Ako obmedziť búšenie srdca?

Obmedziť výskyt búšenia srdca — Hlboké nádychy môžu prirodzene znížiť váš srdcový tep a obmedziť výskyt búšenia srdca, najmä ak cvičíte pozitívne vizualizácie alebo riadené snímky.

Búšenie srdca je abnormálny alebo nepravidelný srdcový tep, ktorý spôsobuje pocit búšenia alebo chvenia v hrudníku - niekedy sa označuje aj ako „vynechanie rytmu“. Palpitácie môžu nastať s príliš rýchlym alebo príliš pomalým srdcovým tepom. Môžu byť vyvolané stresom, cvičením, diétou, liekmi a niekedy aj zdravotným stavom. Napriek tomu, že búšenie srdca môže byť znepokojujúce alebo zvláštne, zvyčajne sú neškodné. Vo väčšine prípadov je možné nájsť príčinu a odstrániť ju, aby sa znížilo palpitácie.

Časť 1 z 3: Zmena životného štýlu

1
Odpočiňte si a urobte si prestávku. Niektorí ľudia majú pocit búšenia srdca v dôsledku fyzického nadmerného namáhania alebo prílišnej aktivity; zvýšená srdcová frekvencia z cvičenia alebo úzkosti (nazývaná tachykardia) však nie je to isté ako palpitácie. Oboje sa môže stať súčasne, aj keď palpitácie sú najlepšie definované ako neobvyklé údery srdca, nielen rýchle údery srdca.
- Ak sa zdá, že vaše búšenie srdca niekedy spôsobuje cvičenie, prestaňte s tým, čo robíte, odpočívajte päť až desať minút a lapajte po dychu.
- Prípadne znížte námahu alebo zmeňte cvičenie na niečo menej namáhavé. Choďte napríklad namiesto behania. Zdvíhajte menšie závažia. Vodu v bazéne namiesto ťahov jemne šliapajte.
- Pokojová srdcová frekvencia sa medzi ľuďmi líši, ale zvyčajne sa pohybuje medzi 60 a 100 údermi za minútu. Palpitácie sa môžu vyskytnúť nad, pod alebo v rámci normálneho rozsahu srdcového tepu.
2
Znížte stres/úzkosť. Mierne až vysoké hladiny stresu a úzkosti sú relatívne častým spúšťačom búšenia srdca v dôsledku uvoľnenia príliš veľa „stresových hormónov“ do krvného obehu. Preto môžete byť schopní zabrániť alebo obmedziť svoje búšenie srdca tým, že zvládnete, ako reagujete alebo reagujete na stresové situácie. Techniky zmierňujúce stres, ako je jóga, tai chi, hlboké dýchanie, vizualizácia, meditácia, biofeedback a aromaterapia, pomáhajú relaxácii a zlepšujú zdravie srdca.
- Opýtajte sa vo svojej miestnej telocvični, komunitnom centre, kostole alebo na klinike zdravia, či by ste sa chceli zapojiť do hodiny jogy alebo tai chi.
- Užívajúce hlboké nádychy môžu prirodzene znížiť tepovú frekvenciu a znižuje výskyt búšenie srdca, najmä ak ste praktizovať pozitívne vizualizácie alebo riadené snímok.
- Kúpte si relaxačné aromaterapeutické sviečky (napríklad s vôňou levandule) a zapaľujte si ich večer pred spaním.
- Nezabudnite na dostatok spánku - najmenej osem hodín za noc, aj keď niektorí ľudia potrebujú trochu viac. Chronický nedostatok spánku môže viesť k úzkosti a búšeniu srdca.
- Odstráňte sa zo stresových situácií, akými sú hádky. Prestaňte sa zameriavať na finančné problémy. Prestaňte sledovať desivé filmy alebo relácie.
3
Vyhnite sa konzumácii stimulantov. Existuje niekoľko látok, ktoré ovplyvňujú váš centrálny nervový systém (CNS) a môžu vyvolať búšenie srdca, vrátane alkoholu, kofeínu, nikotínu, nezákonných drog (ako je kokaín a amfetamíny) a niektorých voľne predajných liekov (najmä nachladnutia a kašľa). lieky). Ak teda máte pravidelné búšenie srdca, zvážte, čo si do tela pravidelne dávate, pretože to môže byť veľmi pravdepodobne príčinou.
- Obmedzte kofeín. Medzi bohaté zdroje patrí káva, čierny a zelený čaj, väčšina sódy pop (najmä coly), energetické nápoje a čokoláda.
- Stop fajčeniu. Nikotín z fajčenia cigariet môže zvýšiť pokojový srdcový tep až na 15 úderov/min a zvýšiť krvný tlak až na 10 mm Hg.
- Prestaňte nadmerne piť. Alkohol je v skutočnosti miesto stimulantu útlm CNS, ale nárazové pitie často zvyšuje srdcovú frekvenciu a chronický alkoholizmus má tendenciu spôsobovať výkyvy (od príliš vysokých po príliš nízke).
- Vždy skontrolujte zloženie voľne predajných liekov. Niektoré lieky na prechladnutie a alergie obsahujú dekongestíva (napríklad pseudoefedrín), ktoré môžu vyvolať palpitácie.

Hoci búšenie srdca nie je považované za vážny stav a len zriedka si vyžaduje liečbu, niekedy môže byť spôsobené srdcovým ochorením.

Časť 2 z 3: používanie vagálnych manévrov

1
Vyskúšajte valsalvský manéver. Vagálne manévre sú jednoduché činnosti, ktoré môžete urobiť doma a ovplyvniť tak váš vagusový nerv, ktorý je hlavným mechanizmom, ktorý reguluje váš srdcový tep. Vagálne manévre môžu v prípade správneho vykonania spomaliť váš srdcový tep a zastaviť búšenie srdca v priebehu niekoľkých sekúnd. Valsalva technika zahŕňa držanie dych a rúti ako by ste majú stolicu po dobu asi 15 až 20 sekúnd - to zvyšuje vnútrohrudný tlak a stimuluje nerv vagus.
- Valsalvova technika môže zmeniť rytmus elektrických impulzov vo vašom srdci, pomôcť vrátiť srdcový tep do normálu a zmierniť búšenie srdca.
- Valsalvov manéver by ste nemali vykonávať, ak máte srdcové choroby alebo ste v pokročilom veku, pretože to môže zvýšiť riziko mozgovej príhody.
2
Aktivujte svoj potápačský reflex. Potápačský reflex sa aktivuje, keď vám hlava alebo tvár ochladia na viac ako niekoľko sekúnd - srdcový tep sa spomalí, aby sa znížil prietok krvi v snahe prežiť, čo je užitočné pri ponorení do studenej vody. Ak chcete spustiť tento reflex prežitia, priložte si na tvár asi 10 sekúnd veľmi studenú vodu alebo ľadový obklad. Váš srdcový tep a búšenie srdca by sa mali veľmi rýchlo znížiť.
- Ponorte si tvár alebo ponorte hlavu do studenej vody. Vložte mokrú tkaninu na 30 minút do mrazničky a potom si ju priložte k tvári.
- Alternatívne vypite pohár veľmi studenej vody tvrdé podnebie horných úst a mierne spustí potápačský reflex.
- Vagalské manévre sú jednoduché a vo všeobecnosti celkom bezpečné, ale mali by ste ich vykonať hneď, ako si uvedomíte, že pre dosiahnutie najlepších výsledkov máte palpitácie.
- Nepokúšajte sa o vagálne manévre v stoji - niekedy môžu spôsobiť závraty a mdloby.
3
Skúste veľakrát kašľať. Môžete sa tiež pokúsiť niekoľkokrát silne odkašliavať (alebo si odkašľať) v snahe rozhýbať bránicu, zvýšiť vnútrohrudný tlak a stimulovať blúdivý nerv. V zásade kašeľ vytvára rovnaké fyziologické účinky ako znášanie chrbta (Valsalvova technika), ale niektorým ľuďom sa výkon vykonáva jednoduchšie.
- Pri kašli musí byť dostatočne silný a trvalý - jediný ľahký kašeľ pravdepodobne nespôsobí vagálnu reakciu.
- Uistite sa, že úplne prehltnete akékoľvek jedlo, ktoré jete alebo nápoje, ktoré pijete, aby ste predišli riziku udusenia.
- Ak si nie ste istí, požiadajte svojho lekára o predvádzanie vagálnych manévrov.

Obmedziť palpitácie — Valsalvova technika môže zmeniť rytmus elektrických impulzov vo vašom srdci, pomôcť vrátiť srdcový tep do normálu a obmedziť palpitácie.

Časť 3 z 3: získanie lekárskej starostlivosti pri búšení srdca

1
Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom. Hoci búšenie srdca nie je považované za vážny stav a len zriedka vyžaduje liečbu, niekedy môže byť spôsobené srdcovým ochorením. Ak máte pravidelné búšenie srdca viac ako niekoľko dní alebo pravidelné búšenie srdca viac ako niekoľko mesiacov, dohodnite si stretnutie s lekárom a nechajte si vyšetriť srdce.
- Váš lekár vám urobí fyzickú prehliadku, skontroluje srdcový tep a počuje vaše srdce stetoskopom.
- Váš lekár pravdepodobne objedná EKG (elektrokardiogram) na kontrolu elektrickej aktivity vášho srdca.
- Aj keď sú vaše výsledky EKG normálne, stále môžete mať zdravotný stav, ktorý spôsobuje palpitácie.
- Môžete dostať odporúčanie k srdcovému špecialistovi (kardiológovi) a odporučiť vám nosiť Holter alebo monitor udalostí, ktorý zaznamenáva elektrickú aktivitu vášho srdca až 48 hodín.
- Môžete tiež dostať echokardiografiu (ultrazvukové zobrazenie srdca) a/alebo záťažový test (monitorované intenzívne cvičenie), aby ste sa pokúsili nájsť príčinu vášho búšenia srdca.
2
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vedľajších účinkoch lieku. Niektoré lieky, najmä ak sú kombinované s inými, môžu vyvolať búšenie srdca (tachykardiu) a/alebo búšenie srdca. Napríklad antiarytmiká (používané na liečbu abnormálneho srdcového rytmu), digitalis, lieky na astmu, lieky na štítnu žľazu, steroidná terapia a väčšina liekov z prechladnutia/kašľa bežne vyvolávajú zrýchlenie srdcového tepu. Opýtajte sa svojho lekára, či by vaše lieky na predpis mohli spôsobiť búšenie srdca ako nežiaduce vedľajšie účinky.
- Je prakticky nemožné predpovedať, ako môžu vo vašom tele navzájom pôsobiť viac ako dva lieky (užívané súbežne), preto si pozorne prečítajte zoznam vedľajších účinkov.
- Ak máte podozrenie, že niektorý liek spôsobuje vaše búšenie srdca, neprestaňte ho užívať „studeného moriaka“ bez dohľadu lekára - môže vám to spôsobiť horšie príznaky.
- Je lepšie odvyknúť si od drogy a potom prejsť na inú s podobnými akciami.
3
Opýtajte sa svojho lekára na užitočné lieky. Napriek tomu, že väčšina prípadov búšenia srdca je neškodná a buď zmiznú samy, alebo sa zastavia, keď sa nájde spúšťač, niekedy môžu byť potrebné lieky. Medzi potenciálne príčiny palpitácií (a tachykardie), ktoré si vyžadujú liečbu, patria: kardiomyopatia, kongestívne zlyhanie srdca, myokarditída a ochorenie srdcových chlopní.
- Antiarytmické lieky (amiodarón, flekainid, propafenón, dofetilid, ibutilid, chinidín, disopyramid, lidokaín, prokainamid, sotalol, amiodarón) rýchlo znižujú srdcovú frekvenciu, najmä ak sa podávajú injekčne.
- Medzi ďalšie lieky, ktoré môžu byť predpísané (a často sa používajú spolu s antiarytmikami), patria blokátory vápnikových kanálov (diltiazem, verapami) a beta blokátory (metoprolol, esmolol, atenolol).
- Ľudia s fibriláciou predsiení (najbežnejší typ arytmie) môžu byť liečení liekmi na zriedenie krvi na prevenciu krvných zrazenín, ako sú: warfarín (Coumadin), dabigatran, heparín alebo aspirín.

Niektorí ľudia pociťujú búšenie srdca v dôsledku fyzického nadmerného namáhania alebo prílišnej aktivity; zvýšená srdcová frekvencia z cvičenia alebo úzkosti (nazývaná tachykardia) však nie je to isté ako palpitácie.

Tipy

Niektoré formy hypertyreózy môžu spôsobiť búšenie srdca. Tento stav je liečený liekmi proti štítnej žľaze alebo rádioaktívnym jódom.
Ľudia s nadváhou sú vystavení zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárnych chorôb a srdcového tepu a tachykardie.
Ak ste tehotná alebo máte úzkostnú poruchu, môže vám tiež hroziť riziko palpitácií.
Niektorí ľudia tvrdia, že užívanie doplnku horčíka môže zastaviť búšenie srdca, aj keď v tejto oblasti ešte nebol vykonaný žiadny výskum.

Pozor

V zriedkavých prípadoch môže byť búšenie srdca príznakom vážneho srdcového ochorenia, preto sa pre istotu poraďte so svojim lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako predchádzať vaskulárnej demencii?