Ako sa stravovať ako modelka?
Ak chcete jesť ako model, začnite tým, že sa zbavíte zlých návykov, ako napríklad vynechávanie jedál a jedenie, keď v skutočnosti nie ste hladní. Potom sa zamerajte na zdravý výber, napríklad nahraďte sódu alebo džús vodou. Potrebujete dávku chuti? Pridajte do vody citrón alebo limetku! Vynechajte spracované potraviny a jedzte veľa ovocia a zeleniny. Vyberte si komplexné uhľohydráty, ako napríklad hnedú ryžu alebo celozrnné cestoviny. Nakoniec nezabudnite na dostatok bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť plní a plní energie. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora dietológov, napríklad o tom, ako sledovať svoje jedlá a počítať kalórie, pokračujte v čítaní článku!
Ak chcete jesť ako model, začnite tým, že sa zbavíte zlých návykov, ako napríklad vynechávanie jedál a jedenie, keď v skutočnosti nie ste hladní.
Modelkám často závidia ich štíhle vyrysované postavy. Ak by ste sa chceli trochu viac podobať na modelku, môžete skúsiť urobiť vo svojej strave niekoľko jednoduchých zmien. Väčšina modelov dodržiava diétu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, komplexných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov, ale s nízkym obsahom nasýtených tukov, cukru a spracovaných potravín. Mali by ste tiež cvičiť a dodržiavať ďalšie zásady zdravého životného štýlu, aby ste doplnili svoju zdravú výživu.
Časť 1 z 3: Výber zdravých potravín
- 1Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Konzumácia ovocia a zeleniny dodá vášmu telu potrebné živiny, a pretože majú relatívne nízky obsah kalórií, budete si môcť užívať väčšie množstvo jedla, ako keby ste jedli jedlá s vysokým obsahom tuku. Vďaka tomu sa budete cítiť spokojnejší.
- Ak vám ťažko ide dostatok ovocia a zeleniny, skúste ich odšťaviť.
- 2Jedzte komplexné sacharidy. Sacharidy sú tiež dôležité pre zdravú výživu, ale namiesto rafinovaných uhľohydrátov sa zameriavajte na celozrnné produkty. Hnedá ryža, celozrnné cestoviny a ovos sú dobrými možnosťami.
- 3Nezabudnite na bielkoviny. Bielkoviny sú mimoriadne dôležité, pretože vo vás zanechajú dlhý čas pocit sýtosti a energie, ktoré vám zabránia v prejedaní sa. Bielkoviny tiež vyžadujú viac energie na trávenie ako uhľohydráty, čo znamená, že spaľujete viac kalórií.
- Mäso a ryby sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Bielkoviny môžete získať aj z vajíčok, šošovice, fazule, syra, jogurtu, celých orechov a orieškových masiel.
- 4Poznáte rozdiel medzi dobrými a zlými tukmi. Je dobré konzumovať mierne množstvo polynenasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v orechoch, olivovom oleji, avokáde a tučných rybách. Obmedzte konzumáciu nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v mäse a mliečnych výrobkoch, výberom nízkotučných jedál.
- 5Vystrihnite spracované potraviny. Všetko, čo je vyrobené z chemikálií alebo rafinovaných prísad, sa považuje za spracovanú potravinu. To zahŕňa všetko od bieleho chleba cez slaninu až po zemiakové lupienky. Príliš spracované potraviny sú pre vás zlé, pretože majú spravidla vysoký obsah kalórií, zlých tukov, soli a cukru, ale málo vlákniny, vitamínov a živín. To znamená, že sa nebudete dlho cítiť spokojní, a tak budete aj naďalej konzumovať stále viac kalórií.
- Spracované potraviny môžu byť tiež návykové. Vylúčiť ich zo začiatku môže byť ťažké, ale keď si zvyknete jesť skutočné jedlo, budete radi, že ste to urobili.
- 6Dávajte si pozor na sladké nápoje. Ak pijete sódu, džús alebo sladenú kávu, pravdepodobne konzumujete ďalšie kalórie. Telo tieto tekuté kalórie nespracováva rovnako ako tuhé jedlo, takže sa po ich vypití budete pravdepodobne cítiť rovnako hladní.
- 7Popíjať na vode. Pitie vody vám okrem hydratácie tela môže tiež pomôcť menej jesť. Vaše telo si niekedy môže pomýliť smäd s hladom, takže keď si nabudúce budete myslieť, že medzi jedlami pociťujete hlad, zistite, či sa po troche vody necítite spokojne.
- Skúste vypiť najmenej 8 pohárov vody každý deň.
- Ak sa vám zdá obyčajná voda príliš nudná, pridajte do nej nejaké ovocie (napr. Citrón, limetku) alebo bylinky (napr. Mätu), aby získali väčšiu chuť.
Zvýšte svoje zdravé stravovacie návyky tým, že sa uistíte, že všetko, čo jete, má vysoký obsah živín a vitamínov.
Časť 2 z 3: Vykořenenie zlých návykov
- 1Nevynechávajte jedlá. Vynechávanie jedál môže spôsobiť spomalenie metabolizmu a tiež sa môže prejedať, pretože v čase, keď si dovolíte jesť, budete veľmi hladní.
- Jesť malé občerstvenie medzi jedlami je pre niektorých ľudí užitočné. Ak vám to pomôže zabrániť prejedaniu sa pri jedle, smelo do toho! Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyskúšajte občerstvenie s obsahom bielkovín, ktoré má 200 kalórií alebo menej.
- 2Prestaňte jesť, keď ste plní. Mnoho ľudí zje toľko jedla, koľko ich má na tanieri, bez toho, aby prestali myslieť na to, či sú stále hladní. Začnite byť všímavejší tak, že sa zastavíte po tom, čo ste skončili polovicu jedla a spýtate sa sami seba, či ste spokojní alebo stále hladní. Neoberajte sa o viac jedla, ak ste stále hladní, ale prestaňte jesť, ak si uvedomíte, že nie ste.
- Mohlo by tiež pomôcť, ak budete jesť pomalšie, takže vaše telo má šancu začať tráviť a môže vám dať vedieť, keď má dosť.
- Cvičte to, čo je známe ako „hara hachi bu“, čo znamená jesť, kým sa nebudete cítiť plní na 80%.
- 3Nejedzte z emocionálnych dôvodov. Spočiatku to môže byť ťažké rozpoznať, ale nabudúce, keď siahnete po občerstvení medzi jedlami, položte si otázku, či sa cítite nahnevane, osamelo alebo unavene. Ak ste, premýšľajte o ďalších veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Keď sa vyberiete na prechádzku alebo zavoláte svojmu najlepšiemu priateľovi, môže vám to pomôcť.
- 4Neobťažujte sa jedlom. Aj keď je dôležité robiť dobré rozhodnutia, snažte sa k tomu pristupovať uvoľnenejšie. Budete mať oveľa väčší úspech pri chudnutí, ak sa zdravé stravovacie návyky stanú pravidelným návykom, na ktorý nemusíte myslieť.
- Skúste viac myslieť na zdravé potraviny, ktoré zaradíte do svojho jedálnička, ako na zlé potraviny, ktoré vylúčite. Skúste tiež nájsť zdravé jedlá, ktoré by vám skutočne chutili. Ak budete robiť obe tieto veci, možno už nebudete mať ani chuť na nezdravé jedlá.
- Namiesto toho, aby ste sa pripravili o jedlá, ktoré milujete, doprajte si raz za čas trochu zhovievavosti. V skutočnosti môže deprivácia viesť k prejedaniu sa, takže môže byť zdravšie podľahnúť svojim chutiam tak často. To znamená, že môžete stále jesť čokoládu alebo slaninu, pokiaľ je ich s mierou.
- 5Nenechajte sa nachytať nepripravených. Vždy, keď idete von, noste so sebou zdravé občerstvenie, ako napríklad surové ovocie a zeleninu, orechy a nízkotučné jogurty. To vám zabráni v pokušení, ak ste hladní a ak nie ste k dispozícii žiadne zdravé jedlá.
- 6Neskladujte vo svojom dome nezdravé jedlo. Je oveľa jednoduchšie vyhnúť sa jedlu nezdravého jedla, ak nemáte k dispozícii žiadne pripravené jedlo. Akonáhle cítite potrebu dopriať si, choďte do obchodu a kúpte si jednu porciu svojho obľúbeného občerstvenia. Ak si ho prinesiete domov, bude veľmi ťažké zabrániť sebe samému.
Ak by ste sa chceli trochu viac podobať na modelku, môžete skúsiť urobiť vo svojej strave niekoľko jednoduchých zmien.
Časť 3 z 3: začlenenie ďalších zdravých návykov
- 1Skúste počítať kalórie. Ak na dosiahnutie svojich cieľov potrebujete štruktúru stravy, sledujte všetko, čo jete, a pomocou online počítadla kalórií vypočítajte počet prijatých kalórií. Potom toto číslo porovnajte s počtom kalórií, ktoré skutočne potrebujete. Môžete to zistiť pomocou online kalkulačky bazálnej metabolickej rýchlosti (BMR).
- Tieto informácie použite na zníženie kalórií o bezpečné množstvo. Mierne zníženie kalórií v kombinácii s miernym zvýšením aktivity vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.
- Nikdy nekonzumujte menej ako 1200 kalórií denne, pokiaľ vám to nepovie lekár a nie ste pod lekárskym dohľadom.
- Aby ste si mohli udržať prehľad o svojich kalóriách na cestách, skúste si stiahnuť mobilnú aplikáciu, ako je MyFitnessPal.
- 2Používajte zdravé diétne triky na poslednú chvíľu. Ak potrebujete schudnúť na veľkú udalosť, dbajte na zdravú diétu.
- Zvýšte svoje zdravé stravovacie návyky tým, že sa uistíte, že všetko, čo jete, má vysoký obsah živín a vitamínov.
- Pokúste sa vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú zápal. Bežnými vinníkmi sú alkohol, obilniny a cukor. Namiesto toho jedzte veľa zelenej zeleniny. To by vás malo nechať vyzerať a cítiť sa menej nafúknutý v štipke.
- 3Cvičenie. Zamerajte sa na 30 až 60 minút cvičenia každý deň. Do svojho životného štýlu môžete začleniť kombináciu štruktúrovaných tréningov, ako je behanie alebo hodiny jogy, a každodenné činnosti, ako je chôdza po schodoch.
- Zhodnoťte svoju aktivitu pomocou krokomera. Získate tak dobrú predstavu o tom, ako veľmi sa už počas bežného dňa hýbete a koľko aktivity musíte pridať do svojho denného režimu.
- Kombinácia rôznych typov cvičení je ideálna, pretože vám umožní zamerať sa na rôzne svalové skupiny.
- 4Doprajte si veľa spánku Aby vaše telo fungovalo čo najlepšie, potrebuje dostatok času na dobitie a regeneráciu. Zamerajte sa na 8 hodín spánku každú noc. Ak to nie je možné, zistite, či si môžete dopriať ďalších 15 až 30 minút každú noc. Pomáha čokoľvek!
Výška ženského modelu je obvykle okolo 1,70 m až 1,79 a pre muža je to obvykle okolo 1,80 m až 185 m.
- Nebuďte naštvaní, ak výsledky nedosiahnete hneď. Kým svoj cieľ dosiahnete, môže to nejaký čas trvať.
- Malé zmeny vo vašom životnom štýle môžu znamenať veľký rozdiel! Ak sa cítite ohromení všetkými zmenami, ktoré budete musieť urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele, začnite s jednou vecou naraz.
- Ak trpíte poruchou príjmu potravy, okamžite sa obráťte na odborníka.
- Dávajte si pozor na nereálne očakávania. Telo každého človeka je iné a možno nie je možné, aby ste vyzerali presne ako vaša obľúbená modelka. Namiesto porovnávania sa s ostatnými sa snažte dosiahnuť svoje osobné maximum.
- Neprestávajte jesť úplne, ani len na jeden deň. To môže viesť k mnohým zdravotným problémom a dokonca k priberaniu.
- Existuje množstvo nezdravých spôsobov, ako schudnúť, ale nestojí to za to! Držte sa zdravej výživy a aktívneho životného štýlu, aby ste vyzerali a cítili sa najlepšie.
Prečítajte si tiež: Ako začať s diétou Whole30?
Otázky a odpovede
- Aká by mala byť hmotnosť modelky a záleží na veku?Hmotnosť (a výška) závisí od typu modelu. Výška ženského modelu je obvykle okolo 1,70 m až 1,79 a pre muža je to obvykle okolo 1,80 m až 185 m. Na veku vôbec nezáleží; sú napríklad aj deti, ktoré modelujú.
- Môžem byť stále modelkou, ak mám rovnátka?Áno, samozrejme. Rovnátka nebudú prekážať. Súdite podľa svojej celkovej postavy a krásy.
- Môžem na obed jesť mäso namiesto ryby alebo vajíčka?Môžete to urobiť s mierou. Skúste sa držať chudého mäsa, napríklad kuracích pŕs.
Komentáre (5)
- Teraz viem, čo mám jesť!
- Modelkou môžem byť až budúci rok, pretože som príliš nízka (mám 13). Ale ďakujem za tieto úžasné tipy!
- Tieto tipy boli veľmi užitočné a pomohli mi dosiahnuť moje ciele v oblasti chudnutia.
- Myslím, že všetko v tomto článku je skutočne užitočné!
- Vďaka tomu som si vlastne uvedomil svoje chyby. Ďakujem veľmi pekne, pomohlo mi to.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
