Ako zmenšiť žalúdok?
Zmenšenie žalúdka zahŕňa kontrolu diéty a cvičenia tak, aby sa žalúdok menej napínal a cítili ste sa rýchlejšie plní. Za týmto účelom sa snažte jesť vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny a zdravých sacharidov, ako sú ovsené vločky, hnedá ryža a raž, ktoré vás zasýtia rýchlejšie. Znížte čo najviac na potraviny s nezdravými tukmi a prázdnymi kalóriami, ako je biely chlieb, hranolky, sušienky a sladké raňajkové cereálie, ktoré môžu ľahko spôsobiť, že priberiete. Pokúste sa jesť jedlo pomaly, pretože telu trvá asi 20 minút, kým sa začnete cítiť sýty. Je tiež dôležité piť dostatok vody po celý deň, ktorá zaplní váš žalúdok a budete sa cítiť plnšie. Okrem dodržiavania dobrej stravy sa snažte cvičiť 75-150 minút týždenne a venovať sa niečomu, čo vás baví, napríklad chôdzi, plávaniu, bicyklovaniu,alebo tanec, ktorý vám pomôže spáliť kalórie. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako si udržať motiváciu pri zmenšovaní žalúdka, čítajte ďalej!
Zmenšenie žalúdka zahŕňa kontrolu diéty a cvičenia tak, aby sa žalúdok menej naťahoval a aby ste sa cítili rýchlejšie plní.
Zmenšenie žalúdka je metóda na chudnutie, ktorá zahŕňa kontrolu diéty a cvičenia na zmenšenie veľkosti žalúdka. Z vedeckého hľadiska nemôžete natrvalo zmenšiť veľkosť žalúdka bez operácie. Vďaka diéte a cvičeniu však môžete trénovať žalúdok, aby sa menej napínal, aby sa do neho zmestilo jedlo, vďaka čomu sa budete pri jedle rýchlejšie cítiť „plní“. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať prísnu a vyváženú stravu, pravidelne cvičiť a vyhýbať sa vytváraniu neudržateľných návykov.
Metóda 1 z 3: vytváranie zdravých stravovacích návykov
- 1Jedzte vyváženú stravu. Konzumácia vyváženej stravy je dôležitá pre zaistenie toho, aby vaše telo dostalo všetky živiny v správnom množstve, aby ste sa cítili spokojní, aj keď menej jete. Snažte sa jesť diétu pozostávajúcu z 30% zdravých sacharidov, z 20% ovocia a zeleniny, z 10% mliečnych a mäsových výrobkov a čo najmenej tuku a cukru.
- Medzi zdravé sacharidy patrí raž, quinoa, ovsené vločky, hnedá ryža a ďalšie zrná bohaté na živiny.
- Vyberte si ovocie a zeleninu, ktoré sú bohaté na živiny a majú nízky obsah cukrov, ako sú citrusové plody, kel, rukola a špenát.
- 2Sledujte všetko, čo jete. Mnoho ľudí si neuvedomuje, koľko toho jedia alebo ako často cez deň jedia. Vedenie si denníka o jedle niekoľko dní vám môže pomôcť uvedomiť si, ktoré časti vášho jedálnička je potrebné upraviť.
- Niektorí ľudia sa tiež rozhodnú sledovať, ako sa cítia a čo robia, keď jedia, aby si všimli vzorce emocionálneho jedenia.
- Okrem toho by ste mali sledovať, ako dlho vám trvá jesť každé jedlo alebo desiatu. Pomalé jedenie vám môže pomôcť rýchlo sa nasýtiť.
- 3Medzi jedlami pite veľa vody. Voda vám môže pomôcť zasýtiť sa medzi jedlami a obmedziť chuť na jedlo, pričom váš žalúdok sa nerozšíri tak, ako by to spôsobilo jedlo. Vodu však môžete získať aj zo zeleniny, ako sú uhorky, brokolica, mrkva, a ovocia, ako je melón, slivky a jablká.
- Prípadne, ak vám nechutí samotná voda, môžete piť čaj alebo ochutenú vodu.
Koľko dní bude trvať, kým sa mi stiahne žalúdok? - 4Jedzte menej nezdravých tukov a prázdnych kalórií. Na štítku na zadnej strane obalu nájdete nasýtené a trans -tuky, ktoré sú nezdravé a môžu spôsobiť priberanie. Prázdne kalórie neobsahujú takmer žiadne živiny a tiež by ste sa im mali vyhýbať.
- Medzi príklady prázdnych kalórií patrí biely chlieb, hranolky, sušienky, džem, ovocné šťavy, sóda a väčšina sladkých cereálií na raňajky.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov patrí margarín, hranolky, krekry, pečivo kupované v obchode, veľa mrazených potravín, kokos, maslo a spracované mäso.
- 5Pri príprave a konzumácii jedál si precvičte ovládanie porcií. Doma sa môžete uistiť, že sa neprejedáte, tým, že zvyšky jedla vložíte do chladničky po tom, ako si na tanier položíte porciu. Pri jedle môžete ovládať svoje porcie tak, že sa s niekým rozdelíte na predjedlo alebo zjete iba polovicu toho, čo sa podáva na tanieri, a zvyšok si odnesiete domov.
- Uchovávajte lákavé potraviny mimo dosahu tak, aby ste k nim nemali ľahký prístup.
- 6Jedzte pomaly a iba dovtedy, kým sa nezačnete cítiť sýty. Mnoho ľudí sa prejedá, pretože nevie, kedy sa cítia sýti, čo spôsobuje, že sa im žalúdok dočasne roztiahne, aby pojal jedlo skôr, ako ho strávi. Neponáhľajte sa, keď budete jesť, každé sústo dôkladne prežúvajte a medzi sústami pite vodu. Vaše telo bude signalizovať váš mozog, keď budete dostatočne jesť.
- Normálna kapacita žalúdka bez jedla je 200 ml, ale keď príde na jedlo, žalúdky niektorých ľudí sa môžu uvoľniť a prijať 1 liter jedla alebo viac.
Metóda 2 z 3: odhodlanie cvičiť
- 1Cvičte aeróbne cvičenie 75-150 minút týždenne. Aeróbne cvičenie je skvelé na spaľovanie kalórií a pomáha vám schudnúť, pretože zvyšuje srdcový tep. Beh, plávanie, turistika, cykloturistika a tanec sú všetky formy aeróbneho cvičenia, ktoré zaberú vaše telo a pomôže vám schudnúť po celom tele.
- Aeróbne cvičenie pomáha dopĺňať prácu, ktorú ste vykonali, udržiavaním zdravej výživy, a núti vaše telo využívať energiu, ktorú získavate z jedla, než by ho ukladalo ako tuk.
- Ak chcete začať s aeróbnym cvičením, môžete behať, behať alebo dokonca len chodiť, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a rozhýbali telo. Keď je vaša výdrž silnejšia, môžete sa pustiť do aktivít s väčším nárazom.
Ak chcete získať ďalšie tipy, vrátane toho, ako si udržať motiváciu pri zmenšovaní žalúdka, čítajte ďalej! - 2Začnite silovým tréningom, aby ste si spevnili svaly jadra. Cvičenie s vlastnou váhou vám môže pomôcť zamerať sa na tonizáciu konkrétnych oblastí tela, napríklad žalúdka. Tréning so závažím zvyšuje vašu rovnováhu, vytrvalosť a flexibilitu a zároveň pomáha budovať svaly a spaľovať tuky.
- Cvičenia ako kliky, dosky a príťahy zapájajú vaše hlavné svaly žalúdka a pomáhajú budovať silu v tejto oblasti, čo môže viesť k posilnenejšiemu vzhľadu.
- 3Striedajte typy aktivít, ktoré robíte. Odhodlajte sa cvičiť aeróbne a silové cvičenia počas celého týždňa a každý deň striedajte tieto dva druhy aktivít. To poskytne vášmu telu určitý odpočinok medzi aktivitami a umožní vám zamerať sa na konkrétne oblasti vášho tela v rôzne dni.
- Striedavé cvičenia môžu tiež zabrániť vášmu telu prispôsobiť sa rôznym cvičeniam, čo vám umožní naplno využiť výhody každého cvičenia.
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa bežným chybám
- 1Odolajte pokušeniu „nárazovej“ diéty. Extrémne reštriktívne diéty, ktoré neumožňujú konzumáciu konkrétnych skupín potravín, sú neudržateľné. Aj keď tieto diéty môžu na začiatku spôsobiť, že váš žalúdok bude vyzerať a cítiť sa menší, výsledky nebudú trvať kvôli neustálemu hladu a vášmu telu neprijíma potrebné živiny.
- Reštriktívne diéty môžu spôsobiť, že sa po skončení diéty „prejedete“, čo vám môže spôsobiť nevoľnosť tým, že jedným sedením naplníte žalúdok nad jeho normálnu kapacitu.
- 2Doprajte si príležitostný pôžitok. Rovnako ako nárazové diéty, zdravá strava sa môže stať nezdravou, keď sa začnete obmedzovať od všetkých cukrov, tukov a „zlých“ potravín. Možno vám pomôže prideliť si jedenkrát týždenne, keď si môžete dopriať chuť alebo jesť svoje obľúbené nezdravé jedlo.
- Nezabudnite vždy cvičiť ovládanie porcií, aby ste sa neponáhľali alebo aby vám nebolo zle.
Zmenšenie žalúdka je metóda na chudnutie, ktorá zahŕňa kontrolu diéty a cvičenia na zmenšenie veľkosti žalúdka. - 3Jedzte malé občerstvenie po celý deň, aby ste obmedzili chuť do jedla. Mnoho ľudí sa obmedzí iba na tri jedlá denne a zostane hladný. Zdravé občerstvenie, ako sú orechy, granola tyčinka alebo kúsok ovocia, vás môže uspokojiť medzi jedlami a pomôže vám vyhnúť sa prejedaniu.
- Cvičte s priateľom, aby ste mali motiváciu!
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak chcete zmeniť svoj jedálniček a ste tehotná, diabetička, máte problémy s trávením alebo máte akékoľvek iné zdravotné problémy, ktoré by mohli ovplyvniť vaše chudnutie.
- Trvá asi 20 minút, kým váš žalúdok povie svojmu mozgu, že je plný, jedzte pomaly.
- Ak práve nie ste aktívny, pomaly začleňte cvičenie do svojho denného režimu, aby ste sa vyhli zraneniu.
Prečítajte si tiež: Ako presne vypočítať percento telesného tuku?
Otázky a odpovede
- Vyskúšal som už všetko od tenkých lyžičiek po ľadové kúpele. Čo môžem urobiť, aby som prestal prejedať?Choďte k terapeutovi. Riedidlo je nebezpečná vec a častejšie vedie k poruchám príjmu potravy. Ak legitímne prejedáte, musíte sa o tom porozprávať s odborníkom na duševné zdravie.
- Koľko dní bude trvať, kým sa mi stiahne žalúdok?Závisí to od mnohých faktorov, od toho, ako veľmi sa chcete zmenšiť, vašej pôvodnej veľkosti, diéty atď. Najkratší čas, o ktorom som počul, je jeden týždeň, ale opäť záleží na tom, odkiaľ a odkiaľ začínate. chceš ísť.
- Aké cvičenia môžem vykonávať, ak som morbídne obézny?Začnite pomaly. Postavte sa a sadnite si, kráčajte po schodoch hore a dole, prechádzajte sa po záhrade alebo po ulici. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom. Na základe vášho tela môže mať pre vás niekoľko ďalších návrhov.
Komentáre (4)
- Pomáhalo piť veľa vody a pomaly jesť.
- Uvedomiť si, koľko a čo jem a jesť menšie jedlá častejšie. Vysoký obsah bielkovín, nízky obsah uhľohydrátov a oveľa menej cukru. Dobré pre rýchle chudnutie!
- Článok bol veľmi nápomocný.
- Skutočnosť, že po jedle len ovocia môžem schudnúť za mesiac, pomohla a ďalšia vec, ktorá je veľmi dôležitá, je, že som sa z vášho článku dozvedel, že pomalé jedenie mi pomáha rýchlo sa zasýtiť. To je veľa, ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
