Ako sa dostať k 10 najlepším tipom dekana Ornina na chudnutie?
Spolu s chudnutím, nutričný prístup programu znižuje hladinu cholesterolu v krvi, výskyt rakoviny, artritídy, telesnej hmotnosti, srdcových chorôb a ďalších zdravotných problémov.
Dean Ornish je známy lekár, ktorý vyvinul diétu na pomoc pri zvrátení srdcových chorôb. Pri tejto diéte hovorí o tom, ako môžete schudnúť, a dokonca dáva tipy, ktoré pomôžu ľuďom začať. V nasledujúcich krokoch sa naučíte, ako získať 10 najlepších tipov na chudnutie od Deana Ornisha.
- 1Konzumujte nespracované potraviny bohaté na vlákninu. Medzi tieto druhy potravín patrí ovocie, celozrnné cestoviny, cereálie a chlieb, šaláty, strukoviny a fazuľa, zelenina, ryža a veľmi chudé mäso, hydina, mliečne výrobky a plody mora. Tento diétny program Life Choice nepodporuje žiadne obmedzenia pri konzumácii týchto jedál.
- 2Obmedzte potraviny s vysokým obsahom tuku, cukry, soľ, spracované potraviny, kofeín a alkohol. Dean Ornish odporúča konzumovať nie viac ako 10 percent kalórií z tuku. Spotreba kalórií sa zníži, ak obmedzíte tieto druhy potravín.
- 3Zamerajte sa na diétu, ktorá je nízkotučnou diétou. Ornish zistil, že 23 kalórií sa spáli, keď sa ďalších 100 uhľohydrátov alebo bielkovín premení na telesný tuk. Telo spáli 2,5 kalórií, keď sa ďalších 100 tukových kalórií premení na telesný tuk. Diéta s nízkym obsahom tukov spáli viac kalórií za rovnaké množstvo prijatých kalórií v porovnaní s diétou s vyšším obsahom tukov.
- 4Veďte si denník svojej stravy. Ornish odporúča začať s diétou s 3 diétami pred spustením programu, aby bola zaznamenaná východisková hodnota. Po 1 roku a 5 rokoch diétneho programu Life Choice vykonajte 3-dňové diéty, aby ste zistili, či súlad s diétou stále pretrváva a či sa primerane konzumuje aj správne množstvo živín.
- 5Zostaňte hydratovaní. Telo funguje najoptimálnejšie, keď je správne hydratované. Voda, šťavy, odstredené mlieko, káva a čaj sa odporúčajú na odstránenie toxínov a posilnenie telesných funkcií.
V nasledujúcich krokoch sa naučíte, ako získať 10 najlepších tipov na chudnutie od Deana Ornisha. - 6Cvičte denne. Ornish podporuje mierne cvičenia, ako je chôdza. Náročnejšie cvičenia, ako je beh a iné cvičenia s ťažkým nárazom, sú prijateľné, ale nie nevyhnutné. Cvičenie podporuje pohyb tela, čo je prospešné pre efektívnejšiu funkciu tela a zároveň stimuluje telo k odstraňovaniu odpadu.
- 7Meditujte, aby ste sa zbavili stresu. Ornish odporúča tréningové programy pre tých, ktorí sú noví v myšlienke zvládania stresu. Meditácia umožňuje mysli odstrániť sa zo životných stresov a zamerať sa na zlepšenie schopnosti mozgu reagovať na stresové udalosti.
- 8Vyhľadajte psychologickú podporu. Life Choice Diéta Program tlačí na zmeny životného štýlu, ktoré môžu byť drastické. Podpora je nápomocná v prípade, že sa zdá, že zmeny sú príliš zvládnuteľné, alebo keď jednotlivec potrebuje potľapkanie po chrbte, aby mohol zostať v programe.
- 9Prestaň fajčiť. Toxíny spôsobujú rôzne druhy rakoviny a je známe, že spôsobujú ischemickú chorobu srdca. Program je len taký účinný, ako veľmi je k nemu človek ochotný pristúpiť a fajčenie je veľkým krokom k lepšiemu zdraviu.
- 10Držte sa programu. Keď zostanete s programom, získate 10 najlepších tipov Deana Ornina na výhody pri chudnutí. Spolu s chudnutím, nutričný prístup programu znižuje hladinu cholesterolu v krvi, výskyt rakoviny, artritídy, telesnej hmotnosti, srdcových chorôb a ďalších zdravotných problémov.
Prečítajte si tiež: Ako bezpečne držať diétu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
