Ako sa vyhnúť problémom s doplnkami vápnika?
Väčšina ľudí prijíma dostatok vápnika prostredníctvom stravy a nepotrebuje doplnok vápnika, aj keď starší ľudia často majú prospech z doplnku vápnika na podporu zdravia kostí.
Doplnky môžu byť užitočným nástrojom, ak zo stravy neprijímate dostatok vápnika. Pri výbere a užívaní doplnku však musíte byť opatrní, ako pri každom lieku. Začnite tým, že sa obrátite na svojho lekára a prediskutujte plán doplnenia a všetky možné liekové interakcie. Vyskúšajte rôzne značky doplnkov, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje. Pre maximálnu účinnosť a bezpečnosť si prečítajte a dodržiavajte pokyny pre dávkovanie doplnku.
Metóda 1 z 3: výber typu doplnku a dávky
- 1Stanovte si vhodné dávkovanie doplnku vápnika. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby zhodnotil vaše hladiny vápnika. O svojej diéte sa budete musieť porozprávať so svojím lekárom, aby mohol odhadnúť, koľko vápnika už prijímate. Možno budete tiež potrebovať krvný test na kontrolu aktuálnych hladín vápnika.
- Je dôležité, aby váš celkový denný príjem vápnika zostal pod navrhovanou hranicou, ktorá je založená na pohlaví aj veku. Príliš veľa vápnika môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy vrátane zvýšeného rizika srdcových chorôb.
- Pre mužov vo veku 19-50 rokov je maximálna denná dávka 2500 mg. U mužov vo veku 51-70 rokov je príspevok 2000 mg. U mužov vo veku 71 rokov a starších je príspevok 1200 mg.
- Pre ženy vo veku 19-50 rokov je príspevok 2500 mg. Pre ženy vo veku 51 rokov a staršie je príspevok 2000 mg.
- Pre deti mladšie ako 6 mesiacov je denná dávka 200 mg. Pre deti vo veku od 6 do 12 mesiacov je denná dávka 260 mg. Pre deti vo veku od 1 do 3 rokov je príspevok 700 mg. Pre deti vo veku od 4 do 8 rokov je príspevok 1000 mg. Pre deti vo veku od 9 do 18 rokov je denná dávka 1300 mg.
ODBORNÁ TIPVedel si? Väčšina ľudí prijíma dostatok vápnika prostredníctvom stravy a nepotrebuje doplnok vápnika, aj keď starší ľudia často majú prospech z doplnku vápnika na podporu zdravia kostí. Ak chcete zistiť, či musíte užívať vápnik, ako aj množstvo, ktoré by ste mali užívať, požiadajte svojho lekára o krvný test na kontrolu hladín vápnika. Normálna hladina vápnika by mala byť medzi 8,6 a 10,2 mg/dl.
- 2Podľa potreby upravte dávku doplnku. Váš lekár môže pri každej kontrole sledovať vašu hladinu vápnika krvným testom. Výsledky vám naznačia, či je potrebné zvýšiť alebo znížiť dávku doplnku vápnika. Zdravotné faktory, ako napríklad užívanie kortikosteroidov, môžu tiež znížiť schopnosť vášho tela absorbovať doplnky vápnika a je potrebné ich vziať do úvahy aj pri vytváraní plánu dávkovania.
- Ak ste vegán, netolerujete laktózu alebo máte osteoporózu, vaše telo nemusí absorbovať vápnik obvyklým spôsobom. To môže znamenať, že budete musieť začať s vyšším dávkovaním doplnku vápnika.
- Ak máte diétu na báze bielkovín, môže to tiež spôsobiť, že vaše telo vstrebáva vápnik pomalšie a taktiež ho viac vylučuje.
- 3Skontrolujte na štítku skutočné množstvo vápnika v každom doplnku. Všetky doplnky obsahujú rôzne hladiny elementárneho vápnika. Pretože ide o typ vápnika, ktorý sa skutočne vstrebáva do vášho tela, je dôležité vybrať si taký doplnok, ktorý bude zodpovedať vašim potrebám. Tieto informácie vyhľadajte na štítku s informáciami o doplnkoch na zadnej strane fľaše.
- Napríklad váš doplnok uhličitanu vápenatého môže obsahovať 450 mg elementárneho vápnika.
Napríklad doplnky s prevažne uhličitanom vápenatým môžu zhoršiť všetky existujúce tráviace problémy. - 4Pozrite sa na doplnok so schválením mimo testovania. Doplnky nie sú regulované rovnako ako iné lieky alebo potraviny. To znamená, že je dôležité vybrať si doplnok, ktorý prešiel nezávislým testovaním kvality spoločnosťou NSF International (NSF), US Pharmacopeial Convention (USP) alebo inou agentúrou. Tieto informácie o testovaní by mali byť jasne uvedené na samotnom doplnku alebo na webovej stránke výrobcu.
- Testovanie tiež pomôže zaistiť, aby ste pri každom nákupe získali jednotný výrobok. V opačnom prípade môžete pociťovať rozdiely v dávkovaní alebo čistote.
- „NSF“ v NSF International znamená „Národná nadácia pre hygienu “.
- 5Okrem suplementácie prijmite zo stravy aj dostatok vápnika. Napriek tomu, že doplnky sú rýchly a účinný spôsob, ako zvýšiť hladinu vápnika, vždy je najlepšie jesť stravu bohatú na živiny. Začleňte do svojej stravy potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah vápnika, ako sú ryby s mäkkými kosťami, spolu s výrobkami obohatenými vápnikom, ako je mlieko alebo pomarančový džús. Zelenina s tmavými farbami, ako napríklad brokolica, má tiež zvýšenú hladinu vápnika.
- Niektoré obilniny, sójové výrobky a šťavy sú tiež obohatené o extra vápnik. Ich štítky zložiek to zvyčajne zaznamenávajú pod percentami vápnika.
- Na sledovanie vápnika vo vašej strave si môžete stiahnuť aplikáciu. Calcium kalkulačka app ponúkol Medzinárodná osteoporózu nadácie je jednou z možností. Pomáha to zaistiť, aby ste neprekročili denné maximálne odporúčané množstvo vápnika.
Metóda 2 z 3: Zostaňte zdraví pri užívaní doplnkov
- 1Diskutujte o možných liekových interakciách so svojím lekárom. Doplnok vápnika môže znížiť účinnosť iných určitých liekov. Môže tiež vyvolať negatívne vedľajšie účinky, ako je žalúdočná nevoľnosť. Predtým, ako začnete s akoukoľvek doplnkovou rutinou, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby zhodnotil všetky možné interakcie.
- Ak napríklad potrebujete užívať celkovo 750 mg denne, pokračujte a rozdeľte to na prvú dávku 250 mg a druhú 500 mg. Rozdelenie vašich doplnkov týmto spôsobom pomôže znížiť prípadné vedľajšie účinky.
- Antibiotiká, lieky na krvný tlak, lieky na štítnu žľazu a bisfosfonáty môžu všetky negatívne pôsobiť na doplnky vápnika. Doplnky vápnika môžu predovšetkým narušiť vašu schopnosť absorbovať antibiotiká.
- 2Ak máte problémy s trávením, zmeňte doplnky. Kombinácia živín a chemikálií v určitých doplnkoch vápnika môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý, zápcha alebo len všeobecne plynný. Ak tieto príznaky pretrvávajú niekoľko dní, môže byť užitočné vyskúšať inú značku alebo typ doplnku vápnika.
- Napríklad doplnky s prevažne uhličitanom vápenatým môžu zhoršiť všetky existujúce tráviace problémy. Prechod na doplnok vyrobený z citranu vápenatého môže niektoré z týchto problémov vyriešiť.
- 3Vyhnite sa doplnkom vápnika, ak trpíte hyperkalcémiou. Toto je stav, ktorý prirodzene zvyšuje hladinu vápnika vo vašom krvnom obehu. Aj keď liečite svoju hyperkalcémiu, užívanie doplnkov môže spôsobiť, že počet vápnika prekročí bezpečné limity. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravých spôsoboch, ako upraviť hladinu vápnika.
Napriek tomu, že doplnky sú rýchlym a účinným spôsobom, ako zvýšiť hladinu vápnika, vždy je najlepšie jesť stravu bohatú na živiny.
Metóda 3 z 3: Dodržiavanie rutiny dávkovania
- 1Užívajte doplnky vápnika najmenej 3 hodiny od ostatných liekov. Aby ste minimalizovali akékoľvek možné interakcie s inými liekmi, vytvorte si rozvrh, ktorý medzi ne vloží čo najviac hodín. To môže znamenať užívanie iných liekov ráno a večer doplnenie vápnika alebo naopak. Ak to nie je možné, dokonca aj 3 -hodinové prestávky medzi nimi môžu znížiť pravdepodobnosť vedľajších účinkov.
- Experimentujte s tým, aký rozvrh funguje pre vás a váš životný štýl. Akonáhle nájdete ten, ktorý funguje, dôsledne je to kľúčové.
- 2Celú dávku rozdeľte na 500 mg. Vaše telo môže naraz absorbovať iba obmedzené množstvo vápnika. Z tohto dôvodu môže pomôcť užiť viac malých dávok po celý deň namiesto veľkých. Užívajte svoje dávky s odstupom najmenej 3 hodín, aby ste maximalizovali absorpciu a minimalizovali vedľajšie účinky.
- Ak napríklad potrebujete užívať celkovo 750 mg denne, pokračujte a rozdeľte to na prvú dávku 250 mg a druhú 500 mg.
- 3Užívajte svoje doplnky s jedlom alebo bez jedla podľa pokynov. Ak máte plný žalúdok, niektoré doplnky vápnika majú menšiu pravdepodobnosť vzniku vedľajších účinkov. Ostatné vyžadujú iba ľahké občerstvenie alebo žiadne jedlo. Pokyny, ako ho užívať, nájdete na zadnej strane štítku doplnku. Alebo sa porozprávajte so svojím lekárnikom alebo lekárom a zistite, čo navrhujú.
- 4Postupujte podľa pokynov na štítku, či liek žujete alebo nie. Väčšina doplnkov vápnika sa dodáva vo forme tabliet alebo piluliek. Žuvacie doplnky vyžadujú žuvanie, aby sa uľahčilo vstrebávanie. Iné typy doplnkov vápnika vás vyzývajú, aby ste ich prehltli celé a vypili pohár vody.
- Vo všeobecnosti je najlepšie užívať lieky s vodou. Kyslé nápoje, ako napríklad šťava, môžu znížiť účinnosť doplnku.
- 5Zostaňte hydratovaní. Ak ste muž, snažte sa denne dostať najmenej 15,5 šálok (3,7 l) tekutín a ak ste žena, 11,5 šálok (2,7 l). Tieto tekutiny môžu pochádzať z dietetických aj tekutých zdrojov. Dobrá hydratácia je dôležitá, pretože doplnky vápnika môžu niekedy spôsobiť zápchu.
- Stará zásada pitia najmenej 8 pohárov vody každý deň je spravidla dobrý nápad. Môžete sa tiež pokúsiť zvýšiť vaše hladiny kvapalín od pitia čaju, ovocné šťavy alebo iné nápoje.
- Napríklad, pitnej vody je veľký zdroj kvapaliny hydratácie. Hrozno je naopak dobrým spôsobom, ako získať hydratáciu z potravinového zdroja.
Ak počas užívania doplnkov vápnika zaznamenáte akékoľvek závažné príznaky, ako sú búšenie srdca alebo silné kŕče v žalúdku, okamžite ich zastavte.
- Ak vám jedna značka doplnkov nefunguje, buďte trpezliví a vyskúšajte ostatné, kým nenájdete vhodné. Dobrou možnosťou môže byť príjem multivitamínu s vápnikom namiesto doplnku obsahujúceho iba vápnik.
- Vápnikové doplnky nie sú pre každého. Pred začatím akéhokoľvek doplnkového programu sa porozprávajte so svojím lekárom.
- Ak počas užívania doplnkov vápnika zaznamenáte akékoľvek závažné príznaky, ako sú búšenie srdca alebo silné kŕče v žalúdku, okamžite ich zastavte.
Prečítajte si tiež: Ako pridať vápnik do vašej diéty na chudnutie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
