Ako schudnúť 27 kg?
Ak chcete schudnúť 27 kg, postupujte podľa stravovacieho plánu, ktorý znižuje váš kalorický príjem o 500 až 1000 kalórií denne, čo by vám malo pomôcť zhodiť 1-1 kg týždenne. Uistite sa, že váš plán obsahuje zdravé a vyvážené jedlá. Okrem toho sa snažte vyhnúť sóde a iným nezdravým občerstvením, ako sú lupienky a sladkosti, ktoré sú plné „prázdnych“ kalórií. Mali by ste tiež cvičiť dôsledne a zohľadniť svoju aktuálnu úroveň kondície. Ak napríklad nie ste zvyknutí cvičiť, držte sa cvičení s nízkym dopadom, ako je chôdza alebo plávanie. Ak chcete získať viac tipov od nášho spoluautora na stravovanie, napríklad ako pripraviť 3 jedlá denne, ktoré splnia vaše stravovacie ciele, posuňte sa nadol!
Odporúča sa schudnúť 1-1 kg týždenne, takže strata hmotnosti môže trvať 6 mesiacov alebo viac.
Ľudia majú veľa dôvodov na chudnutie. Niektorí sa snažia chudnúť, aby zlepšili svoj fyzický vzhľad, zatiaľ čo iní sa snažia schudnúť v snahe zlepšiť svoje celkové zdravie. Bez ohľadu na to, prečo sa snažíte schudnúť, je treba mať na pamäti, že režimy chudnutia si vyžadujú dôslednosť a nasadenie. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pri tom pomôžu.
Metóda 1 z 3: chudnutie pomocou diéty
- 1Navrhnite stravovací plán. Najdôležitejším prvým krokom pri zhadzovaní kilogramov prostredníctvom diéty je výber stravovacieho plánu. Prispôsobte tento plán svojmu životnému štýlu a stanovte si jasné ciele pri chudnutí. Je nevyhnutné zostaviť plán, ktorý je vhodný pre vaše ciele a zdravotnú/zdravotnú anamnézu. Najlepšie to urobí dietológ. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako dosiahnuť chudnutie pomocou diéty. Ďalej je uvedených niekoľko rôznych stravovacích plánov.
- Majte na pamäti, že bez ohľadu na to, aký spôsob stravovania si zvolíte, odborníci na stravu a medicínu naznačujú, že strata viac ako priemerne 1 až 2 libier. týždeň nie je pre vaše telo bezpečný. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že rýchla strata zvyšuje riziko opätovného priberania. Na to, aby ste zhodili jednu až dve libry týždenne, musia priemerní dospelí zo svojej stravy znížiť 500 až 1000 kalórií denne.
- Diéty s nízkym alebo žiadnym obsahom sacharidov: Tieto diéty využívajú metódu vylúčenia sacharidov z vašej stravy a nahradenia výživovej hodnoty týchto sacharidov potravinami bohatými na bielkoviny. Tieto diéty, aj keď sú užitočné pri chudnutí, môžu viesť k nedostatkom výživy, pretože sacharidy sú prirodzenou súčasťou zdravotných požiadaviek človeka.
- Nízkotučné diéty: Tieto diéty sú navrhnuté tak, aby obmedzili celkový príjem tukov z vašej stravy, čím eliminujú nadbytočné kalórie, ktoré môžu viesť k priberaniu. Tiež znižuje príjem tukov znižuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku a srdcové choroby.
- Nízkokalorické diéty: Tieto diéty riadia celkový príjem kalórií obsiahnutých vo všetkých druhoch potravín, aby pomohli dosiahnuť zníženie celkovej telesnej hmotnosti jednotlivca. Tieto typy stravovania môžu často viesť k únave, pretože sa zníži celkový kalorický príjem jednotlivca, a tým aj energia.
- 2Porozprávajte sa s lekárom alebo dietetikom. Pred začatím programu chudnutia je vždy dôležité porozprávať sa so svojím lekárom.
- 3Pite veľa vody a užívajte vitamíny. Pitná voda je nielen zdravá, ale môže tiež znížiť hlad a nutkanie na jedlo tým, že sa budete cítiť plní. Denný režim multivitamínov tiež môže pomôcť nahradiť extra živiny, ktoré vám pravdepodobne chýbajú v strave.
- Lekári odporúčajú, aby dospelí muži vypili najmenej 3 litre vody denne a dospelé ženy vypili 2,2 litra vody denne.
- Vitamíny sú nevyhnutné, pretože veľa ľudí, ktorí začínajú s diétnymi plánmi, majú tendenciu vynechávať potraviny, ktoré sú ich telá zvyknuté jesť, a tým vytvárať nedostatky.
- 4Jesť raňajky. Držanie diéty neznamená vynechanie jedla. Raňajky, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, skutočne pomáhajú naštartovať váš metabolizmus, ktorý pomáha pri spaľovaní nadbytočných kalórií po celý deň.
- Začnite deň s 500 až 600 kalóriami. Medzi veľmi zdravé a sýte jedlo, ktoré zodpovedá príjmu kalórií, patrí banán, miska ovsených vločiek a celozrnný toast s jednou až dvoma lyžicami arašidového masla. Takto získate zmes sacharidov a bielkovín. Sacharidy vám dodajú rýchlu energiu a bielkoviny dodajú energiu po celý deň.
Ako schudneme 27 kg za 1 mesiac? - 5Jedz obed. Ak ste raňajkovali a plánujete večeru, nie je dôvod jesť veľký obed. Stále však môžete jesť zdravé a sýte jedlo v čase obeda.
- Na obed zjedzte 300 až 400 kalórií. Šalát, jogurt, losos, kuracie mäso (nie vyprážané, ale grilované), ovocie, tvaroh, dusená zelenina alebo polievka sú dobrou voľbou.
- Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov alebo s vysokým obsahom kalórií. Patria sem vyprážané jedlá, ťažké omáčky a krémy,
- 6Jedzte dobre rozdelené večere. Pre väčšinu Európanov je večera najväčším jedlom dňa. V dôsledku toho je veľmi dôležité, aby ste obmedzili porcie jedla, ktoré jete počas večere. Nepreháňajte a vyhnite sa následnej večeri s dezertom.
- Mali by ste jesť večeru, ktorá spadne okolo 400 až 600 kalórií. Pečené kura s celozrnnými cestovinami, mahi-mahi tacos, praženica s brokolicou a šampiňónmi shiitake alebo bravčové medailóniky s omáčkou z granátového jablka-to sú chutné jedlá, ktoré poskytujú potrebnú výživu a pritom stále patria do tejto kategórie kalórií.
- 7Vyvarujte sa nezdravému občerstveniu, sóde a alkoholu. Občerstvenie na hranolčekoch, cukríkoch a iných nezdravých jedlách medzi jedlami je zničujúce pre vlastnú diétu. Všetky „nezdravé“ pochutiny alebo tie, ktoré obsahujú vysoké množstvo „prázdnych“ kalórií alebo vysoké množstvo tukov, sa vo vašom metabolizme považujú za nadbytočné kalórie a ukladajú sa na neskoršie použitie. Sóda a alkohol, najmä pivo, sú tiež vysoko kalorické a všeobecne nepotrebné pre výživové požiadavky vášho tela.
- Ako alternatívu vyskúšajte občerstvenie na hrsti mandlí, mrkvových tyčiniek a hummusu, balíčky občerstvenia s obmedzeným obsahom kalórií alebo jogurt.
- Je dôležité zdôrazniť, že diétne sódy neboli nikdy preukázané tak účinné ako nástroje na chudnutie. Sladkosť diétnej sódy v skutočnosti trikuje vaše telo, aby si myslelo, že získava vysokokalorický príjem bez toho, aby poskytovalo skutočné kalórie. Z tohto dôvodu je pravdepodobné, že pitie sódy na pitie zvýši hlad, ako aj túžbu po sladkých kalorických potravinách.
Metóda 2 z 3: chudnutie cvičením
- 1Stanovte si rozumné ciele pri chudnutí. Vaše telo môže toľko cvičenia cvičiť, kým sa nerozbije. Preto je dôležité nenastavovať si cvičebné režimy, ktoré by boli ďaleko za hranicami fyzických schopností vášho tela. Nezabúdajte tiež, že zmena životného štýlu menšími spôsobmi (chôdza alebo bicyklovanie namiesto šoférovania, schody namiesto výťahu atď.) Môže zvýšiť množstvo fyzického cvičenia, ktoré absolvujete počas celého dňa, a znížiť tak potrebu intenzívnych tréningov..
- Stanovenie príliš strmých cieľov môže vytvoriť negatívne prostredie a spôsobiť, že sa vzdáte. Skúste si z týždňa na týždeň stanovovať menšie ciele, namiesto veľkých, ktoré sa zdajú nedosiahnuteľné.
- 2Uistite sa, že vaše telo zvládne cvičenie. Je dôležité vedieť, čo vaše telo dokáže, pokiaľ ide o cvičenie. Ak máte zlé kolená, vyhnite sa behaniu alebo behaniu po tvrdých povrchoch. Ak máte ochorenie srdca alebo iné ochorenie, nezabudnite si u lekára poradiť s cvičebnými režimami, ktoré budú pre vás bezpečné.
- 3Natiahnite sa pred a po cvičení. Pred cvičením si pripravte telo na tréning dopredu tým, že si natiahnete svaly. To vám pomôže vyhnúť sa zraneniam. Následné natiahnutie pomôže zabrániť bolestivosti.
- Uvedomte si, že zranenia pri cvičení v podstate vaše plány na chudnutie pozastavia. Natiahnutý sval alebo roztrhnutá šľacha vám zabránia cvičiť niekoľko týždňov alebo mesiacov v kuse a priberiete všetku stratenú váhu priamo späť.
- 4Zamestnávajte tréningy s „nízkym dopadom“. Aj keď by cvičenie s nízkym dopadom mohlo znieť škodlivo pre rýchle chudnutie, znamená to jednoducho, aby ste sa počas tréningu zbytočne nezaťažovali kĺby a svaly. Chôdza a jogging sú účinné a osvedčené alternatívy k behu. Rôzne stroje, ako napríklad eliptické trenažéry, lezce na schody a veslovacie trenažéry, zabezpečia, že vaše telo nebude pri kardio tréningoch zbytočne zaťažované.
- Okrem behu, joggingu, plávania alebo chôdze môžu byť užitočnými technikami aj jednoduché cvičenia, ako sú kruhy v rukách, dole na doskách, drepy, zdvíhanie nôh, zdvíhanie plieškov, prepady na lavičke, kopy, kačice, výpady a ďalšie cvičenia. schudnete.
Ako dlho bude trvať, kým sa schudne 27 kg? - 5Počas tréningu sledujte, ako sa vaše telo cíti. Uistite sa, že počas tréningu sledujete pulz, dýchanie a srdcovú frekvenciu, aby ste sa uistili, že vaše telo zvláda záťaž z cvičenia správne. Ak spozorujete akékoľvek náhle alebo nepravidelné zmeny vo funkciách tela, okamžite vyhľadajte lekára alebo zdravotníckeho pracovníka.
- 6Byť dôsledný. Cvičenie raz za čas bude mať malý alebo žiadny vplyv na vašu telesnú hmotnosť. Keď už máte stanovený cvičebný plán, držte sa ho každý deň. Sú na to dva dôvody. Po prvé, budete chudnúť, iba ak budete cvičiť dôsledne. Po druhé, prerušované alebo pravidelné tréningy vám v konečnom dôsledku sťažia dosiahnutie cieľov v oblasti chudnutia, pretože neprispievajú k zvýšeniu času alebo intenzity, ktoré môžete venovať cvičeniu.
- Výsledky môžu chvíľu trvať. Držte sa toho a pamätajte, že všetko, čo stojí za to, môže chvíľu trvať. Bude to náročné, ale stojí to za to.
- 7Posúďte svoj pokrok. Ak stupnicu nemáte, zaobstarajte si ju! Aby ste zaistili, že vám cvičenie pomôže schudnúť, musíte vedieť svoju váhu sledovať.
- 8Nenechajte sa odradiť. Chudnutie cvičením nenastane okamžite. Zistenie merateľných výsledkov trvá dlho a niekedy môžete pribrať skôr, ako schudnete. Držte sa svojho cvičebného plánu a dajte mu šancu pracovať.
Metóda 3 z 3: podrobenie sa chirurgickému bypassu žalúdka
- 1Ako poslednú možnosť použite chirurgický zákrok. Podstúpenie operácie na zníženie hmotnosti je drastickým krokom, ktorý je potrebné urobiť, a môže byť nebezpečný. Vyskúšajte všetky ostatné dostupné metódy chudnutia, než začnete uvažovať o chirurgickom bypasse žalúdka.
- 2Poznajte klady a zápory GBS. Operácia bypassu žalúdka má svoje výhody a nevýhody, takže je dôležité vedieť, aké výhody poskytuje, ako aj nevýhody spojené s chirurgickým zákrokom.
- Medzi výhody patria:
- Môžete chudnúť veľmi rýchlo
- Poskytuje riešenia na zníženie hmotnosti, keď iné riešenia nefungujú
- Obmedzuje váš apetít, keď vám chýba sebakontrola
- Vyžaduje malú až žiadnu fyzickú námahu
- Nevýhody sú:
- Operácia je nebezpečná, nákladná a nemusí byť krytá vašim poistením
- Ak budete jesť príliš veľa, môžete si prasknúť žalúdok
- Váš žalúdok sa môže časom natiahnuť, čo znamená, že operácia nie je trvalá
- Nerieši základné problémy s priberaním
- Môže to viesť k vážnym diétnym nedostatkom
- Medzi výhody patria:
- 3Poraďte sa s lekárom alebo lekárom. Lekár vám môže pomôcť schudnúť bez toho, aby ste podstúpili operáciu bypassu žalúdka. Môže odporučiť alternatívnu liečbu, diéty, terapie alebo tréningové programy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa komplikáciám a obmedzeniam pri operácii bypassu žalúdka.
- Tiež niektorí ľudia, ktorí by boli hlavnými kandidátmi na operáciu bypassu žalúdka, sú skutočne príliš veľkí na to, aby podstúpili tento zákrok. To je rovnako dôležitý dôvod navštíviť svojho lekára a prediskutovať realitu operácie ako riešenie vášho problému s hmotnosťou.
Ak chcete schudnúť 27 kg, postupujte podľa stravovacieho plánu, ktorý znižuje váš kalorický príjem o 500 až 1000 kalórií denne, čo by vám malo pomôcť zhodiť 1-1 kg týždenne. - 4Zistite, či stratená hmotnosť stojí za obetu. Lekár vám povie, či ste vhodným kandidátom na chirurgický bypass žalúdka, a tiež by vás mal informovať o obmedzeniach, s ktorými sa po operácii stretnete. Tieto obmedzenia často zahŕňajú extrémne obmedzenú schopnosť prijímať potravu, prísne stravovacie obmedzenia týkajúce sa druhov potravín, ktoré môžete jesť, a nepríjemné pocity v žalúdku počas alebo po jedle.
- 5Naplánujte si a pripravte sa na postup. Operáciu bypassu žalúdka netreba brať na ľahkú váhu. Jedná sa o invazívny lekársky zákrok, ktorý si bude vyžadovať voľno z práce na zotavenie a pravdepodobne si bude vyžadovať pomoc priateľa alebo člena rodiny v priebehu niekoľkých hodín a dní po zákroku. Plánujte preto dopredu.
- 6Navštevujte všetky následné schôdzky a riaďte sa pokynmi lekára. Akonáhle ste podstúpili operáciu bypassu žalúdka, budete musieť dôsledne dodržiavať odporúčania lekára na zotavenie, aby ste zabezpečili úspešný výsledok. Tiež operácie bypassu žalúdka vyžadujú následné schôdzky, aby sa vyhodnotilo, ako sa zotavujete z postupu.
- Ak podstúpite tento zákrok zdanlivo kvôli zlepšeniu svojho vzhľadu, uvedomte si, že na odstránenie prebytočnej kože a na pretvorenie postihnutej oblasti tak, aby bola príjemná pre oči, sú často potrebné ďalšie chirurgické zákroky.
- Zmeňte veci, ktoré jete. Ak nie, budete sa nudiť.
- Necvičte nadmerne. Ak ste nepríjemní alebo máte bolesti, prestaňte. Ubližujete a namáhate sa!
Prečítajte si tiež: Ako si stanoviť ciele pri chudnutí?
Otázky a odpovede
- Ako dlho trvá, kým žena schudne 32 kg?Odporúča sa schudnúť 1-1 kg týždenne. Strata 32 kg pre ženu alebo muža môže trvať až rok.
- Čo mám robiť, ak schudnem, ale nechudnem?Zdvíhajte činky, aby ste získali svalstvo. Sval spáli tuk, zväčší tonizáciu a napne voľnú pokožku.
- Ako môžem schudnúť 14 kg za týždeň a zároveň vyvážiť štúdium?Strata 30 libier za týždeň je nemožná a priamo nebezpečná.
- Čo chcem urobiť, ak chcem schudnúť 27 kg za štyri až päť týždňov?Nesnažte sa schudnúť toľko za taký krátky čas. To je nezdravý cieľ. Pamätajte si, že čas, počas ktorého schudnete, nie je dôležitým faktorom. Ide o to, že chudnete, staráte sa o svoje telo a zlepšujete svoje zdravie.
- Môžete schudnúť 18 kg za 3 mesiace?Nie, to nie je realistický cieľ. Za 3 mesiace môžete očakávať stratu 12-11 kg.
- Ako dlho bude trvať, kým sa schudne 27 kg?Odporúča sa schudnúť 1-1 kg týždenne, takže strata hmotnosti môže trvať 6 mesiacov alebo viac.
- Je možné schudnúť za šesť mesiacov?Áno, za 6 mesiacov môžete výrazne schudnúť. Práca na diéte a cvičení vám pomôže rýchlejšie schudnúť.
- Ako dlho bude trvať, kým schudnete šesťdesiat kíl? Mesiac alebo šesť?Skutočne to závisí od toho, ako tvrdo na tom pracujete, či sa rozhodnete pre diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov alebo odšťavovanie, schudnete oveľa rýchlejšie, ako keď budete naďalej jesť potraviny, aj keď je celozrnné, ale stále obsahuje veľa sacharidov. Poraďte sa so svojím lekárom.
- Každý jeden deň môjho života myslím na zabitie seba alebo na podobné veci. Neznášam tiež svoju váhu. Ako to môžem prekonať?Vyhľadajte poradenstvo. Depresia je sama o sebe šelma a problémy s hmotnosťou a výzorom tela ju oveľa ťažšie zvládajú. Získajte pomoc a čoskoro.
- Ako schudneme 27 kg za 1 mesiac?Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte zhodiť 1 kg denne. To nie je zdravý cieľ. Pred akýmkoľvek drastickým a rýchlym úbytkom hmotnosti sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Komentáre (3)
- Najímanie dietológa pomohlo, namiesto toho, aby som si kupoval tabletky na chudnutie alebo aby som sám znižoval príliš veľa kalórií, o čom viem, že bude mať len malé alebo žiadne výsledky.
- Pomohlo to, keď ste sa uistili, že raňajkujete, obedujete a máte vyváženú večeru.
- Najužitočnejšou časťou nebolo namáhanie počas cvičenia. Pri cvičení ma často bolí hlava a teraz už viem, prečo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
