Ako znížiť celkový telesný tuk?
Aby ste znížili celkový telesný tuk, jedzte veľa chudých bielkovín, ako sú kuracie mäso, tuniak, vajíčka a fazuľa, ktoré sú nevyhnutné pre spaľovanie telesného tuku. Okrem toho jedzte veľa nízkokalorických potravín bohatých na živiny, ako je ovocie a zelenina, a zároveň obmedzte množstvo prijatých sacharidov, ako je chlieb a cestoviny. Mali by ste tiež zvýšiť úroveň aktivity, pretože kombinácia zdravej výživy s cvičením je najefektívnejším spôsobom, ako redukovať telesný tuk. Vo všeobecnosti by ste sa mali snažiť o 30 minút aeróbnej aktivity, ako je chôdza, beh, plávanie alebo silový tréning. Ak chcete získať ďalšie rady, vrátane toho, ako redukovať telesný tuk zvládaním úrovne stresu, pokračujte v čítaní.
Aby ste znížili celkový telesný tuk, jedzte veľa chudých bielkovín, ako sú kuracie mäso, tuniak, vajíčka a fazuľa, ktoré sú nevyhnutné pre spaľovanie telesného tuku.
Zníženie celkového telesného tuku môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie. Aj keď je nejaký telesný tuk nevyhnutný pre zdravé fungovanie vášho tela, veľké množstvo prebytočného telesného tuku môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Príliš veľa tuku v tele je spojené s mnohými zdravotnými problémami, ako je spánková apnoe, vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby a kôrnatenie tepien. Vykonanie zmien vo vašej strave, životnom štýle a rutinnom cvičení vám môže pomôcť bezpečne znížiť celkový telesný tuk a znížiť riziko určitých zdravotných stavov.
Metóda 1 zo 4: zníženie telesného tuku so zmenami v strave
- 1Rozhodnite sa pre nízkokalorické jedlá. Nízkokalorické diéty vám pomôžu schudnúť a obmedziť telesný tuk. Sledujte, koľko kalórií denne zjete a znížte tento počet asi o 500 kalórií každý deň. To spôsobí zníženie hmotnosti o 1 až 1 kg za týždeň.
- Spočítajte si, koľko kalórií práve konzumujete. Na to, aby ste to urobili presne, môžete použiť denník o jedle, aplikáciu alebo online kalkulačku. Z tohto počtu vylúčte asi 500 kalórií. Váš konečný výsledok by mal byť taký, o ktorý sa denne snažíte, aby ste pomaly a bezpečne schudli.
- Nesnažte sa držať diétu s veľmi nízkym obsahom kalórií alebo konzumujte menej ako 1200 kalórií denne. Keď máte príliš málo kalórií, môžete prestať chudnúť alebo stratiť svalovú hmotu, nie telesný tuk.
- Namiesto toho, aby ste zo stravy vyradili veľké množstvo kalórií naraz, skúste pomaly znižovať množstvo, ktoré denne zjete. Vášmu telu tak poskytnete čas na prispôsobenie sa zmenám a umožní vám ľahší prechod.
- 2Zamerajte sa na chudé bielkoviny. Bielkoviny sú nevyhnutné pre metabolizmus vášho tela. Zameranie na chudé bielkoviny vo všetkých jedlách a snackoch môže pomôcť podporiť chudnutie a zníženie telesného tuku.
- Chudý proteín by mal byť súčasťou všetkých jedál. Pomôže vám to zaistiť, aby ste dodržali dennú odporúčanú sumu. Ženy by mali mieriť na 46 g denne a muži na 56 g.
- Medzi chudé zdroje bielkovín patrí: hydina, chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, strukoviny, tofu, nízkotučné mliečne výrobky a morské plody.
- Obmedzte alebo sa vyhnite zdrojom bielkovín, ktoré obsahujú vyššie množstvo nasýtených tukov. Niektoré štúdie ukázali, že strava bohatá na nasýtené tuky môže zvýšiť telesný tuk - najmä vo vašom bruchu. Obmedzte potraviny ako: plnotučné mliečne výrobky, mastné kusy mäsa a maslo.
- 3Ovocie a zeleninu dajte prednosť jedlám. Okrem chudých bielkovín urobte veľkú časť jedál a pochutín aj zeleninu. Tiež budete chcieť jesť veľa ovocia. Tieto potraviny sú veľmi výživné a obsahujú veľa zdravých živín, ktoré vaše telo potrebuje.
- Všeobecne sa odporúča konzumovať asi päť až deväť porcií ovocia a zeleniny každý deň. Zamerajte sa na jednu až dve porcie ovocia a zvyšok by mala byť zelenina.
- Tiež, keď si vyberáte potraviny z týchto skupín, skúste vybrať položky, ktoré sú pestrofarebné alebo tmavo sfarbené. Tieto potraviny sú zvyčajne výživnejšie, čo znamená, že obsahujú vyššie množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov. Vyberte si napríklad kel pred ľadovým šalátom.
- Skúste použiť zeleninu kreatívne. Skúste ich surové s dipom alebo v šaláte, orestujte ich na sporáku, uvarte v polievke, opečte v rúre, upečte vonku alebo ich schovajte do smoothie alebo do špagetovej omáčky a podávajte cez špagetové tekvice.
- 4Znížte množstvo obilnín, ktoré jete. Jeden z najlepších spôsobov, ako redukovať telesný tuk, je obmedziť množstvo obilnín, ktoré denne zjete. Tieto potraviny bohaté na sacharidy môžu spomaliť redukciu telesného tuku.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom sacharidov patria: chlieb, ryža, pečivo, sladkosti, cestoviny, sušienky, hranolky, anglické muffiny a rožky. Tieto vysoko spracované zrná obsahujú málo výživy a môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo často vedie k ukladaniu tukov.
- Existujú aj ďalšie potraviny, ktoré obsahujú uhľohydráty, ako sú ovocie a strukoviny; tieto potraviny však obsahujú aj vysoké množstvo ďalších základných živín a nemali by byť nevyhnutne obmedzené.
- 5Urobte z vody svoj obľúbený nápoj číslo jedna. V bežný deň by väčšina ľudí mala vypiť asi osem 8 oz pohárov vody. Vyberte si nekalorické bezkofeinové nápoje pre najhydratačnejšie tekutiny.
- Vyhnite sa sladeným, kalorickým nápojom, ako sú limonády, džúsy alebo energetické nápoje, pretože dodajú vašej strave kalórie a môžu zvýšiť telesný tuk.
- Toto je všeobecné odporúčanie. Potrebné množstvo tekutín sa u každého líši v závislosti od veľkosti a množstva potu. Napríklad tí, ktorí sa zúčastňujú aeróbnych cvičení, budú musieť piť viac, aby im pomohli hydratovať. Nech je smäd vašim prvým sprievodcom.
- 6Jedzte fermentované potraviny. Fermentované potraviny, ako napríklad organický kefír, bio jogurt a kyslá kapusta, obsahujú živé kultúry dobrých baktérií. Veľké množstvo dobrých baktérií v črevách môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť. Môžete tiež užívať probiotiká, ktoré môžu dokonca pomôcť zvládať stres.
- 7Vyhnite sa pridaniu cukrov a umelých sladidiel. Môžu zvýšiť chuť do jedla a viesť k prejedaniu sa. Existuje viac ako 60 názvov pridaných cukrov, takže ich identifikácia v zozname zložiek môže byť niekedy náročná. Niektoré príklady pridaných cukrov sú:
- Agávový nektár
- Jačmenný slad
- Trstinová šťava
- Kukuričný sirup
- Dextróza
- Odparená trstinová šťava
- Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
- Malton
- javorový sirup
- Melasa
- Med
- Sacharóza
- Ryžový sirup
Jeden z najlepších spôsobov, ako redukovať telesný tuk, je obmedziť množstvo obilnín, ktoré denne zjete.
Metóda 2 zo 4: Redukcia telesného tuku cvičením
- 1Zvýšte úroveň aeróbnej aktivity. Zostavte si aeróbne cvičenie, ktoré bude fungovať spoločne s vašou diétou na zníženie telesného tuku. Spoločne sa ukázalo, že aeróbne cvičenie a diéta sú jednou z najlepších kombinácií na zníženie telesného tuku.
- Vo všeobecnosti sa odporúča zahrnúť aspoň 150 minút aeróbnej aktivity každý týždeň - to je len 20 minút každý deň. Na urýchlenie redukcie telesného tuku sa odporúča cvičiť dlhšie - až 60 minút denne.
- Zahrňte širokú škálu aeróbnych cvičení, ako napríklad: chôdza/jogging, beh, jazda na bicykli, tanec, plávanie, bojové umenia alebo box a používanie eliptického trenažéra. Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia, pretože tým sa budete častejšie držať toho.
- Ak s cvičením len začínate, začnite stavaním na svojom aktuálnom režime aktivít.
- Či už sa rozhodnete pre cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie alebo chôdza, alebo pre intenzívnejšie rutiny, ako je kickbox alebo silový tréning, snažte sa cvičiť aspoň 30 minút.
- 2Pridajte intervalové cvičenia s vysokou intenzitou. Niektoré štúdie ukázali, že dynamickejšie cvičenia, ktoré sa vykonávajú v intervaloch, znižujú telesný tuk efektívnejšie ako cvičenia so strednou intenzitou.
- Intervalový tréning kombinuje cvičenia s veľmi vysokou a strednou intenzitou. Tieto cvičenia sa zvyčajne vykonávajú kratšie časové obdobia. Príkladom intervalového tréningu je: 1 minúta šprintu, po ktorej nasledujú 3 minúty behania. Tento cyklus sa bude opakovať niekoľkokrát, celkovo asi 20 minút (bez zahriatia a ochladenia).
- Intervalový tréning je skvelý na zníženie telesného tuku, pretože sa ukázalo, že spaľuje viac kalórií z tuku a udržuje váš metabolizmus zvýšený až 24 hodín po dokončení cvičenia.
- 3Zaraďte pravidelný odporový tréning. Silový tréning nespúšťa vysoké hladiny tuku, keď vykonávate cvičenia; silový tréning vám však časom môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu, ktorá vám pomôže zvýšiť metabolizmus a schopnosť vášho tela spaľovať kalórie.
- Odporúča sa zahrnúť silový tréning dva až tri dni v týždni najmenej 30 minút. Je dôležité cvičiť všetky veľké svalové skupiny počas týždňa.
- Medzi rutiny silového tréningu vždy zahrňte najmenej dva dni odpočinku a regenerácie. Vaše telo a svaly potrebujú čas na primerané zotavenie, inak môže výkon časom trpieť.
- 4Zvýšte aktivitu svojho životného štýlu. Okrem kardio a silového tréningu môžete zvýšiť svoju každodennú životosprávu. Štúdie ukázali, že vo všeobecnosti sú ľudia, ktorí sú aktívnejší, zdravší.
- Zamyslite sa nad tým, koľko sa hýbete alebo koľko krokov urobíte za deň. Ako to môžeš zvýšiť?
- Medzi niekoľko spôsobov, ako zvýšiť pohyb vo svojom dni, patrí: zdvihnite nohy, keď sedíte pri stole alebo stojíte, alebo si počas komerčných prestávok dvíhajte kolená.
- Pridajte si do dňa ďalšie kroky: urobte si počas obeda prestávku na prechádzku, choďte po schodoch namiesto výťahu, zaparkujte ďalej od cieľa a choďte na miesta, ktoré sú vám najbližšie (napríklad obchod s potravinami alebo lekáreň).
Keď sa snažíte schudnúť a obmedziť celkový telesný tuk, je dôležité sledovať váš pokrok.
Metóda 3 zo 4: Vykonanie ďalších zmien životného štýlu na zníženie telesného tuku
- 1Spravujte úrovne stresu. Štúdie ukázali, že dlhodobý, chronický stres nízkeho stupňa zvyšuje hladinu kortizolu v tele. Keď k tomu dôjde, nielenže môže byť ťažké schudnúť, môžete dokonca získať viac telesného tuku.
- Pravidelné cvičenie môže pomôcť zvládnuť stres. Ak sa cítite preťažení alebo príliš stresovaní, urobte si 10 -minútovú prechádzku, aby ste sa upokojili a oddýchli si. Skúste jogu, ktorá môže byť meditatívna.
- Venujte sa ďalším aktivitám, ktoré vám tiež pomôžu relaxovať. Môžete počúvať hudbu, čítať dobrú knihu alebo časopis, písať denník, stretávať sa s priateľmi alebo sledovať film. Skúste meditáciu, hlboké dýchanie, pozitívnu vizualizáciu a progresívnu relaxáciu svalov.
- Ak máte problémy so zvládaním stresu, porozprávajte sa s terapeutom alebo odborníkom na správanie. Títo zdravotnícki pracovníci vás budú môcť trénovať a viesť k lepšiemu zvládaniu stresu.
- Nespoliehajte sa na tabak, alkohol, kofeín alebo iné drogy.
- 2Choďte spať skôr. Mnoho ľudí si každú noc dostatočne neoddýchne. Spánok je dôležitý pre rôzne telesné funkcie vrátane riadenia hmotnosti. Choďte spať skôr, aby ste sa vyspali a znížili tak hladinu telesného tuku.
- Odporúča sa spať každú noc sedem až deväť hodín. Možno budete musieť ísť spať skôr a zobudiť sa o niečo neskôr (ak je to možné), aby vám pomohol zvýšiť množstvo spánku, ktoré každú noc spíte.
- Dostatočný odpočinok tiež pomáha zlepšiť športový výkon, okrem toho vám pomôže zvládnuť signály hladu po celý deň.
- 3Uistite sa, že jete zdravé porcie. Kontrola porcií je potrebná, ak chcete znížiť telesný tuk. Kontrola porcií vám pomôže znížiť celkový príjem kalórií a telesný tuk.
- Všeobecne platí, že priemerné zdravých dospelých dospelí mali konzumovať nie viac ako 3-4 oz bielkovín, 0,5 šálky zŕn, 0,5 šálky ovocia a zeleniny 1 šálka jednej porcii.
- Na odmeranie porcií použite odmerky alebo potravinovú váhu.
- Menšie taniere, misky a poháre môžete použiť aj na fyzické obmedzenie množstva jedla, ktoré si môžete sami na jedno sedenie naservírovať.
- Konzumácia viac ako odporúčaných porcií potravín môže zvýšiť riziko priberania a zvýšenia celkového telesného tuku.
- 4Jedzte s rozvahou. Vypnite televízor, odložte telefón alebo knihu a pri jedle dávajte pozor. Jedzte pomaly, dobre žujte a vychutnávajte si jedlo. Jesť, keď ste roztržití alebo keď sa cítite emocionálne, môže spôsobiť, že sa budete prejedať. Skúste byť pri jedle prítomní a všímajte si chute, vône a textúry.
Metóda 4 zo 4: meranie vášho pokroku
- 1Začnite si písať denník alebo denník. Kedykoľvek sa pokúšate schudnúť alebo obmedziť telesný tuk, je vhodné založiť si denník. Môžete zahrnúť množstvo informácií, ale tento denník vám pomôže vidieť a merať váš úspech.
- Pred vykonaním akýchkoľvek zmien si založte denník. Môžete si robiť poznámky o tom, čo plánujete zmeniť, o svojej časovej osi a akýchkoľvek ďalších nápadoch alebo myšlienkach, ktoré máte.
- Zamyslite sa nad sledovaním svojich jedál a nápojov. Ukázalo sa, že zaznamenávanie toho, čo jete, pomáha ľuďom udržať sa na ceste. Umožní vám to tiež vidieť akékoľvek sklzy alebo vám pomôže určiť, či to, čo jete, ovplyvňuje váš úspech.
- Sledujte tiež všetky merania, ktoré robíte, ako je vaša hmotnosť.
- 2Dostaňte sa na váhu každý týždeň. Keď sa snažíte schudnúť a obmedziť celkový telesný tuk, je dôležité sledovať váš pokrok. Jeden zo spôsobov, ako sa prihlásiť, je vážiť sa každý týždeň.
- Štúdie ukázali, že týždenné váženie pomáha ľuďom udržať sa na ceste a v cieli. Je pravdepodobné, že budete dlhodobo úspešní, ak budete naďalej monitorovať svoju hmotnosť a odbavovať sa.
- V ideálnom prípade sa vážte asi jeden až dvakrát týždenne. Presné napredovanie môže byť ťažšie, ak sa denne vážite kvôli normálnym výkyvom telesnej hmotnosti.
- Aby ste dosiahli čo najpresnejšie meranie pokroku, odvážte sa v ten istý deň v týždni, v rovnaký čas a v rovnakom oblečení. Prvá vec ráno, pred jedlom alebo pitím, pred obliekaním, ale po použití toalety je najlepšie.
- 3Vykonajte merania. Keď budete pokračovať v chudnutí a znižovaní celkového telesného tuku, všimnete si, že sa to nemení len v mierke. Ak strácate telesný tuk, mali by ste si tiež všimnúť, že sa mení aj veľkosť a tvar vášho tela.
- Pred začatím diéty a cvičebného programu urobte rôzne merania. Tieto informácie vám pomôžu zistiť, kde schudnete najviac tuku.
- Typickými miestami na meranie a sledovanie sú: pás, boky, poprsie, stehná a nadlaktie. Tieto merania si zapisujte do denníka. Každý mesiac sa premerajte, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
- Ak je vaša hmotnosť rovnaká, ale vaše miery sú menšie a cvičíte, pravdepodobne získate svaly a stratíte tuk, čo je zdravé zlepšenie.
- 4Urobte si test na percento telesného tuku. Ak môžete, dajte si otestovať a vyhodnotiť percento telesného tuku. Toto je percento vášho tela, ktoré tvorí tuk. Keď budete držať diétu a cvičiť, toto percento by sa malo časom znižovať.
- Mnoho telocviční ponúka percentuálny podiel telesného tuku ako bezplatnú službu pre svojich členov. Bližšie informácie vám poskytne zamestnanec alebo tréner vo vašej miestnej posilňovni.
- Môžete sa tiež opýtať svojho lekára alebo lekára, ak majú v kancelárii vybavenie na vyhodnotenie percenta vášho telesného tuku.
- Existujú zariadenia, ktoré si môžete kúpiť na domáce použitie, ale spravidla vyžadujú veľa skúseností a praxe. Vaše rozpätie chyby bude s najväčšou pravdepodobnosťou oveľa väčšie v porovnaní s odborníkom na zdravie alebo fitness, ktorý robí testy za vás.
Aj keď je nejaký telesný tuk nevyhnutný pre zdravé fungovanie vášho tela, veľké množstvo prebytočného telesného tuku môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
- Odfoťte sa na začiatku a každé dva alebo tri mesiace, aby ste videli pokrok.
- Darujte oblečenie na charitu, pretože sa vám stane príliš veľkým. To vám môže pomôcť udržať si menšiu veľkosť.
- Potravinové intolerancie, ako je lepok, mliečne výrobky, sója, kukurica atď., Môžu schudnutie sťažiť.
- Buďte k sebe milí. K prešľapom dôjde a je to úplne v poriadku. Nevzdávajte sa a nehnevajte sa na seba, ak porušíte diétu alebo vynecháte cvičenie. Pokračujte v tom, čo môžete.
- Buďte trpezliví a vytrvalí. Zakaždým, keď budete jesť, položte si otázku, dostane ma táto potravina k mojim cieľom? Ak nie, nejedzte to.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať pescetariánom?
Otázky a odpovede
- Je možné stratiť telesný tuk za mesiac alebo menej?Môžete znížiť telesný tuk za jeden mesiac, ale nie je možné ani zdravé stratiť všetko.
- Aké sú návrhy nízkokalorických potravín?Ovocie a zelenina sú skvelé nízkokalorické potraviny. Niektoré sušienky a obyčajný popcorn sú tiež dobrou voľbou, rovnako ako smoothies s čerstvým ovocím, zeleninou a nízkokalorickým mliekom, ako je mandľové mlieko.
- Mám cvičiť kardio po silovom tréningu alebo pred ním?Buď, pokiaľ nerobíte posilňovanie nôh. Potom by ste mali urobiť kardio predtým, aby vaše nohy neboli vyčerpané, keď sa pokúšate robiť voľné činky.
- Ako môžem zvýšiť rýchlosť svojho šprintu?Pri behaní vyskúšajte kolená, kopance do zadku a tango, aby vaše nohy pracovali tvrdšie. Potom, keď príde na šprint, telo si bude myslieť, že je to jednoduchšie, tak to bude.
- Každý deň som tučnejší. Čo môžem urobiť?1. Pozrite sa na vedľajšie účinky liekov, ktoré užívate; mnohé môžu spôsobiť priberanie. Určite to prediskutujte s MD, ktorý ich predpísal; nezastavujte žiadne lieky sami, pretože mnohé je potrebné postupne zúžiť. 2. Zvážte odstránenie všetkých spracovaných potravín z vašej stravy. Jedzte iba zeleninu, mäso vychované na pastvinách, zdravé tuky (napríklad kokosový olej, olivový olej, avokádo) a ovocie. Je možné, že ste si vytvorili potravinovú intoleranciu na niektoré spracované potraviny, najmä na pšenicu, kukuricu alebo mliečne výrobky. 3. Odstráňte toxíny zo svojho prostredia, ako sú plastové fľaše na vodu a nádoby na potraviny, drsné chemikálie na čistenie, kozmetika a pleťové vody. Všetky môžu obsahovať chemikálie, ktoré môžu narušiť vaše hormóny, čo môže spôsobiť priberanie.
- Nejem veľa, ale každým dňom tučnem. Aký je priebeh?Možno si nemyslíte, že jete veľa, ale to, čo jete, môže znamenať veľa kalórií. Skúste prísť na to a spočítať kalórie vo všetkom, čo za deň zjete, aby ste mali jasnejšiu predstavu o tom, koľko toho v skutočnosti jete. Prípadne jednoducho zmeňte svoj jedálniček na zdravý, ktorý by mal pomôcť sám. To znamená zamerať sa na konzumáciu veľkého množstva ovocia a zeleniny; chudé bielkoviny, ako sú ryby, kuracie prsia (nie vyprážané), orechy, semená a fazuľa; zdravé tuky, ako je kokosový olej a olivový olej; a celozrnné produkty a jogurt s mierou. A je určite dobré pridať do svojho života trochu viac cvičenia, ak môžete.
- Tučním, ak budem jesť po cvičení?Nie, a je skutočne dôležité jesť vyvážené jedlo po cvičení.
- Ak sa pokúšam posilniť, mám urobiť viac opakovaní s menšou hmotnosťou alebo väčšiu váhu s menším počtom opakovaní?Ak budete robiť viac opakovaní s menšou hmotnosťou, budete mať síce tvrdšie svaly, ale nie nevyhnutne väčšie. Menej opakovaní s vyššou hmotnosťou bude mať za následok väčšie svaly. Ak je vašim cieľom tonizácia, ale nie budovanie svalov, držte sa menšej hmotnosti a väčšieho počtu opakovaní.
- Mám jesť pred alebo po cvičení?Buď, ale medzi jedlom a cvičením by mala byť aspoň hodinová prestávka. Ak to nie je možné, potom jedzte potom, pretože nie je dobré cvičiť bezprostredne po jedle.
- Ako môžem cvičiť, ak som zaneprázdnený?Uprednostnite cvičenie pred inými vecami, ako je napríklad stretnutie s priateľmi.
Komentáre (17)
- Toto mi naozaj veľmi pomohlo. Je to skvelé, ďakujem.
- Mali by ste ísť na turistiku a vidieť výsledky.
- Prihlasovanie do denníka jedla mi pomohlo, prekvapilo ma, koľko jedla som jedol.
- Ďakujem! Tento článok je pre mňa najlepším návodom na chudnutie.
- Najviac pomohol znížený príjem obilnín a sladkostí.
- Aeróbne a vysoko intenzívne cvičenie boli skvelé tipy.
- Ďakujem za taký úžasný článok!
- Toto je veľmi dôležité.
- Celý tento článok sa zaoberá všetkým potrebným na to, aby ste schudli a zostali zdraví. Pomáha to najmä pri vytváraní stratégie, ako je možné schudnúť kombináciou rôznych metód.
- Pomohlo to, ale existujú nejaké cvičenia na zníženie tuku na predlaktí?
- Ďakujem z celého srdca. Veľmi užitočné informácie o chudnutí.
- Skvelé na učenie a skvelé príklady.
- Pomohli všetky podrobné informácie, ktoré ste mi povedali.
- Ešte som to neskúsil, ale stále dúfam v najlepší výsledok.
- Obmedzenie kalórií a dobre porciované jedlo pomohlo.
- Veľmi mi to pomohlo, schudol som 5 kg.
- Názvy niektorých druhov potravín s vysokým obsahom tuku boli dobré.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
