Ako schudnúť pri diéte metra?
Ak chcete lacnú diétu, ktorá sa necíti obmedzujúco, ale pomáha vám schudnúť, dodržiavajte diétu Subway, ktorá zahŕňa jedenie sendvičov z reťazca reštaurácií Subway. Použite položky ponuky Fresh Fit Choices, ako napríklad Veggie Delite alebo pečené kura v rúre, aby ste sa uistili, že vaše sendviče majú nízky obsah kalórií a tuku. Mali by ste tiež vybrať jednu z možností nízkotučného chleba, ako je viaczrnný chlieb alebo mini pšeničný chlieb. V Subway je množstvo zeleninových možností, tak ich naložte, aby ste získali veľa vlákniny plniacej brucho. Vyhnite sa však väčšine zálievok, omáčok a syrov, ktoré majú vysoký obsah tuku a kalórií. Namiesto toho sa držte octu, korenia a horčice, ktoré majú nízky obsah tuku a kalórií. Budete tiež chcieť vynechať ďalšie vysokokalorické prísady, ako sú sladené nápoje, sušienky a hranolky. Ak sa chcete dozvedieť, ako pridať do svojho režimu diéty Subway cvičenie, čítajte ďalej!
Subway Club (4,5 gramov celkového tuku, 310 kalórií, keď sa podáva na 15,20 cm deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo dressingu).
Existuje mnoho diét a diétnych programov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, ale mnohé z nich sú veľmi obmedzujúce, pokiaľ ide o to, čo môžete a nemôžete jesť. Niektoré vyžadujú, aby ste si kúpili hotové jedlá, ku ktorým sa dostanete iba prostredníctvom určitých spoločností, a tieto diéty môžu rýchlo zvýšiť náklady. Výhodou stravy Subway je, že je lacná a umožňuje vám jesť bežné jedlo každý deň. Dodržiavanie diéty Subway vám môže pomôcť schudnúť a cítiť sa dobre.
Časť 1 z 2: výber správnych potravín
- 1Prezrite si čerstvú ponuku možností. Menu sa pôvodne nazývalo menu Sedem pod šiestimi gramami tuku, pretože všetkých sedem sendvičov obsahovalo 6 alebo menej gramov tuku v každom 15,20 cm podnose. Odvtedy bol premenovaný na ponuku Fresh Fit Choices a teraz obsahuje osem 15,20 cm sendvičov. Sendviče v ponuke Fresh Fit Choices sú:
- Schwarzwaldská šunka (4,5 g celkového tuku, 290 kalórií, podávaná na 15,20 cm deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo dressingu)
- Pečené kura v rúre (5,0 gramov celkového tuku, 320 kalórií, podávaných na 15,20 cm deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo zálievky)
- Kuracie kura v štýle Rotisserie (6,0 gramov celkového tuku, 350 kalórií, keď sa podáva na 15,20 cm deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo zálievky)
- Hovädzie pečienka (5,0 gramov celkového tuku, 320 kalórií, podávaných na 15,20 cm chlebe z deväťzrnného pšeničného chleba so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo zálievky)
- Subway Club (4,5 gramov celkového tuku, 310 kalórií, podávaných na 15,20 cm deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo dressingu)
- Sladké cibuľové kura Teriyaki (4,5 g celkového tuku, 370 kalórií, keď sa podáva na 15,20 cm deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo zálievky)
- Morčacie prsia (3,5 gramov celkového tuku, 280 kalórií, keď sa podávajú na 15,20 cm deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo dressingu)
- Veggie Delite (2,5 gramu celkového tuku, 230 kalórií, podávaných na 15,20 cm deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo zálievky)
- 2Vyberte si chlieb. Aby ste dodržali maximum 6 gramov tuku, mali by ste zvoliť jednu z možností nízkotučného chleba. Budete tiež chcieť zvoliť nízkotučný a nízkokalorický obsah. Existuje množstvo chlebov, ktoré spadajú pod 6 gramov tuku, ale stojí za to pamätať, že vaše náplne a polevy dodajú vášmu sendviču nejaký tuk a kalórie. Šesťpalcové chleby, ktoré spadajú pod 6 gramov tuku, sú:
- Pšeničný chlieb s deviatimi zrnami (2,0 g celkového tuku)
- Plochý chlieb (4,5 g celkového tuku)
- Výdatný taliansky chlieb (2,5 g celkového tuku)
- Medový ovos (3,0 gramov celkového tuku)
- Taliansky (biely) chlieb (2,0 g celkového tuku)
- Viaczrnný plochý chlieb (4,5 g celkového tuku)
- Chlieb parmezánový oregano (2,5 g celkového tuku)
- Pečený cesnak (2,5 g celkového tuku)
- Kváskový chlieb (3,0 gramov celkového tuku)
- Cesnakový chlieb (2,5 g celkového tuku)
- Mini taliansky (biely) chlieb (1,5 gramu celkového tuku)
- Mini pšeničný chlieb (1,5 gramu celkového tuku)
Morčacie prsia (3,5 gramov celkového tuku, 280 kalórií, keď sa podávajú na 15,20 cm deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo dressingu). - 3Zoberte si zeleninu. Pri pulte metra je množstvo zeleninových možností. Avokádo okrem porcie je úplne bez tuku. Zelenina bežne dostupná v Subway zahŕňa:
- Avokádo (5,0 gramov celkového tuku)
- Banánová paprika - tri krúžky (0 gramov celkového tuku)
- Uhorky - tri plátky (0 gramov celkového tuku)
- Zelená paprika - tri prúžky (0 gramov celkového tuku)
- Jalapeño paprika- tri krúžky (0 gramov celkového tuku)
- Šalát (0 gramov celkového tuku)
- Olivy - tri krúžky (0 gramov celkového tuku)
- Cibuľa (0 gramov celkového tuku)
- Kyslé uhorky - tri lupienky (0 gramov celkového tuku)
- Špenát (0 gramov celkového tuku)
- Paradajka - tri kolieska (0 gramov celkového tuku)
- 4Vyhnite sa väčšine zálievok, omáčok a syrov. Šalátové dresingy, syry a omáčky, ako je majonéza, môžu dodať značný kalorický obsah aj tým najzdravším sendvičom. Aby ste dosiahli požadovanú výživovú hodnotu pod 6 gramov tuku, je najlepšie vyhnúť sa väčšine zálievok a plátkov syra.
- Ocot, korenie a horčica sú nízkotučné a nízkokalorické jedlá, ktoré môžu vášmu sendviču dodať chuť.
- 5Vynechajte ďalšie vysokokalorické prísady. Objednávanie sladených nápojov, sušienok alebo čipov môže vašu diétu rýchlo vykoľajiť. Vyberte si nízkokalorický nápoj (napríklad nesladený čaj alebo vodu s citrónom). Ak vášmu chlebíku nie je dostatok jedla, dajte si ako občerstvenie kúsok celého, čerstvého ovocia.
Hovädzie pečienka (5,0 gramov celkového tuku, 320 kalórií podávaných na 15,20 cm chlebe z deväťzrnného pšeničného chleba so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo zálievky).
Časť 2 z 2: zaradenie cvičenia
- 1Vyrovnajte prijaté a spálené kalórie. Aby bola každá diéta úspešná, cieľom je spáliť viac kalórií, ako denne spotrebujete. To vytvára to, čo sa nazýva „kalorický deficit“. Celkový kalorický príjem v diéte Subway sa bude líšiť v závislosti od toho, ktorý chlieb, zeleninu a mäso (ak nejaké máte) pridáte do sendviča.
- 2Začnite chodiť. Chôdza bola súčasťou pôvodnej stravy Subway. Diéta okrem konzumácie nízkotučných sendvičov Subway vyžaduje aj pravidelný pohyb. Hovorca metra, ktorý bol priekopníkom diéty metra, prešiel každý deň 2,4 kilometra a zároveň udržal nízky príjem tukov a kalórií. Koľko kalórií spálite pri chôdzi, bude závisieť od toho, ako dlho kráčate, ako rýchlo kráčate a koľko vážite.
- 73 kg (73 kg) jednotlivec, ktorý kráča jednu hodinu rýchlosťou 2 míle za hodinu, spáli 204 kalórií. Pri rýchlosti 3,5 mph by tento jednotlivec spálil 314 kalórií.
- Jedinec s hmotnosťou 91 kg (91 kg), ktorý kráča jednu hodinu rýchlosťou 2 míle za hodinu, spáli 255 kalórií. Pri rýchlosti 3,5 mph by tento jednotlivec spálil 391 kalórií.
- Jedinec s hmotnosťou 109 kg (109 kg), ktorý kráča jednu hodinu rýchlosťou 2 míle za hodinu, spáli 305 kalórií. Pri rýchlosti 3,5 mph by tento jednotlivec spálil 469 kalórií.
- 3Pochopte diétu metra. Aj keď priekopník diéty a hovorca spoločnosti Subway konzumovali denne menej ako 1200 kalórií, mnoho odborných lekárov varuje pred diétou s nízkym obsahom kalórií. Snažte sa denne prijať najmenej 1200 kalórií, aby ste predišli nedostatku železa, vápnika a bielkovín a spomalili váš metabolizmus. Priekopník diéty schudol 111 kg. Subway však upozorňuje, že tieto výsledky nie sú typické.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného plánu na chudnutie.
Kuracie kura v štýle Rotisserie (6,0 gramov celkového tuku, 350 kalórií, keď sa podáva na 15,20 cm deväťzrnnom pšeničnom chlebe so šalátom, paradajkami, cibuľou, zelenou paprikou a uhorkami, bez syra alebo zálievky).
- Nezabudnite piť veľa vody. Aj keď necvičíte, mali by ste zostať hydratovaní.
- Vylúčte zo stravy nezdravé jedlo a nezdravé nápoje.
- Konzumácia nízkotučných jedál v Subway dokonca pre jedno alebo dve jedlá každý deň vám môže stále pomôcť znížiť tuk a kalórie vo vašej strave.
- Nezabudnite pridať jablká na svoju stranu sendviča Subway.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného plánu na chudnutie.
- táto diéta môže mať vysoký obsah sodíka v dôsledku obsahu sodíka v spracovanom mäse, kyslých uhorkách a olivách.
Prečítajte si tiež: Ako absorbovať vápnik?
Otázky a odpovede
Nezodpovedané otázky
- Ako nájdem nízkotučný dresing, keď som na diéte Subway?
Komentáre (6)
- Pomohlo mi to s diétnym plánom.
- Som zdravotná sestra a pracujem bláznivé hodiny. Sacharidy a škroby z rýchleho občerstvenia. Skús to a vypi vodu.
- Hľadám lacný spôsob stravovania, ktorý funguje.
- To je veľmi užitočné. Som veľmi šťastný, že som si mohol prečítať tento článok a mám takú skvelú domovskú stránku v sprievodcovi. Rád čítam stále viac a viac. Ďakujem za skvelú prácu.
- Z minulosti som vedel, že spôsob metra funguje. Nabral som späť svoju hmotnosť a zabudol som na niektoré veci, ale som späť na palube a som pripravený ísť vpred zdravým spôsobom chudnutia. Snažím sa pomôcť aj druhým svojim programom na chudnutie pre obéznych. Veľmi mi to pomáha.
- Veľmi ste mi pomohli tým, že ste túto diétu vysvetlili jednoduchým spôsobom spolu s obrázkami. Milujem, že ste v každej položke uviedli, koľko tuku. Želám si, aby existoval spôsob, ako zaradiť jeden z týchto sendvičov do diéty s nízkym obsahom sacharidov. Ďakujem ti veľmi pekne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
