Ako odmerať brušný tuk?
Na meranie tuku v oblasti brucha budete potrebovať veľkosť pásu a bokov. Najprv sa postavte rovno a omotajte si meraciu pásku okolo pupka, aby zodpovedala vášmu pásu. Normálne vydýchnite a urobte meranie pred vdýchnutím. Na výpočet pomeru bokov k bokom zmerajte boky v najširšom mieste. Potom vydeľte veľkosť pása veľkosťou bokov. U mužov pomer vyšší ako 0,95 naznačuje zvýšené riziko zdravotných problémov. U žien je to viac ako 0,85. Ak vám robí starosti vaše meranie, snažte sa jesť vyváženú stravu, viac cvičiť a prediskutujte so svojim lekárom svoje celkové zdravie. Ďalšie tipy od nášho spoluautora osobného školenia vrátane toho, ako sa dostať na testy glukózy v krvi a cholesterolu, čítajte ďalej.
Našťastie môžete odhadnúť tuk na bruchu a súvisiace zdravotné riziká jednoduchým zmeraním obvodu pása a vypočítaním pomeru pása k bokom.
Nadbytočný brušný tuk alebo viscerálny tuk je spojený s vyšším rizikom cukrovky, srdcového infarktu, mozgovej príhody a ďalších zdravotných problémov. Zobrazovacie skeny, ako napríklad CT alebo MRI, sú najpresnejšie spôsoby merania brušného tuku, sú však drahé a pre väčšinu ľudí nie sú dostupné. Našťastie môžete odhadnúť svoj brušný tuk a súvisiace zdravotné riziká jednoduchým zmeraním obvodu pása a vypočítaním pomeru pása k bokom. Ak vám robia starosti vaše miery, snažte sa jesť vyváženú stravu, viac cvičiť a prediskutujte svoje celkové zdravie so svojím lekárom.
Metóda 1 z 3: meranie obvodu pása
- 1Postavte sa s nohami k sebe a odhaleným bruchom. Vyzuť sa a postaviť sa rovno s uvoľneným bruchom. Slouching mohol vyhodiť meranie. Ak chcete získať presnejšie merania, vyzlečte si košeľu alebo noste priliehavú pokožku.
- 2Okolo pása položte meraciu pásku v súlade s pupkom. Na meranie použite flexibilnú handričku. Položte ho na kožu medzi najnižšie rebrá a bedrové kosti. Malo by byť zhruba na úrovni pupka.
- Keď si meraciu pásku omotáte okolo pása, dbajte na to, aby bola rovná a rovnobežná s podlahou.
- 3Zmerajte si pás tesne po výdychu. Normálne vydýchnite, ale nenasávajte si žalúdok. Uistite sa, že meracia páska je rovná a bez zalomení, a potom si všimnite obvod pása.
- Ak meriate v palcoch, zaokrúhľujte na najbližšiu desatinu palca. Ak meriate v centimetroch, zaokrúhľujte na najbližší centimeter.
- Napíšte svoje meranie, ak si myslíte, že by ste naň mohli zabudnúť.
Na meranie tuku v oblasti brucha budete potrebovať veľkosť pásu a bokov. - 4Interpretujte svoje meranie. Ak ste muž, obvod pásu viac ako 102 centimetrov vás vystavuje vyššiemu riziku vzniku zdravotných problémov spojených s obezitou, ako je cukrovka, srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica. Ak ste žena a nie ste tehotná, obvod pásu nad 89 centimetrov sa považuje za vysoko rizikový.
- U mužov sa za stredné riziko považuje meranie od 37,1 do 101 centimetrov. Stredné riziko pre ženy je od 31,6 do 89 centimetrov.
- Ak meriate v centimetroch, 94 až 101 cm znamená stredné riziko pre mužov a meranie nad 102 cm predstavuje vysoké riziko. U žien je stredným rizikom 80 až 87 cm a obvody nad 88 cm sa považujú za vysoké riziko.
- Neexistujú žiadne normy pre obvod pása pre tehotné ženy, deti a mladistvých.
Metóda 2 z 3: Výpočet vášho pomeru pása k bokom
- 1Zmerajte si obvod pása pri pupku. Postavte sa rovno a meraciu pásku položte na holý pás medzi najnižšie rebrá a bedrové kosti. Normálne vydýchnite a potom si zmerajte obvod pása. Zapíšte si číslo a označte ho, aby ste si ho nepomýlili s meraním bokov.
- 2Zmerajte boky v ich najširšom mieste. Na presné meranie noste tenký kus oblečenia alebo si priložte meraciu pásku priamo na pokožku. Mierku omotajte okolo najširšej časti bokov. Obvykle je to v mieste, kde sa stehná stretávajú s bokmi a spodná časť bedrových kostí smeruje do strán.
- Meracie pásmo držte rovnobežne s podlahou a nesmie byť zalomené alebo skrútené. Zapíšte si meranie bokov a označte ho štítkom, aby ste si ho nepomýlili s obvodom pásu.
- 3Vykonajte merania dvakrát. Pretože pomer pása k bokom zahŕňa viacero čísel, je väčšia pravdepodobnosť, že urobíte chybu. Ak dvakrát meriate svoje merania, pomôže vám to zaistiť ich presnosť.
- Ak sa vaše merania nezhodujú, zmerajte sa tretíkrát a pokračujte v meraní, ktoré sa zhoduje.
Obvod pásu a pomer bokov k bokom sú lacné a jednoduché spôsoby, ako zmerať brušný tuk. - 4Vydeľte veľkosť pása veľkosťou bokov a interpretujte svoje výsledky. Nezáleží na tom, či merate v palcoch alebo centimetroch, pokiaľ merania pasu a bokov používajú rovnakú jednotku. U mužov pomer vyšší ako 0,95 naznačuje zvýšené riziko zdravotných problémov. U žien začína zvýšené riziko v pomere 0,85.
- Ak ste napríklad muž s obvodom pásu 91 cm a obvodom bokov 102 cm, váš pomer je 0,9, čo je tesne pod referenčnou hodnotou zvýšeného rizika.
Metóda 3 z 3: poraďte sa so svojím lekárom
- 1Ak máte obavy z vašich meraní, poraďte sa so svojim lekárom. Obvod pásu a pomer bokov k bokom sú lacné a jednoduché spôsoby, ako zmerať brušný tuk. Existuje veľa dôkazov, že môžu presne predpovedať vaše riziko vzniku zdravotných problémov spojených s obezitou. Majú však poskytnúť približnú predstavu o vašom zdraví. Iba lekár môže presne diagnostikovať poruchy súvisiace s obezitou.
- 2Opýtajte sa svojho lekára na zobrazovacie skeny. Zobrazovacie skeny, ako napríklad CT vyšetrenie a MRI, sú najpresnejšie spôsoby merania brušného tuku, ale sú drahé a pre väčšinu ľudí nie sú dostupné. DXA alebo duálne röntgenové skenovanie je cenovo dostupnejšie, ale stále vyžaduje príkaz lekára.
- Meranie pásu a bokov je pre väčšinu ľudí najlepší spôsob, ako odhadnúť tuk na bruchu a porozumieť súvisiacim zdravotným rizikám.
Nadbytočný brušný tuk alebo viscerálny tuk je spojený s vyšším rizikom cukrovky, srdcového infarktu, mozgovej príhody a ďalších zdravotných problémov. - 3Vykonajte fyzické vyšetrenie a krvné testy, aby ste zhodnotili svoje celkové zdravie. Váš lekár vám môže urobiť vyšetrenie a objednať krvné testy, ako sú testy glukózy v krvi a cholesterolu. Tieto hodnotenia vám môžu pomôcť lepšie porozumieť vášmu zdravotnému stavu a rizikám.
- 4V prípade potreby prediskutujte so svojim lekárom spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie. Ak máte nadváhu alebo obezitu, skúste sa zamerať na zlepšenie zdravia namiesto toho, aby ste schudli sami. Stanovte si ciele súvisiace s výberom zdravých potravín a s väčšou fyzickou aktivitou namiesto počtu kíl alebo kíl, ktoré chcete zhodiť.
- Urobte všetko pre to, aby ste udržali zdravú výživu. To zahŕňa obmedzenie množstva cukru, ktorý skonzumujete (príliš veľa cukru môže spôsobiť, že telo začne ukladať tuky) a nižšiu spotrebu vo všeobecnosti. Nadmerná konzumácia je jednou z hlavných príčin obezity.
- Skúste cvičiť 30 minút denne. Poraďte sa so svojím lekárom o zahájení cvičebnej rutiny, najmä ak nie ste zvyknutí na fyzickú aktivitu.
- Zameranie na rozvoj zdravšieho životného štýlu vám môže pomôcť držať sa svojich cieľov a udržať si pozitívne myslenie.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť vrecka?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
