Ako využiť aromaterapiu na relaxáciu?
Keď zistíte, ktorá aróma je pre vás najlepšia, a užívate si rôzne aromaterapeutické techniky, môžete aromaterapiu využiť na relaxáciu.
Aromaterapia je používanie vône, zvyčajne s éterickými olejmi, v prospech vašej psychickej a fyzickej pohody. Kultúry na celom svete používajú aromaterapiu po stáročia na podporu relaxácie. Môže to byť tiež účinný spôsob, ako vám pomôcť relaxovať. Keď zistíte, ktorá aróma je pre vás najlepšia, a užívate si rôzne techniky aromaterapie, môžete aromaterapiu využiť na relaxáciu.
Časť 1 z 2: Výber správnych éterických olejov
- 1Vyberte si najlepšie esenciálne oleje na relaxáciu. Aromaterapia sa zvyčajne dodáva prostredníctvom éterických olejov, ktoré sa destilujú z listov, stoniek, kvetov, kôry alebo koreňov konkrétnych rastlín. Existuje široká škála esenciálnych olejov, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať. Vyberte si jeden s príťažlivou vôňou pre vás alebo zmiešajte niekoľko pre personalizovaný esenciálny olej. Niektoré z najlepších esenciálnych olejov na relaxáciu sú:
- Bergamot
- Harmanček
- Jazmín
- Levanduľa
- Majoránka
- Rose
- Valerián
- Vetiver
- 2Prečítajte si štítky výrobkov. Každý éterický olej má iné vlastnosti. Niektoré nemusia byť ideálne na to, aby vám pomohli relaxovať. Čítanie na štítku akéhokoľvek esenciálneho oleja, ktorý si vyberiete, vás môže upozorniť na potenciálne kontraindikácie a zabrániť potenciálnym problémom.
- Prečítajte si štítok s esenciálnym olejom a nájdite kontraindikácie a ďalšie upozornenia. Ak ste napríklad tehotná alebo dojčíte, mali by ste vidieť napríklad upozornenie na používanie valeriány. Ak štítok neexistuje, zvážte inú značku.
Relaxáciu vám môžu spríjemniť horiace aromaterapeutické sviečky alebo vonné žiarovky. - 3Zrieďte éterické oleje s nosným olejom. Esenciálne oleje sú veľmi silné a nemali by ste sa na kožu používať „úhľadne“ alebo neriedene. Nosného oleja znižuje účinnosť esenciálneho oleja. Tiež zvlhčuje vašu pokožku.
- Použite mierny nosný olej. Niektoré vynikajúce možnosti sú kokosový, olivový, avokádový, svetlicový a mandľový olej.
- Vmiešajte sedem až 12 kvapiek esenciálneho oleja do každého tekutého gramu nosného oleja, podľa toho, akú silnú arómu chcete. Neriedte esenciálny olej vodou alebo inými tekutinami. Vďaka tomu nebude zmes dostatočne jemná na použitie na koži.
- 4Vyskúšajte olej na pokožke. Pred použitím esenciálneho oleja je dôležité skontrolovať, či zmes nedráždi vašu pokožku. Naneste jednu až dve kvapky oleja na vnútornú stranu lakťa. Ak po 24 hodinách nezaznamenáte reakciu, môžete si na relaxáciu pomôcť esenciálnym olejom.
Časť 2 z 2: Užívanie si relaxačnej aromaterapie
- 1Doprajte si masáž. Masáže sú skvelým relaxačným prostriedkom. Pridanie aromaterapie k masáži vám môže pomôcť ešte viac relaxovať. Pred masážou sa uistite, že ste zmiešali esenciálny olej s nosným olejom a urobili ste náplasťový test.
- Ľahko sa masírujte, aby ste nepodnietili krvný obeh. To by mohlo sťažiť relaxáciu.
- Začnite pri nohách a postupujte smerom k hlave podľa vzoru, ktorý považujete za relaxačný. Pri masáži zamerajte svoje zápästia, chodidlá, nohy alebo spánky. Tieto oblasti vám môžu pomôcť zvýšiť zážitok z masáže a relaxáciu.
Kultúry na celom svete používajú aromaterapiu po stáročia na podporu relaxácie. - 2Vytvorte si kúpeľný zážitok. Teplé kúpele sú vynikajúcim spôsobom relaxácie tela a mysle. Vytvorte vo svojej kúpeľni príjemnú a relaxačnú náladu, aby ste zvýšili účinok aromaterapeutického kúpeľa. Tento zážitok typu kúpeľov vám umožní nechať sa rozpustiť v raji relaxácie.
- Naplňte vaňu vodou, ktorá nespáli vašu pokožku. Teplotu kontrolujte rukou alebo teplomerom. Najlepšia teplota vody pre relaxačný a bezpečný kúpeľ je 37 a 39°C (98,6 až 102, -17°C).
- Nalejte svoju olejovú zmes do vody. Uvažujte o tom, že ho budete držať pod kohútikom, aby sa olejová zmes distribuovala cez vodu.
- Stlmte svetlá v kúpeľni alebo zapáľte sviečky. Relaxáciu vám môžu spríjemniť horiace aromaterapeutické sviečky alebo vonné žiarovky. Môžete si pustiť tichú a upokojujúcu hudbu.
- 3Roztopte sa vo svojom kúpeli. Nechajte svoje myšlienky blúdiť, kým sa ponoríte do aromaterapeutického kúpeľa. Relaxačné sedenie môžete podporiť používaním rekvizít do kúpeľa a namáčaním počas optimálneho času.
- Zostaňte vo vani 15 - 20 minút. To môže zaistiť najviac relaxačných výhod bez vysušenia alebo poškodenia pokožky.
- Pomocou rekvizít do kúpeľa zintenzívnite svoju relaxáciu. Skúste veci, ako sú vankúše, okvetné lístky alebo teplá žinka na oči.
- Vyhnite sa požitiu vody z kúpeľa alebo vniknutiu do očí. To vám môže spôsobiť nevoľnosť alebo podráždenie očí.
- Utesnite relaxačnú vlhkosť tým, že sa po kúpeli zabalíte do teplého uteráka.
- 4Rozprsknite si bielizeň. Ak máte citlivú pokožku a nechcete si aplikovať aromaterapiu priamo na pokožku, zvážte sprintovanie vašej bielizne vrátane posteľnej bielizne a uterákov. To vám môže pomôcť oddýchnuť si na dlhšiu dobu bez toho, aby ste dráždili pokožku.
- Zaobstarajte si čistú fľašu s rozprašovačom. Vo fľaši zmiešajte 30 - 40 kvapiek vami zvoleného esenciálneho oleja s 1,5 gramu destilovanej vody. Ak chcete, aby bola vôňa silnejšia, môžete zvýšiť počet kvapiek éterického oleja. Čím viac kvapiek oleja použijete, tým bude vôňa silnejšia.
- Na to, aby ste získali úžitok z éterických olejov, stačí uteráky zľahka zamlžiť. Potieranie uterákov môže dráždiť vašu pokožku.
Vytvorte vo svojej kúpeľni príjemnú a relaxačnú náladu, aby ste zvýšili účinok aromaterapeutického kúpeľa. - 5Rozptýlite svoj aromaterapeutický olej. Ďalším skvelým spôsobom relaxácie pri aromaterapii je rozptýlenie vône so sviečkami, zvlhčovačmi a rozptyľovačmi vôní. Tieto spôsoby podávania ponúkajú podobné upokojujúce účinky ako kúpele alebo masáže.
- Hľadaj sviečky obsahujúce prírodné, čisté vône. Vyberte si sviečku z včelieho vosku, sóje alebo iného vosku na rastlinnej báze. Toto je najlepší spôsob, ako využiť relaxačné účinky aromaterapie pri sviečkach. Zapaľujte sviečky 30 minút, aby vôňa kolovala v relaxačnom prostredí.
- Rozptýlite vami vybranú vôňu vzduchom pomocou difuzéra vôní. Zvlhčovač alebo vaporizér so studeným vzduchom bude taktiež rozptýliť vôňu po celom vašom dome. Zvážte stavbu vlastného difuzéra tak, že svoju olejovú zmes vložíte do misky s horúcou vodou. Difúzujte olej až 15 minút každú hodinu. To poskytuje optimálne relaxačné výsledky.
- Zhasnite sviečky a difuzéry vône, kedykoľvek nie ste prítomní. To môže zabrániť požiarom.
- 6Sledujte potenciálne reakcie. Väčšina esenciálnych olejov je bezpečná na použitie, najmä ak ste urobili patch test. V niektorých prípadoch môžete mať stále zlú reakciu na vami zvolenú liečbu aromaterapiou. Sledujte nasledujúce príznaky alergickej reakcie a okamžite vyhľadajte lekársku pomoc:
- Začervenanie pokožky
- Koža teplá na dotyk
- Žihľavka
- Pľuzgiere
- Svrbenie
- Škrípavé hrdlo
- Opuch
- červené oči
- Problémy s dýchaním
- Zvážte opýtanie sa lekára, či je pre vás bezpečné používať aromaterapiu, ak máte zdravotný stav.
- Prečítajte si etikety akéhokoľvek relaxačného esenciálneho oleja, ktorý by ste chceli vyskúšať. Nepoužívajte olej bez štítku, ktorý by vzbudzoval obavy. Pred kúpou oleja sa môžete kedykoľvek opýtať.
- Esenciálny olej
- Nosný olej
- Vonný difuzér
- Sviečka
- Odparovač studeného vzduchu
- Sprejová Flaška
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
