ďakujem, že ste mi poskytli tieto informácie!
- Brušný tuk je skutočne problém, ale vďaka sprievodcovi to môžem napraviť.
- Dobré tipy na chudnutie a brušný tuk. Úžasné tipy, ako udržať naše telo aktívne.
- Ďakujem chlapci! Všetko, čo som potreboval vedieť, tu bolo a bolo to veľmi informatívne.
- Nevedel som, že môžete za hodinu skákať cez toľko kalórií, čo je dvojnásobok môjho bežeckého pásu, vďaka.
- Tento článok je motivujúci a je dosť informatívny. Existujú skutočnosti, ktoré mnoho ľudí nemusí vedieť, pretože takmer žiadne iné webové stránky nemajú tieto informácie.
- Tento článok mi pomohol. Existuje množstvo tipov, ako schudnúť. Teraz, keď viem, vďaka tomuto článku začnem mať zdravú výživu a cvičiť. Moja strava je dobrá, ale ja som len príliš lenivý!
- Všetko to pomohlo. Schudol som 20 kg za dva mesiace.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
