Ako sa vysporiadať s úzkosťou?
Ak sa chcete vyrovnať s úzkosťou, skúste meditovať hlbokým dýchaním po dobu 5 minút, čo vám môže pomôcť znížiť hladinu úzkosti. Skúste si navyše predstaviť miesto, kde sa cítite pokojne a bezpečne, čo vám pomôže odstrániť z mozgu myšlienky na úzkosť. Môžete sa tiež pokúsiť hovoriť s niekým, komu dôverujete, o vašej úzkosti, pretože zverejnenie vašich pocitov vám môže pomôcť zbaviť sa stresu. Pri dlhodobejšom riešení sa zamerajte na zníženie spotreby cukru a alkoholu, pretože môžu zvýšiť hladinu úzkosti. Tipy, ako liečiť úzkosť pomocou liekov, čítajte ďalej!
Ak sa chcete vyrovnať s úzkosťou, skúste meditovať tak, že budete zhlboka dýchať a vydychovať 5 minút naraz, čo môže prispieť k zníženiu úrovne vašej úzkosti.
Úzkosť môžete zažiť príležitostne alebo ako pretrvávajúci stav, ktorý môže zasahovať do vášho života. Je prirodzené cítiť sa pred veľkou udalosťou alebo počas rušného obdobia v strese. Ak si však všimnete, že dlhodobo pociťujete úzkosť, a nemôžete ho vykopnúť, môže byť prospešné jeho bližšie preskúmanie. Ak sa obávate o svoju úzkosť, je dôležité porozprávať sa o svojich zážitkoch s terapeutom, psychológom alebo psychiatrom.
Metóda 1 z 3: zmena životného štýlu
- 1Z jedálnička vylúčte jedlo a / alebo nápoje vyvolávajúce úzkosť. Znie to jednoducho, ale zmena toho, čo denne prijímate, môže mať obrovský vplyv na vašu hladinu úzkosti. Ak každý deň pociťujete úzkosť, paniku alebo stres, naplánujte si aspoň jednu z týchto diétnych zmien. Prehodnoťte svoju konzumáciu nasledujúcich bežných provokátorov úzkosti:
- Káva. Najpopulárnejší „energetický nápoj“ všetkých čias môže byť tiež jednou z hlavných príčin úzkosti. Ak pijete kávu každé ráno, skúste na niekoľko týždňov prejsť na čaj bez kofeínu alebo len na vodu. Môže byť ťažké sa vzdať, ale je pravdepodobné, že počas tohto časového obdobia uvidíte zníženie úrovne stresu.
- Cukor a škrob. Ľudia často vnímajú konzumáciu sladkých a škrobových pochúťok (ako zmrzlina, sušienky alebo cestoviny) ako možnosť zníženia stresu, pretože pohodlné jedlá dočasne poskytujú pocit pokoja. Avšak vzostup a pokles hladiny cukru v krvi, ku ktorému dôjde po konzumácii týchto potravín, môže skutočne spôsobiť emočné vypätie a stres.
- Alkohol. Po stresujúcom dni v práci sa mnohí odreagujú pri niekoľkých drinkoch. Alkohol spôsobuje, že sa v danej chvíli stres cíti ďaleko, ale následný efekt zruší dočasný pocit relaxácie. Pite striedmo a keď už pijete, nezabudnite hydratovať, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku veľmi stresujúcej kocoviny.
- Vo funkčnej medicíne sa predpokladá, že úzkosť je spôsobená zápalom centrálneho nervového systému. Tento zápal pochádza z čreva, takže zmena stravy môže viesť k zníženiu úzkosti.
- 2Začleňte do svojej stravy jedlá zlepšujúce náladu. Udržiavanie zdravia vyváženou stravou môže viesť k stabilizácii nálady. Ak prijímate správne živiny, vaše telo bude lepšie schopné zahnať úzkosť počas stresových situácií. Aby ste sa vyhli negatívnym vplyvom kávy, alkoholu a cukru na duševné zdravie, skúste tieto potraviny nahradiť ovocím a zeleninou.
- Konzumujte viac potravín s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú čučoriedky a bobule acai. Pomáhajú zvyšovať náladu a znižovať hormóny zodpovedné za stres.
- Vyskúšajte jedlá s vysokým obsahom vitamínov D, B a E, ako sú vajcia, mandle a losos.
- Pomôcť môžu aj potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú vlašské orechy alebo ľanové semiačka.
- Potraviny s vysokým obsahom minerálov, ako je horčík, ako sú celozrnné produkty (cestoviny a chlieb), koreň maca a morské riasy. Väčšina ľudí nedostáva odporúčané množstvo horčíka, čo môže mať za následok rôzne príznaky vrátane úzkosti.
- Jedlá a nápoje s GABA, typ neurotransmitera, ktorý zvyšuje spánok a relaxáciu, by ste mali konzumovať pravidelne. Niektoré z nich zahŕňajú kefír (kultivovaný mliečny výrobok), kimči a čaj oolong.
- 3Vyskúšajte cviky, ktoré zmierňujú úzkosť. Štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie zmierňuje príznaky každodennej úzkosti a pomáha aj pri liečbe úzkostných porúch. Zlepšuje pocity pohody ako pri cvičení, tak aj po niekoľkých hodinách. Kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh alebo jazda na bicykli, ako aj silový tréning a ďalšie cvičenia na budovanie svalov, slúžia na zníženie úzkosti.
- Skúste vyskúšať jogu. Upokojujúca atmosféra jogových štúdií a možnosť byť tichý a interne zameraný asi na hodinu robia túto fyzickú aktivitu obzvlášť priaznivou pre upokojujúcu úzkosť.
- Ak vás už pri myšlienke na samotné cvičenie znepokojuje, skúste do svojich rutín začleniť fyzickú aktivitu s nízkym dopadom. Na to, aby ste mali dostatok pohybu, nemusíte hrať tímový šport ani navštevovať telocvičňu; jednoduchá prechádzka po vašom okolí môže každý deň prispieť k zlepšeniu nálady.
Ak je úzkosť zvládnuteľná, zistite, či sa zvýšená expozícia jednotlivcovi úzkosti časom zbaví. - 4Používajte cvičenia s hlbokým dýchaním. Zhlboka a pomaly dýchajte, okamžite sa zníži vaša úroveň stresu. Väčšina ľudí cvičí plytké dýchanie na hrudi, vdychuje dych a rýchlo vydychuje. Keď sa cítime vystresovaní, máme tendenciu dýchať ešte rýchlejšie, čo nás ešte viac stresuje. Namiesto toho sa zamerajte na dýchanie z membrány alebo brucha. Vaše brucho by malo stúpať.
- Pomalé a hlboké dýchanie nasaje viac vzduchu, ako by dýchalo pľúca, a tiež pomôže znížiť váš krvný tlak, uvoľniť svaly a upokojiť vás.
- Skúste dýchať 4, vydržte 3 a dýchajte 4. Udržiavanie celkového počtu dychov 8 alebo menej za jednu minútu pomôže okamžite znížiť hladinu úzkosti.
- 5Robte niečo, čo máte radi. Úzkosť sa často zvyšuje, keď nemáte šancu na detoxikáciu od životných problémov. Venujte si aspoň desať minút počas dňa cvičením záujmových aktivít alebo zábav, ktoré vám prinesú pokoj. Môže to byť čítanie, športovanie, prehrávanie hudby alebo tvorba umenia. Ak si dáte zásuvku, pomôže vám to okamžite a z dlhodobého hľadiska odstrániť strach z vašej mysle.
- Ak máte trochu voľného času, pozrite sa na to, ako si vziať novú triedu v oblasti, ktorá vás zaujíma. Ak máte radi šperky, pozrite sa do miestnej triedy výroby krúžkov. Ak ste sa vždy chceli naučiť nový jazyk, začnite navštevovať hodiny od miestneho učiteľa alebo si urobte audit jazykovej triedy na miestnej komunitnej škole.
- V čase, keď robíte svoje obľúbené veci, urobte vedomé rozhodnutie, aby ste nemysleli na svoje stresory. Odstránenie z myšlienok vám umožní vychutnať si oveľa viac svojej činnosti a predísť budúcim rumináciam.
- Robte čokoľvek, čo vám pomáha relaxovať zdravo. Neexistuje žiadny správny spôsob, ako sa zbaviť stresu, každý je iný.
- 6Oddýchnite si doma s priateľmi a rodinou. Keď ste doma, mali by ste byť úplne bez obáv. Váš domov a ľudia, ktorých milujete, by mali byť vašou svätyňou. Keď sa stretávate s veľkou úzkosťou, urobte si čas a relaxujte doma. Uistite sa, že máte dostatok času stráveného so svojimi najbližšími v šťastných a nestresujúcich scenároch.
- Dajte si horúci kúpeľ, počúvajte upokojujúcu hudbu a vyhnite sa všetkému, čo by mohlo zhoršiť vašu úzkosť.
- Ak nie ste doma nikoho, zavolajte priateľovi alebo požiadajte niekoho, aby prišiel. Môže byť upokojujúce tráviť čas s ľuďmi, ktorých máte radi.
- Porozprávajte sa s členom rodiny alebo priateľom o tom, ako sa cítite. Povedzte niečo ako: „V poslednej dobe som veľmi úzkostlivý a bránil mi v pocite šťastia. Cítiš sa niekedy takto?“
- 7Vystavte sa slnku. Nedostatok vitamínu D môže prispieť k vašej úzkosti. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu D, je ísť von na slnko aspoň na pätnásť minút denne. Ak je to potrebné, môžete užívať aj doplnky vitamínu D.
- 8Nepreťažujte sa. Ak máte nabitý program, prineste si so sebou prácu z kancelárie a stres z zdokonaľovania školských písomiek, pravdepodobne sa často premáhate a vyvolávate väčšiu úzkosť, než je potrebné. Dodržiavajte harmonogram svojich potrebných aktivít a všetko ostatné trochu vystrihnite. Ak budete mať sám čas na zvládnutie svojej úzkosti, pomôže vám to z dlhodobého hľadiska prekonať.
- Aj keď je pravidelné stretávanie sa s priateľmi vždy príjemné, príliš časté robenie môže spôsobiť obavy, že ich sklamete a nebudete mať čas na seba. Rozložte si rande s priateľmi a medzi nimi dostatok času na seba.
- Naučte sa na niektoré žiadosti povedať „nie“. Či už je to ďalší záväzok z práce alebo hromadenie pochôdzok, odmietanie pozvánok je z času na čas v poriadku.
Meditáciu môžete praktizovať, keď cítite, že sa blíži záchvat úzkosti, alebo denne, aby ste znížili svoju celkovú úzkosť. - 9Veľa spať Nedostatok spánku môže u niekoho vyvolať pocit únavy a opotrebovania a ešte horšie je to u osôb, ktoré trpia úzkosťou. Nedostatočný spánok môže spôsobiť zhoršenie vašich úzkostných a ustarostených myšlienok. Uistite sa, že každú noc spíte 7-9 hodín.
- Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Pomôže vám to regulovať spánkový cyklus, čo vám pomôže dosiahnuť lepšiu noc spánku.
- Ak ťažko zaspávate alebo zaspávate, skúste použiť doplnky melatonínu. Melatonín je hormón, ktorý si vaše telo vytvára, aby vám pomohlo zaspať. Hormón si môžete kúpiť v tabletkách s nízkou dávkou vo väčšine obchodov so zdravou výživou.
- Nepoužívajte telefón, notebook a televíziu hodinu pred spaním. Tieto zariadenia môžu brzdiť zdravý spánok a zabrániť správnej produkcii melatonínu vo vašom tele vďaka jasnému svetlu, ktoré vydávajú.
Metóda 2 z 3: riešenie úzkosti pomocou mentálnych taktík
- 1Konfrontujte zdroje úzkosti, ktoré môžete ovládať. Existuje mnoho rôznych situácií, ktoré vyvolávajú úzkosť, a je užitočné presne určiť, čo vás môže znepokojovať, a podniknúť kroky, ktoré tomu pomôžu. Ak napríklad zaostávate v daňových povinnostiach, môžete mať pocit, že sa vám jarmo motá okolo ramien, kým sa fuška konečne neskončí.
- Ak vám vaša práca alebo financie spôsobujú stres, môžete si hľadať novú, lepšie platenú prácu. Môžete tiež získať certifikát alebo sa vrátiť do školy, aby ste zvýšili svoj potenciál zárobkov.
- Veďte si denník, ktorý vám pomôže zistiť, čo presne spôsobuje pokles nálady. Keď si zapíšete svoje myšlienky, môže to často odhaliť zdroje úzkosti, ktoré ste pre seba ešte nepriznali, a poskytne vám nápady, ako tejto úzkosti čeliť.
- Získajte informácie o úzkosti čo najviac. Aj samotné pochopenie toho, ako úzkosť funguje a čo spôsobuje, vám môže pomôcť cítiť ju viac pod kontrolou.
- Aj keď má konkrétny zdroj úzkosti pocit, že je mimo vašu kontrolu, možno budete môcť niečo na situácii zmeniť, aby sa na vás cítila menej stresujúca. Napríklad ak pociťujete úzkosť z prázdnin mesiace predtým, ako sa v skutočnosti prevalí čas na návštevu s rodinou, vymyslite spôsob, ako k situácii postaviť inak. Skúste usporiadať rodinu u seba doma, aby ste nemuseli cestovať, alebo usporiadajte oslavu v reštaurácii, aby ste nemuseli hostiť. Pozerajte sa na flexibilnú stránku situácií vyvolávajúcich úzkosť.
- 2Vyhýbajte sa zdrojom úzkosti, ktoré nemôžete ovládať. Ak vo vás určitý typ situácie vyvoláva úzkosť, je dobré sa tomu jednoducho vyhnúť. Ak nenávidíte lietanie a nemáte pocit, že sa tento strach niekedy zmierni, môžete šoférovať. Spoznajte svoje limity a cvičte sebazáchovu. Je však dôležité vyrovnať sa s úzkosťami, ak vám začnú prekážať vo vašom živote. Ak napríklad pracujete v profesii, ktorá vyžaduje, aby ste často lietali, šoférovanie nie je praktickou možnosťou a bolo by pre vás lepšie navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s vašou úzkosťou z lietania.
- Ak máte pocit, že sa vaše fungovanie (finančné, sociálne, pracovné alebo domáce) znížilo, napríklad z dôvodu straty zamestnania alebo zlej kontroly, stresu na vaše vzťahy alebo iným pozoruhodným spôsobom, je to spôsobené vyhýbaním sa veciam, ktoré spôsobujú ty úzkosť, potom je čas vyhľadať poradcu a psychiatra.
- Ak vám určití ľudia vo vašom živote spôsobujú úzkosť a vy sa necítite dobre / nemôžete im čeliť, urobte zmeny, aby ste nemuseli byť pri nich.
- Ak vás práca alebo škola stresuje, počas dňa si vypnite mobilný telefón a notebook, aby ste sa zbavili úzkosti, ktorú spôsobujú. Ak viete, že vás kvôli práci trápi prilepenie na e-mail, vytiahnite ho na chvíľu zo svojho života.
- 3Precvičujte meditáciu. Relaxačné a meditačné rutiny sú veľmi účinné pri znižovaní úrovne úzkosti, najmä u ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD). Existuje veľa rôznych druhov meditácie, takže je najlepšie experimentovať s niekoľkými rôznymi metódami a zvoliť si ten, vďaka ktorému sa budete cítiť najpríjemnejšie a uvoľnenejšie. Meditáciu môžete praktizovať, keď pociťujete záchvat úzkosti, alebo prichádzate každý deň, aby ste znížili svoju celkovú úzkosť.
- Vedená meditácia je dobrou voľbou pre začiatočníkov. Sprievodnú meditáciu je možné precvičiť osobne, ale môže byť jednoduchšie kúpiť si meditačné CD alebo si pozrieť meditačné video na YouTube. Naučíte sa techniky, ako sa upokojiť, keď vám začne búšiť srdce alebo keď máte pocit, že nemôžete ovládať svoje myšlienky.
- 4Cvičte meditáciu všímavosti. Meditácia všímavosti zahŕňa zameranie sa na konkrétnu myšlienku alebo vzor myšlienok, ktoré vás znepokojujú, a pomenovanie emócií, ktoré vyplávajú na povrch bez toho, aby ste vyniesli rozsudok alebo boli voči nim kritické. Ak sú emócie príliš intenzívne, trochu vycúvajte a sústreďte sa na svoje dýchanie. Táto praktika môže byť rovnako jednoduchá ako nájdenie tichého priestoru na premýšľanie na začiatku každého dňa po dobu 5 minút. Tu je príklad techniky, ktorú môžete vyskúšať:
- Pohodlne sa usaďte a zatvorte oči.
- Strávte 5 minút tým, že budete cítiť pohyby svojho dýchania „dovnútra“ a „von“.
- Teraz pozvite emóciu: úzkosť, depresia, bolestivá pamäť, nedávny konflikt. Držte emóciu vo svojej mysli, ale nedovoľte, aby ste sa stratili v myslení. Len si „sadnite“ s emóciami, ako by ste mohli sedieť s priateľom.
- Sledujte emóciu. Držte to vo svojom vedomom vedomí a povedzte: "Som tu pre teba. Budem s tebou sedieť tak dlho, ako potrebuješ."
- Nechajte emóciu prejaviť sa a sledujte, ako sa mení. Ak sedíte s emóciou ako priateľ, emócia sa začne sama transformovať a uzdravovať.
Štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie zmierňuje príznaky každodennej úzkosti a pomáha aj pri liečbe úzkostných porúch. - 5Vyskúšajte vizualizáciu. Toto je proces vyčistenia vašej mysle od myšlienok a obrazov vyvolávajúcich úzkosť a ich nahradenia pokojnými myšlienkami a obrázkami. Skúste pomocou riadených snímok zobraziť miesto, v ktorom sa cítite uvoľnene a bezpečne. Pri snímaní scény sa zamerajte na detaily, aby bola vaša myseľ úplne ponorená do miesta vašej fantázie.
- Ak svoje myšlienky odvrátite od svojej úzkosti k pozitívnym myšlienkam a obrazom, upokojí vaše telo aj myseľ a pripraví vás na to, aby ste zvládli všetko, čo vám spôsobuje úzkosť.
- 6Požiadať o pomoc. Rozhovor o úzkosti je pre mnohých ľudí veľmi užitočným vyslobodením. Ak sa potrebujete vyventilovať, požiadajte o radu svojho manžela alebo priateľa a povedzte im, ako sa cítite. Niekedy len vyjadrenie vašich pocitov slovami môže zbaviť veľa stresu.
- Skúste povedať niečo ako: „Chcel by som sa s tebou porozprávať o tom, ako sa cítim. V poslednej dobe ma premáha úzkosť; je to pocit, z ktorého nemôžem uniknúť.“
- Ak sa príliš často o radu opierate o rovnakú osobu, vaše problémy môžu preťažiť niekoho iného. Uistite sa, že nepreťažujete svoju dôverníčku.
- Ak vás čaká veľa úzkosti, zvážte návštevu terapeuta. Môžete slobodne diskutovať o svojich problémoch, koľko potrebujete, s vedomím, že je tu vyškolený odborník, ktorý vám pomôže.
Metóda 3 z 3: Liečba úzkosti lekárskym spôsobom
- 1Navštívte terapeuta. Vedzte, kedy je čas zapojiť lekára. Ak prežívate chronickú úzkosť a máte pocit, že môžete mať úzkostnú poruchu, dohodnite si stretnutie s psychológom alebo psychiatrom. Úzkosť sa môže prejaviť ako porucha duševného zdravia, ako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD). Úzkostné poruchy môžu viesť k oslabujúcim obavám, záchvatom paniky, agorafóbnej, separačnej úzkosti, sociálnej úzkosti a dokonca k obsedantno-kompulzívnej poruche. Je veľmi ťažké liečiť úzkostné poruchy duševného zdravia bez pomoci lekára a čím skôr ich uvidíte, tým rýchlejšie sa budete cítiť lepšie.
- Aj keď „diagnóza“ môže byť zastrašujúcim slovom, diagnóza poruchy duševného zdravia - napríklad úzkostná porucha - pomôže vášmu terapeutovi alebo psychiatrovi vedieť, ako liečiť váš konkrétny prípad úzkosti.
- Vyhľadajte terapeuta, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom. Môže mať odporúčania, kde nájsť dobrého odborníka na duševné zdravie. Existujú aj online zdroje, ktoré vám umožnia spojiť sa s terapeutom alebo psychiatrom vo vašej oblasti: webová stránka ADAA (Anxiety and Depression Association of Europe) vám umožňuje vyhľadať terapeutov vo vašej oblasti.
- Je dôležité, aby ste svojmu terapeutovi dôverovali a aby ste sa pri rozhovore s ním cítili uvoľnene a pohodlne. Pri hľadaní terapeuta by ste sa tiež mali poradiť so svojím poskytovateľom zdravotného poistenia, aby ste zistili, či vaše poistenie pokrýva náklady na liečbu, psychiatra a lieky.
- 2Vysvetlite svojmu lekárovi svoju úzkosť. Pri popise svojich príznakov úzkosti terapeutovi alebo psychiatrovi buďte čo najkonkrétnejší. Sú tu, aby vám pomohli, a už budú oboznámení s rôznymi symptómami duševných chorôb a prejavmi úzkosti. Ak máte konkrétne spúšťače, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť, určite ich spomeňte. Úzkostné poruchy dobre reagujú na terapiu, ale iba ak má váš terapeut dostatok informácií, aby vám pomohol. Skúste povedať niečo ako:
- „Normálne som v poriadku, ale kedykoľvek musím byť v dave, zvyšuje sa mi dýchanie a srdcová frekvencia a zrazu som veľmi znepokojená.“
- „Hlavou mi prechádza toľko úzkostlivých myšlienok, že je pre mňa ťažké prežiť deň.“
- 3Prihláste sa na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). CBT je typ psychoterapie, kde vás terapeut naučí, ako sa vyrovnať so svojou úzkosťou a zároveň preformulovať svoj spôsob myslenia. Pri tejto terapii sa stretnete s terapeutom raz za týždeň alebo dva. Môže sa používať v kombinácii s liekmi a inými formami terapie.
- Váš terapeut vám môže naplánovať cvičenia medzi jednotlivými schôdzkami. Tieto cviky vždy robte, aby ste zlepšili účinnosť terapie.
- CBT môže trvať až niekoľko mesiacov. Terapii musíte zostať oddaní po celú dobu, aby fungovala.
Poskytnutie času na zvládnutie svojej úzkosti vám pomôže dlhodobo ju prekonať. - 4Zvážte lieky proti úzkosti. Ak máte dlhotrvajúcu úzkosť, ktorá ovplyvňuje vašu schopnosť spať a tráviť svoj deň dlhší čas, opýtajte sa svojho psychiatra na lieky, ktoré by mohli vašu úzkosť zmierniť. Mnoho liekov proti úzkosti môže mať negatívne vedľajšie účinky alebo môže mať za následok návyk, takže skôr ako začnete s liekom, vyskúšajte metódy ako terapia, cvičenie a duševné stratégie.
- Záchvaty paniky, extrémna sociálna úzkosť a ďalšie príznaky možno účinne liečiť liekom na predpis, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
- 5Vyskúšajte prírodný liek. Niektoré bylinky, čaje a doplnky údajne znižujú príznaky úzkosti. Aj keď homeopatické metódy nie sú lekársky dokázané, bylinky a čaje môžu byť užitočné pri upokojení a upokojení. Vyskúšajte nasledujúce možnosti:
- Harmančekový kvet sa tradične používa na liečbu úzkosti, stresu a podráždeného žalúdka. Má vlastnosti, ktoré sú podobné antidepresívam. Dá sa variť do čaju alebo užívať ako doplnok.
- Ashwagandha je bylina používaná v ajurvédskej medicíne, ktorá môže byť nápomocná pri liečbe úzkosti. Môžete si ho kúpiť ako doplnok.
- Údajne ženšen pomáha telu odbúravať stres. Vyskúšajte každý deň užívať doplnok ženšenu pre jeho účinky bojujúce proti úzkosti.
- Zvážte vyskúšanie Kava kava. Je to polynézska rastlina, ktorá má sedatívny účinok, ktorý pri krátkodobom užívaní zmierňuje úzkosť. Dlhodobé používanie sa však neodporúča a niektorí ľudia uvádzajú, že v skutočnosti môže ich úzkosť ešte zhoršiť. Ak ho chcete vyskúšať, zistite, či tento doplnok obsahuje váš miestny obchod so zdravými potravinami, alebo si ho objednajte online.
- Koreň valeriány lekárskej je v Európe obľúbený pre svoje sedatívne vlastnosti. Vezmite si to, keď prežívate ťažké záchvaty úzkosti, ktoré akoby ste nedokázali prekonať.
- Uvedomte si, že vaša úzkosť nezmizne okamžite. Rekvalifikácia tela a mysle na zvládnutie pocitov úzkosti trvá dlho.
- Buďte k sebe milí. Úzkosť je veľmi častá emócia a nemusíte jej čeliť sama.
- Neskrývajte svoju úzkosť pred ostatnými. Zdieľajte s ľuďmi, ktorým dôverujete, a pracujte na tom spoločne, nie sami.
- Vyfukujte bubliny. Fúkanie bublín sa zameriava na vaše dýchanie, takže vám pomôže upokojiť sa, ak zažijete útok.
- Neužívajte bylinné doplnky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.
- Závažnú úzkosť a depresiu by mal liečiť zdravotnícky pracovník. Ak sa obávate o svoj stav, navštívte svojho lekára.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať tichým človekom?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, ak mám úzkosť okolo človeka, s ktorým chodím do školy?Ak je úzkosť vážna, možno sa budete musieť vyhnúť osobe, ktorá ju vyvoláva. Ak je úzkosť zvládnuteľná, zistite, či sa zvýšená expozícia jednotlivcovi úzkosti časom zbaví. Snažte sa s ním stretávať v škole tak často, ako len môžete - postupom času úzkosť ustúpi a byť v blízkosti tejto osoby sa bude cítiť ako obyčajná alebo dokonca nudná osoba.
- Prečo prepadám panike, keď je televízor hlasný?Možno vás prekvapí iba veľká hlasitosť. Ak zažívate vážne záchvaty paniky (a) udržiavajte nízku hlasitosť a (b) hovorte s poradcom alebo terapeutom, ktorý vám môže s týmito záchvatmi paniky pomôcť.
- Čo mám robiť, ak sa v škole cítim úzkostlivo?Skúste sa zhlboka a pomaly nadýchnuť, aby ste sa upokojili. Porozprávajte sa s priateľmi o tom, čo vás trápi, alebo sa len spýtajte samých seba, prečo máte obavy. Môžete sa tiež porozprávať s učiteľom alebo poradcom. Nech už sa obávate čokoľvek, pravdepodobne to nie je také vážne, ako si myslíte.
- Aké sú vedľajšie účinky liekov proti úzkosti?Vedľajšie účinky sa budú líšiť v závislosti od konkrétneho lieku, ktorý užívate, dávkovania a tiež od individuálneho zloženia tela. Medzi časté vedľajšie účinky benzodiazepínov (lieky používané na liečbu úzkosti spomalením nervového systému) patria: ospalosť, závraty, zmätenosť alebo problémy s pamäťou, nezrozumiteľná reč, rozmazané videnie alebo problémy so sústredením.
- Vie vaše podvedomie viac ako vaša vedomá myseľ?To, čo „vedia“ vaše podvedomie a vedomia, sú rôzne veci. Problémom je uvedomiť si vedomosti vo svojom podvedomí alebo vedieť, ako to využiť a dôverovať im ako forma intuície alebo črevného inštinktu. Takže podvedomie nemusí nevyhnutne „vedieť viac“, je to o tom, že obsahuje formy informácií, ku ktorým nemáte ľahký prístup a proti ktorým môžete niekedy dokonca bojovať.
- Akého lekára by som mal navštíviť kvôli svojej úzkosti?Navštívte najskôr svojho bežného lekára, ktorý vás môže odporučiť k psychológovi alebo psychiatrovi. Ak nie a vy chcete navštíviť odborníka, požiadajte o pomoc lekára alebo zavolajte priamo príslušného odborníka, ak je to vo vašej krajine povolené.
- Čo môžem urobiť, ak to osoba, ktorej som povedal o svojej úzkosti, odmietne to brať vážne?Existuje mnoho ľudí, ktorí nikdy nezažili úzkosť, ktorí popierajú jej existenciu. Pripomeňte si, že to, čo cítite, je platné a vaše skúsenosti sú skutočné. Vyhľadajte skupinu na podporu úzkosti s členmi, ktorí vám môžu pomôcť overiť vaše skúsenosti a poskytnúť vám podporu.
- Čo spôsobuje amnéziu, keď trpí úzkosťou?To, čo popisujete, môže byť „disociatívna amnézia“: stav, ktorý nastane, keď niekto z pamäte zablokuje extrémne stresujúce alebo vyvolávajúce úzkosti. Porozprávajte sa so svojim terapeutom a dajte im vedieť, že občas zažívate záchvaty amnézie.
- Prečo cítim úzkosť, keď som odlúčený od svojho priateľa?Môžete mať príznaky takzvanej úzkostnej poruchy odlúčenia dospelých (SEPAD), ktorá je charakterizovaná strachom alebo úzkosťou z odlúčenia od tých, ku ktorým je jednotlivec pripútaný. Medzi spoločné vlastnosti patrí nadmerné trápenie, keď zažívate alebo dokonca očakávate odlúčenie od domova, a pretrvávajúce a nadmerné obavy z možného poškodenia figúrok.
- Ako môžem zistiť, aké sú príčiny mojej úzkosti?Môžete prejsť svojim každodenným životom a venovať veľkú pozornosť svojmu srdcovému tepu, rýchlosti dýchania a ďalším znakom úzkosti. Kedy sa tieto zrýchlia; v akých konkrétnych situáciách sa nachádzate, že vo vás vyvoláva úzkosť?
Komentáre (13)
- Článok, ktorý sa mi páčil, trafil klinec po hlavičke toho, ako sa dá na úzkosť pozerať zvonka.
- Niekedy mám úzkosť, keď sa niečoho bojím alebo vystresujem. Keď sa to tak zhorší, že si s tým neviem rady, okamžite idem k svojmu iPadu a hľadám, ako s ním naložiť. Potom som našiel sprievodcu a zmenil ma, naozaj sa to stalo. sprievodca mi veľmi pomohol. Nielen svojou úzkosťou, ale čímkoľvek vo všeobecnosti. Rád by som poďakoval sprievodcovi a odporučil ho každému, s čímkoľvek, s čím potrebuje pomôcť.
- Je to naozaj užitočné. Vďaka, sprievodca.
- Poradný článok o zneužívaní a o tom, čo treba urobiť, aby ste sa od toho dostali a nezdržiavali sa v tejto situácii.
- Tento článok mi skutočne pomohol pri mojej úzkosti!
- Informácie sú veľmi spoľahlivé a dávajú zmysel. Nevedela som, ako sa s týmto problémom vysporiadať a mohla som pomôcť priateľovi.
- Pomohlo mi to naučiť sa s tým zaobchádzať a niektoré z vecí popísaných v článku boli tie, ktoré som práve začal robiť.
- To mi pomôže pred prejavom!
- Bol to veľmi poučný článok. Ocenil som niektoré reakcie.
- Práve som začal pociťovať úzkosť a mám iba 13 rokov, takže to skutočne pomáha.
- Ísť do postele a vstávať každý deň v rovnakom čase skutočne pomôže! Ďakujem, sprievodca, za tento skvelý článok, ktorý mi pomohol hneď potom, ako som sa začal báť svojej úzkosti.
- Toto mi veľmi pomáha. Trpím naozaj zlou úzkosťou a to je skvelé.
- Pomohlo mi to vysporiadať sa s mojimi problémami.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
