Ako zorganizovať súťaž o chudnutie?

Cvičení na bezpečné chudnutie — Pri prvom stretnutí poskytnite literatúru o stratégiách zdravého chudnutia spolu s kvalitnými informáciami o diéte a cvičení na bezpečné chudnutie.

Chudnutie môže byť náročná cesta, najmä keď ju beriete sami. Prijímanie náročných cieľov, ako je chudnutie, môže byť so skupinou oveľa zábavnejšie a rozvíjanie pocitu komunity môže viesť k vyššej individuálnej úspešnosti. Nastavením výzvy týkajúcej sa chudnutia pre svojich priateľov, rodinu alebo kolegov môžete inšpirovať k pocitu spolupatričnosti a zároveň zabezpečiť trochu zdravej konkurencie. Bez ohľadu na to, kto túto výzvu nakoniec vyhrá, všetci zúčastnení budú ťažiť z dobrého zdravia.

Časť 1 z 5: Organizovanie výzvy

1
Stanovte dátumy súťaže. Kdekoľvek medzi 6. a 8. týždňom je najkratšia doba, počas ktorej by ste sa mali pokúsiť o chudnutie. Kratšie výzvy budú mať nakoniec najmenej drastické výsledky, ale môžu byť aj najproduktívnejšie, pretože v celej súťaži panuje mierny pocit naliehavosti.
- Medzi výzvou na chudnutie je najčastejšie používaný časový interval medzi 8 a 10 týždňami. Dajte tejto výzve pútavý názov odkazujúci na trvanie udalosti, napríklad „10-týždňový reštart životného štýlu“ alebo niečo iné podobne motivujúce.
- Maximálna doba trvania výzvy na zníženie hmotnosti by mala byť 12 týždňov. Po 12 týždňoch môžu ľudia začať strácať záujem o súťaž alebo môžu vypadnúť, pretože je to príliš namáhavé.
2
Nastavte si realistické očakávania. Odporúčaná a najbezpečnejšia miera chudnutia je približne 1 až 1 kg (0,5 až 1 kilogram) týždenne. V priemere musíte každý deň prostredníctvom diéty a cvičenia spáliť o 500 až 1000 kalórií viac, ako skonzumujete, aby ste schudli 1 až 1 kg týždenne. Toto je realistický cieľ, za ktorý môže každý strieľať.
- Ako hostiteľ súťaže budete zodpovedať za to, že účastníkom oznámite, že súťaž je v konečnom dôsledku o zdraví, nie o váhe.
- Varujte svojich účastníkov, aby používali extrémne opatrenia a nezdravé metódy na chudnutie, a varujte ich pred nebezpečenstvom príliš rýchleho chudnutia. Počas konania prvého stretnutia poskytnite literatúru o stratégiách zdravého chudnutia spolu s kvalitnými informáciami o strave a cvičení na bezpečné chudnutie.
- Zdôraznite, že pri chudnutí by mali používať stravu a cvičenie, a nie hladovať. Jasne a láskavo uveďte, že budete musieť súkromne zasiahnuť, ak si všimnete kohokoľvek, kto začne nevysvetliteľne rýchlo chudnúť alebo bude počas súťaže vyzerať nezdravo, a že by to mohlo mať za následok jeho diskvalifikáciu.
3
Zistite, ako merať úspech. Väčšina výziev meria úspech v stratených kilách a táto metóda sa vám bude najľahšie merať. Poskytovanie údajov v stratených librách bude pre účastníkov tiež jednoduchšie. Nakoniec bude víťaz určený vypočítaním najvyššieho percenta chudnutia za časové obdobie výzvy.
- Každý týždeň si zaznamenajte hmotnosť každého účastníka a v posledný deň súťaže získate priemer týchto týždenných vážení a toto číslo odpočítate od počiatočnej hmotnosti účastníka.
- Cieľom je odhaliť, kto v priebehu súťaže dosiahol najväčšie zlepšenie, merané percentom chudnutia.
- Niekedy chudnutie výzvy bude merať úspech tým percento telesného tuku namiesto libier stratených. Obidve metódy merania sú účinné, ale môže byť jednoduchšie presne zmerať percentuálny podiel telesného tuku, ak je do súťaže zapojený osobný tréner alebo odborník na fitnes.
4
Rozhodnite sa, či budú účastníci pracovať ako tímy alebo jednotlivo. Práca v tímoch môže byť pre všetkých zúčastnených oveľa zábavnejšia (a efektívnejšia). Ak sa rozhodnete robiť tímy, postup bude mierne odlišný. Vytvorte malé skupiny s 2 až 6 ľuďmi, z ktorých jeden bude pôsobiť ako kapitán tímu. Úspech sa bude merať podľa celkového percenta strateného skupinou a nie individuálne.
- Váženia budú fungovať rovnako ako pri individuálnej hre, okrem toho, že kapitán tímu zaznamená každý váhu a odovzdá ju každý týždeň.
- Kapitán bude tiež zodpovedný za zabezpečenie toho, aby všetci v skupine vykonali váženie, a za celkovú podporu tímu.
5
Nastavte si vstupný poplatok (ak ho budete mať). Urobte z neho niečo dostupné, napríklad 19€ alebo 37€ na osobu. Z vyzbieranej sumy možno financovať peňažnú výhru pre víťaza a tiež pokryť všetky výdavky spojené so súťažou, ako sú tričká alebo plánovanie večierku po výzve na oslavu úspechu všetkých.
- Ak sa rozhodnete požadovať vstupný poplatok, poverte jednu osobu zodpovednosťou za finančné prostriedky počas celej výzvy. Peniaze uschovajte na bezpečnom mieste, napríklad v uzamykateľnej skrinke alebo na trezore, a zabezpečte, aby boli všetky výdavky dobre zdokumentované.
- Ak si myslíte, že to odradí ostatných od účasti na výzve, preskočte požiadavku na vstupný poplatok.
- Ak si nie ste istí, pošlite e-mail s oznámením súťaže. Skúste zistiť, kto má záujem súťažiť, a potom sa opýtajte týchto ľudí na to, akú sumu by bolo spravodlivé a dostupné ako vstupný poplatok.
6
Určte, čo víťaz získa. Odmenou je obvykle finančná odmena vygenerovaná zo zhromaždených vstupných poplatkov (mínus akékoľvek výdavky). Môžete tiež ponúkať ceny, ako sú prenosné počítače, iPady alebo darčekové certifikáty, ak máte túto možnosť.
- Ak stojíte pred výzvou pre kolegov v mieste zamestnania, požiadajte svojho zamestnávateľa, aby akciu sponzoroval a poskytol ceny do súťaže.
- Budete sa musieť rozhodnúť, či víťaz vezme všetko, alebo či plánujete mať v súťaži víťazov na prvom a druhom mieste. Cena víťaza, ktorý berie všetko, je pre účastníkov určite viac stimulom, ale ak máte naplánovaných niekoľko veľkorysých cien, malo by zmysel mať víťazov na prvom a druhom mieste.
7
Získajte povolenie skôr, ako ho oznámite, ak plánujete zvládnuť výzvu na chudnutie v práci. Poskytnite niekomu z manažmentu všetky informácie a pokyny k výzvam. O súťaži by ste sa mali porozprávať s niekým z oddelenia ľudských zdrojov. Po oznámení je potrebné zdôrazniť, že účasť je úplne voliteľná.
- Požiadajte o pomoc oddelenie HR pri vyhlasovaní súťaže a monitorovaní zamestnancov, či sa nejedná o nebezpečné alebo negatívne správanie. Zvážte, aby oddelenie ľudských zdrojov hovorilo s každým o skupine o bezpečnosti. Pretože nárazové diéty môžu ovplyvniť pracovný výkon, HR bude musieť pomôcť monitorovať personál v prípade akýchkoľvek zmien v správaní alebo vo výkone.
- Ak je niekomu z personálu nepríjemné súťažiť z dôvodu minulých (alebo súčasných) porúch stravovania alebo z iného dôvodu, oznámte skupine po vyhlásení súťaže, že by zamestnanec mal o tom hovoriť súkromne s personálnym oddelením. Ak sa vyskytnú nejaké závažné protesty alebo problémy, nechajte si HR pomôcť vypnúť konkurenciu.
- Počkajte na oficiálny súhlas manažmentu a ľudských zdrojov a potom oznámte svojim kolegom čokoľvek o súťaži.
- Pretože táto výzva povzbudí zamestnancov k zdravšej starostlivosti, zistite, či by váš zamestnávateľ bol ochotný pomôcť pokryť výdavky a poskytnúť peňažnú výhru.

Kto v priebehu súťaže dosiahol najväčšie zlepšenie — Cieľom je odhaliť, kto v priebehu súťaže dosiahol najväčšie zlepšenie, merané percentom chudnutia.

Časť 2 z 5: Propagácia výzvy

1
Zapojte ďalších. Či už pripravujete súťaž pre svojich priateľov, rodinu alebo kolegov, úspešná výzva si vyžaduje aktívnych a angažovaných účastníkov. Zistite, koho chcete zamestnať, a vyhláste výberové konanie prostredníctvom e-mailu.
- Vytvorte letáky, e-maily, skupinu na Facebooku a ak je to možné, poskytnite webovú stránku, kde ľudia môžu získať viac informácií a prihlásiť sa na účasť.
2

Zdôraznite zdravie. Skúste to nazvať skôr súťažou v oblasti wellness než súťažou v chudnutí, aby ste kládli dôraz skôr na zdravie než na chudnutie. Súťaž propagujte slovnou zásobou a obrazmi, ktoré sú zamerané na zdravie a nie sú zamerané výlučne na hmotnosť.
3
Motivujte ďalšími stimulmi. Spolu s vyhlásením cien súťaže skúste zvýšiť stávky. Nechajte každú zúčastnenú osobu alebo tím, aby si vybrali svoj obľúbený charitatívny alebo komunitný informačný program a ponúkli udelenie časti (alebo dokonca všetkých) prize money vybranému príjemcovi.
- Ak organizujete výzvu medzi spolupracovníkmi, opýtajte sa, či vaša spoločnosť prispeje darom.
4
Prilákajte účastníkov príležitosťami na ďalšie vzdelávanie. Prijmite miestnych profesionálov v oblasti zdravia a wellness, aby počas výzvy poskytovali neformálne semináre na témy týkajúce sa kondície, pohody a chudnutia.
- Pozvite miestneho kuchára, aby predviedol zdravé varenie a poskytol recepty.
- Navštívte osobných trénerov a telocvične vo vašom okolí a zistite, či by chceli ponúknuť svoje služby alebo sa nejakým spôsobom zapojiť do výzvy.

Že súťaž je v konečnom dôsledku o zdraví — Ako hostiteľ súťaže budete zodpovedať za to, že účastníkom oznámite, že súťaž je v konečnom dôsledku o zdraví, nie o váhe.

3. časť z 5: usporiadanie úvodného stretnutia

1
Stanovte jasné pravidlá súťaže. Vytvorte dobre definované politiky pre všetky súčasti výzvy a poskytnite tieto informácie účastníkom vo forme dokumentu. Okrem toho zverejnite pravidlá súťaže na webovej stránke výzvy a sprístupnite ich prostredníctvom sociálnych médií. Uveďte podrobnosti o cenách a ďalšie dôležité informácie, ktoré sa konkrétne týkajú súťaže.
- Nezabudnite uviesť všetky dôležité dátumy, pravidlá vstupu a postup vykonávania meraní.
- Nezabudnite zahrnúť všetky zakázané činnosti, ktoré by mohli viesť k diskvalifikácii, napríklad užívanie doplnkov na chudnutie alebo zapojenie sa do nebezpečných stratégií chudnutia.
- Ak organizujete súťaž v práci, požiadajte vedenie, aby podpísalo príslušné zásady a postupy. Zaistite, aby oddelenie ľudských zdrojov skontrolovalo všetky informácie, a požiadajte ich o pomoc pri sledovaní prípadných varovných signálov u personálu.
2
Načrtnite postupy váženia a merania. Za týmto účelom si dohodnite priestor a celý proces organizujte pred vyhlásením súťaže. Merania sa dajú robiť tak jednoducho, ako pomocou váhovej váhy na zaznamenávanie hmotnosti účastníkov, alebo môžete naplánovať, že účastníkov zvážia osobný tréner alebo zdravotnícky pracovník a urobia merania telesného tuku.
- Najpresnejší spôsob sledovania úbytku hmotnosti je stanovenie rutinného dňa a času (najlepšie ráno pred raňajkami) na zaznamenávanie meraní.
- Spojte sa s odborníkmi z miestnej komunity, ako sú osobní tréneri a odborníci na výživu, a ponúknite im príležitosť nadviazať nové kontakty alebo viesť rozhovory výmenou za uskutočnenie meraní.
3
Zadajte pevný dátum začiatku súťaže. Stanovte tento dátum v kameni a stanovte konečný termín pre prihlásenie sa, aby výzva nasledovala podľa prísneho a zvládnuteľného časového harmonogramu. Oznámte čas a miesto stretnutia pre úvodné zváženie a odpovedzte na akékoľvek otázky týkajúce sa postupu.
- Ubezpečte účastníkov, že všetky informácie o hmotnosti budú dôverné.
4
Povzbuďte všetkých účastníkov, aby si pred začatím výzvy naplánovali fyzický pobyt so svojimi lekármi. Predtým, ako sa pustíte do novej rutiny zdravia, poraďte sa s lekárom, je dobrým zvykom, že sa do toho každý dostane a stanoví, že tento štandard prepožičiava vašej výzve profesionálnu kvalitu.
- Zdôrazňuje tiež, že dobré zdravie je dôležitejšie ako akákoľvek váha, ktorá by sa mohla stratiť v súťaži.
- Ak chcete mať úplnú duševnú pohodu ohľadom zdravia svojich účastníkov, môžete túto požiadavku urobiť už pri vstupe.

Ako sú webové stránky na chudnutie — Ak je to možné, poskytnite účastníkom spôsob, ako získať spätnú väzbu a podporu a často so skupinou zdieľať zdroje, ako sú webové stránky na chudnutie a fóra o zdraví.

Časť 4 z 5: Realizácia výzvy

1
Hostite úvodné váženie, aby ste zahájili súťaž. Nechajte účastníkov prísť odvážiť sa a zaznamenať ich počiatočnú hmotnosť pomocou akejkoľvek metódy, ktorú ste stanovili na úvodnom stretnutí. Na zaznamenanie mena a počiatočnej hmotnosti každého účastníka použite systematickú metódu, napríklad tabuľkový procesor.
- Uistite sa, že každý pozná dátumy a časy týždenných vážení pre zostávajúce trvanie výzvy.
- Ak je to žiaduce, môžete každého účastníka vyfotografovať pri úvodnom vážení a naplánovať to isté pri konečnom vážení. Potom by ste mohli svojim účastníkom poskytnúť snímku pred a po, ktorá dokumentuje ich úspech.
2
Počas súťaže rozosielajte pravidelné skupinové e -maily. Potom, čo každý zváži každý týždeň, pošlite všetkým účastníkom povzbudzujúci e -mail. Účastníkov môžete informovať o tom, kto je na čele súťaže, alebo jednoducho ponúknuť motiváciu a povzbudivé slová, aby sa každý zapojil do výzvy.
- Okrem toho skúste počas trvania výzvy rozosielať skupinové e-maily, ktoré vašej skupine poskytnú nepretržitý prúd tipov, receptov, zdrojov a povzbudenia na chudnutie.
3
Počas súťaže organizujte malé podujatia. Vytvorte účastníkom príležitosti, aby sa pravidelne stretávali počas výzvy. To dáva každému šancu stretnúť sa tvárou v tvár, aby sa navzájom podporovali a podelili sa o svoje skúsenosti s chudnutím, a zároveň posilňuje pocit komunity medzi konkurentmi.
- Tieto mini-udalosti môžete tiež použiť ako príležitosť na odhadnutie a udržanie záujmu a nadšenia všetkých záujemcov o danú výzvu.
- Podujatia v strede výzvy môžu byť takmer čokoľvek, o čom si myslíte, že by vzbudilo záujem vašich účastníkov. Ponúka bezplatnú hodinu jogy, zábavný beh a pozvanie všetkých na zdravý piknik pri šťastí v miestnom parku-to sú skvelé príklady motivačných akcií.
4
Vytvorte pre účastníkov súkromnú facebookovú skupinu. Vyzvite ich, aby sa tam podelili o svoje osobné tipy na stravu a cvičenie, ako aj o svoje skúsenosti a fotografie pokroku. Podporujte zmysel pre komunitu, a nie zameriavajte sa výlučne na konkurenčný prvok výzvy.
- Ak je to možné, poskytnite účastníkom spôsob, ako získať spätnú väzbu a podporu a často so skupinou zdieľať zdroje, ako sú webové stránky na chudnutie a fóra o zdraví.

Medzi výzvou na chudnutie je najčastejšie používaný časový interval medzi 8 a 10 týždňami.

Časť 5 z 5: odhalenie víťaza

1
Usporiadajte záverečné stretnutie a zvážte. V deň skončenia súťaže nechajte všetkých prísť na záverečné váženie. Usporiadajte schôdzku prvú vec ráno, pred raňajkami, pretože to je najlepší čas na odhadnutie najpresnejšej váhy každého. Starostlivo zaznamenajte konečnú hmotnosť všetkých a vložte čísla do tabuľky.
- Ponúknite svojim účastníkom jednoduchý a zdravý sortiment raňajkových jedál, ktoré si môžete vychutnať po ich konečnom vážení.
- Dajte každému vedieť, ako a kedy odhalíte výsledky výzvy. V ten deň alebo skoro po obede by ste mohli usporiadať reklamný večierok, aby účastníci nemuseli čakať na správu dlho.
2

Vypočítajte konečné percentá, aby ste získali víťaza. Pre každého účastníka vypočítajte priemer jeho týždenných vážení. Odpočítajte toto číslo od počiatočnej hmotnosti každého účastníka a získate tak veľmi presnú mieru pokroku, ktorého každá osoba urobila.
3
Vyhlásiť víťaza a udeliť cenu. Spojte všetkých a odhalte víťaza. Poskytnite každému účastníkovi individuálne správy o pokroku, ktoré ukazujú údaje, ktoré ste zhromaždili počas súťaže, aby ste zdôraznili jeho individuálne úspechy.
- Vypočítajte celkovú celkovú váhu stratenú skupinou a oznámte tiež toto číslo. Gratulujte skupine k jej spoločnému úspechu.
- Ďakujem všetkým za účasť a povzbudiť ich, aby pokračovali v zdravých návykoch, ktoré si vytvorili počas výzvy.
- Pošlite skupinový e -mail s podrobnosťami o všetkých týchto informáciách, aby každý, kto sa nemohol zúčastniť oznámenia, vedel, kto vyhral. Môžete tiež posielať správy o pokroku jednotlivo e-mailom.
4
Oslavujte! Po vyhlásení víťaza sa uistite, že sa všetci držia na mini oslavách. Zabezpečte podujatie zdravým stravovaním a poskytnite literatúru a zdroje na chudnutie, ktoré si účastníci môžu vziať so sebou.
- Udržujte pozitívnu atmosféru a zdôraznite, že všetci boli úspešní, aj keď bol vybraný iba jeden víťaz.

Prečítajte si tiež: Ako rýchlo spáliť 9 kg?