Ako urobiť najväčšiu výzvu na chudnutie porazeného v práci?
Vaša výzva pri chudnutí bude viditeľná pre komunitu Biggest Loser, ktorá posilní vaše odhodlanie pri chudnutí.
Najväčší porazený robí z chudnutia súťaž, ktorá motivuje ľudí, aby sa viac usilovali o dosiahnutie svojich cieľov. V práci si môžete ľahko nastaviť vlastnú súťaž v chudnutí. Začnite tým, že si zorganizujete, ako bude výzva fungovať. Nechajte svojho šéfa schváliť súťaž, potom načrtnite pravidlá a prihláste súťažiacich. Potom vykonajte počiatočné váženie a potom týždennú kontrolu hmotnosti, aby ste sledovali úspech súťažiacich. Na konci výzvy musíte vyhlásiť víťaza. Ak chcete popri tom ponúknuť väčšiu podporu, môžete tiež organizovať skupinové tréningy, rozhovory a podporné stretnutia.
Metóda 1 z 3: organizácia výzvy
- 1Získajte povolenie od nadriadených a šéfov. Pretože sa jedná o činnosť na pracovisku, všetko musí schváliť vedenie. Pred prihlásením sa do súťaže alebo pred začatím akýchkoľvek súťaží oslovte svojho šéfa a vysvetlite mu myšlienku. Uistite sa, že vám dajú povolenie viesť súťaž v práci.
- Vedenie na vašej strane môže tiež pomôcť inzerovať a financovať súťaž.
- Neskrývajte pred šéfom žiadne podrobnosti. Vysvetlite súťaž a všetky činnosti, ktorým sa budete venovať. Vyhnete sa tým prípadným problémom, ako súťaž pokračuje.
- Ak váš šéf nesúhlasí, stále môžete navrhnúť súťaž, ktorá sa koná mimo práce. Zaistite, aby sa na vašom pracovisku nevykonávali žiadne činnosti, aby ste neporušili žiadne pravidlá.
- 2Požiadajte HR, aby sa táto súťaž stala súčasťou firemného wellness programu. Niektoré plány zdravotného poistenia spoločnosti obsahujú špeciálne príspevky na zdravotné programy v práci. Váš zástupca spoločnosti by mal poznať podrobnosti o všetkých plánoch, ako je tento, ak existujú. Po získaní súhlasu šéfa na spustenie súťaže sa opýtajte personalistu, či v pláne zdravia spoločnosti nie sú žiadne ďalšie finančné prostriedky alebo stimuly, ktoré by vám mohli pomôcť.
- Zdravotný plán spoločnosti môže dokonca ponúknuť nejaké peniaze na financovanie súťaže alebo prize money. Opýtajte sa svojho personálneho zástupcu, či existuje takéto ustanovenie v zdravotnom pláne spoločnosti.
- 3Ak ponúkate peňažnú cenu, určte úrovne príspevku. Väčšina súťaží, ako je táto, ponúka ceny najlepším porazeným. Ľahký spôsob, ako tieto ceny financovať, je, aby každý súťažiaci zaplatil malý príspevok ako registračný poplatok. Tento príspevok potom pôjde do cenového fondu. Urobte z príspevku niečo malé, čo si môže dovoliť každý, napríklad 7,50€ alebo 15€ Zbierajte tieto poplatky na začiatku súťaže.
- Niektoré súťaže ponúkajú ceny pre týždenných víťazov a niektoré ponúkajú paušálnu cenu pre konečného víťaza. Rozhodnite sa, či chcete robiť týždenné ceny, veľkú konečnú cenu alebo oboje.
- Ak niekto nemôže zaplatiť vstupné, neblokujte mu účasť. Stále sa môžu zúčastniť súťaže a aktivít. Len ich urobte nespôsobilými na výhru.
- Môžete tiež požiadať spoločnosť, aby zodpovedala sume peňazí, ktoré získate na konečnú cenu. Ak máte túto požiadavku, pripravte si kvalitné ihrisko. Vysvetlite, ako sa tým zlepší zdravie a synergia v spoločnosti a že financovanie ešte viac zlepší konkurenciu.
- 4Nastavte súťaž tak, aby trvala 2 - 3 mesiace. Tento časový limit nastavuje dobré tempo pre chudnutie súťažiacich. Poskytuje im dostatok času na to, aby mohli začať s novým režimom chudnutia a zhodiť kilogramy zdravou rýchlosťou. Odrádza tiež od rýchlej nárazovej diéty, ktorá je nezdravá a neudržateľná.
- Ciele zdravého a udržateľného chudnutia sú asi 1 kg (0,91 kg) týždenne. Povzbuďte svojich súťažiacich, aby splnili tento cieľ, ktorým je zdravé tempo chudnutia.
- Začiatok súťaže okolo januára je vhodný čas, pretože veľa ľudí si dáva predsavzatia, ako schudnúť na Nový rok.
- 5Zvážte radšej spočítanie percentuálneho podielu stratenej hmotnosti, ako iba kilogramov. Súťaženie o chudnutie používajú 2 hlavné merania. Prvým je celkové chudnutie, čo sú len celkové libry (kg), ktoré človek schudol. Druhý meria percento stratenej telesnej hmotnosti. Oba sú dôležité pri chudnutí, preto pri určovaní víťazov zvážte započítanie oboch opatrení.
- Napríklad Michael môže vážiť 91 kg (91 kg) a John vážiť 136 kg (140 kg). Na konci súťaže Michael stratil 9 kg (9,1 kg) alebo 10% svojej telesnej hmotnosti a John stratil 11 kg (11 kg) alebo 8%. John vyhral v celkovom chudnutí, ale Michael vyhral v percentách straty.
- Zvážte ponúknutie 2 cien, 1 za celkovú stratu hmotnosti a 1 za najvyššie percento.
- 6Prihláste sa do súťaže. Keď máte zavedenú organizáciu a povolenia, začnite šíriť slovo a priťahujte ľudí. Vyvesujte letáky, posielajte e -maily a rozprávajte sa so svojimi spolupracovníkmi, aby boli všetci nadšení zo súťaže. Keď sa ľudia prihlásia, zaznamenajte si ich mená a vyberte si súťažný poplatok do cenového fondu.
- Nezabudnite určiť dátum začatia súťaže, aby každý vedel, kedy má začať so svojimi programami na chudnutie.
- Vytvorte zoznamy e-mailov alebo skupiny sociálnych médií pre súťažiacich, aby zostali v kontakte a boli aktualizovaní. Vykonávajte akékoľvek oznámenia o súťaži na tejto platforme.
- Nikdy na nikoho netlačte, aby sa prihlásil do tejto súťaže. Ľudia môžu byť ohľaduplní k svojej hmotnosti a vy by ste mohli vytvoriť nepriateľské pracovné prostredie tlakom na ľudí.
- 7Ak robíte spoločnú výzvu na chudnutie, organizujte tímy. Niektoré Biggest Loser výzvy, aby tímy, a víťazi sa rozhodne, ktorý tím stratil väčšiu váhu spoločne. Ak chcete zvýšiť vrstvu tímovej práce, zvážte zaradenie do tímovej aktivity. Vezmite všetkých svojich súťažiacich a usporiadajte ich do tímov určených pre súťaž.
- Najlepším spôsobom, ako rozhodnúť o tímoch, je náhodne umiestniť ľudí do prideleného tímu. Tým sa zabráni argumentom a obvineniam z zvýhodnenia súťaže.
- Môžete použiť staromódnu metódu vyťahovania mien z vedra, alebo pomocou softvéru náhodne priradiť súťažiacich k tímu.
- Uvedomte si, že problémy s chudnutím tímu môžu viesť k rozhorčeniu, ak jeden člen tímu nepracuje tak tvrdo ako ostatní. Ak viete, že na vašom pracovisku žije veľa ľudí, ktorí nešportujú, môže byť individuálna výzva lepšia.
Zaznamenajte si hmotnosť každého a spočítajte jeho celkové zníženie hmotnosti do súťaže.
Metóda 2 z 3: priebeh súťaže
- 1Navrhnite tabuľku, ktorá bude sledovať chudnutie každého. Zostaňte organizovaní počas celej súťaže a presne sledujte chudnutie každého. Pomocou tabuľky alebo podobného softvéru môžete každý týždeň zapojiť do chudnutia. Potom pomocou tejto tabuľky sčítajte celkové hmotnosti všetkých.
- Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je mať meno každého v jednom stĺpci, jeho počiatočnú hmotnosť v druhom stĺpci a jeho týždenné celkové váženie v každom stĺpci.
- Ak ste na tom s tabuľkami lepšie, zapojením vzorcov spočítate celkové chudnutie každého človeka a percento jeho stratenej hmotnosti vám poskytne presnejšie výsledky.
- 2Vykonajte počiatočné zváženie pre všetkých súťažiacich v súkromnej oblasti. Začnite súťaž tým, že každému získate základnú váhu. Získajte presnú váhu a nájdite súkromné miesto váženia, napríklad prázdnu konferenčnú miestnosť. Potom nech každý súťažiaci príde jednotlivo na zváženie. Nezabudnite zaznamenať všetky čísla do tabuľky.
- Zostaňte v súlade s tým, ako všetkým beriete váhu. Každý by si mal napríklad vyzuť topánky alebo si ich nechať. Tiež nech si každý vyzlečie ťažké oblečenie ako bundy. Udržujte tieto parametre konštantné pre každého každý týždeň.
- 3Rešpektujte súkromie každého človeka pred jeho váhou. Ľudia sú často citliví na svoju váhu, aj keď sa zúčastňujú aktivít ako je táto súťaž. Uistite sa, že pre všetky váženia ste v miestnosti iba vy (alebo osoba, ktorá hmotnosť meria) a súťažiaci. Vážte si ľudí a nehovorte o ich váhe mimo váženia. Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako udržať váhu ľudí v tajnosti pred ostatnými účastníkmi.
- Ak chcete vyhlásiť víťaza, povedzte iba celkovú hmotnosť, ktorú človek stratil, a nie jej skutočnú hmotnosť. Ak chcete získať viac súkromia, uvádzajte iba percentá, o ktoré každá osoba prišla. Ostatní účastníci z týchto informácií nebudú schopní zistiť pôvodnú hmotnosť alebo hmotnosť, ktorú schudli.
- Ak niekto chce, aby bola jeho hmotnosť úplne súkromná, urobte to. Môžete napríklad iba povedať, na akom mieste sa nachádzajú v súťaži. Ak predstavenstvo iba vyhlási, že Mary je na 3. mieste bez uvedenia hmotnosti, bude to udržiavať súťaž v chode bez toho, aby došlo k narušeniu súkromia kohokoľvek.
- Ak robíte tímovú súťaž, udržanie váhy každého človeka v súkromí je jednoduchšie. Stačí podať správu o celkovej váhe stratenej celým tímom. Takto nikto nevie, akú konkrétnu sumu každý človek stratil.
- 4Zúčastnite sa týždenných vážení a zmerajte úspešnosť súťažiacich. Vyberte si deň v týždni a čas, ktorý bude vyhovovať všetkým. Udržujte tento čas konzistentný každý týždeň a priveďte všetkých na zváženie. Tieto váženia vykonávajte rovnako, ako ste postupovali pri prvom. Choďte do súkromnej oblasti, zavolajte každého súťažiaceho individuálne a zaznamenajte jeho váhu.
- Informujte každého súťažiaceho o tom, ako sa mu darí. Ak by ste chceli získať spätnú väzbu o tom, ako by mohli lepšie dosiahnuť svoje ciele, pripravte si nejaké tipy na chudnutie.
- Nezabudnite udržať konzistentné parametre váženia. Nenechajte súťažiacich, aby si jeden týždeň obuli topánky a ďalší týždeň ich nechali. To poškodzuje vaše výsledky.
- Nikdy nikoho nezahanbte, ak počas jedného týždňa neschudol alebo dokonca trochu pribral. Život je stresujúci a nie každý je schopný držať krok s programom každý jeden týždeň. Nemajú odradiť ľudí.
- 5Nechajte súťažiacich ustúpiť, ak chcú. Niektorí ľudia majú problém udržať si chudnutie každý týždeň. Ak chce niekto vypadnúť, dovoľte mu to. Netlačte na nich a nerobte hanbu, aby zostali v súťaži. Ďakujeme im za účasť a úsilie.
- Pokiaľ ste na začiatku súťaže neurobili nejaké oznámenie, že štartovné je nevratné, vráťte im peniaze. Zamedzí sa tak akejkoľvek nevôli zo strany zamestnanca.
- 6Po uplynutí nastaveného času vyhlásite víťaza. Po uplynutí času na súťaž urobte konečné zváženie. Zaznamenajte váhu každého človeka a spočítajte jeho celkový úbytok hmotnosti pre konkurenciu. Pomocou týchto čísel môžete určiť víťaza alebo víťazov súťaže.
- Ak odovzdávate skupinovú cenu, sčítajte celkové zníženie hmotnosti za každého člena skupiny. Ak udeľujete cenu za najväčšie percento stratenej telesnej hmotnosti, uistite sa, že ste to správne vypočítali.
- Buď oznámte víťaza po záverečnom vážení, alebo zvážte uskutočnenie záverečného ceremoniálu odovzdávania cien.
- Nezabudnite všetkým zablahoželať k úspechu a nasadeniu. Zmyslom súťaže je, aby súťažiaci boli zdravší, nielen aby vyhrali ceny.
Najdiskrétnejšia a najspravodlivejšia metóda, ktorá sa dá použiť, je založenie súťaže na percentuálnom podiele na úbytku celkovej hmotnosti a celkových stratených kilogramoch.
Metóda 3 z 3: navrhovanie ďalších činností
- 1Naplánujte si týždenné stretnutie podpory pre súťažiacich. Chudnutie si vyžaduje veľa odhodlania a môže to byť náročný proces. Všetci vaši súťažiaci môžu niekedy potrebovať morálnu podporu. Budujte komunitu a naplánujte si pravidelné stretnutia podpory pre všetkých súťažiacich. Nechajte všetkých zdieľať svoje príbehy, úspechy a boje s chudnutím. Všetci súťažiaci sa tak môžu navzájom podporovať v dokončení súťaže.
- Vpustenie ďalších ľudí na tieto schôdze, ktorí nie sú v súťaži, by mohlo pomôcť vybudovať celkovo väčšiu komunitu v práci.
- Na tieto stretnutia si môžete tiež prizvať prednášajúcich alebo trénerov fitness, aby ste získali viac spätnej väzby a povzbudenia. Požiadajte svoju spoločnosť o pomoc s financovaním týchto rečníkov.
- 2Hostite potluck zdravej výživy. Dôležitou súčasťou chudnutia je diéta. Vyzvite všetkých svojich súťažiacich, aby sa stravovali zdravšie, tým, že usporiadate podujatie, kde si každý prinesie iba zdravé jedlo. To pomáha budovať komunitu a dáva súťažiacim tiež nápady na ich zdravé jedlá.
- Nechajte súťažiacich, aby tiež uverejnili recepty na svoje zdravé jedlá. Potom si môžu súťažiaci vyrobiť svoje vlastné dávky.
- Zvážte, či sa z toho stane priateľská súťaž a dá sa súťažiacim hlasovať o najchutnejších zdravých potravinách.
- 3Usporiadajte skupinové tréningy. Niektorí ľudia sú viac motivovaní k cvičeniu, keď sú nablízku iní ľudia. Pomôžte svojim súťažiacim zostať motivovaní plánovaním skupinových cvičení, na ktorých sa môže zúčastniť každý. Naplánujte si 1 alebo 2 tréningy týždenne, aby ste svojich pretekárov nezahltili.
- Skupinové behanie po práci alebo cez víkend je jednoduchý spôsob, ako podporiť skupinové cvičenia.
- Umožnite účasť aj ostatným v kancelárii. Možno získate niekoľko nových súťažiacich, ktorí sa prihlásia, keď uvidia komunitu, ktorú budujete.
- Nezabudnite na tieto cvičenia s nízkou intenzitou. Každý má inú fyzickú úroveň, takže nevylučujte ľudí, ktorí nestíhajú.
Ak ste na tom s tabuľkami lepšie, zapojením vzorcov spočítate celkové chudnutie každého človeka a percento jeho stratenej hmotnosti vám poskytne presnejšie výsledky.
- Pracovisko nie je jediným miestom, kde môžete zorganizovať výzvu Biggest Loser. Zvážte vyzvanie ľudí vo vašom okolí, rodine, škole, dome uctievania alebo v komunite sociálnych médií, aby sa zúčastnili výzvy týkajúcej sa chudnutia.
- Pripojte sa k najväčšej lige porazených online. Vaša výzva na chudnutie bude viditeľná pre komunitu Biggest Loser, ktorá posilní vaše odhodlanie schudnúť.
- Pred začatím režimu chudnutia sa vždy poraďte so svojím lekárom a povzbuďte svojich účastníkov, aby urobili to isté.
- Ľudia, ktorí už majú zdravú váhu, by sa nemali zúčastniť súťaže Najväčší porazený.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť 2 kg za týždeň?
Otázky a odpovede
- Prečo je výpočet strateného percenta považovaný za spravodlivejší?Výpočet percenta straty hmotnosti je lepšou metódou na udržanie spravodlivosti vecí, pretože niekto, kto má 250 libier, bude schopný schudnúť oveľa viac ako niekto, kto má 130 libier. Môžu mať rovnakú nadváhu v závislosti od pohlavia a výšky, ale celkové kilogramy nie sú spôsobom, ako porovnávať pokrok. Napríklad, ak obaja stratia 10% svojej hmotnosti, jeden bude dole o 25 libier, ale druhý iba o 13 libier. Zakladať úspech na celkových stratených kilách namiesto percent z celkovej hmotnosti, ktoré ste schudli, je zavádzajúce a nie je to spravodlivá metóda.
- Čo keď ľudia chcú, aby ich hmotnosť zostala diskrétna?Najdiskrétnejšia a najspravodlivejšia metóda, ktorá sa dá použiť, je založenie súťaže na percentuálnom podiele na úbytku celkovej hmotnosti a celkových stratených kilogramoch. Žiadny z účastníkov nemusí navzájom poznať svoju počiatočnú alebo konečnú hmotnosť. Víťaz je určený výpočtom, kto mal najvyššie percento z celkového úbytku hmotnosti. Môže existovať jeden človek, ktorý meria každého, alebo to môže byť založené na dôvere.
- Ak niekto podstúpil operáciu chudnutia pred pár rokmi, je to nespravodlivá výhoda?Nemyslím si, že by to bolo nespravodlivé. Stále majú problémy a pri chudnutí musia dodržiavať diétny plán.
- Niektoré súťaže merajú percento strateného tuku. Ako sa to má vypočítať?Som registrovaný dietológ a moja klinika kladie dôraz na firemné wellness výzvy. Používame prenosný prístroj na analýzu zloženia tela lekárskej kvality. Pre väčšinu to nie je možné, pretože stojí takmer 3730€. Verzie pre spotrebiteľa však na Amazone získate za 110€-150€. To by bola vaša najlepšia stávka. Aby sa zabezpečili najkonzistentnejšie výsledky, mal by každý účastník vedieť, ako sa pripraviť na test BCA. Je dôležité pochopiť, že ak máte na sebe oveľa viac vody, vaše% telesného tuku sa bude nepresne zobrazovať nižšie (a svalová hmota vyššie). Dobrou správou je, že tieto stroje vám môžu povedať, koľko kilogramov vašej hmotnosti pozostáva z vody, takže nemôžete skutočne podvádzať.
- Čo ak by sa niektorí ľudia radšej zúčastnili týždenného váženia?Nechajte ich tak, ale neberte si k srdcu, ak to nefunguje hneď.
- Ako vypočítam percento?Straty libier vydelené počiatočnou hmotnosťou vynásobené číslom 100. Takže ak je počiatočná hmotnosť 200 a stratíte 10 libier, vydelíte 10 o 200 a získate 0,05 potom krát 100 o 5%. Schudli ste teda 5% zo svojej počiatočnej hmotnosti.
- Čo ak ľudia chcú vypočítať stratu tuku a nárast svalovej hmoty?Budete musieť zistiť percento telesného tuku a použiť ho na zobrazenie strát a ziskov. K tomu vám môže pomôcť niekoľko základných aplikácií a online kalkulačiek. Najjednoduchší spôsob (aj keď nie najpresnejší) je zvinovací meter.
Komentáre (5)
- Skvelá pomoc! Netušil som, kde začať.
- Skvelé nápady, ktoré mi pomohli zorganizovať ma.
- Naša organizácia začne „najväčšiu výzvu porazených“. Tento článok nám veľmi pomohol pri navrhovaní pravidiel, pokynov a tipov, ako sa ubezpečiť, že konáme správne. Ďakujem.
- Úžasné informácie. Jedným kliknutím som našiel všetko, čo som potreboval na zvládnutie výzvy v mojej kancelárii.
- Počul som o tom na inom pracovisku a jednoducho to pre mňa zmapovalo kurz. Začíname 0,88 a končíme 10/146. Všetky strany sú pripravené to urobiť, lol. Prajeme nám veľa šťastia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
